Ev sê tişt ji bo xurtkirina hestiyên zarokê we girîng in! (Avakirina Hestiyên Xurt)

Em di jiyana xwe ya rojane de bi rastî ewqas li ser hestiyên xwe nafikirin, ne wisa? Ew bi bêdengî karê xwe ji hundirê laş dikin. Mîna xulamên veşartî di laşê me de. Lê mixabin, heke hestiyek mîna dest an ling bişkê, wê hingê em bi rastî dijwarîya wê, nirxa wê fam dikin. Heta ji bo zarokekî piçûk jî, hestiyek demek digire ku baş bibe, û ne hêsan e. Ji ber vê yekê îro, em li ser tiştê ku em dikarin bikin biaxivin da ku hestiyên zarokên xwe, ango hestiyên xwe, xurt bihêlin.

Çima ewqas girîng e ku di temenê ciwaniyê de hestiyan xurt bikin?

Dibe ku hûn bipirsin, "Çima em di temenê ewqas ciwan de hewce ne ku ewqas li ser hestiyan bifikirin?" Sedem ev e ku bingeha pergalek hestî ya bihêz ku em ê di tevahiya jiyana xwe de hewce bikin, di zarokatî û xortaniya me de tê danîn. Bi awayekî, ew mîna danîna bingehek bihêz e dema ku em xaniyek ava dikin. Ger ew bingeh xurt be, tevahiya xanî dê di rewşek baş de be.

Tîrbûna hestiyan , ango hêza hestiyên me ku di tevahiya jiyana me de pêwîst e, bi piranî di zaroktî û xortaniyê de çêdibe. Bifikirin, heta 20 saliya xwe, em gihîştine lûtkeya vê çêbûna hestiyan. Piştre, di mezinbûnê de, şaneyên hestiyan ên kevin têne rakirin û yên nû têne çêkirin. Lê ev hinekî hêdîtir diqewime. Her ku em mezin dibin, ev pêvajo hêdî dibe, û carinan hestî dest bi qelsbûnê dikin.

Ji ber vê yekê, heke hestiyên zarokekî di temenê biçûk de xurt bibin, ew ê ji şert û mercên ziravkirina hestiyan ên wekî osteoporozê , ku dikarin di temenê mezinbûnê de çêbibin, pir bêtir werin parastin. Ev tê vê wateyê ku xetera şikestina hestiyekê, hetta ji ber ketinek piçûk jî, di pêşerojê de kêm dibe.

Wek dê û bav, em dikarin gelek tiştan bikin da ku alîkariya zarokên me bikin. Sê tiştên girîng hene ku ji bo hestiyên saxlem û bihêz ên zarokên me girîng in. Ew jî ev in: Kalsiyûm, Vîtamîn D, û werzîşa baş . Werin em li ser her yek ji van bi serê xwe biaxivin.

Sê razên ku hestiyan xurt dikin!

Nehêniya Yekem: Kalsiyûm - xurekek ku hestiyan xwedî dike!

Divê we ev nav gelek caran bihîstibe, ne wisa? Kalsiyûm di avakirina hestî û diranên me de malzemeyek sereke ye. Çawa ku çîmento ji bo avakirina avahiyekê pêwîst e, kalsiyûm jî ji bo avakirina hestiyan pêwîst e. Ev ji bo mezinbûn û xurtbûna hestiyên zarokan girîng e.

Ji ber vê yekê hûn vê kalsiyûmê li ku dibînin?

Bi xêra Xwedê, gelek xwarin hene ku dewlemend bi kalsiyûmê ne.

• Şîr û berhemên şîr: Şîr, mast, penêr û şîrê bê rûn çavkaniyên herî baş ên kalsiyûmê ne. Pir baş e ku hûn rojane qedehek şîr û qedehek mast bidin zarokê xwe.
• Sebzeyên kesk:Sebzeyên kesk ên tarî yên wekî îspenax, kale, keskên garisê û pelên moringayê jî dewlemendê kalsiyûmê ne. Carinan dibe ku hinekî dijwar be ku meriv zarokan teşwîq bike ku van bixwin. Lê heke hûn wan ji temenê biçûk ve bi wan bidin nasîn, ew ê ji xwarina wan hez bikin. Dibe ku hûn dikarin hinekî li xwarina wan a bijare zêde bikin, an jî wan xweş bikin.
• Masîyên biçûk: Masîyên biçûk ên ku bi qalikê tên xwarin, wek halibut û sardîn, çavkaniyek din a baş a kalsiyûmê ne.
• Xwarinên din: Gûzên wekî tovên sesame, soya û fasûlî jî hinek kalsiyûm dihewînin.

Niha xeyal bike ku keç an kurê te tevahiya rojê direve û dilîze. Ji ber ku hestiyên wan mezin dibin, divê em "kerpîçên" ku ji bo wê mezinbûnê hewce ne, ango kalsiyûm, bi rêya xwarinê bidin wan. Ger ew têra kalsiyûmê negirin, hestiyên wan dê têra xwe xurt nebin.

Nehêniya Duyemîn: Vîtamîna D - Dostê herî baş ê Kalsiyûmê!

Niha me li ser kalsiyûmê axivî. Lê belê, em çiqas kalsiyûmê bigirin jî, kesek heye ku alîkariya laşê me dike ku wê bi rêkûpêk bigire. Ew kes Vîtamîna D ye. Bi rastî, Vîtamîna D mîna hevalê herî baş ê Kalsiyûmê ye. Bêyî vî hevalî, Kalsiyûm bi tena serê xwe kar dike.

Em çawa Vîtamîna D distînin?

• Tîrêjên rojê: Ev çavkaniya herî baş û belaş a vîtamîna D ye. Dema ku çermê me dikeve ber tîrêjên rojê, laşê me vîtamîna D çêdike. Ji ber vê yekê, girîng e ku zarok her roj 15-20 hûrdeman, çi sibehê (berî saet 10ê sibê) an jî êvarê (piştî saet 3ê piştî nîvro) 15-20 hûrdeman li ber tîrêjên rojê bin. Lêbelê, çêtir e ku ew di nav rojê de nekevin ber tavê.
• Xwarin û Vexwarin: Masîyên rûn (wek somon, tuna, masîyê masîyê masîyê makerel), zerikên hêkan, şîrê bi vîtamîna D ya lêzêdekirî, an xwarinên din ên bi vîtamîna D jî dihewînin.
• Li ser şîreta bijîşkî: Carinan, heke kêmasiya vîtamîna D hebe, dibe ku bijîşk lêzêdekirina vîtamîna D binivîsin.

Ji bîr meke, kalsiyûm û vîtamîna D mîna du rûyên heman pereyî ne. Bêyî ya din, tu nikarî sûdê tevahî ji yekê werbigirî.

Nehêniya Sêyem: Werzîş - Dermanê Herî Baş ji bo Xurtkirina Hestiyan!

Baş e, niha me li ser xwarinê axivî. Ya sêyemîn û ya herî girîng, werzîş . Belê, we rast bihîst, werzîş! Ji bo ku hestî xurt bin, divê ew hinek zext, hinek giranî hîs bikin. Çawa ku masûlkeyên me dema ku em giraniyan radikin xurttir dibin, hestiyên me jî dema ku em direvin, diqelişin û dilîzin xurttir dibin. Em ji vê re dibêjin "werzîşên hilgirtina giraniyan".

Hin werzîşên baş ji bo zarokan çi ne?

Bi rastî jî pir hêsan e. Ev tişt in ku zarok bi xwezayî jê hez dikin.

• Bazdan
• Bazdan (bazdana bilind, bazdana li ser têlê)
• Reqis
• Lîstina werzîşan (wek futbol, ​​basketbol, ​​netbol, ​​krîket)
• Hilkişîna daran (baldar bin!)
• Lîstin li qada lîstikê

Bi kurtasî, girîng e ku zarok çalak bin. Bila birevin û bilîzin. Dema ku ew vê yekê dikin, hestiyên wan bi dizî xurttir dibin. Heta saetek lîstika çalak di rojê de ji bo tenduristiya hestiyên wan pir baş e. Dema ku ew li ber TV û telefonên xwe derbas dikin kêm bikin û wan teşwîq bikin ku li derve bilîzin.

Çi dibe dema ku em pîr dibin?

Wekî ku me hinekî berê jî behs kir, her ku em pîr dibin, nemaze piştî temenê navîn, rêjeya ku laşê me şaneyên hestî yên kevin hildiweşîne û şaneyên hestî yên nû çêdike hêdî dibe. Ev tê vê wateyê ku dibe ku em ji ya ku em ava dikin hinekî bêtir hestî winda bikin. Ev xwezayî ye.

Lêbelê, heke em di temenê ciwaniyê de sîstemeke hestî ya bihêz ava bikin, mîna ku em pereyan li bankê teserûf dikin, em dikarin dema ku em pîr bibin ji wê "banka hestî" sûd werbigirin. Ev tê vê wateyê ku ew dibe alîkar ku rêjeya windabûna hestî hêdî bibe û me ji nexweşiyên wekî osteoporozê biparêze. Ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv di temenê ciwaniyê de li vê yekê xwedî derkeve.

Peyamek biçûk ji bo dêûbavan

Dê û bav, hûn belkî fêm dikin ka ev çiqas girîng e. Lênêrîn, xwarin û teşwîqa ku em îro didin tenduristiya pêşeroja zarokên xwe pir bi qîmet e.

• Xwarinên hevseng peyda bikin: Parêzek amade bikin ku ji hêla kalsiyûm û vîtamîna D ve dewlemend be.
• Lîstikên li derve teşwîq bikin: Ew dibe alîkar ku vîtamîna D ji tîrêjên rojê were wergirtin û hestiyan bi rêya werzîşê xurt bike.
• Bibe modelek: Bi xwe jî çalak bimîne û bi tevahiya malbatê re werzîşê bike. Hingê zarokên te jî wê fêr bibin.

Carinan dibe ku zarok ji xwarina hin xwarinan hez nekin an jî ji bo lîstinê tembel bin. Lê hewl bidin ku wan hêdî hêdî, bi evîn û dilovaniyê bi wan tiştan re fêr bibin.

Bi vî awayî, xalên sereke:

Başe, ji tiştên ku me li ser axivî, li vir tiştên sereke hene ku hûn hewce ne ku ji bîr nekin da ku hestiyên zarokê xwe xurt bihêlin:

1. Xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê: Piştrast bikin ku zarokê we her roj têra xwe kalsiyûmê werdigire. Xwarinên wekî şîr, mast, penêr, sebzeyên kesk û masiyên biçûk têxin nav parêza wî/wê.

2. Vîtamîna D ji bîr nekin: Vîtamîna D ji bo wergirtina kalsiyûmê ji aliyê laş ve girîng e. Rîşala rojê û xwarinên ku Vîtamîna D tê de hene alîkariya vê yekê dikin.

3. Werzîş hêza rastîn e: Cihê fireh bidin zarokan ku birevin, bazdin û bilîzin. Wan bi şêwazek jiyanek çalak fêrî wan bikin.

Ji bîr meke ku fedakariya ku tu di vî temenê biçûk de ji bo zarokê/a xwe dikî, veberhênanek mezin e ji bo pêşerojek saxlem û bihêz ji bo tevahiya jiyana wî/wê! Ji zarokê/a xwe re pêşerojek saxlem û bihêz dixwazim!

Hestiyên zarokan , hestiyên bihêz, kalsiyûm, vîtamîna D, werzîşa zarokan, dendika hestiyan, osteoporoz