Bi temenê me re, ji bîrkirina tiştan normal e. Lê carinan ev jibîrkirin dikare nîşaneya nexweşiyeke giran be, wek demansê. Bi taybetî heke kesek di malbata we de bi vê nexweşiyê ketibe, normal e ku meriv bifikire, "Gelo ez jî bi wê bikevim?" Lê lêkolînên herî dawî destnîşan dikin ku adeteke baş heye ku dikare rîska ji genên me tê kêm bike. Û ew jî parastina tenduristiya laşî ye.
Fitnes çi ye?
Bi kurtasî, werzîş ne tenê werzîş e. Em bi taybetî li ser werzîşa kardiorespiratory (CRF) diaxivin. Ew e ku dil, pişik û masûlkeyên me çiqas bi bandor bi hev re dixebitin da ku oksîjenê bigihînin masûlkeyên me dema ku em di çalakiyek laşî ya domdar de ne, wek meşa bilez, bazdan, an jî ajotina bisiklêtê. Asta CRF ya baş tê vê wateyê ku dilê we di rewşek baş de ye.
Lêkolîneke dawî dît ku parastina asta baş a CRF dikare rîska giştî ya pêşketina demansê bi qasî %40 kêm bike .
Tiştê ecêb di derbarê vê yekê de ev e ku her çend kesek di malbata we de bi vê nexweşiyê ketibe û hûn ji hêla genetîkî ve di xetereyek bilindtir de bin jî, parastina astek bilind a tenduristiya laşî dikare vê xetereyê bi rêjeya %35 kêm bike .
Ev ji bo gelek kesan bi rastî nûçeyek hêvîdar e, ji ber ku her çend em nekarin genên xwe biguherînin jî, em dikarin şêwaza jiyanê û adetên xwe biguherînin.
Ma rîsk bi zêdebûna werzîşê kêm dibe?
Belê, tam ev e ya ku diqewime. Vê lêkolînê dît ku têkiliyek xêzikî di navbera tenduristiya laşî û rîska demansê de heye. Ango, asta tenduristiya we çiqas bilindtir be, rîska we ya pêşketina demansê ewqas kêm dibe . Ew mîna dozek derman e. Her ku hûn dozê zêde dikin, doz çêtir dibe, her ku hûn bêtir werzîşê dikin û tenduristiya xwe zêde dikin, mêjiyê we ewqas bêtir parastinê distîne.
Ev lêkolînek pir mezin e ku di heyamek 12 salan de hatiye kirin, zêdetirî 61,000 kesên di navbera 37 û 70 salî de bi kar anîne. Asta wan a fitnesê bi ceribandinek 6-deqeyî li ser bisiklêta werzîşê hatiye pîvandin. Her wiha rîska wan a genetîkî jî hatiye ceribandin. Bi analîzkirina van daneyan ev encamên girîng hatine gihîştin.
Rîska genetîkî û şêwaza jiyanê
Eger diya me, bavê me, an xwişk û birayê me nexweşiyeke demansê ya wekî nexweşiya Alzheimer hebûya, em jî di xetereyeke nisbeten bilindtir a pêşketina vê nexweşiyê de ne. Sedema vê yekê genetîk e. Zanyar rêbazek hene ku çend genan digire nav xwe û xetereya genetîkî ya giştî ya pêşketina demansê hesab dike. Jê re "pûana rîska polîjenîk" tê gotin. Her wiha, proteîna "(APOE4)" wekî nîşaneyeke genetîkî ya bihêz ji bo nexweşiya Alzheimer tê hesibandin.
Lê dersa herî girîng ku ev lêkolîn fêrî me dike ev e ku rîska we ya genetîkî çiqas zêde be jî, ew ne biryarek çarenûssaz e . Hûn dikarin bi pejirandina şêwaza jiyana rast, nemaze bi parastina başiya laşî, wê rîska genetîkî jî kêm bikin.
Ma tenê werzîş bes e ji bo pêşîgirtina li demansê?
Na. Werzîş tenê yek ji çekên herî bihêz di vê şerî de ye. Tê gotin ku nêzîkî 40% ji rîska demansê dikare were astengkirin. Ji bilî werzîşê, çend tiştên din jî hene ku divê em bala xwe bidinê.
| Rêbazên din ji bo kêmkirina xetera dementia | |
|---|---|
| Kontrolkirina tansiyona xwînê | Tansiyona bilind dikare zirarê bide damarên xwînê yên di mêjî de. |
| Parastina giraniya saxlem | Qelewbûn metirsiya demansê zêde dike. |
| Kontrolkirina şekir | Bi dermankirin û şêwaza jiyana rast, şekir kontrol bikin. |
| Ji cixarekêşandinê dûrketin | Cixare kişandin dabînkirina xwînê bo mêjî kêm dike. |
| Xewa têr | Mejî di dema xewê de toksînan ji laş derdixe. |
| Civakîbûn | Ji tenêtiyê birevin û wextê xwe bi malbat û hevalên xwe re derbas bikin. |
| Tenduristiya derûnî | Ji bo rewşên wekî depresyonê li dermankirinê bigerin. |
| Parêzek hevseng | Xwarinên ku ji bo mêjî dostane ne bixwin, wek sebze, fêkî û masî. |
Çiqas werzîşê hewce dikî?
Bi gelemperî, ji mezinan re tê pêşniyar kirin ku heftê de nêzîkî 150 hûrdem werzîşa nerm bikin. Ev tê wateya werzîşa ku rêjeya lêdana dilê we hinekî zêde dike û we hinekî xwêdan dike. Mînakî, meşa bilez an avjenî.
Lê pispor dibêjin ku heke gengaz be, werzîşa bi hêztir ji bo tenduristiya mêjî hîn çêtir e. Ew şîret dikin ku "Ne tenê bi hevalekî re hêdî hêdî bimeşin, biaxivin, lê heke hûn dikarin, hinekî zûtir dest bi bazdanê bikin, hin werzîşên bi hêz bikin ."
Girîng: Ger we demek dirêj e zêde werzîş nekiriye, di carekê de dest bi werzîşên dijwar nekin. Temen û tenduristiya xwe li ber çavan bigirin, û bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin ka kîjan werzîş ji bo we guncaw in û meriv çawa dest pê dike.
Asta CRF-ya me bi temen re bi awayekî xwezayî kêm dibe. Lê heke em ji temenê ciwaniyê ve astek baş a werzîşê biparêzin, ew kêmbûn dê hêdî hêdî çêbibe. Û lêkolînan nîşan daye ku her çend ew ji astên bilind dakeve jî, ew ji bo mêjî hin parastinê peyda dike.
Peyama Birinê Malê
- Parastina tenduristiya laşî dikare xetera pêşketina demansê bi girîngî kêm bike.
- Tewra ku hûn ji hêla genetîkî ve di xetereya demansê de bin jî, werzîş dikare wê xetereyê kêm bike.
- Her ku hûn bêtir û dijwartir werzîşê bikin, parastina mejiyê we mezintir dibe.
- Ji bilî werzîşê, kontrolkirina tansiyona xwînê, şekir, giraniya laş, dûrketina ji cixarekêşanê û xwarina parêzek hevseng jî pir girîng e.
- Berî ku hûn dest bi bernameyeke nû ya werzîşê bikin, pir girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, nemaze heke rewşên din ên bijîşkî hebin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike