Bûyîna dayik an bav ji bo gelek kesan xewnek e ku pêk tê. Ji bo hin kesan, ev xewn
pir zû pêk tê, lê ji bo hinên din, demek digire. Dema ku ev diqewime, pir normal e ku meriv gelek stres û xemgîniyê hîs bike. Lê xem neke. Her çend carinan dermankirina bijîşkî hewce be jî, di pir rewşan de tiştên hêsan hene ku hûn dikarin li malê biceribînin da ku berhemdariyê zêde bikin. Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Pêşî çi bikin: Girîngiya lêgerîna şîreta bijîşkî
Baş e ku meriv rêbazên hêsan ên wekî van biceribîne, lê berî wê, ji bo herduyan jî pir girîng e ku hûn biçin cem bijîşk û hin testên bingehîn bikin. Ji ber ku carinan sedema derengketina ducaniyê dibe ku tiştek be ku em nabînin û ku hewceyê dermankirina bijîşkî ye. Mînakî, heke jinek lûleyên fallopî girtî bin, an jî zilamek jimara spermê kêm be, ew ê hewce bike ku ji hêla pisporek ve were derman kirin. Dibe ku hûn hewce bikin ku serî li teknîkên wekî IVF (fertilîzasyona in vitro) jî bidin.
Ji ber vê yekê, li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew ê testên pêwîst bike û pirsgirêka rastîn bibîne. Tenê wê hingê hûn dikarin biryar bidin ka ev rêbazên hêsan ên ku em qala wan dikin ji bo we guncaw in an na.
Rêbaza Yekem: Parêza Bereketê
Sedema sereke ya ku gelek jin ducaniyê dereng dixin ovulasyon e, ew jî dema ku hêk bi rêkûpêk nayê berdan (nelirêtiya ovulasyonê). Sedemeke vê yekê xwarina ku em dixwin e. Lêkolîneke mezin a li Zanîngeha Harvardê hatiye kirin dîtiye ku xwarinên taybetî hene ku berhemdariyê zêde dikin. Ji ber vê yekê ev "xwarinên berhemdariyê" çi ne? Werin em lê binêrin.
| Çi bikim (bixwim) | Tiştên ku nayên kirin (kêmkirin/rawestandin) |
|---|
| Rûnên baş: Rûnên yekneteweyî yên wekî rûnê zeytûnê û avokadoyê | Rûnên xerab: Rûnên trans di xwarinên pijyayî û xwarinên bilez de têne dîtin |
| Proteînên nebatî: tiştên wekî soya, nîsk, fasûlya kesk, nîsk | Proteînên ajalan: bi taybetî goştê sor (goştê dewar, beraz) |
| Xwarinên bi fîbera bilind, glîsemîk kêm: nîsk, sebze, genimên tevahî, hin fêkî | Karbohîdratên safîkirî û şekir: nan, biskuwît, kek, vexwarinên şîrînkirî |
| Xwarinên şîr ên rûn bilind (bi nermbûnê): mast, penêr, şîrê bê rûn, dondurma | Lêkolînan nîşan daye ku xwarinên şîr ên bi rûn ên tijî ji bo vê rewşê ji xwarinên şîr ên kêm rûn guncawtir in. |
Ev parêz gelek caran bandorê li jinên bi PCOS (Sendroma Hêkdankê ya Polîkîstîk) ya nehatî teşhîskirin dike. Bi kurtasî, PCOS nehevsengiya hormonal e ku dibe sedema çêbûna kîstên piçûk di hêkdankan de, ku mudaxeleyî ovulasyonê dikin. Ev yek di heman demê de bi berxwedana însulînê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, pejirandina parêzek tendurist a bi vî rengî dikare bibe alîkar ku rewş kontrol bike û berhemdariyê zêde bike.
Rêbaza Duyem: Kontrolkirina giraniyê çiqas girîng e?
Giraniya laşê we rasterast bandorê li ser berhemdariyê dike. Hem îndeksa giraniya laş (BMI) ya pir nizm (kêmgiraniya we) û hem jî pir zêde (qelewbûn) dikare bibe asteng ji bo şiyana we ya ducanîbûnê.
Kesên ku zêdegiraniya wan zêde ye pir caran ji ber PCOS pirsgirêkên ovulasyonê dijîn. Lêkolînan nîşan dane ku ji bo her BMI-ya li jor 30, şansê we yê ducanîbûnê bi qasî %4 kêm dibe. Ji ber vê yekê, tewra piçek windakirina kîloyan jî dikare şansê we yê ducanîbûnê bêyî ku hûn ji dermankirinên biha derbas bibin zêde bike. Ev
ji bo kesên ku zêdegiraniya we zêde ye jî pirsgirêk e. Dema ku rûnê laşê we pir kêm e, heyzên we dikarin bêserûber bibin an jî rawestin. Wê hingê hûn ê ovulasyonê nekin. Ji ber vê yekê, heke hûn zêdegiraniya we zêde be, tiştê çêtirîn ku hûn bikin ev e ku hûn bi awayekî tendurist hinekî kîloyan zêde bikin.
Rêbaza Sêyem: Bandorên Kêmkirina Stresê
Me bihîstiye ku "dema stres zêde dibe, pitik mezin nabin." Di vê çîrokê de gelek rastî heye. Lêkolînan niha îspat kiriye ku têkiliyek xurt di navbera stres û berhemdariyê de heye. Dema ku stres zêde dibe, fonksiyona hormonal a laş têk diçe. Ev dikare bibe sedema çerxên mehane yên nerêkûpêk û derengketina ovulasyonê. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn hişê xwe rehet bihêlin.
