Hin rojan em xwe pir kêfxweş hîs dikin, lê rojên din em ji bo tiştên herî biçûk jî pir xemgîn û hêrs hîs dikin. Gelo we qet meraq kiriye çima ev diqewime? Yek ji karakterên sereke yên li pişt hatin û çûyîna van hestan peyamnêrê kîmyewî yê di mejiyê me de ye ku jê re 'Serotonin' tê gotin. Ji ber vê yekê, îro em ê li ser vê yekê biaxivin ka ev serotonin çi ye, çiqas ji bo jiyana me girîng e, û dema ku ew pir kêm dibe çi dibe.
Serotonin bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, serotonin kîmyasalek e ku peyaman di navbera şaneyên demarî yên mejiyê me de diguhezîne. Em vê yekê wekî neurotransmitter bi nav dikin. Bifikirin ku mejiyê me bajarekî mezin e. Ev serotonin mîna 'postevanekî' dixebite ku peyaman ji cihekî ber bi cihekî din ê vî bajarî ve diguhezîne.
Lê tiştê ecêb ew e ku her çend serotonin bi piranî di mêjî de tê hilberandin jî, nêzîkî %90ê tevahiya serotoninê di laşê me de di pergala me ya helandinê (rûvî) û trombosîtên xwînê de tê dîtin.
Feydeyên serotonin ji bo laşê me çi ne?
Serotonin di laşê me de di hejmareke ecêb de beşdarî fonksiyonan dibe. Serotonin rasterast an nerasterast bandorê li piraniya 40 mîlyon şaneyên di mejiyê me de dike.
Bi taybetî, serotonin bandorê li me dike:
- Rewşa giyanî: Serotonin alîkariya me dike ku em bextewar û aram bimînin. Ji ber vê yekê hin kes jê re dibêjin 'hormona bextewariyê'.
- Xew: Serotonin alîkariya parastina demjimêra laş dike ku xew û şiyarbûna me kontrol dike.
- Îştaha: Ev bi tiştên mîna hesta birçîbûn û hesta têrbûnê piştî xwarinê ve girêdayî ye.
- Xwesteka cinsî û fonksiyona wê: Serotonin bandorê li ser hestên cinsî jî dike.
- Bîr û fêrbûn: Ev ji bo bîranîna tiştan û fêrbûna tiştên nû girîng e.
Herwiha, serotonin bandorê li ser karê dil, masûlke û pergalên din ên hormonal ên di laş de jî dike. Lêkolîneran dîtine ku xirabûna tora serotoninê dikare bandorê li hilberîna şîrê dayikên şîr didin û rewşek bi navê sendroma mirina ji nişka ve ya pitikan (SIDS) bike.
Têkiliya di navbera serotonin û depresyonê de
Gelek kesan bihîstiye ku depresyon dema ku asta serotoninê dadikeve çêdibe. Hinek rastî di vê de heye, lê çîrok hinekî ji vê tevlihevtir e.
Lêkolîner bawer dikin ku nehevsengiya asta serotoninê di mêjî de dikare bibe sedema depresyon, fikar, êrişên panîkê, hêrsa tund û nexweşiya obsesîf-kompulsîf. Çend tişt hene ku dikarin bibin sedema vê nehevsengiyê:
- Şaneyên mêjî têra xwe serotonin çênakin .
- Kêmkirina malperên reseptorên ku dikarin serotonina hilberandî bigirin .
- Serotonin nikare bi rêkûpêk bigihîje van reseptoran .
- kêmasiya trîptofanê, ku hêmana bingehîn a ji bo çêkirina serotonin pêwîst e, heye.
Ya girîng ew e ku hîn teknolojiyek ji bo pîvandina asta serotoninê di mejiyê mirovekî zindî de tune ye. Ji ber vê yekê, %100 nehatiye îspatkirin ku depresyon ji ber kêmbûna serotoninê çêdibe. Mimkun e ku depresyon ji ber kêmbûna serotoninê pêş bikeve, an jî mimkun e ku dema depresyon pêş bikeve asta serotoninê kêm bibe.
Hin dermanên dijî-dermanan, wek SSRI (astengkerên ji nû ve kişandina serotoninê yên bijartî) û SNRI (astengkerên ji nû ve kişandina serotonin û norepinephrine), bi zêdekirina asta serotoninê di mêjî de dixebitin. Her çend ev derman nîşan dane ku nîşanan kêm dikin jî, bi tevahî ne diyar e ka ew çawa dixebitin. Ji ber vê yekê, van dermanan bêyî şîreta bijîşkê xwe qet bikar neynin.
Ma parêz û werzîş dikarin asta serotoninê biguherînin?
Bandora xwarin û vexwarinê
Herwekî xwarina xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê rasterast asta kalsiyûma xwînê zêde dike, ti xwarinek tune ku rasterast serotoninê zêde bike. Lêbelê, xwarin hene ku dikarin asîda amînî trîptofanê, ku malzemeyek ji bo çêkirina serotoninê hewce ye, zêde bikin.
Xwarinên dewlemend bi proteîn ên wekî goşt, masî, mirîşk, şîr, penîr û gwîz di trîptofanê de pir in. Lê ecêb e ku piştî ku hûn xwarinek dewlemend bi proteîn dixwin, asta trîptofan û serotoninê di xwîna we de dadikeve. Çima? Sedem ev e ku dema hûn proteîn dixwin, gelek asîdên amînî yên din bi trîptofanê re pêşbaziyê dikin da ku bikevin mejî. Ew mîna trafîka giran a li ser rê ye. Ji ber vê yekê ji bo trîptofanê cîh kêmtir dibe ku bikeve mejî.
Lêbelê, heke hûn xwarinek dewlemend bi karbohîdratan wek birinc, nan, an kartol bixwin , laşê we însulînê çêdike. Ev însulîn hemî wan asîdên amînî yên din ên reqabetê dikişîne nav laşê we, lê rê li ber trîptofan vedike ku bikeve mejiyê we. Ev yek asta serotoninê di mejiyê we de zêde dike.
Her wiha, xwarina xwarinên dewlemend bi vîtamîna B6 dibe alîkar ku veguherîna trîptofanê bo serotoninê bileztir bibe.
Bandora werzîşê
Werzîş yek ji baştirîn tiştên ku hûn dikarin bikin da ku moralê xwe bilind bikin e. Hin lêkolînan nîşan dane ku werzîşa birêkûpêk ji bo depresyonê bi qasî derman an şêwirmendiyê dermankirinek bi bandor e .Lêkolîneke nû dîtiye ku heta 40 deqîqeyên werzîşê jî dikarin bandorek rasterast li ser rewşa giyanî bikin. Lêbelê, hîn ne diyar e ka werzîş çawa vê yekê dike. Hin kes bawer dikin ku ew bandorê li ser asta serotonin dike.
Ma serotonin bandorê li jin û mêran bi heman rengî dike?
Lêkolînan nîşan daye ku di laşê mêran de serotonin hinekî ji jinan zêdetir e. Lê cudahiya herî mezin di wê de ye ku ew çawa bertek nîşan didin dema ku asta serotoninê dadikeve.
Dema ku asta serotoninê kêm dibe, mêr bêsebr dibin, lê ew xwe wekî depresyonê hîs nakin. Lê belê rewşa giyanî ya jinan ji nişkê ve dadikeve, û ew bêtir hişyar û baldar dibin. Ev hestek e ku bi depresyonê ve girêdayî ye. Dibe ku ev yek bibe sedema ku fikar û pirsgirêkên giyanî di nav jinan de pirtir in, û tiryakbûna alkolê, ADHD, û pirsgirêkên kontrola hestan di nav mêran de pirtir in.
| Tesîr | Mêr | Mê |
|---|---|---|
| Dema ku serotonin kêm be, bertek nîşan dide | Bêhemdî bûn | Guhertinên rewşa giyanî, baldar bin (Hişyar) |
| Pirsgirêkên hevpar | Girêdayîbûna alkolê, ADHD, pirsgirêkên kontrola impulsê | Xemgînî, pirsgirêkên giyanî (wek mînak depresyon) |
Her wiha, ji ber bandora hormonên jinan, çalakiya serotonin dikare berî heyzê, piştî zayînê û di dema menopozê de biguhere. Ji ber vê yekê di van deman de guherînên hestan têne dîtin.
Rewşa xeternak: Sendroma serotonin çi ye?
Dermanên dijî-depresyonê yên mîna SSRI bi gelemperî ewle ne. Lêbelê, bandorên alî yên kêm lê pir xeternak hene.Bandorek alî sendroma serotonin e, ku dema ku asta serotonin di mêjî de pir zêde dibe çêdibe.
Ev yek pir caran diqewime dema ku du an bêtir dermanên ku bandorê li ser serotoninê dikin di heman demê de têne girtin. Mînakî, heke hûn ji bo depresyonê SSRI-yek û ji bo mîgrenê triptan-yek bigirin, hûn dikarin zêdebûna serotoninê biceribînin. Xetereya vê yekê bi hilberên giyayî yên wekî St. John's Wort û SSRI-yan jî heye. Ev dikare bi dermanên wekî Ecstasy û LSD-ê jî çêbibe.
Nîşan dikarin di nav çend deqeyan an çend saetan de piştî destpêkirina derman an zêdekirina dozê xuya bibin. Ew ev in:
- Bêaramî, tevlîhevî
- Dîtina tiştên ku nayên dîtin (Halusînasyon)
- Lêdana dil
- Zêdebûna germahiya laş û xwêdana zêde
- Windakirina hevsengiya laş
- Lerizîna masûlkeyan, hişkbûn
- Dilxelandin, vereşîn, îshal
- Bilindbûn û daketina ji nişka ve ya tansiyona xwînê,
Ev rewşek pir xeternak e û wekî rewşeke acîl a bijîşkî tê hesibandin. Ger hûn an kesek ku hûn nas dikin piştî wergirtina dermanek yek an çend ji van nîşanan bibînin, tavilê biçin odeya acîl a nexweşxaneya herî nêzîk (ETU).
Peyama Birinê Malê
- Serotonin kîmyewiyeke pir girîng a mêjî ye ku rewşa giyanî, xew û îştaha we kontrol dike.
- Her çend tê bawerkirin ku asta kêm a serotonin bi depresyonê ve girêdayî ye, lê nehatiye îspat kirin ku ew yekane sedema wê ye.
- Xwarineke hevseng (bi taybetî ya bi karbohîdratan) û werzîşa birêkûpêk dê ji we re bibe alîkar ku rewşa giyanî ya we bi awayekî xwezayî di rewşek baş de bimîne.
- Bêyî şîreta bijîşkê xwe, dermanan, bi taybetî yên ku bandorê li ser serotoninê dikin, tevlihev nekin û bikar neynin.
- Eger piştî destpêkirina dermanek nû nîşanên wekî bêaramiyê, tayê bilind û tevliheviyê li we çêbibin, ev dikare rewşek xeternak be ku jê re sendroma serotonin tê gotin. Tavilê biçin odeya acîl a nexweşxaneyê (ETU).
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment