Ma tu kesekî yî ku li ofîsê li ser komputerê dixebite? An jî tevahiya rojê makîneya dirûnê bi kar tînî? Dibe ku tu kesekî bî ku werzîşek mîna krîket an tenîsê dikî. Dema ku tu heman celeb kar berdewam dikî, gelo tu di dest, tiliyan, lepên destan, enîşk û milên xwe de jî êş, bêhestbûn an hişkbûnê hîs dikî? Carinan ev êş piştî demekê diçe, ji ber vê yekê em zêde bala xwe nadinê. Lê heke em paşguh bikin, ew dikare paşê bibe pirsgirêkek mezin. Îro em li ser vê yekê diaxivin , Birîndarbûna Zexta Dubarekirî an jî (RSI) .
Bi kurtasî, Birîndarbûna Zexta Dubarekirî (RSI) çi ye?
Ev e ya ku nav jê diyar dike. 'Dubarekirî' tê wateya dubarekirî. 'Zehmetî' tê wateya zehmetî, zext, an zirar. 'Birîndarî' tê wateya zirar. Bi kurtasî, dema ku em heman tevgerê ji bo demek dirêj dubare dikin, ev zirara gav bi gav e ku li masûlke, tendon, an jî demarên ku bi wî beşê laşê me ve girêdayî ne çêdibe.
Xeyal bike, tu tevahiya rojê mişkê li ser komputerê digirî. Dest û tiliyên te di heman pozîsyonê de ne, di heman zextê de ne. Ev ne tenê ji bo rojek an du rojan e, lê bi mehan, heta bi salan e, û ew beş dest pê dikin zirarê bibînin.
Pir caran, ev rewş bandorê li we dike:
- Bo tilî û tiliyên mezin
- Ber bi destê dest
- Heta çokê
- Ji bo destan
- Ber bi milan ve
- Carinan çok jî dikarin bandor bibin.
Kî bi îhtîmaleke mezin vê rewşê digire?
Ev rewş bi rastî dikare ji her kesî re çêbibe, lê ji bo hin kesan, xetere hinekî bilindtir e.
- Kesên ku li ofîsan komputeran bi kar tînin: Ev yek bi gelemperî di kesên ku tevahiya rojê mişkê dinivîsin û bikar tînin de tê dîtin.
- Kesên ku di karên ku ji hêla laşî ve dijwar in de dixebitin: Mînakî, ew kesên ku di kargehên cilûbergan, daran û keviran de dixebitin.
- Werzişvan: Ew kesên ku bi werzişên ku tevgerên dubarekirî dihewînin re mijûl dibin, wek tenîs, badminton û krîket.
- Muzîkjen: Ji bo kesên ku amûrên muzîkê yên wekî keman, gîtar û piyanoyê lêdixin.
RSI çi rewşên din ên bijîşkî dikarin çêbibin?
RSI ne nexweşiyeke yekane ye. Ew navekî giştî ye ji bo komek birîndarên ku ji ber çalakiyên wekhev çêdibin. Ev dikare bibe sedema cûrbecûr rewşan. Li tabloya jêrîn binêre.
| Rewş | Şirovekirineke hêsan |
|---|---|
| Tendinît | Werimandin û êş di tendonên ku hestî û masûlkeyan bi hev ve girêdidin de. |
| Sendroma Tunela Karpal | Bêhestî û êş di dest û tiliyan de ji ber zexta demarê sereke yê ku di lepê re derbas dibe. |
| Milê Tenîsê | Êşa ji ber zirara tendonên li derveyî çokê çêdibe. |
| Tilîya tetikê | Dema ku tiliyekî tê tewandin, êş bi dengê klîkkirinê tê. |
| Bursît | Werimîna kîsikên tijî şilav (bursa) yên nêzîkî movikan, mînak li mil, çokê. |
Hûn çawa dizanin ku RSI li we heye? Nîşaneyên nexweşiyê
Binêre ka yek an çend ji van nîşanan li cem te hene. Ev bi gelemperî hêdî hêdî dest pê dikin.
- Êş: Ew dikare wekî şewitandin, êş, an êşa tûj hîs bike.
- Hişkbûn: Hesteke dijwarîyê di tewandin an dirêjkirinê de, mîna ku movik an masûlke asê maye.
- Bêhesîbûn: Hesteke bêhesîbûnê di ling û endaman de.
- Werimandin: Dibe ku devera êşê hinekî werimî xuya bike.
- Lawazî: Hestkirin ku hûn nekarin tiştekî bi hişkî di destê xwe de bigirin, an jî hûn di rakirina tiştekî de zehmetiyê dikişînin.
- Hestiyariya li hember serma an germê: Li herêma êşê ji yên din bêtir hest bi serma an germê tê kirin.
Ya girîng ew e ku ev nîşane dema ku hûn heman karê dubare dikin zêde dibin , û dema ku hûn ji bo demekê ji wî karî bêhnvedanekê digirin kêm dibin .
Meriv çawa vê yekê derman dike? Tiştên ku hûn dikarin li malê bikin
Mizgîniya baş ew e ku piraniya nexweşiyên RSI dikarin bi dermanên malê yên hêsan werin dermankirin. Ya herî girîng ew e ku çalakiya ku zirarê daye were rawestandin an jî kêmkirin.
Rêbazek pir populer heye ku bijîşk ji me re dibêjin ku jê re RICE tê gotin. Ev tê vê wateyê:
| Awa | Çi bikin |
|---|---|
| R - Bêhnvedan | Ev tiştê herî girîng e. Ji bo demekê dev ji wî karî berde ku diêşiya. Dest an lingê xwe baş bêhna xwe bide. |
| Ez - Qeşa (Qeşa) | Pakêtek qeşayê rojê çend caran, bi qasî 15 deqîqeyan, li devera êş û werimandinê bidin. |
| C - Pêçandin | Ji bo kêmkirina werimandinê, devera êşdar bi pêçek elastîk bi hişkî bipêçin. |
| E - Bilindahî | Her gava ku gengaz be, dest an lingê ku êş dikişîne li jor asta dilê xwe bihêlin. Her wiha hûn dikarin balîfekê li ser deynin. |
Hûn dikarin dermanên êşbir ên bê reçete (NSAID) ên mîna îbuprofen ji bo kêmkirina êş û werimandinê bikar bînin. Lêbelê, bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe van dermanên êşbir ji 10 rojan zêdetir nexwin.
Carinan bijîşkê we we dişîne cem fizyeterapîstekî, ku ew ê werzîşan fêrî we bike da ku helwesta we baştir bike û masûlkeyên we xurt bike.
Em çawa dikarin rê li ber dubarebûna rewşeke wiha bigirin?
Pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e. Ji ber vê yekê çend tişt hene ku hûn dikarin bikin:
- Helwesta xwe ya baş biparêzin: Dema ku li ser komputerê dixebitin, rast rûnin. Kursî, maseya xwe û klavyeya xwe li gorî rehetiya xwe rast bikin.
- Pir caran navber bidin: Heman tiştî dubare nekin. Her nîv saetê carekê rabin û piçekî bigerin, dest û lingên xwe dirêj bikin.
- Werzîş: Berî werzîşê baş germ bibin. Piştî wê jî ji bîr nekin ku xwe sar bikin.
- Guh bidin laşê xwe: Ger hûn êşê hîs bikin, wê paşguh nekin. Tenê bifikire ku "Ev ê di demek kurt de derbas bibe" xebata xwe bidomînin. Dibe ku laşê we sînyalek bide we.
Kengî divê ez biçim cem bijîşk?
Eger êş piştî çend rojan ji dermankirinên li malê kêm nebe, an jî êş û bêhestî ewqas giran bin ku hûn nekarin çalakiyên xwe yên rojane bikin, pê ewle bin ku hûn biçin cem bijîşkê xwe. Ew ê we muayene bike, sedema rast diyar bike û dermankirina herî guncaw bide we.
Êş û nîşanên sivik sînyalên yekem ên laş in ku dibe ku pirsgirêkek mezintir were, ji ber vê yekê qet wan paşguh nekin.
Kengê biçin Yekîneya Dermankirina Lezgîn (ETU)
RSI bi gelemperî rewşek awarte nîne. Lêbelê, heke yek ji nîşanên jêrîn li we hebe, tavilê biçin beşa lezgîn a nexweşxaneya herî nêzîk (ETU).
- Heke êşa we giran û bêhnfireh be.
- Eger werimandin xirabtir bibe.
- Eger rengê dest an lingan hatibe guhertin (şîn, zer).
- Eger tu nikaribî dest, ling, an tiliyekî ku tu bi gelemperî dikarî bigerînî bilivî.
Peyama Birinê Malê
- Birîndariya Zexta Dubarekirî (RSI) zirara masûlkeyan, tendonan û demaran e ku ji ber dubarekirina heman tevgerê di demek dirêj de çêdibe.
- Êş, bêhestî, werimandin û lawazî nîşanên sereke ne.
- Baştirîn dermankirin ew e ku meriv ji çalakiya ku bûye sedema birîndarbûnê bêhna xwe vede. Rêbaza RICE (bêhnvedan, qeşa, pêçandin, bilindkirin) pir bikêrhatî ye.
- Ev rewş dikare bi bêhnvedana pir caran, parastina helwesta rast, û guhdarîkirina sînyalên êşê yên laş were asteng kirin.
- Eger dermankirinên malê bibin alîkar an jî êş pir giran be, divê hûn bi bijîşk re biçin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike