Dema ku hûn li benda zarokekî ne, gelo hûn di şevê de jî zehmetiyê dikişînin ku hûn razin? (Bêxewîya Ducaniyê) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Eger hûn dayikeke pêşerojê bin, dibe ku hûn bi pirsgirêka nexewîniya şevê re jî rû bi rû bimînin. Carinan, piştî razanê, hûn nikarin bi saetan razin, rast e? An jî hûn tenê dikevin xewê û di nîvê şevê de şiyar dibin? Ev tiştek e ku ji gelek dayikan re diqewime. Ji ber vê yekê, îro, em li ser pirsgirêka bêxewiyê di dema ducaniyê de, ango `(Bêxewiya Ducaniyê)` biaxivin.

Ev bêxewî çi ye ku di dema ducaniyê de çêdibe?

Bi kurtasî, bêxewîya ducaniyê rewşek e ku ji ber guhertinên di laşê we de di dema ducaniyê de çêdibe. Di vê demê de, dibe ku hûn di tevahiya rojê de westiyayî û xewle bibin ji ber ku hûn xewa bi kalîte ya têr nagirin.

Kêmbûna xewê qet ji bo tenduristiya me baş nîne. Lê di dema ducaniyê de, kêmbûna xewê bi taybetî girîng e. Ji ber ku hûn ji bo ku laşê xwe teze bihêlin ji ya asayî bêtir xewê hewce dikin. Her çend bijîşk ji bo mezinan rojane heft heta neh saetan xewê pêşniyar dikin jî, ew di dema ducaniyê de heşt heta deh saetan xewê pêşniyar dikin.

Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn vê pirsgirêka bêxewiyê ji bo tenduristiya xwe û pitikê xwe birêve bibin.

Ev di nav dayikên ducanî de çiqas gelemper e?

Bi rastî, gelek dayikên ducanî di hin xalên jiyana xwe de neçar in ku bi vê pirsgirêka bêxewiyê re rû bi rû bimînin.

Her ku ducaniya we pêşve diçe, îhtîmala we ya tecrubekirina bêxewiyê zêde dibe. Her çend yek ji çar dayikan (nêzîkî 25%) di sê mehên pêşîn de bêxewiyê dikişînin jî, heta sê mehên sêyemîn, nêzîkî 80% ji dayikan nîşanên bêxewiyê radigihînin.

Nîşanên bêxewîyê di dema ducaniyê de çi ne?

Dema ku mijar tê ser bêxewiyê, pirsgirêk ev e ku hûn çiqas bixwazin baş razên jî, ew yek çênabe. Dibe ku hûn di razanê de zehmetiyan bikşînin, an jî dibe ku hûn di tevahiya şevê de şiyar bibin. Dibe ku hûn serê sibê zû şiyar bibin û wan demjimêrên xewa hêja yên ku hûn berî hilatina rojê digirin ji dest bidin.

Dibe ku hûn di nav rojê de xewê hîs bikin. Dibe ku hûn tiştên wekî van jî biceribînin:

• Gelekî hêrsbûyî.
• Hest dike ku tişt pir zû tên kirin, û bersivdan hêdî ye.
• Hestkirina wekî "mijbûna mejiyê" we. Ev tê vê wateyê ku hûn zehmet e ku bi zelalî bifikirin, tiştan bi bîr bînin û balê bikişînin.

Di vê gavê de, dibe ku hûn bifikirin, "Çima ev yek bi serê min tê dema ku ez hewl didim her tiştî rast bikim û rêzikan bişopînim?" Ev pir normal e, û ji bo vê hestê xem nekin.

Çima hûn nekarin di dema ducaniyê de bi şev razên?

Guhertina asta hormonan û adaptebûna laş bi pitikê re dikare di dema ducaniyê de bibe sedema cûrbecûr êş û janan. Bêxewî yek ji wan e.

Bandora hormonan

Bêxewî di destpêka ducaniyê de bi giranî ji ber zêdebûna asta hormonên estrogen û progesteron çêdibe. Ev hormon bandorê li şêwazên nefesgirtina we û çerxên xewê yên cûrbecûr dikin.

Nerehetiya fîzîkî

Sedema sereke ya bêxewiyê di dawiya ducaniyê de giraniya pitikê ye. Giraniya pitikê zextê li ser movikan, stû û mîzdankê we dike. Bifikirin ka çiqas dem digire ku hûn pozîsyonek xewê ya rehet bibînin! Tewra ku hûn bikaribin pozîsyonek wusa bibînin û razên jî, hûn ê di demek nêzîk de hewce bikin ku mîz bikin... û neçar bimînin ku dîsa rabin.

Tiştên din ên ku dikarin xewa we xirab bikin ev in:

• Bi zikê ku mezin dibe, ji ber nerehetiya ku hûn hîs dikin, dibe ku zehmet be ku hûn pozîsyonek rehet bibînin.
• Dilxelandin û vereşîn (her çend jê re "nexweşiya sibê" tê gotin jî, ew dikare di şevê de jî çêbibe).
• Zêdebûna mîzkirinê di şevê de (`Nocturia`).
• Êşa di lingan de an jî hestên nerehet ên wekî gerandina ecêb.
• Êşa piştê û êşa ligamentên gilover.
• Carinan kişandin an jî tevgerên bi deng ên pitikê.
• Zehmetiya nefesgirtinê.
• Zêdebûna rêjeya dil.
• Serdilşewatî.

Stres û fikar

Dema ku hûn li benda zarokekî ne, hormona stresê `(Kortîzol)` dikare di laşê we de ji ber fikar û tirsên we yên li ser pêşerojê, zayînê û çawaniya lênêrîna pitikê zêde bibe. Ev yek dikare şiyana we ya xewê jî kêm bike. Dema ku hûn di nav nivînan de dirêj dibin û nikarin razên, difikirin, 'Ax, ez nikarim razêm, ev ê çend pirsgirêkên tenduristiyê çêbike,' hişê we hîn bêtir fikar dibe û xew her ku diçe dûrtir dibe.

Faktorên ku rîskê zêde dikin çi ne?

Gelek jin di dema ducaniyê de cara yekem bêxewiyê dijîn. Bi rastî, kes ji vê yekê bêpar nîne. Lêbelê, heke nexweşiyeke xewê ya berê hebe, wek bêxewiyê, dibe ku di dema ducaniyê de xirabtir bibe.

Rewşên ku dikarin di dema ducaniyê de xirabtir bibin ev in:

• Apneya Xewê ya Astengker (OSA): Ev dema ku rêya hewayê ya jorîn di xewê de tê girtin e, û rê li ber herikîna azad a hewayê digire. Ev yek nefesgirtinê dijwar dike. Zêdebûna giraniyê di dema ducaniyê de, girtina poz a dubare, û zehmetiya nefesgirtinê dikarin nîşanên OSA xirabtir bikin.
• Sendroma Lingên Bêaram (RLS) û Êşa Lingan: Dema ku RLS hebe, hûn di lingên xwe de gelek nerehetiyê hîs dikin, û hûn hest dikin ku divê hûn lingên xwe bilivînin. Gelek caran, jinên bi RLS di dema ducaniyê de nîşanên nexweşiyê zêde dibin. Ev hesta ecêb a lerzîn û lerizînê di lingên we de dibe ku ji ber kêmbûna folatê be. Ev ji ber ku laşê we di dema ducaniyê de ji ya asayî bêtir folat hewce dike.

Çi pirsgirêkên ku ji ber bêxewiyê di dema ducaniyê de dikarin derkevin holê hene?

Komplîkasyonên ducaniyê yên bi bêxewiyê ve girêdayî dibe ku ev bin:

• Astengkirina Mezinbûna Intrauterine.
• Diyabetesa Gestasyonî (şekir di dema ducaniyê de).
• Preeklampsî (tansiyona bilind di dema ducaniyê de).
• Zayîna pêşwext.
• Karê dirêjtir.
• Mecbûrbûna zayînê bi rêya sezeryanê (zayîna bi rêya sezeryanê).

Ne tenê ew, kêmbûna xewê dikare bibe sedema fikar û depresyonê (`Depresyona Piştî Zayînê`) ku dikare di dawiya ducaniyê de û piştî jidayikbûna pitikê de çêbibe.

Doktor çawa vê rewşê teşhîs dike?

Doktorê te dê dîroka te ya bijîşkî binirxîne. Ew ê kontrol bike ka berê pirsgirêkên xewê yên te hene an na, an jî tu dermanan digirî ku dibe ku bandorê li xewa te bike. Ew ê her wiha li ser nîşanên te bipirse. Bo nimûne:

• Pirsgirêka te çi ye (zehmetî di razanê de, pir caran di şevê de şiyar dibî, zû sibehê şiyar dibî)?
• Ev bêxewî kengî dest pê kir?
• Ev pirs çend caran derdikeve holê?
• Tu di nav rojê de xwe çawa hîs dikî?
• Ev kêmbûna xewê çawa bandor li çalakiyên te yên rojane kiriye?

Hûn dikarin çi bikin da ku di dema ducaniyê de ji bêxewiyê dûr bikevin?

Baştirîn dermankirin guhertinên hêsan in ku hûn dikarin di şêwaza jiyana xwe de bikin. Ji ber ku çareseriya çêtirîn bi sedema ku hûn nikarin bi şev razên ve girêdayî ye. Doktorê we dikare pirsgirêka we teşhîs bike û çareseriyek bide we ku ji bo we bixebite. Ew dikarin tiştên wekî van pêşniyar bikin:

Tiştên ku berî razanê werin kirin

• Çalakiyên rojane hilbijêrin ku xewê hêsantir bikin. Bo nimûne, werzîşa sivik di nav rojê de dikare tenduristiya we baştir bike û ji we re bibe alîkar ku hûn di şevê de razin. Xewnek kurt (ne ji 30 hûrdeman zêdetir!) di nav rojê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe kêmtir xewê hîs bikin. Lê pir dereng nekevin xewê, nemaze piştî nîvro an derengiya şevê. Kirina vê yekê dê rê li ber we bigire ku hûn di şevê de razin.
• Di şevê de dilşewatiyê kêm bikin. Li şûna sê xwarinên mezin, di tevahiya rojê de çend xwarinên piçûk bixwin. Ji xwarinên ku dilşewatiyê zêde dikin, wek xwarinên rûn û tûj, dûr bisekinin. Ger we "(Refluksa Asîdê/GERD)" (refluksa asîdê) hebe, wê derman bikin. Piştî xwarinê herî kêm du saetan neçin razanê.
• Xwarinên rast hilbijêrin. Hin xwarin dikarin ji bo nîşanan bibin alîkar. Mînakî, ji bo êşa lingan, xwarinên ku `(Kalsiyûm)` û `(Magnezyûm)` dihewînin, wekî genimên tevahî, fasûlî, fêkiyên hişkkirî û gwîzan, li parêza xwe zêde bikin.
• Nêzîkî dema razanê vexwarina xwe ya şilavê kêm bikin. Hejmara çûna destavê ya şevê kêm bikin û berî razanê avê nexwin. Ger hûn hişk an tî hîs bikin, du demjimêr berî razanê ji qedehek avê zêdetir venexwin. Bi qurtên piçûk vexwin.
• Berî razanê ji madeyên teşwîqker dûr bisekinin. Herî kêm heşt demjimêran berî razanê ji kafeînê (qehwe, çay, hwd.) dûr bisekinin.Ji temaşekirina ekranên (telefon, tablet, TV) ku ronahiya şîn derdixin dûr bisekinin. Ew ji mejiyê we re dibêjin ku şiyar bimîne. Ev tê vê wateyê ku ne fikrek baş e ku hûn berî razanê, nemaze di nav nivînan de, medyaya civakî kontrol bikin an jî li ser telefona xwe bitikînin.
• Ji tiştên ku di hişê we de ne û xewa we xera dikin haydar bin. Li ser van tirs û fikaran bi hevjînê/a xwe, hevalekî/ê baş, an şêwirmendekî/ê xwe re bipeyivin. Van di pirtûkekê de binivîsin û dû re bi bijîşkê/a xwe re bipeyivin.

Dema razanê

• Paqijiya xewê ya baş bişopînin: Ev tê vê wateyê ku hûn laşê xwe bikin adetê ku her roj di heman demê de razin û şiyar bibin. Li gorî vê bernameya xewê tevbigerin, hetta di dawiya hefteyê de jî. Her wiha, odeya xweya razanê bikin cîhek baş ji bo razanê. Wê sar, tarî û bêdeng bihêlin. Doşekek rehet an balîfek ducaniyê bikar bînin. Bifikirin ku hûn makîneyek deng bikar bînin ku dengên xwezayî lê dide (wek dengê çem an jî strana çûkan).
• Di pozîsyoneke rehet de razên: Biceribînin ku li aliyê çepê razên, balîfek di navbera lingên we de û balîfek di bin zikê we de hebe. Ev pozîsyon dibe alîkar ku laşê we li hev bimîne û di heman demê de gera xwînê baştir bike. Ger ev dijwar be, pozîsyonên din ên ku ji bo we hêsantir in biceribînin.
• Teknîkên rihetbûnê biceribînin: tetbîqatên nefesê, dirêjkirin, medîtasyon, yoga, serşuştina germ, an jî ji hevjînê/a xwe masajê bidin we. Muzîka aramker an serîlêdanek bikar bînin ku dengan lê dixe. Lê li ekrana telefona xwe nenêrin, ji ber ku ev dikare we ji xewê dûr bixe.
• Tenê di nav nivînan de razê û nefikire: Hişyarbûna di nav nivînan de û temaşekirina li banî dikare fêrî mejiyê we bike ku nivîn ne cihekî razanê ye, lê cihekî xemgîniyê ye. Ger hûn şiyar bibin û nikaribin dîsa razin, rabin û tiştek aram bikin, wek meditasyon bikin an jî pirtûkek bixwînin (di bin ronahîkirina qels de).

Dermankirinên taybetî

Eger ev guhertinên şêwaza jiyanê ne alîkar bin, dibe ku bijîşkê we dermankirinên din pêşniyar bike:

• Derman: Dîtina dermanan ji bo bêxewiyê di dema ducaniyê de dikare hinekî dijwar be, ji ber ku gelek derman ji bo ewlehiya wan li ser jinên ducanî nehatine ceribandin. Lêbelê, heke hûn di xetereya tevliheviyên ducaniyê de ji ber bêxewiyê bin, dibe ku feydeyên dermanan ji xetereyan girîngtir bin. Doktorê we dê ji we re şîret bike ka hûn hewceyê dermanan in an na.
• Terapiya Behremendî ya Zanînî (CBT): Heke hûn nekarin bi tena serê xwe ji vê yekê derbas bibin, dem hatiye ku hûn biçin cem terapîstek. Lêkolînan nîşan daye ku CBT dikare alîkariya dayikên ku di dema ducaniyê de di xew de tengasiyê dikişînin bike ku çêtir razên.
• Makîneya `CPAP`:Heke OSAya we hebe, dibe ku hûn hewceyê makîneyek CPAP bin da ku rêyên hewayê vekirî bimînin.
• Folat: Heke Sendroma Lingê Bêaram we hebe, dibe ku hûn hewce bikin ku bêtir folat bigirin.

Bêxewî di dema ducaniyê de çiqas dirêj berdewam dike?

Guhertinên di laşê te de, wek tiştên ku te di şevê de şiyar dihêlin, piştî demekê piştî zayîna pitikê dê vegerin rewşa xwe ya normal.

Lêbelê, qalîteya xewê di şevekê de baştir nabe. Bi berpirsiyariyên lênêrîna pitikek nûbûyî (ku hîn nizane ku şev dema xewê ye), dê û bavên nû pir caran ji bo razana şevê zehmetiyê dikişînin.

Bi demê re, şêwaza xewa we dê baştir bibe. Heta wê demê, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser veqetandina dem ji bo bêhnvedanê û çavdêriya tenduristiya xwe biaxivin.

Ma di dema ducaniyê de dikare pêşî li bêxewiyê were girtin?

Ne her tim mimkun e ku bêxewî di dema ducaniyê de were astengkirin. Lê hûn dikarin gavan bavêjin da ku adetên xewa xwe birêve bibin. Gelek guhertinên şêwaza jiyanê yên ku ji bo dermankirina bêxewî têne bikar anîn dikarin di serî de ji bo pêşîgirtina li windabûna xewê jî bibin alîkar.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Eger kêmbûna xewa te ewqas bandorê li te dike ku tu nikarî di nav rojê de kar bikî , ji kerema xwe ji bijîşkê xwe re bêje. Birêvebirina kêmbûna xewa te ne tenê ji bo tenduristiya te girîng e, lê di heman demê de ji bo pêşîgirtina li tevliheviyên ducaniyê jî girîng e.

Divê ez çi pirsan ji bijîşkê xwe bipirsim?

Li vir çend pirs hene ku hûn dikarin ji doktorê xwe bipirsin:

• Kengê bêxewiya min dê bibe xeterek ji bo tenduristiyê?
• Ma tiştek heye ku ez dikim ku nahêle ez baş razêm?
• Gelo `(OSA)` an `(RLS)` bandorê li ser bêxewiya min dike?
• Hûn çi dermanan pêşniyar dikin?
• Kengî divê ez pisporê xewê bibînim?

Di dawiyê de, vê yekê bi bîr bînin.

Bêxewî di dema ducaniyê de mîna mêvanek pir caran (lê nexwestî) ye. Lê ev nayê wê wateyê ku divê hûn wê wekî dawiya rojên xwe yên rihetbûnê qebûl bikin. Bi rastî, qebûlkirina bêxewî wekî "rewşa nû ya normal" dikare ji bo tenduristiya we û ducaniya we zirarê bide.

Bi bijîşkê xwe re li ser adetên xewa xwe bipeyivin. Her çend hûn nekarin tiştên wekî guhertinên hormonal û zêdebûna kîloyan biguherînin jî, hûn dikarin adetên xewa xwe kontrol bikin. Hûn dikarin di afirandina adetên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn xewa têr û bi kalîte bistînin de proaktîf bin. Xem meke, çareserî hene!

` Bêxewî di Ducaniyê de, Bêxewî, Tenduristiya Ducaniyê, Xewa di Dema Ducaniyê de, Dayik û Zarok, Pirsgirêkên Xewê