Depresyon û fikar mîrasî ne? (Depresyon û Anksiyet)

Eger kesek di malbata we de depresyon an jî fikar hebe, dibe ku hûn bipirsin, "Ma ez jî vê yekê dikişînim?" Ev ji bo gelek kesan tirs û pirsgirêkek rastîn e. Ji ber vê yekê, îro, em ê li ser vê yekê biaxivin ka gelo ev rewşên derûnî bi rastî mîratî ne, bandora genan çi ye, û em dikarin çi bikin da ku vê xetereyê kêm bikin.

Lêkolîn çi dibêje?

Her ku bijîşk li ser vê mijarê lêkolîn dikin, wan dîtiye ku depresyon û fikar hin girêdanên genetîkî hene. Yek ji baştirîn awayên ku wan ev dîtiye lêkolîna cêwîyan e.

Bifikirin, du cêwîyên wekhev hene. Genên wan %100 wekhev in. Ger em cureyê din ê cêwîyan (cêwîyên birader) bigirin, genên wan tenê %50 wekhev in, mîna xwişk û birayên asayî. Tiştek ku di lêkolînan de hatiye dîtin ev e ku ger yek ji cêwîyên wekhev depresyon an fikarê pêş bixe, îhtîmala ku yê din jî wê pêş bixe, ji cureyê din ê cêwîyan pir zêdetir e. Ev nîşanî me dide ku bandorek genetîkî li ser van mercan heye.

Guman heye ku meyla, an jî xetera, mirovan ji bo van nexweşiyan ji ber kombînasyona genên cûda yên ji herdu dêûbavan zêde dibe. Lê bijîşk hîn jî nikarin bi rastî bibêjin ka kîjan gen bi hev re dibin sedema vê yekê.

Her wiha, tiştê herî girîng ku divê were bîranîn ev e ku tu nexweşî bi tenê ji ber genan çênabe . Jîngeha ku hûn lê dijîn, şêwaza jiyana we, û ezmûnên ku hûn pê re rû bi rû dimînin jî di vê yekê de roleke mezin dilîzin. Ji ber ku mirovên di malbatekê de van tiştan parve dikin, carinan dijwar e ku meriv ji hev veqetîne û destnîşan bike ka sedema nexweşiyê gen in an ev tiştên din in. Ji ber vê yekê dibe ku ew tevlîheviyek ji rîska genetîkî û tiştên din ên di jiyanê de be.

Eger kesek di malbata we de bi van nexweşiyan re rû bi rû bimîne, ...

Eger kesek di malbata we de bi vê nexweşiyê ketibe, temen nîşanek piçûk e ku dibe ku ew genetîk be. Mînakî, eger kesek berî 20 saliya xwe depresyon an fikarê pêş bikeve, îhtîmala ku endamên din ên wê malbatê jî bi vê nexweşiyê bikevin zêde ye. Bi kurtasî, her ku kesek di temenê xwe yê ciwan de bi vê nexweşiyê bikeve, îhtîmala ku ew ji nifşekî zêdetir were veguhestin zêdetir dibe.

Ev nayê wê wateyê ku eger kesek di temenê mezintir de pê bikeve, ew ne mîratî ye. Lêbelê, piraniya caran, bûyerên nû yên bi vî rengî piştî temenê 20 salî çêdibin, ku bi bûyerên trawmatîk ên di jiyanê de, stresa zêde û hwd. ve girêdayî ne.

Her wiha, heke endamekî nêzîk ê malbatê , wek dayik, bav, bira, an xwişk, bi vê nexweşiyê ketibe, hûn jî di xetereyeke mezintir de ne. Ev xetere ji ya xizmekî dûr ê we bilindtir e.

Divê hûn li kîjan nîşanan bala xwe bidin?

Çi kesek di malbatê de van nexweşiyan hebe an nebe, girîng e ku em hemî ji nîşanên depresyon û fikaran haydar bin da ku em karibin van rewşan zû nas bikin û alîkariyê bistînin.

Em hemû carinan xemgîn û tirsonek in. Ev normal e. Lê gava ku ew dibe rewşek bijîşkî, ew ji wê pir wêdetir diçe.

Ji bo ku depresyonê were teşhîskirin, divê ev nîşan herî kêm du hefteyan di carekê de hebin. Nîşaneyên fikarê dikarin pir dişibin hev.

Ji doktorê xwe re li ser vê yekê bêje.

Ger kesek di malbata we de depresyon an fikar hebe, girîng e ku hûn ji bijîşkê xwe re bêjin . Mîna ku hûn ê ji bijîşkê xwe re behsa dîroka malbatî ya şekir an tansiyona bilind bikin. Ne tiştek e ku meriv jê şerm bike. Ev agahî dê alîkariya bijîşkê we bike ku tenduristiya we çêtir fam bike.

Rêyek tune ku meriv %100 pêşî li depresyon û fikaran bigire. Lêbelê, gelek rê hene ku hûn dikarin stresê xwe kêm bikin û xwe xwedî bikin. Ev adet ji bo her kesî baş in. Bi taybetî heke di malbatê de dîrokek bi vî rengî hebe, ev tişt dikarin di pêşîgirtina li xirabtirbûna rewşê de pir bi kêr werin.

Serişteyên pratîkî ji bo kêmkirina rîskê

Eger hûn di bin xetereya van mercan de bin, tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku xwe ji van û her nexweşiyeke giran biparêzin.

1. Şêwirmendiyê Bifikirin

Li bendê nemînin heta ku pirsgirêkek we çêbibe, zû biçin cem şêwirmendekî baş. Hingê hûn dikarin jêhatîyên ku hûn hewce ne fêr bibin da ku hûn rewşên ku dikarin bibin sedema depresyonê an fikaran birêve bibin. Ji wan re qala dîroka malbata xwe bikin. Ger hewce be, ji bijîşkê xwe bipirsin ku we bişîne cem şêwirmendekî baş.

2. Li xwarina xwe miqate be

Xwarineke baş û saxlem ji bo laş û mejiyê we girîng e. Piştrast bikin ku hûn bi têra xwe ji van xurekan digirin:

• Asîdên rûn ên Omega-3: Ew di masiyên wekî salmon, tuna, masiyê mackerel, hering , tovê keten û tovên kungû de têne dîtin, ev ji bo fonksiyona mêjî ya saxlem pir girîng in.
• Vîtamînên B: Depresyon di nav kesên ku kêmasiya vîtamînên B hene de gelemperî ye. Xwarinên wekî sebzeyên kesk, fasûlî, nîsk, dexlên tevahî, gwîz, fêkî, goşt û hêk vîtamînên B dihewînin.
• Vîtamîna D:Girêdanek di navbera asta kêm a vîtamîna D û depresyonê de heye. Laş dikare bi tîrêjên rojê yên sibehê vîtamîna D çêbike.

3. Şekirê nehewce sînordar bikin

Xwarinên ku bi xwezayî şekir dihewînin, mîna fêkî, dikarin bibin alîkar ku asta enerjiya laşê we were parastin. Lê hewl bidin ku xwarina xwarin û vexwarinên bi şekirên zêdekirî sînordar bikin.

4. Werzîşê bike adet.

Lêkolînan nîşan daye ku werzîş dikare ji bo depresyona sivik û navîn bibe alîkar. Ew di heman demê de rêyek girîng e ji bo sivikkirina stresê, zêdekirina moral û enerjiyê, û parastina tenduristiya laşî. Rojê herî kêm 30 hûrdeman bimeşin, birevin, an jî her werzîşek ku hûn jê hez dikin bikin.

5. Bi têra xwe razên

Xemgînî û depresyon dikarin xewa baş dijwar bikin. Mezinan bi navînî di şevê de hewceyê 7-8 saetan xewa baş in .

6. Alkol û kafeînê kêm bikin

Kêmkirina vexwarina alkol û kafeîna zêde (çay, qehwe) dikare ji bo pêşîgirtina li êrişên panîkê bibe alîkar.

7. Têkiliyên saxlem biparêzin

Kesên di jiyana te de, heval û malbat, bandorek mezin li ser hestên te dikin. Têkiliyên baş ên ku te teşwîq dikin û piştgirî didin te bidin pêşiyê.