Dema ku hûn direvin an dimeşin, pêşiya lingê we diêşe? Ev dibe ku êşa lingê Şînê be!

Xeyal bike, te serê sibê dest bi bazdanê kiriye û piştî ku tu mesafeyeke kurt meşî, tu li pêşiya lingê xwe, li herêma hestiyê çokê xwe, êşeke sivik hîs dikî. Di destpêkê de, tu wê paşguh dikî. Lê roj bi roj, hîs dikî ku ev êş xerabtir dibe. Gelo te ev ezmûn dîtiye? Pir caran, ev êşa ku di mirovên ku werzîşê dikin, direvin û baz didin de çêdibe, ji ber rewşek bi navê 'Şiklêtên Çokê' çêdibe. Werin em bi hêsanî li ser vê yekê biaxivin.

Bi kurtasî, Shin Splints çi ne?

Qirçikên çokê êşek e ku li pêşiya lingê jêrîn, çîpê, çêdibe. Bi taybetî, ew ji ber werimîna masûlkeyan, tendonan û tevnên li dora hestiyê çokê ji ber zêdekaranînê çêdibin. Bijîşk carinan vê yekê wekî `Sendroma Stresa Tibîyal a Navîn` bi nav dikin.

Ev birîndarbûnek ji ber bikaranîna zêde ye. Ew di nav werzişvanan de pir gelemperî ye, ji ber ku ew bi berdewamî zextê li lingên xwe dikin. Lê tiştek tune ku meriv pê xemgîn bibe. Ew pir caran dikare bi tiştên hêsan ên wekî bêhnvedanek baş û qeşayê were dermankirin. Lêbelê, heke hûn bêyî ku bala xwe bidinê werzîşê bidomînin, ew carinan dikare bibe şikestina stresê ya tibiyayê. Ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv ji vê yekê haydar be.

Nîşaneyên êşa çokan çi ne? Ev êş çawa tê hîskirin?

Nîşaneya sereke û herî gelemper a êşa lingê jêrîn e. Êş dikare ji kesekî bo kesekî cûda bibe. Carinan, dema dest lê tê dayîn jî ew dever dikare biêşe. Dibe ku hinek werim jî hebe.

Werin em di tabloya jêrîn de ji nêz ve li ser vê êşê binêrin ka ev çawa hîs dibe.

Çima stûyê me diêşe?

Bi kurtasî, ew ji ber zext û stresa domdar a li ser fîbulayê çêdibe. Li ser vê yekê bifikirin, dema ku hûn direvin an jî bazdidin, masûlkeyên di lingê we yê jêrîn de cihên ku ew bi fîbulayê ve girêdayî ne dikişînin. Dema ku ev kişandina domdar û dubarekirî çêdibe, tevna ku bi wê hestiyê ve girêdayî ye dest bi werimandinê dike.

Dema ku hestî bêhna xwe ya pêwîst ji bo başbûnê nagire, zirar hêdî hêdî zêde dibe û êş xerabtir dibe. Çend sedemên sereke hene ku çima ev rewş çêdibe:

• Destpêkirina bernameyeke werzîşê ya nû bi carekê ve.
• Zêdebûna ji nişka ve ya dijwarîya werzîşa berê (mînakî, ji nişka ve zêdekirina mesafeya ku hûn bazdidin).
• Li ser rûberên hişk ên wekî kevir, çakil û asfaltê ajotina berdewam.

Kî herî zêde di xetereya pêşxistina vê rewşê de ye?

Her çend her kes dikare êşa çokê bigire, lê hin kes di xetereyek hinekî bilindtir de ne.

• Bazdan: Bi taybetî ew kesên ku mesafeya bazdana xwe ji nişkê ve zêde dikin, an jî ew kesên ku li ser rêyên nehevseng û xirab direvin.
• Werzişvan: Ji bo kesên ku werzişên ku zextek mezin li ser lingan dikin dikin, wek futbol, ​​basketbol û voleybol.
• Reqasvan.
• Kesên bi lingên pêçayî an kemerên bilind: Dibe ku ev kes nikaribin bi rêkûpêk bandora bazdan û bazdanê veşêrin.
• Karmendên leşkerî û yên ku wekî beşek ji karên xwe dimeşin û mesafeyên dûr dimeşin.
• Kesên ku di pêlavên kevin û bê piştgirî de werzîşê dikin.
• Jinên bi kêmasiya vîtamîna D, nexweşiyên xwarinê, an jî çerxên mehane yên nerêkûpêk.
• Kesên bi nexweşiyên ziravkirina hestî (osteopenî an osteoporoz).

Ma ev dikare ciddî be?

Piraniya êşên çokê çênabin sedema tevliheviyên cidî. Lê xetera herî mezin ev e ku heke hûn zextê li ser lingê xwe bidomînin, ew dikare bibe şikestineke stresê . Şikestineke stresê şikestineke pir piçûk û nazik a di hestiyê de ye. Ger ev biqewime, dibe ku hûn hewce bikin ku heta ku hestî baş bibe, çorap bikar bînin an jî pêlavên meşê yên taybetî li xwe bikin. Ji ber vê yekê girîng e ku gava êş dest pê dike tavilê dermankirin were kirin.

Doktor çawa vê yekê nas dike?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ew ê pêşî ji we li ser nîşanên we bipirse. Piştre ew ê lingê we muayene bike. Di vê muayeneyê de,

• Ez rêya meşa te dibînim.
• Ran, çok û pêyê jêrîn muayene dike.
• Ew destên xwe li ser devera êşdar dixin.
• Dibe ku ji we were xwestin ku hûn li ser lingê êşdar bisekinin an jî li ser wê lingê bazdin.

Piraniya caran, ev test dikare rewşê teşhîs bike. Lêbelê, heke êş giran be an jî heke gumanek ji şikestina stresê hebe, dibe ku bijîşkê we we ji bo rontgenê bişîne. Lêbelê, girîng e ku meriv bizanibe ku du ji sêyan şikestina stresê li ser rontgena asayî nayên dîtin. Ji ber vê yekê, heke hîn jî guman hebe, dibe ku skankirina MRI an skankirina hestiyê were pêşniyar kirin.

Tedawiyên ji bo êşa lingan çi ne?

Baştirîn dermankirina vê yekê ew e ku hûn dem û bêhnvedanê bidin hestî û masûlkeyên xwe ku ji bo başbûnê hewce ne. Ev bi gelemperî bi karanîna tevlîheviyek ji dermankirinên jêrîn tê kirin:

• Bêhnvedan: Ji bo demekê bi temamî ji werzîş, bazdan, an çalakiyên din ên ku dibin sedema êşê dûr bisekinin. Dibe ku hûn hewce bikin ku çend hefteyan an jî dirêjtir bêhnvedanê bikin.
• Qeşa: Rojê sê-çar caran 10-20 deqîqeyan li cihê êş û werimandinê qeşa bidin. Ev dikare bibe alîkar ku êş kêm bibe.
• Dermanên êşbirr: Dermanên dijî-iltihabê yên ne-steroîdî (NSAID) dikarin li gorî rênimayên bijîşkê we werin bikar anîn. Lêbelê, berî ku hûn her dermanek bikar bînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
• Dermanên Zêde: Dibe ku bijîşk ji hin kesan re şîret bike ku dermanek vîtamîna D3 bistînin. Li ser vê yekê jî bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
• Dirêjkirin: Kirina dirêjkirinên nerm ji bo dirêjkirina masûlkeyên lingê jêrîn dikare sûdmend be.
• Pêlavên piştgir û ortotîk: Ji bo kesên ku lingên wan pêçayî ne, karanîna piştgirên taybetî (ortotîk) ku di nav pêlavan de têne danîn dikare êşê kêm bike.
• Terapiya fîzîkî: Bi alîkariya fîzyoterapîstekî, hûn dikarin werzîşan bikin da ku masûlkeyên lingan xurt bikin û pêşî li dubarebûna vê rewşê bigirin.

Meriv çawa pêşî li dubarebûna êşa çokan digire?

Ji bo ku hûn pêşî li dubarebûna êşa çokan bigirin, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin. Ger hûn van tiştan bikin adet, hûn dikarin bêyî birîndarbûnê werzîşê bidomînin.

• Pêlavên ku ji bo werzîşê guncaw bin û piştgiriyek baş hebe bikar bînin. Ger hûn bazvan in, baş e ku piştî bazdana nêzîkî 500 kîlometreyan pêlavan biguherînin.
• Hêdî hêdî şîddet û dema werzîşên xwe zêde bikin. Di carekê de gelek bazdan an bazdanê nekin. Qaîdeyek baş ew e ku hûn şîddeta xwe heftê tenê %10 zêde bikin.
• Berî werzîşê baş germ bibin. Masûlkeyên xwe dirêj bikin.
• Ji bazdana li ser rûberên hişk ên wekî asfalt û betonê dûr bisekinin. Çêtir e ku hûn li ser zeviyek giyayî bazdin.
• Trainê xaçerêyî bikin. Li şûna ku her roj birevin, rojekê avjeniyê bikin û rojekê jî bisiklêtê bikar bînin. Ev ê zexta li ser lingên we kêm bike.
• Guh bidin êşê. Ger lingê we diêşe, wê paşguh nekin û "bişkînin". Êş sînyala laşê we ye ji we re ku hûn bêhna xwe vedin.

Kengî divê hûn bê guman biçin cem bijîşk?

Bi gelemperî êşa çokan bi bêhnvedanê re baş dibe, lê heke yek ji nîşanên jêrîn li cem we hebe, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk.

• Ger êş pir giran be.
• Ger êş piştî çend hefteyan bêhnvedanê kêm nebe.
• Eger ling pir werimîbe, sor be, an jî destdanîna wê pir bi êş be (ev dikarin nîşanên enfeksiyonek an rewşek din bin).

Doktorê we ew kes e ku dê piştrast bike ka çokê we birîndar bûye an nexweşiyeke din heye, wek şikestina stresê, û dermankirina pêwîst destnîşan bike.