Tu van li malê bi kar tînî? Werin em îro li ser kafeînê biaxivin!

Me hemûyan peyva kafeîn bihîstiye, rast e? Dibe ku hûn roja xwe bi fîncanek qehweyê dest pê bikin. An jî dibe ku bi fîncanek çayê. Îro em ê li ser vê yekê biaxivin ka kafeîn çi ye, ew çawa bandorê li laşê me dike, û gelo ew ji bo zarokan baş e an xirab e, nemaze. Ji ber ku zanîna vê yekê pir girîng e.

Ev kafeîn çi ye?

Bi kurtasî, kafeîn teşwîqek e ku bi xwezayî di pel û tovên hin daran de tê dîtin. Belê, erê, teşwîqek tiştek e ku hinekî hêz û enerjiyê dide laş. Kafeîn di tiştên mîna qehwe, çay û çîkolata de tê dîtin ku em vedixwin. Ew her weha li hin xwarin û vexwarinên çêkirî tê zêdekirin. Ji ber vê yekê ev bûye tiştek pir nêzîkî jiyana me.

Kafeîn çawa bandorê li laşê me dike?

Niha binêre, kafeîn bi rastî wekî dermanek tê dabeş kirin. Ma ne ecêb e? Sedem ev e ku ew Pergala meya Demarî ya Navendî teşwîq dike. Ango, ew bandorê li ser karê tiştên wekî mejî û stûna piştê dike. Ji ber vê yekê ye ku dema em kafeînê digirin, em hîs dikin ku em tenê şiyar, teze û enerjîk in. Ew dikare hîs bike ku bataryayên me hatine şarj kirin. Ev bandor ji bo mezinan û zarokan jî eynî ye.

Lêbelê, her çend xwarin û vexwarinên ku kafeîn tê de hene li her derê hebin jî, baş e ku hûn karanîna wan sînordar bikin. Divê hûn pir baldar bin, nemaze dema ku hûn wan didin zarokên piçûk. Çima ez vê dibêjim? Ka em bibînin.

Ger hûn zêde kafeînê vexwin çi dibe?

Çi mezin be çi zarok be, her kes dikare hin bandorên neyînî bibîne ger pir zêde kafeîn vexwe. Tenê bifikirin ka çi bi serê hin kesan tê ger ew tevahiya rojê qehweyê vexwin... Ev bandorên sereke ne ku têne dîtin:

• Lerz û tirs: Dibe ku hûn xwe lerzok, nerehet, an jî nikaribin bêdeng rûnin.
• Nexweşiya mîdeyê: Dibe ku êşa mîdeyê, vereşîn û êşa mîdeyê çêbibe.
• Serêş: Dibe ku serêşeke giran çêbibe. Ji bo hin kesan, ev dikare bêtehemûl be.
• Zehmetiya balkişandinê: Balkişandina ser tiştekî, xwendin, an jî kirina karê nivîsgehê bi rêkûpêk dijwar dibe. Hûn nikarin hişê xwe baldar bihêlin.
• Bêxewî: Di şevê de bêyî ku mirov nikaribe razê, livandin û zivirandin. Ger ev çend rojan bidome, laş dê pir westiyayî hîs bike.
• Zêdebûna rêjeya lêdana dil: Dibe ku dil ewqas zû lê bide ku hûn dikarin wê bibihîzin.
• Zêdebûna tansiyona xwînê: Tansiyona xwînê, an jî tansiyona xwînê, dibe ku zêde bibe.

Tiştekî taybetî ku divê were bîranîn ev e ku zarokên biçûk ji bo ceribandina van bandoran ne hewceyî mîqdarên mezin ên kafeînê ne.Ji ber ku laşê wan piçûk e, heta mîqdareke piçûk jî dikare van bandorên neyînî hebin. Ev mîna dayîna heman doza dermanê ku ji mezinan re tê dayîn e. Ji ber vê yekê, dema ku zarokek qehwe an çîkolatayek dixwaze, divê em li ser vê yekê jî bifikirin.

Kafeîn çi pirsgirêkên din dikare bibe sedema?

Vexwarina zêde ya kafeînê ne tenê dikare bandorên rasterast li ser laş bike, lê di heman demê de dibe sedema hin pirsgirêkên nerasterast jî. Li van binêrin. Ev dikarin bêyî ku em pê hay bibin bandorê li jiyana me bikin.

Kaloriyên Vala û Kêmasiyên Xurekî

Ma hûn dizanin ku hin vexwarinên ku kafeîn dihewînin, wek vexwarinên nerm ên wek kola, hin vexwarinên qehweyê yên ku di firotgehan de hene (bi taybetî yên ku şekir û krema wan lê zêdekirî ne), an jî hin vexwarinên enerjiyê, pir caran tenê kaloriyên vala dihewînin. 'Kalorîyên vala' tê vê wateyê ku her çend ew enerjî (kalorî) peyda dikin jî, laş tu xurekên hêja yên wek vîtamîn û mîneralan wernagire.

Bifikirin, çi dibe ger zarokekî biçûk her roj van cure vexwarinan têr bike vexwe? Ew xurekên ku pêwîstiya wî pê heye nagire. Mînakî, kalsiyûm ji bo xurtbûna hestî û diranên zarokekî girîng e. Kalsiyûm ji van vexwarinan nayê wergirtin. Ger hûn van li şûna şîr vexwin, kalsiyûm dê kêm bibe. Sedema din jî ev e ku dema hûn pir zêde ji van vexwarinên şîrîn vedixwin, îhtîmalek mezin a zêdebûna giraniya nehewce heye. Ev tê wateya qelewbûnê, û bi riya wê, nexweşiyên wekî şekir.

"Divê em ji bîr nekin ku ferqeke mezin a xurekî heye di navbera dayîna qedehek şîr û vexwarineke şekir ji bo zarokên me."

Nîşaneyên Vekişînê

Eger kesek bi vexwarina gelek kafeînê her roj ve mijûl be û ji nişkê ve dev jê berde, dibe ku hin nerehetiyan biceribîne. Ev yek wekî "Nîşaneyên Vekişînê" ye. Ev mîna berteka laş e li hember kafeînê ku bi wê ve mijûl dibe û ji nişkê ve dev ji wê berdide.

• Serêş (dibe ku giran be)
• Hest bi lawazî, westiyayîbûnê
• Hest bi acizbûn, acizbûn, hêrsbûn

Ev tişt dikarin biqewimin. Ev bandor bi taybetî ji hêla kesên ku rojane gelek kafeînê dixwin ve tê hîskirin. Ji ber vê yekê, heke hûn vexwarina kafeîna xwe kêm dikin, çêtir e ku hûn vê yekê hêdî hêdî bikin.

Dibe ku hin rewşên bijîşkî xirabtir bibin

Kafeîn ji bo kesên bi hin nexweşiyên bijîşkî ne baş e. Bo nimûne, heke kesek pirsgirêkek dil hebe an jî ji fikaran dikişîne, kafeîn dikare wan rewşan xirabtir bike. Ew dikare rêjeya lêdana dil zêde bike, ku ev dikare ji bo nexweşên dil barekî zêde be. Her wiha, ji bo kesek bi fikaran, bêaramiya ku kafeîn çêdike dikare fikaran xirabtir bike.Mixabin, dibe ku hin zarokên biçûk, û dibe ku dêûbavên wan jî, hay jê nebin ku nexweşiyeke wan a bijîşkî ya wekî vê heye.

Têkiliya bi adetên din ên ne tendurist re

Lêkolînan nîşan daye ku bikaranîna zêde ya kafeînê carinan bi adetên din ên ne tendurist ve girêdayî ye, wek bikaranîna titûnê û zêde alkolê. Bi gotineke din, adetek xirab dikare bibe sedema adetek din. Ev yek pir caran di nav ciwanan de tê dîtin.

"Hestiyariya kafeînê" çi ye?

Dibe ku we peyva 'hesasiyeta kafeînê' nebihîstibe. Bi kurtasî, ew behsa mîqdara kafeînê dike ku mirov çiqas hewce dike da ku bandorên kafeînê hîs bike. Hin kes dikarin nîv fincanek qehwe vexwin û dîsa jî heta sibehê nekevin xewê. Yên din dikarin du an sê fincanên qehwe bêyî pirsgirêk vexwin. Hesasiyet ev e. Ne laşê her kesî yek e.

Ev hesasiyet pir caran bi mîqdara kafeîna ku rojane tê vexwarin ve girêdayî ye. Bi heman awayî, mezinahiya laşê mirov jî bandorê li ser dike. Mirovekî biçûktir ji bo ku bandorên alî bibîne, hewceyê kafeîna kêmtir e. Ev nîşan dide ku zarokên biçûk ji mirovên pîr hesastir in li hember kafeînê. Ev tê vê wateyê ku heta mîqdarên piçûk jî dikarin bibin sedema bandorên neyînî yên ku li jor hatine behs kirin.

Çawa tolerans ava dibe

Niha li tiştekî din binêre. Ger kesek her roj vexwarinên bi kafeîn vexwe, piştî demekê ew kêmtir hesas dibin li hember wê kafeînê. Ev tê vê wateyê ku, ji bo ku heman enerjî û heyecana ku berê hebû hîs bikin, naha divê ew bêtir kafeîn vexwin. Dibe ku ew neçar bimînin ku du an sê qehweyan vexwin. Ev tiştê ku em jê re dibêjin "tolerans". Ew mîna wê yekê ye ku hûn hin dermanan digirin, laşê we bi wan re dibe yek. Ji ber vê yekê, hûn çiqas bêtir kafeîn vexwin, hûn hewce ne ku bêtir kafeîn bikar bînin da ku bandorên wê hîs bikin. Ev dikare bibe sedema ku em bi nezanî mîqdara kafeîna ku em dixwin zêde bikin. Ji bîr mekin, bandorên kafeînê dikarin bi navînî nêzîkî 6 demjimêran bidomin. Ji ber vê yekê, heke hûn kafeînê nêzîkî dema razanê vexwin, îhtîmalek mezin heye ku xewa we têk biçe.