Hûn dikarin çi bikin da ku rihet bibin?
- Li stranên ku hûn jê hez dikin guhdarî bikin.
- Temrînên mîna yogayê bikin.
- Masajeke sivik bidin xwe.
- Tiştên ku di hişê te de ne, di rojnivîskê de binivîse.
- Pirtûkek baş bixwîne, li baxçê hinekî bixebite.
- Bi hevalekî/ê pêbawer re li ser tiştên ku di hişê te de ne bipeyive.
- Hatiye dîtin ku heta destgirtina hevjînê/a xwe jî stresê kêm dike.
Lê ji bîr meke, tu carî cixarekêşandin an vexwarina alkolê wekî çareseriyek ji bo stresê bikar neyne. Herdu jî dikarin zirarê bidin berhemdariya hem mêr û hem jî jinan.
Rêbaza Çar: Akupunktur dê bibe alîkar?
Hin bijîşk bawer dikin ku akupunktur, dermanek kevnar a Çînî, dikare ji bo baştirkirina berhemdariyê jî bibe alîkar. Ew dikare ji bo kêmkirina stresê û vegerandina hevsengiya di laş de bibe alîkar. Lê ew ne çareseriyek e ku meriv bi tena serê xwe biceribîne. Divê ew wekî tiştek were hesibandin ku hûn dikarin piştî axaftina bi bijîşkê xwe re û wergirtina şîreta wî, bi rêbazên din re biceribînin.
Rêbaza pêncemîn: Meriv çawa roja rast a ovulasyonê dizane? (Şopandina Ovulasyonê)
Ev tiştek e ku gelek kes ji bîr dikin, lê pir girîng e. Piştî ku hêkek ji laşê jinê derdikeve, ew tenê ji bo demek pir kurt, bi qasî 24-36 demjimêran, zindî dibe. Lêbelê, sperma mêr dikare heta 5 rojan di laşê jinê de zindî bimîne. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin şansên xwe yên ducanîbûnê bi kirina
seksê 3-4 roj berî ovulasyonê û heta 24 demjimêran piştî ovulasyonê zêde bikin. Em vê heyamê wekî "pencereya berhemdar" bi nav dikin. Ji ber vê yekê hûn çawa dizanin kengê hûn ê ovulasyonê bikin? Çend rê hene ku hûn vê bikin.
| Awa | Çawa tê kirin |
|---|
| Pîvandina Germahiya Laşê Bazal (BBT) | Her sibeh berî ku hûn ji nivînan rabin, germahiya laşê xwe di heman demê de bipîvin û di nexşeyekê de tomar bikin. Germahiya we berî ovulasyonê hinekî dadikeve, û piştî ovulasyonê dîsa bilind dibe. Piştî ku hûn vê yekê bi qasî du mehan dikin, divê hûn bikaribin qalibek destnîşan bikin. |
| Muayeneya Mukusa Malzarokê | Her ku ovulasyon nêzîk dibe, rijandina vajînayê pir zirav, zelal û dirêj dibe (wek sipiya hêkên xav). Her wiha hûn dikarin bi çavdêriya vê guhertinê rojên xwe yên berhemdar jî destnîşan bikin. |
| Kîtên Testa Ovulasyonê (OPK) | Ev "Kîta Pêşbîniya Ovulasyonê (OPK)", ku li dermanxaneyan peyda dibe, hormonek di mîza we de dipîve û 1-2 roj berî ovulasyonê we hişyar dike. Dema ku kît pozîtîf derkeve, hûn dikarin bi 3 rojên rasterast ji wê rojê pê ve seksê bikin û serkeftina xwe zêde bikin. |
| Çavdêrê Berhemdariyê | Ev hinekî biha ne, lê ev amûr dikarin rojên berhemdar heta 6-7 rojan berê di dema çerxa heyzê de tespît bikin. |
Peyama Birinê Malê
- Derengxistina zarokan ne tiştek e ku divê hûn bi tenê berpirsiyarê wê bin. Ev rewşek e ku divê hûn herdu jî bi hev re rûbirû bibin. Ji ber vê yekê piştgirî û hezkirina hevdu nîşan bidin.
- Berî ku hûn yek ji rêbazên di vê gotarê de biceribînin, pê ewle bin ku hûn biçin cem bijîşk û çend testên bingehîn bikin. Pirsgirêka bingehîn paşguh nekin.
- Xwarineke saxlem , parastina giraniya saxlem, û dûrketina ji stresê rêbazên xwezayî yên herî baş in ji bo zêdekirina berdarbûnê .
- OvulasyonTespîtkirina roj û demên ku ovulasyon çêdibe (demên berhemdar) û di wan rojan de seks kirin serkeftinê pir zêde dike.
- Eger te salekê ceribandibe (6 meh eger te ji 35 salî mezintir be) û hîn jî encamek bi dest nexistibe, bêyî ku dereng bikevî, şîreta pisporekî bipirse.
Berhemdarî, Zayîn, Ducanî, Berhemdarî, Ovulasyon, PCOS, BMI, Stres, Parêz, Bebek, Ducanî
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike