Gelo carinan hûn hest dikin ku jiyan pir giran e û dilê we pir westiyayî ye? Ma hûn xwe tenê hîs dikin û nikarin ji kesî re behsa pirsgirêkên di dilê xwe de bikin? Îro em ê li ser tiştekî biaxivin ku dikare rihetiyê bîne dilê me û ji me re bibe alîkar ku em bi awayekî din li pirsgirêkên xwe binêrin. Ew Psîkoterapî ye, an jî wekî ku em tenê jê re dibêjin, 'terapiya axaftinê'. Ev ne nexweşî ye, ev ji bo dil alîkar e.
Psîkoterapî bi hêsanî çi ye?
Bi kurtasî, Psîkoterapî rêbazek e ku hûn bi şêwirmendê tenduristiya derûnî yê perwerdekirî re li ser pirsgirêk, hest, raman û tevgerên xwe biaxivin, da ku hûn wan fêm bikin û çareseriyan ji wan re bibînin. Ev jî wekî 'terapiya axaftinê' tê binavkirin.
Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hest, raman û tevgerên neyînî yên ku bandorê li jiyana we dikin nas bikin û biguherînin. Ev dikarin ji ber gelek tiştan çêbibin. Mînakî:
- Pirsgirêkên di têkiliyên bi malbat an hevalan re
- Xemgîniya windakirina kesekî nêzîkî we
- Zehmetiya li gor rewşek nû di jiyanê de (wek guhertina kar, zewac, an jî pêşketina nexweşiyekê)
- Streseke bêhnfireh
Ev dermankirin ji bo van tiştan, û her weha ji bo rewşên tenduristiya derûnî yên taybetî tê bikar anîn. Ew ji hêla pisporek perwerdekirî û lîsanskirî ve tê kirin, wekî psîkolog an psîkiyatrîst. Ew piştgirî, perwerde û rêberiyê ji bo we û malbata we peyda dike. Carinan ew bi hev re bi dermanan re tê bikar anîn, û carinan jî ew tenê dermankirin e.
Psîkoterapî, Şêwirmendî, Terapî... Cudahiya wan çi ye?
Gelek kes van hersê peyvan bi heman wateyê bi kar tînin, ango ji bo çareserkirina pirsgirêkan bi şêwirmendê tenduristiya derûnî re biaxivin. Tiştekî xelet di vê de tune.
Lê ferqek piçûk heye. Şêwirmendî bi gelemperî demkurt e. Ew ji bo dîtina çareseriyan ji bo pirsgirêkek taybetî (mînak pirsgirêkek zewacê) tê bikar anîn. Lê Psîkoterapî dikare hinekî kûrtir, demdirêjtir be. Ew ji bo dîtina sedemên bingehîn ên pirsgirêkên kesekî, an jî ji bo dermankirina nexweşiyek derûnî tê bikar anîn.
Lê di axaftineke normal de bikaranîna van peyvan bi hev re ne pirsgirêk e. Ya herî girîng ew e ku meriv alîkariyê bistîne.
Cureyên sereke yên psîkoterapiyê çi ne?
Cureyên cûda yên psîkoterapî hene. Pispor dê li gorî rewş û pêdiviyên we rêbaza ku herî baş li gorî we ye hilbijêre. Carinan çend rêbaz bi hev re têne bikar anîn. Werin em li hin cureyên sereke binêrin.
| Cureyê Terapiyê | Ev bi tenê tê çi wateyê? |
|---|---|
| Terapiya Behreyî ya Nasnameyî (CBT) (Terapiya Behreyî ya Zanînî) | Ew alîkariya te dike ku tu têkiliya di navbera awayê hizirkirina xwe (raman) û awayê tevgerîna xwe (reftar) de fêm bikî. Ew rêberiya te dike ku tu raman û adetên neyînî bi şêwazên saxlem biguherînî. |
| Terapiya Reftarî ya Diyalektîk (DBT) (Terapiya Reftarî ya Diyalektîk) | Ev rêbazek li ser bingeha CBT-ê ye ku bi taybetî ji bo kesên ku hestên xwe pir dijwar dijîn hatiye çêkirin. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn jêhatîyên nû fêr bibin da ku hûn hestên xwe birêve bibin. |
| Terapiya Navberkesane (IPT) (Terapiya Navberkesane) | Ev rêbazek demkurt e. Ew alîkariya te dike ku pirsgirêkên di têkiliyên xwe de bi yên din re fam bikî (xemgîniya çaresernebûyî, guhertinên kar, nakokiyên bi yên din re). Tu dikarî rêbazên saxlem fêr bibî da ku hestên xwe îfade bikî û bi wan re biaxivî. |
| Terapiya Psîkodînamîk (Terapiya psîkodînamîk) | Ew vedikole ka ezmûnên zarokatiya we û hin ramanên we yên nehişmend çawa bandorê li tevgerên we yên îro dikin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe çêtir fam bikin û şêwazên kevin biguherînin. |
Ji bilî vê, dermankirinên berfireh jî hene
- Terapiya bi alîkariya heywanan: Xebata bi heywanên wek kûçik û hespan re ji bo peydakirina rehetiyê û alîkariya ragihandinê.
- Terapiya hunerên afirîner: Bikaranîna huner, reqs, muzîk û helbestê ji bo alîkariya ragihandin û derbirîna hestan.
- Terapiya lîstikê:Bi taybetî alîkariya zarokan dike ku dema dilîzin hestên xwe nas bikin û li ser biaxivin.
Psîkoterapî bi rastî alîkariya kê dike?
Her kesê ku bi dijwarîyên jiyanê re têdikoşe, di asta bilind a stresê de ye, di adaptebûna bi rewşek nû re zehmetîyê dikişîne, an jî nexweşiyeke derûnî heye, dikare ji vê sûd werbigire. Ev ji bo zarok, ciwan û mezinan alîkar e.
Carinan em nizanin ku em hewceyê alîkariyê ne. Bifikirin ka hûn xwediyê yek ji van taybetmendiyan in an na.
- Ez piraniya rojê xwe bêbext û xemgîn hîs dikim.
- Êdî ti eleqeya min bi tiştên ku berê kêfa min jê dihat nemaye.
- Jiyan wek barekî giran tê hîskirin, û ew bandorê li karên rojane jî dike.
- Hûn hest dikin ku hûn nekarin hestên xwe kontrol bikin .
- Ramanên acizker û nexwestî her tim tên bîra min.
- Şêwazên xwarin û/an razanê hatine guhertin .
- Hin adet (vexwarina zêde, bikaranîna madeyên hişber, qumar) niha dest pê kirine ku bibin pirsgirêk .
- Te bûyerek trawmatîk derbas kir (mînak, qezayek trafîkê, mirina yekî/ê hezkirî).
- Nebûneke berdewam a xwebaweriyê heye.
- Pirsgirêkên berdewam di têkiliyan de hene (bi malbat, hevjîn û kesên li kar re).
Eger ev nîşan li cem te hebin, baş e ku tu psîkoterapiyê bifikirî. Eger tu ne piştrast î, li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivî.
Terapî dikare bi kîjan rewşan re bibe alîkar?
Gelek rewş hene ku tê de psîkoterapî dikare bibe alîkar. Li vir tenê çend ji wan hene:
- Zehmetiya li hember jiyana rojane an nexweşiyê.
- Stres û hêrs.
- Travmaya fizîkî an psîkolojîk.
- Zehmetiya devjêberdana cixarekêşanê an jî kêmkirina kîloyan.
- Jiyana bi nexweşiyeke giran an kronîk (mînak, penceşêr, felc, êşa kronîk).
- Mirina û xemgîniya yekî/ê hezkirî.
- Jinberdan an pirsgirêkên têkiliyê.
- Rewşên tenduristiya derûnî yên wekî depresyon, fikar, nexweşiya bipolar, û nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD).
- Rewşên reftarî yên wekî nexweşiya kêmasiya balkişandinê û hîperaktîvîteyê (ADHD).
Meriv çawa terapîstek baş dibîne?
Ev dikare karekî hinekî dijwar be, lê bêhêvî nebin. Ya herî girîng ew e ku pisporek baş bibînin.
Riya herî baş û ewledar ji bo vê yekê ew e ku hûn bi bijîşkê malbata xwe re li ser vê yekê biaxivin.Ew dikare we bişîne cem psîkiyatrîst an psîkologekî guncaw û pêbawer.
Girîng e ku hûn piştrast bin ku her pisporek ku hûn difikirin biçin cem wî/wê ji hêla dewletê ve pejirandî û lîsanskirî ye. Her weha, kontrol bikin ka gelo ew di dermankirina pirsgirêka we de pispor in (mînak, xemgînî, depresyon, pirsgirêkên malbatê).
Ev dermankirin çawa dixebite?
Psîkoterapî li ser afirandina hawîrdorek ewle û bêdadbar e ku hûn dikarin tê de bi awayekî vekirî û rastgo biaxivin. Hûn bi pisporek perwerdekirî û bêalî re dixebitin da ku di pirsgirêkên we de alîkariya we bike.
Ji bo ku ev serkeftî be, bawerî û têkiliyek di navbera we û terapîstê we de pir girîng e. Her wiha divê hûn beşdarê vê yekê yê çalak bin. Pir girîng e ku hûn rastgo û pabend bin ku cudahîyekê çêbikin.
Nehênî li vir tiştekî pir parastî ye. Tiştê ku hûn dibêjin di navbera we û terapîstê we de ye. Lêbelê, rewşeke taybet heye. Ango, heke hûn eşkere bikin ku hûn ê zirarê bidin xwe an kesekî din, terapîstek ji hêla qanûnî ve mecbûr e ku rayedaran agahdar bike da ku we û yên din biparêze.
Peyama Birinê Malê
- Psîkoterapî nayê wê wateyê ku tu "lawaz" î. Ew tê wê wateyê ku tu têra xwe xurt î ku li tenduristiya xwe ya derûnî xwedî derkevî û alîkariyê bigirî.
- Ev pêvajoyek bi tevahî ewle û nepenî ye ku ji hêla pisporek perwerdekirî ve tê kirin.
- Eger hûn xwe di bin barekî giran de hîs dikin, ne hewce ye ku hûn wê bi tenê hilgirin. Ne şerm e ku hûn alîkariyê bixwazin.
- Eger hûn hîs bikin ku hûn hewceyê alîkariyê ne, cihê herî baş ji bo axaftina li ser vê mijarê bijîşkê we ye. Ew ê rêberiya rast bide we.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment