Ma hûn ji xwarin û werzişa jiyana saxlem a zarokê xwe bi fikar in? Werin em biaxivin!

Dê û bav, hûn hemû dixwazin zarokê xwe saxlem, bextewar û enerjîk bibînin. Rast e? Ji ber vê yekê, du ji tiştên herî girîng ji bo tenduristî, bextewarî û mezinbûna zarokekî xwarina baş û çalakiya laşî ya têrker , ango werzîş e. Çawa ku dareke xweşik ji bo mezinbûnê pêdivî bi ax, av û tîrêjên rojê yên baş heye, zarokên me yên piçûk bêyî van tiştan nikarin bikin.

Çima ev cure xwarin ewqas girîng e?

Li ser bifikire, zarok wek avahiyek di bin avakirinê de ye. Ji bo ku ew avahî xurt û xweşik bibe, hûn hewceyê malzemeyên çêtirîn in. Bi vî awayî laş û mejiyê zarokekî hewceyê xwarineke baş e.

Ev "xwarina baş" çi ye?

Bi kurtasî, amadekirina parêzekê bi awayekî ku hemî xurekên pêwîst ji bo temen û mezinbûna zarok peyda bike. Em vê yekê wekî parêzek hevseng jî bi nav dikin. Di vê yekê de, divê ev tişt li ber çavan werin girtin:

• Karbohîdrat: Ev ew in ku enerjiya didin zarokê we ku di tevahiya rojê de bireve, bazde, bilîze û fêr bibe. Ev di xwarinên wekî birinc, nan, kartol, genim û nîsk de têne dîtin. Lê ji bîr mekin ku karbohîdratên ji vexwarinên şekir û biskuwîtan ne ewqas baş in .
• Proteîn: Ev ji bo avakirina şaneyên laş, mezinbûna masûlkeyan û parastina li dijî nexweşiyan girîng in. Proteîn di xwarinên wekî goşt, masî, hêk , şîr û berhemên şîr, nîsk, nok û fasûliyên kesk de têne dîtin.
• Rûn: Rûn ji bo laş jî pêwîst in. Rûn bi taybetî ji bo pêşveçûna mêjî girîng in û alîkariya laş dikin ku hin vîtamînan bigire. Lê divê em cureyê rast ê rûnê hilbijêrin. Rûnên baş di tiştên wekî rûnê gûzê, rûnê zeytûnê, gwîzan (wek gwîz û fistiq), û avokadoyê de têne dîtin. Çêtir e ku xwarinên sorkirî û xwarinên ku rûnên trans tê de hene (wek hin margarîn û xwarinên bi tama sûnî ) sînordar bikin.
• Vîtamîn û Mîneral : Ev ji bo gelek tiştan dibin alîkar, wek dîtin, hestiyên bihêz, çêbûna xwînê û berxwedana li hember nexweşiyan. Fêkî, sebze û giya tijî van in. Pir baş e ku hûn rojê herî kêm pênc fêkî û sebzeyên rengîn bidin zarokê xwe.
• Av: Av ji bo jiyanê pir girîng e. Av dibe alîkar ku germahiya laşê zarokê we birêkûpêk bibe, xwarinê bihelîne û xurekan bigihîne şaneyên wan. Bila zarokê we di tevahiya rojê de mîqdarên hindik avê vexwe.

Ji bîr meke: Kalîteya xwarina ku ji zarokekî re tê dayîn bi qasî mîqdara wê girîng e.

Dema çêkirina xwarinê li ser van tiştan bifikirin

• Tezebûn: Bi qasî ku pêkan e sebze, fêkî û goşt û masiyên teze bikar bînin.
• Xwê, şekir û rûnê kêm bikin: Ger hûn ji temenê ciwaniyê ve pir zêde ji van bixwin, hûn ê di xetereya zêdebûna nexweşiyên wekî şekir û tansiyona bilind de bin.
• Cûrbecûr Xwarin: Li şûna dayîna heman cureyê xwarinê, cure û rengên cûda yên xwarinê pêşkêş bikin. Ev yek dê zarokê we teşwîq bike ku bixwe û cûrbecûr xurekên wê peyda bike.
• Demjimêrên xwarinê bikin ezmûnek xweş: Di dema xwarinê de zarokê xwe neqîrin û rexne nekin. Dema ku hemû malbat bi hev re rûdinin, bi kêfxweşî diaxivin û dixwin, eleqeya zarok ji bo xwarinê zêde dibe.

Çima zarok hewceyê werzişê, ango çalakbûnê ne?

Mîna xwarina baş, çalakiya laşî jî ji bo pêşveçûna saxlem a zarokekî pir girîng e. Zarokekî ku direve û dilîze ji zarokekî ku tenê rûdine saxlemtir û enerjîktir e.

Feydeyên zarokekî çalak çi ne?

• Hestiyên û masûlkeyên bihêz: Dema ku zarokek direve, diqelişe û direqise, hestiyên û masûlkeyên wî/wê xurttir dibin.
• Parastina giraniyek tendurist: Çalakiya laşî kalorîyên nehewce dişewitîne û dibe alîkar ku giraniyek tendurist were parastin, ku ev jî metirsiya pirsgirêkên wekî qelewbûnê kêm dike .
• Parastin ji nexweşiyên wekî nexweşiya dil û şekir: Çalakbûn ji temenê ciwan ve dikare metirsiya pêşketina van nexweşiyên nevegir dema ku hûn pîr dibin kêm bike.
• Xewa baş: Dema ku hûn pir dilîzin û pir dixebitin, hûn şevek baş radizin.
• Tenduristiya Derûnî: Çalak bimînin stresa zarok kêm dike , bextewariyê zêde dike û baweriya bi xwe ava dike.
• Pêşxistina jêhatîyên civakî: Dema ku bi zarokên din re dilîzin, ew bixweber tiştên wekî parvekirin, xebata wekî tîmek û girtina serokatiyê fêr dibin.

Çiqas dem û çi celeb çalakî baş in?

Ev li gorî temenê zarok diguhere.

• 1-2 sal (zarokên biçûk): Herî kêm 3 saet rojane çalakiyên fizîkî yên cûrbecûr. Ev yek bazdana li dora malê, lîstina bi topan, bazdan û kişandina pêlîstokên piçûk dihewîne.
• 3-5 salî (zarokên pêşdibistanê): Herî kêm 3 saet çalakiyên laşî di rojê de. Divê herî kêm saetek ji vê yekê di çalakiyên ku we hinekî bêtir xwêdan dikin û hûn zûtir bêhna xwe didin de were kirin (mînak, bazdan, bazdan, bisiklêtsiwarî, reqs).
• 6-17 salî (zarok û ciwanên ku diçin dibistanê):Divê hûn rojane herî kêm saetekê çalakiya laşî ya navîn û bihêz bikin. Ev di nav xwe de meşa bilez, bazdan, avjenî û werzîşên tîmî (krîket, voleybol) digire. Her wiha divê hûn hefteyê herî kêm 3 rojan werzîşên xurtkirina hestî û masûlkeyan bikin (mînak, hilkişîna daran, bazdan, rakirina giraniyan).

Ya herî girîng ew e ku zarok ji kirina wan tiştan kêfê bistîne . Hingê ew ê bixwaze ku berdewam bike.

Werin em zarokan çalak bihêlin, ne koleyên teknolojiyê!

Îro, gelek zarok girêdayî TV, telefon û lîstikên komputerê ne. Ji ber vê yekê, çalakiya wan pir kêm bûye. Em ji vê yekê re dibêjin dema ekranê .

• Ji bo zarokên di bin 2 salî de: Dema herî baş ew e ku meriv li ber ekranê nemîne . (Ger ji bo perwerdehiyê pêwîst be, tenê çend deqe bi dêûbavan re)
• Ji bo zarokên 2-5 salî: Rojane ji saetekê zêdetir temaşekirina ekranê ne guncaw e . Vê demê bi bernameyên perwerdehî û bi kalîte sînordar bikin.
• Ji bo zarokên ji 6 salî mezintir: Dema li ber ekranê sînordar bikin. Her wiha, dema ekranê bi awayekî plansaz bikin ku destwerdanê li xew, çalakiya laşî, karê malê, an dema malbatê neke.

Tiştên ku hûn dikarin wekî dêûbav bikin:

• Bibe modelek: Bi xwe çalak be, bi zarokên xwe re bilîze. Dema ku ew te werzîşê dikin bibînin, zarokên wan jî dê bi wê re eleqedar bibin.
• Wek malbat çalak bin: Di dawiya hefteyê de biçin parkekê, bisiklêtê siwar bibin, an jî li peravê bigerin. Ev ji bo zarokan ezmûnên mezin in û girêdanên malbatê xurt dikin.
• Zarokên xwe tevlî karên malê bikin: Bila zarokên we di tiştên wekî paqijkirina baxçe û şuştina otomobîlan de alîkariyê bikin.
• Lîstinê teşwîq bikin: Derfetê bidin zarokan ku li derve bilîzin û bi hevalên xwe re civakî bibin. Bawer bin ku hûn wan di ewlehiyê de bihêlin.
• Ji bo dema li ber ekranê rêzikan deyne: Qanûnan deyne, wek mînak di odeyên razanê de TV an komputer neyên bikaranîn, û di dema xwarinê de telefon neyên bikaranîn.

Xwarin û werzîş bi hev re diçin!

Li ser vê yekê bifikire, her çend hûn benzînek baş têxin nav otomobîlê jî, heke di her çar lastîkên we de hewa tune be, ew ê ti feydeyek ji we re neke. Bi heman awayî, heke hûn baş bixwin û werzîşê nekin, hûn ê herî zêde jê sûd wernegirin. Bi heman awayî, heke hûn baş werzîşê bikin lê baş nexwin, ew ê pir sûdê ji we re neke. Ji ber vê yekê, ev her du tişt divê bi hev re biçin.

Ji bo dê û bavan zehmetiyên biçûk!

• Hûn bi zarokên "dizîna xwarinê" çi dikin?
• Bi zorê zarokê xwe nedin xwarin. Ev dibe ku ew hîn bêtir ji xwarinê dûr bikevin.
• Bi mîqdarên kêm û bi awayên cûda amade bikin. Dibe ku hûn sebzeyek ku hûn jê hez nakin li şorbe, kotilek, an jî nîskên xwarinê zêde bikin û wê perçe perçe bikin.
• Zarokê/a xwe tevlî amadekirina xwarinê bikin. Bi vî awayî, ew ê bêtir bixwazin tiştê ku amade kiriye bixwin.
• Tabaqê bi rengekî xweşik û rengîn xemilînin.
• Dema ku hûn "xwarina nebaş" dipirsin?
• Ji qedexekirina bi tevahî sînordarkirin çêtir e. Li hev bikin, mîna "Werin em îro çîkolateyek bixwin, lê sibê gelek fêkî bixwin."
• Li malê alternatîfên saxlem çêkin. Li şûna vexwarinên şîrînkirî yên ji firotgehê, ava fêkiyan a malê çêkin, an jî li şûna qeşayê fêkiyan bi mast re biceribînin.

Di dawiyê de, tiştên ku hûn ji bîr nekin (Peyama ji bo Malê)

• Du faktorên sereke ku pêşeroja saxlem a zarokê we diyar dikin , xwarina baş û çalakiya laşî ya têrker in.
• Xwarinek hevseng peyda bikin. Divê karbohîdrat, proteîn, rûn, vîtamîn û mîneralan tê de hebin. Fêkî, sebze û giya di parêza xwe ya rojane de bihewînin.
• Şekir, xwê, xwarinên rûn û "xwarinên nebaş" bi qasî ku pêkan e kêm bikin.
• Zarokê/a xwe çalak bihêlin. Wan teşwîq bikin ku birevin, bazdin û bilîzin. Dema li ber ekranê sînordar bikin.
• Bibe modelek. Ger tu xwarinên tendurist bixwî û çalak bimînî, zarokên te jî wê te bişopînin.
• Van hemû tiştan bi kêf û evînê bikin. Bila zarokên we xwe wek bargiraniyekê hîs nekin.

Ji bîr meke, ne hemû zarok wek hev in. Van serişteyan bi awayekî ku herî baş li gorî zarokê/a te be, bicîh bîne. Ger pêwîst be, tu dikarî ji bijîşk an jî pisporê xwarinê şîretê bigirî. Hewldanên te veberhênana herî baş e ji bo pêşeroja saxlem û bextewar a zarokê/a te!

Xwarina zarokan, werzişa zarokan, xwarina saxlem, çalakiya laşî, parêzek hevseng, şîretên dêûbavan, dema li ber ekranê