Kîjan xwarin û vexwarin kafeîn dihewînin?

Kafeîn, wekî ku min berê jî behs kir, tiştek e ku bi awayekî xwezayî di pel û tovên gelek nebatan de heye. Ew her wiha bi awayekî sûnî tê çêkirin û li hin xwarin û vexwarinan tê zêdekirin. Zarokên biçûk piraniya kafeîna xwe ji vexwarinên şîrîn ên ku em jê re dibêjin 'soda' digirin. Li ku derê din tê dîtin? Werin em li tiştên sereke yên ku kafeîn tê de hene binêrin:

• Vexwarinên enerjiyê:Ev niha pir populer in, nemaze di nav ciwanan de. Lê kafeîna wan pir zêde ye. Carinan şûşeyek dikare bi qasî çend fincan qehweyê kafeîn hebe.
• Qehwe: Ev tiştek e ku her kes dizane. Cureyên cûda hene mîna qehweya parzûnkirî, Nescafe, û espresso.
• Çay: Hema bêje hemû cureyên çayê, tevî çaya şîr, çaya sade, çaya kesk û çaya qeşayî, kafeînê dihewînin. Bi gelemperî ew ji qehweyê kêmtir e.
• Çîkolata: Belê, heta çîkolata ku hûn jê hez dikin jî kafeîn dihewîne. Çîkolata tarî bi gelemperî ji çîkolata şîr bêtir kafeîn dihewîne.
• Dondurma qehweyê: Wekî ku ji navê wê jî diyar e, dondurma bi tama qehweyê jî kafeîn dihewîne.
• Hin dermanên êşbirr û dermanên din ên bê reçete: Hin dermanên serêş, êşa laş û sermayê jî dibe ku kafeîn tê de hebe. Ji ber ku kafeîn dikare bandorên dermanên êşbirr zêde bike. Ji ber vê yekê, baş e ku hûn berî ku dermanek bikar bînin, etîketê ji bo pêkhateyan kontrol bikin.

Niha dibe ku hûn meraq bikin ka di her yek ji van tiştan de çiqas kafeîn heye. Bi gelemperî, fîncanek qehwe ji fîncanek çayê bêtir kafeîn heye. Hin vexwarinên enerjîyê dikarin kafeîn hîn bêtir hebe. Mîqdara di çîkolatayê de nisbeten kêm e, lê heke zarokek gelek çîkolatayê bixwe, ew dikare bibe mîqdarek girîng.

Ji ber vê yekê, divê em di dawiyê de ji vê çi fêr bibin? (Peyama Ji Bo Malê)

Başe, me gelek li ser kafeînê axivî, ne wisa? Ez difikirim ku te ev yek baş fêm kiriye.

Bi kurtasî, kafeîn tiştek e ku divê mezin jî bi mîqdarek maqûl bixwin. Dema ku em wê didin zarokên piçûk, divê em du caran bifikirin, ne tenê çend caran.

• Eger zarokê we bi rêkûpêk vexwarinên bi kafeîn (soda, kola, hin ava fêkiyan a bi şekir, vexwarinên enerjiyê) werdigire, hewl bide ku hêdî hêdî vê adetê kêm bikî. Di şûna wê de, pêvekirina vebijarkên tendurist ên wekî ava paqij, ava fêkiyên teze (bi şekir kêmtir) û şîr bike adet.
• Li parêza zarokê/a xwe haydar bin. Piştrast bin ku ew xwarinên xurekdar distîne ne kaloriyên vala . Bi etîketên rengîn we nexapînin.
• Eger zarokê/a we her tim bêaram be, bandora wî/wê li ser hişê wî/wê kêm be, an jî di xewê de zehmetî bikşîne, li ser mîqdara kafeînê bifikirin. Dibe ku ew bêyî ku hay jê hebe, pir zêde kafeînê distîne.
• Bandorên kafeînê ji bo her kesî ne yek in. Zarokên biçûk bi taybetî jê hesas in. Ji ber vê yekê texmîn nekin ku 'heke ew wê vexwin tiştek bi serê zarokên din nayê'.
• Heger di derbarê vê yekê de pirs an fikarên we yên din hebin, dudilî nebin ku ji bo şîretê biçin cem bijîşk. Ev tiştê herî baş e ku hûn dikarin ji bo xwe û zarokê xwe bikin.

Ji bîr mekin, tenduristiya zarokên me tiştê herî hêja ye ku me heye. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku em ji tiştên piçûk ên wekî vê jî haydar bin û vê zanînê bi yên din re parve bikin. Ji we hemûyan re tenduristiya baş dixwazim!

Kafeîn, Tenduristiya Zarokan, Vexwarinên Şîrînkirî, Vexwarinên Enerjiyê, Bêxewî, Nexweşî, Xurek