Ma hûn ê bibin dayik? Serişteyên Ducaniya Saxlem

Tu niha di demek pir taybet û xweşik a jiyana xwe de yî. Bûyîna dayikê berpirsiyariyeke mezin e, lê di heman demê de kêfxweşiyeke bêhempa jî tîne. Di vê dema hêja de, girîng e ku hûn û zarokê/a we saxlem û baş bimînin. Îro, em ê li ser çend tiştan biaxivin ku dê di rê de alîkariya we bikin.

Çima tenduristiya we di dema ducaniyê de ewqas girîng e?

Di dema ducaniyê de, divê hûn du qat ji ya ku hûn difikirin bêtir baldar bin. Ma hûn dizanin? Her tiştê ku hûn dixwin, her tiştê ku hûn dikin, û heta tenduristiya we ya derûnî jî rasterast bandorê li pêşveçûna pitika we dike.

Tenê bifikire, jiyaneke piçûk di laşê te de çêdibe. Ew hemû xurek û enerjiya ku pêwîstiya wê pê heye ji te werdigire. Ji ber vê yekê, heke tu saxlem bî, pitik jî dê saxlem û bihêz were vê dinyayê. Her wiha, dema ku tu tenduristiya xwe baş biparêzî, dê hêzeke te ya mezin hebe ku tu bi zayînê re rû bi rû bimînî û piştî wê lênêrîna pitikê bikî. Bi kurtasî, dayikeke saxlem bingeha zarokekî saxlem e.

Pêdivî ye ku lênihêrîna berî zayînê ya guncaw werbigirin!

Ev mijarek pir girîng e. Gelek kes muhtemelen girîngiya vê yekê nizanin. Lênihêrîna berî zayînê tê vê wateyê ku hûn ji roja ku hûn pê dihesin ku hûn ducanî ne heta ku pitikê çêbibe, ji hêla bijîşk an xebatkarek tenduristiya malbatê ve têne şopandin.

Eger hûn guman dikin ku hûn ducanî ne, di zûtirîn dem de biçin cem bijîşk da ku teşhîsê piştrast bikin û randevûya xwe ya yekem a berî zayînê destnîşan bikin. Ev bi gelemperî li dora hefteya 8-an çêdibe. Lêbelê, heke hûn dikişînin an jî pirsgirêkekê, hûn dikarin zûtir biçin cem bijîşkê xwe.

Di van randevûyên bijîşk de çi dibe?

Ev randevû pir girîng in. Bi rêzdarî, Doktor:

• Ez li giraniyê dinêrim.
• Tansiyona xwînê tê pîvandin.
• Testek mîzê tê kirin.
• Guhdarîkirina lêdana dilê pitikê.
• Ger hewce be, ji bo şopandina pêşveçûna pitikê, skankirinek ultrasonê tê kirin.
• Şîret û vîtamînên pêwîst (bi taybetî `(Asîda Folîk)` û `(Hesin)`) dê ji we re werin dayîn.

Çûna muayeneyên bijîşkî yên birêkûpêk ên bi vî rengî dikare ji we û pitika we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkên potansiyel zû nas bikin û çareser bikin. Ji ber vê yekê van randevûyan qet ji dest nedin.

Xwarin ji bo Ducaniyê

Çawa em dikarin li ser xwarin û vexwarinê neaxivin? Her çend van rojan gotinek heye ku dibêje "xwarina ji bo du kesan" tê wateya xwarina du qat zêdetir, lê belê xwarina xwarinên bi kalîte û xurektir .

Divê hûn bê guman çi bixwin?

• Xwarineke hevseng: Ji her tiştî hinekî bixwin. Sebze, fêkî, dexl, goşt, masî, hêk û şîr têxin nav tabaqa xwe.
• Asîda Folîk:Ev di sê mehên pêşîn ên ducaniyê de pir girîng e. Ji bo pêşveçûna saxlem a mêjî û pergala demarî ya pitikê girîng e. Sebzeyên pelî yên kesk, gwîz û porteqal asîda folîk dihewînin. Lê çêtirîn e ku hûn hebê `(Asîda Folîk)` ku bijîşkê we dide we bigirin.
• Hesin: Ji bo pêşîgirtina li kêmbûna xwînê (anemiyê) hesin pêwîst e. Her wiha ji bo pitikê girîng e ku oksîjena têr bistîne. Goştê sor, masî, îspenax û pelên moringayê hesin dihewînin. Bawer bin ku hûn hebên hesin ên ku bijîşkê we dide we bigirin.
• Kalsiyûm: Kalsiyûm ji bo hestî û diranên bihêz pêwîst e. Şîr, mast, penêr, masiyên biçûk (bi hestiyan tên xwarin) û sebzeyên kesk ên tarî kalsiyûm dihewînin.
• Proteîn: Proteîn ji bo mezinbûna şaneyên pitika we pir girîng e. Proteîn ji xwarinên wekî goşt, masî, hêk, şîr, nîsk û nîsk tê.
• Av: Rojane herî kêm 8-10 qedeh av vexwin. Ev ê ji bo pêşîgirtina li kêmbûna avê bibe alîkar.

Ji bîr meke, her tiştê ku tu dixwî diçe cem pitika te, ji ber vê yekê piştrast be ku xwarina teze û paqij dixwî.

Ji van xwarin û vexwarinan dûr bisekinin.

Hin xwarin û vexwarin hene ku dikarin di dema ducaniyê de zirardar bin. Werin em bibînin ka ew çi ne:

• Goşt, masî û hêkên xav an jî kêm pijandî: Ev dikarin bakteriyên zirardar dihewînin.
• Hin masiyên mezin ên deryayê: Masiyên ku asta wan a cîvayê bilind e (mînak, ton, masiyên masiyên sor) bi sînor bikin.
• Şîr û berhemên şîr ên nepasterîzekirî: Ev jî dikarin bakteriyên zirardar hilgirin.
• Zêde kafeîn: Zêde kafeîn nexwin, ku di çay, qehwe û çîkolatayê de heye. Rojê yek an du qedeh qehwe bes e.
• Alkol: Ev qet ne guncaw e . Ew ji bo pêşveçûna pitikê pir zirardar e.
• Cixarekêşandin û dûmana cixareyê: Divê ev jî were rawestandin . Ziyana ku ew dikare bide pitikê nayê fikirîn.

Werzîşkirin baş e?

Dibe ku we ji hin kesan bihîstibe ku dibêjin, "Aha, jinên ducanî divê werzîşê nekin." Lê ev bi tevahî rast nîne. Çêtirîn e ku hûn di dema ducaniyê de bi ewlehî werzîşê bikin, bi destûra bijîşkê xwe.

Werzîşa ewle çi ye?

• Meş: Ev werzîşa herî hêsan û ewledar e.
• Avjenî: Temrînek baş e ku bêyî ku giranî li ser laş were danîn dikare were kirin.
• Dersên yogayê yên berî zayînê, bi taybetî ji bo jinên ducanî.
• Temrînên dirêjkirina sivik.

Ev werzîş dê masûlkeyên we xurt bikin, gera xwînê baştir bikin, êşa piştê kêm bikin, ji we re bibin alîkar ku hûn çêtir razên û laşê we ji bo zayînê amade bikin. Lêbelê, ji werzîşên ku pir dijwar in, zextê li zikê we dikin, an jî dibin sedema ketinê dûr bisekinin. Berî ku hûn dest bi her werzîşê bikin, ji bîr nekin ku bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Xewa têr û bêhnvedan

Di dema ducaniyê de normal e ku hûn ji asayî bêtir westiyayî bibin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn têra xwe razên û bêhna xwe vedin.Hewl bide ku rojê herî kêm 8 saetan razayî. Her wiha baş e ku tu bikaribî di nav rojê de hinekî bêhna xwe vede.

Çend serişte ji bo xewa baş:

• Her roj di heman demê de biçin razanê û di heman demê de şiyar bibin.
• Berî razanê serşokek germ bigirin.
• Di şevê de vexwarinên kafeîn venexwin.
• Odeya xwe ya razanê bike cihekî tarî, bêdeng û rehet ji bo razanê.
• Xewa li aliyê çepê dabînkirina xwînê ji bo pitikê çêtir dike.

Pirsgirêkên hevpar ên ducaniyê û çareseriyên wan

Di dema ducaniyê de nerehetiyek sivik normal e. Xem meke, hin dermanên hêsan hene ku tu dikarî bikar bînî.

• Nexweşiya sibê: Ev dikare di her demê rojê de çêbibe, ne tenê di sibehê de. Xwarinên piçûk û pir caran bixwin. Hin kes dibînin ku vexwarina çaya zencefîlê an xwarina tiştek mîna biskuwîtên hişk berî ku ji nivînan derkevin kêrhatî ye.
• Êşa piştê: Zêdebûna giraniyê zextê li ser piştê dike. Helwesta rast biparêzin, dema rakirina giraniyan baldar bin û werzîşên sivik bikin.
• Êşa zik: Li şûna xwarinên mezin, xwarinên piçûk bixwin. Xwarinên tûj û rûn kêm bikin. Piştî xwarinê demekê ranewestin.
• Qebizbûn: Zêdetir xwarinên dewlemend bi fîberan (fêkî, sebze, genimên tevahî) bixwin. Gelek av vexwin.
• Werimîna lingan: Ji sekinandina zêde li yek cîhekî dûr bisekinin. Lingên xwe hinekî bilind bihêlin.

Eger ev êş giran û bêtehemûl bin, ji kerema xwe bijîşkê xwe agahdar bikin.

Tenduristîya derûnî jî pir girîng e!

Di dema ducaniyê de , girîng e ku hûn tenduristiya xwe ya laşî û her weha tenduristiya xwe ya derûnî biparêzin. Dibe ku ji ber guhertinên hormonal rewşa giyanî ya we pir caran biguhere. Dibe ku hûn di demekê de kêfxweş bibin, û di kêliya din de xemgîn an hêrs bibin. Ev tiştên normal in.

• Li ser tiştên ku di hişê te de ne, bi mêr, malbat û hevalên xwe re bipeyive.
• Tiştên ku hişê te aram dikin bike - pirtûkek bixwîne, stranek guhdarî bike, meditasyon bike.
• Heke hewcedariya te bi alîkariyê hebe, netirse ku bipirsî.
• Eger hûn di birêvebirina hestên wekî xemgînî, fikar, an tirsê de zehmetiyan dikişînin, dudilî nebin ku şêwirmendiya pispor bigirin. Rehetiya we ya derûnî dikare bandorek mezin li ser pitika we bike.

Ji van nîşanan haydar bin: Tavilê şîreta bijîşkî bigerin!

Her çend ducanî bi gelemperî pêvajoyek saxlem be jî, carinan rewşên awarte dikarin derkevin holê. Ger hûn yek ji nîşanên jêrîn bibînin, tavilê biçin cem bijîşk an jî biçin nexweşxaneyê:

• Xwînrijandina vajînayê.
• Êşa giran a zikê an jî êşa piştê.
• Derketina ji nişka ve ya şilekeke avî ji vajînayê (şikestina kîsika avê).
• Hestkirina tevgera pitikê ya kêm an nebûna wê (bi taybetî di dawiya ducaniyê de).
• Serêşa giran, dîtina nezelal.
• Ta bi lerzînê re.
• Werimîna ji nişka ve ya dest, ling û rû.

Tiştên weha paşguh nekin. Ger hûn zû ji wan haydar bin, hûn dikarin pêşî li pirsgirêkek mezin bigirin.

Di dawiyê de, çend tişt hene ku divê werin bîranîn (Peyama ji bo Malê)

Ev rêwîtiya xweşik a bûyîna dayikê pir bi qîmet e. Ya herî girîng ew e ku hûn di vê demê de li xwe û pitika xwe bifikirin.

Rast bixwin û vexwin. Baş razên û bêhna xwe vedin. Şîretên bijîşkî bişopînin. Dilxweş û rihet bimînin.

Ev hemû dê ji bo we û pitika we ya delal bibe sedema pêşerojek saxlem û geş. Çi pirsgirêkek we hebe jî, netirsin ku hûn bi bijîşk an xebatkarê tenduristiya malbatê re li ser vê yekê biaxivin. Ew li wir in ku alîkariya we bikin.

Ji te re ducaniyek saxlem, ewle û zayînek xweş dixwazim!

` Tenduristiya Ducaniyê, Lênihêrîna Berî Zayînê, Xwarina Ducaniyê, Werzîşa Ducaniyê, Geşedana Zarokê, Lênihêrîna Berî Zayînê, Ducaniya Saxlem