Te qet navê 'Temrînên Kegel' bihîstiye? Dibe ku bijîşkê te ji te re behsa wan kiribe, an jî dibe ku te ji hevalekî xwe bihîstibe. Ev bi rastî jî temrînên pir hêsan in, lê pir girîng in. Ew dibin alîkar ku hin masûlkeyan, nemaze yên li beşa jêrîn a laşê me, xurt bikin. Ji ber vê yekê, em hinekî bêtir li ser vê yekê biaxivin ka ew çi ne, çawa têne kirin, û ji bo kê girîng in, baş e?
Masûlkeyên qata pelvisê çi ne? Çima ew ji bo me girîng in?
Bi kurtasî, masûlkeyên qata pelvisê komek masûlkeyan in ku li binê pelvisê we, di navbera hestiyên ranên we de ne. Hin kes wan wekî " masûlkeyên qata pelvisê " jî bi nav dikin. Mîna tor an nivînek piçûk, ev masûlke bi hev re dixebitin da ku organên girîng ên wekî mîzdank, malzarok û rûvî hildin û li cîhê xwe bigirin. Wan wekî bingeha xaniyekê bifikirin. Bingehek xurt ji bo xaniyek xurt girîng e, rast e? Ev masûlke jî mîna laşên me ne.
Eger ev masûlke lawaz bibin çi dibe?
Niha xeyal bike ka çi cûre pirsgirêk dikarin derkevin holê ger ev masûlkeyên qata pelvisê qels bibin an jî bi rêkûpêk nexebitin.
- Zehmetiya kontrolkirina mîz an feqê: Carinan dema ku hûn dikenin, dikuxin, dipişkin, an jî tiştekî radikin, dibe ku hûn bi xeletî piçek mîz berdin. Ji bo hin kesan, ev dikare hinekî zêde be. Her wiha kontrolkirina derbasbûna feqê jî dijwar e. Ev tişt e ku em di bijîşkî de jê re dibêjin "bêkontroliya mîzê". Ev tiştek e ku bi rastî we aciz dike.
- Prolaps: Wekî ku min berê jî behs kir, ev masûlke organên jorîn digirin. Ji ber vê yekê, dema ku ev masûlke lawaz dibin, organên wekî malzarok û mîzdank dikarin ji vajînayê bikevin an jî derkevin. Ev wekî prolaps tê binavkirin. Ev dikare rewşek pir nerehet û carinan jî bi êş be.
- Êş di dema seksê de: Heke ev masûlke bi rêkûpêk nexebitin, dibe ku hin jin di dema seksê de êşê bibînin.
Ji ber vê yekê hûn dikarin bibînin ka ev masûlkeyên piçûk çiqas girîng in. Bi xurtkirina van masûlkeyan, hûn dikarin gelek ji pirsgirêkên ku berê hatine behs kirin kêm bikin, û carinan jî bi tevahî çareser bikin. Tiştê taybetî ev e ku kes nikare bibîne ku hûn van werzîşan dikin!
Ma ev werzîş bi taybetî di dema ducaniyê de girîng e?
Belê, bê guman! Pir caran di dema ducaniyê de û piştî zayîna zarokekî din .Ihtimaleke mezin heye ku ev masûlkeyên qata pelvisê zirarê bibînin an jî lawaz bibin. Ev ji ber ku giraniya pitikê zextek mezin li ser van masûlkeyan dike. Her wiha, ev masûlke dikarin di dema zayînê de werin dirêjkirin. Ji ber vê yekê, ji bo her kesî di dema ducaniyê de pir girîng e ku bi bijîşkê xwe re bipeyivin û bipirsin ka ev werzîşên "Kegel" ji bo wan guncaw in û meriv çawa wan bi rêkûpêk dike. Ger zû dest pê bikin, ew dikarin ji hin pirsgirêkên ku dibe ku piştî zayînê çêbibin, wekî windakirina kontrola mîzê jî, bibin alîkar.
Meriv çawa pratîkên Kegel rast dike?
Ev beşa herî girîng e. Temrînên `(Kegel)` pir hêsan in ku werin kirin. Hûn dikarin wan her dem ku çend deqeyên we hebin bikin. Hûn dikarin wan dema ku hûn di otomobîlê de ne, li ser maseya xwe ya li nivîsgehê dixebitin, an jî dema ku hûn li firoşgehê di rêzê de ne bikin. Kes dê nizanibe ku hûn werzîşê dikin!
Meriv çawa masûlkeyên rast dibîne?
Ev pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Çend rêbazên hêsan hene ji bo dîtina masûlkeyên rast:
1. Xeyal bike ku tu mîz dikî û ji nişkê ve hewl didî ku mîzkirinê rawestînî. Ev ew masûlke ne ku tu hîs dikî ku teng dibin. Lê ji bîr meke, ev tenê ji bo dîtina masûlkeyan e. Ne baş e ku meriv her dem bi vî rengî mîzkirinê rawestîne. Ez ê paşê li ser vê yekê biaxivim.
2. Rêyek din jî ew e ku hûn tiliya xwe (paqij şuştî) têxin nav vajînayê û wan masûlkeyan teng bikin. Ger hûn li dora tiliya xwe tengbûnek hîs bikin, hûn masûlkeyên rast bikar tînin.
3. Carinan, heke hûn di dîtina van masûlkeyan de zehmetiyê dikişînin, hûn dikarin ji bijîşk an fîzyoterapîstek xwe bipirsin ku ji we re bibe alîkar ku hûn wan nas bikin. Ne tiştek e ku hûn jê şerm bikin.
Ya girîng ev e, dema ku hûn van masûlkeyan teng dikin, hûn naxwazin masûlkeyên zik, qûn an lingên xwe teng bikin. Hûn dixwazin tenê li ser wan masûlkeyên qata pelvisê bisekinin.
Meriv çawa werzîşê dike
Gava ku we masûlkeyên rast dîtin, li vir e ku hûn çawa werzîşê dikin:
1. Bipêçin: Masûlkeyên ku we dîtine bipêçin. Divê hûn hîs bikin ku hûn ber bi jor û hundir ve dikişînin.
2. Çend saniyeyan bigirin: Di destpêkê de nêzîkî 3-5 saniyeyan bigirin. Gava ku hûn fêr bibin, hûn dikarin wê bigihînin 10 saniyeyan.
3. Rehet bibin: Piştî tengkirinê, hêdî hêdî masûlkeyan rehet bikin. Wan bi kêmanî bi qasî dema ku we ew girtine rehet bihêlin.
4. Dubarekirin: Vê yekê 10-15 caran li pey hev bikin. Vê yekê wekî yek 'set' bifikirin.
5. Rojê çend caran: Hewl bidin ku van 'setên' herî kêm sê caran di rojê de bikin (wek sibeh, nîvro û êvarê).
Di destpêkê de, dibe ku ji bo te hinekî dijwar be, û masûlkeyên te zû westiyan. Ne pirsgirêk e. Gava tu hîn bibî, ew ê hêsantir bibe. Qet li bendê nemîne heta ku êşê bikşîne. Hêdî hêdî, bi hişek aram bike.
Dema ku hûn werzîşên Kegel dikin, divê hûn li van tiştan jî baldar bin!
Her çend ev tetbîqat pir hêsan xuya bike jî, ji bo ku hûn encamên rast bistînin, divê hûn wê bi rêkûpêk bikin. Her wiha, çend tişt hene ku divê hûn ji kirina wan dûr bisekinin.
- Masûlkeyên din teng nekin: Wekî min berê jî got, dema hûn werzîşên Kegel dikin, zik, qûn an lingên xwe teng nekin. Ger hûn wisa bikin, hûn bi rastî masûlkeyên ku hûn hewce ne naxebitin. Pêdivî ye ku hûn li ser masûlkeyên qata pelvisê xwe bisekinin. Wan bi baldarî bikin.
- Nefesa xwe negirin: Dema werzîşê nefes girtin ne baş e. Bi awayekî normal nefes bigirin. Dema ku hûn masûlkeyên xwe teng dikin, hêdî hêdî nefes bigirin, û dema ku hûn wan rehet dikin, hêdî hêdî nefes bigirin. Ev ê piştrast bike ku laş û masûlkeyên we oksîjena ku hewce ne digirin.
- Dema mîzkirinê nekin: Her çend ji we re were gotin ku dema hûn hewl didin wî masûlkeyî bibînin, dev ji mîzkirinê berdin jî, wekî adetek nekin. Ger hûn wiya bikin, dibe ku mîzdanka we bi tevahî vala nebe. Ev xetera enfeksiyonên rêça mîzê (UTI) zêde dike. Ji ber vê yekê, gava ku we masûlke dît, divê hûn werzîşê di demek din de bikin.
- Li bendê nebin ku encamên zû bi dest bixin: Her werzîş demek digire da ku encam bibîne. Dibe ku hin kes di çend hefteyan de dest bi ferqê bikin, hinên din jî dibe ku çend mehan bidomin. Ya herî girîng ew e ku hûn bêyî dev jê berdin berdewam bikin. Masûlke dê hêdî hêdî xurttir bibin.
Hûn çi hewce ne ku di derbarê vê yekê de bizanibin?
Eger hûn demek dirêj e van werzîşên Kegel dikin û nîşanên we (wek mînak bêhêziya mîzê) baştir nabin, an jî hûn ne piştrast in ku hûn wan bi rêkûpêk dikin, pê ewle bin ku hûn biçin cem bijîşkê xwe. Carinan dibe ku dermankirinên din hewce bibin, an jî dibe ku hûn ji pisporek re werin şandin.
Her wiha, heke êş an nerehetiyek we ya bi van masûlkeyan ve girêdayî hebe, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin. Netirsin û şerm nekin. Mafê we heye ku hûn li ser tenduristiya xwe biaxivin.
Ji bîr meke, ev werzîş rêbazek hêsan lê bi bandor e ji bo parastina tenduristiya xwe ya laşî, ji ber vê yekê girîng e ku hûn jê haydar bin.
Ma em bi kurtasî li ser tiştên ku me nîqaş kirine bibîr bînin? (Peyama ji bo Malê)
Baş e, em xalên herî girîng ên ku me di "Temrînên Kegel" de behs kirin, ji nû ve binirxînin.
- Temrînên Kegel temrînek hêsan e ku masûlkeyên qata pelvisê (zikê jêrîn) xurt dike.
- Bi xurtkirina van masûlkeyan dikare pirsgirêkên wekî bêhêziya mîdeyê û prolapsê pir kêm bike.
- Pir girîng e ku meriv van werzîşan di dema ducaniyê û piştî zayînê de bike.
- Ji bo ku hûn werzîşê bi awayekî rast bikin, pêşî divê hûn masûlkeyên rast destnîşan bikin. Piştre, gavên tensiyonkirin, çend saniyeyan ragirtin û rihetbûnê bişopînin.
- Dema werzîşê masûlkeyên zik an qûna xwe teng nekin, bêhna xwe negirin û dema mîzkirinê jî zorê nedin.
- Hinek dem digire ku encam bibînin, ji ber vê yekê bêyî dev jê berdin berdewam bikin.
- Heke pirsgirêkek we hebe, ji şêwirmendiya bijîşk şerm nekin.
Ji ber vê yekê, ez hêvî dikim ku hûn van werzîşên `(Kegel)` baş fam dikin. Ger hûn wan bikin beşek ji jiyana xwe, hûn ê karibin gelek feydeyên tenduristiyê bistînin! Rojek xweş derbas bikin!
Temrînên Kegel , masûlkeyên qata pelvisê, kontrolkirina mîzê, bêhêziya mîzê, prolaps, tenduristiya ducaniyê, tenduristiya jinan
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike