Dema ku hûn pê dihesin ku hûn li benda zarokekî ne, dibe ku hûn meraq bikin, "Gelo divê ez di vê demê de werzîşê bikim?" Hin kes ditirsin, hinên din jî difikirin ku werzîş fikrek baş e. Bi rastî, werzîşa di dema ducaniyê de ji bo tenduristiya we û ya pitika we gelek feydeyan tîne. Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Çima di dema ducaniyê de werzîşkirin bi rastî baş e?
Werzîşa birêkûpêk di seranserê ducaniyê de ne tenê dê ji we re bibe alîkar ku hûn saxlem bimînin, lê di heman demê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe baş hîs bikin. Bi kurtasî, li vir çend feydeyên wê hene.
- Helwesta baş biparêzin: Her ku pitika we mezin dibe, hevsengiya laşê wan diguhere. Werzîş dikare ji wan re bibe alîkar ku helwesta baş biparêzin.
- Êşa piştê û westandin kêm dibin: Gelek dayik di vê demê de êşa piştê dikişînin. Ew tenê xwe westiyayî hîs dikin. Werzîş ji van êşan rehetiyek mezin peyda dike.
- Di dema ducaniyê de şekir dikare were astengkirin: Hin kes tenê di dema ducaniyê de şekir digirin. Em jê re dibêjin şekirê ducaniyê . Delîl hene ku werzîş dikare vê xetereyê kêm bike.
- Stresê kêm dike: Bi guhertinên hormonal ên ku di vê demê de çêdibin, dibe ku hûn carinan stres û fikaran hîs bikin. Werzîş çareseriya herî baş ji bo vê yekê ye.
- Ji bo keda û zayînê berxwedanê zêde dike: Keda û zayîn gelek berxwedanê hewce dike. Werzîş dikare bibe alîkar ku wê berxwedanê ava bike.
Ya herî girîng ew e ku hûn berî ku hûn dest bi bernameyek werzîşê bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin û bipirsin ka ew ji bo rewşa we guncaw e.
Kî dikare werzîşê bike? Kî nikare?
Bi gelemperî, heke hûn berî ducanîbûnê werzîşê dikirin, hûn dikarin bêyî guhertinên mezin heman tiştan bidomînin. Lêbelê, dibe ku hûn hewce bikin ku hin guhertinên piçûk bikin. Mînakî, dibe ku hûn hewce bikin ku ji werzîşên bi bandora bilind wekî bazdan û bazdanê berbi werzîşên bi bandora kêm ve biçin.
Tewra ku we berê qet werzîş nekiribe jî, tiştek tune ku hûn jê bitirsin. Piştî şêwirîna bi bijîşkê xwe re , hûn dikarin bi ewlehî bernameyek werzîşê dest pê bikin. Lê gava ku hûn nû dest pê dikin, ji bo werzîşên pir dijwar an dijwar neçin. Tiştên wekî meşa bilez û avjenî ji bo destpêkê yên herî ewledar in.
Lêbelê, ji bo hin kesên bi hin pirsgirêkên tenduristiyê, werzîş ne fikrek baş e. Di rewşên weha de, dibe ku bijîşkê we ji we re bêje ku hûn ji bo demekê werzîşê rawestînin.
| Tiştên ku divê hûn dema werzîşê li wan baldar bin | |
|---|---|
| Ger ev şert û merc hebin, ji werzîşê dûr bisekinin. | |
| Nexweşiya dil | Nexweşiya dil a girîng a hemodynamîk |
| Nexweşiyên pişikê | Nexweşiya pişikê ya sînorker |
| Lawaziya malzarokê | Serviks/serklaj nebaş |
| Rîska zayîna pêşwext | Di rewşên wekî cêwîyan de xetera zayîna pêşwext heye. |
| Bixwîn | Xwînrijandina berdewam di sê meha duyemîn an sêyemîn a ducaniyê de |
| Pirsgirêkên plasentayê | Placenta previa piştî 26 hefteyan |
| Pirsgirêkên din | Perdeyên şikestî an jî preeklampsî |
| Heke ev şert û mercên we hebin, berî werzîşê şîreta bijîşkî bigirin. | |
Nexweşiya kêmxwînî ya giran, diyabetesa bêkontrol (Tîpa 1), tansiyona bilind a bêkontrol, qelewbûna giran an kêmbûna kîloyan (BMI <12), bronşîta kronîk, cixarekêşana zêde. | |
Di dema ducaniyê de çi werzîşên ewle ne?
Piraniya werzîşan di vê demê de ewle ne, heya ku hûn bi baldarî werzîşê bikin û zêde westandinê nekin.
Sêwiranên herî baş û ewledar:
- Avjenî
- Meşa bilez
- Bisiklêta sabît a hundirîn
- Aerobîka kêm-bandor di bin mamosteyek pejirandî de tê kirin
- Yoga an jî Pîlates
- Tetbîqatên hêza bi karanîna giraniya sivik
Ev werzîş xetera birîndarbûnê kêm in, tevahiya laş dixebitînin, û dikarin piştî ku pitikê çêbibe jî berdewam bikin.
Hin rêbazên werzîşê yên hêsan
1. Dirêjkirin
Kirina dirêjkirinên hêsan ên bi vî rengî berî û piştî werzîşê dê alîkariya masûlkeyên we bike ku nermtir bibin.
- Zivirandina stûyê: Stû û milên xwe berdin û serê xwe ber bi jêr ve bixin. Piştre serê xwe ber bi milê rastê ve, paşê ber bi navendê ve, û dû re jî ber bi milê çepê ve bizivirînin.
- Zivirîna milê: Herdu milên xwe ber bi pêş ve bînin, wan bizivirînin jor, wan paşve bînin û wan daxin.
- Lingên xwe hejandin: Li erdê rûnin û lingên xwe fireh vekin û lingên xwe jor û jêr bihejînin.
2. Temrînên Kegel
Ev werzîşek pir girîng e. Ew masûlkeyên ku piştgiriyê didin malzarok, mîzdank û rûviyan xurt dike. Ew di amadekariya ji bo zayînê û di başbûna piştî zayînê de pir bikêr e.
Kirina wê pir hêsan e. Xeyal bike ku tu hewl didî mîzkirinê rawestînî. Dema ku tu vê yekê dikî, masûlkeyên zikê te yê jêrîn teng dibin, rast e? Ji werzîşên Kegel re wisa tê gotin. Kes te nabîne ku tu vê yekê dikî. Tu dikarî li her derê bikî! Rojê nêzîkî 5 caran, 10 caran ji bo 5 saniyeyan bipêçe û dû re rihet bibe.
3. Temrînên Topên Zayînê
Ev top ji topên werzîşê yên asayî mezintir û zexmtir e. Rûniştina li ser wê dê helwest û masûlkeyên zikê we xurt bike. Ew ê di heman demê de alîkariya pitika we bike ku bikeve pozîsyona rast.
Tiştên ku divê hûn di dema ducaniyê de qet nekin
Hin werzîş û çalakî dikarin di vê demê de ji bo we û pitika we zirarê bibînin.
- Werzîşê ji bo kêmkirina kîloyan: Divê di vê demê de kîloya we bi awayekî saxlem zêde bibe. Divê hûn piştî ku zarok we anî dinyayê li ser kêmkirina kîloyan bifikirin.
- Werzîşên ku dikarin bibin sedema birîndarbûna mîdeyê: Werzîşên mîna futbol û basketbolê xetereyek mezin a birîndarbûna mîdeyê dihewînin. Ji ber vê yekê, divê teqez ji van dûr bisekinin.
- Çalakiyên ku dikarin bibin sedema ketinê: Tiştên mîna skiyê û siwarbûna hespan hevsengiyek baş hewce dikin. Ev xeternak in ji ber ku hevsengî bi mezinbûna zikê we kêm dibe. Siwarbûna bisiklêta normal jî dikare hinekî xeternak be.
- Zêde werzîşkirin: Dema werzîşê dikin, divê hûn bikaribin bêyî ku bêhna we qut bibe bi awayekî normal biaxivin. Ger hûn nekarin, hûn zêde werzîşê dikin.
- Bazdan û tetbîqatên bazdanê: Ji ber ku di vê demê de movik sist in, îhtîmala birîndarbûnê zêdetir e.
- Tiştên ku laşê we pir germ dikin: Pir germ ji bo pitika we ne baş e. Ji ber vê yekê, heke hûn di rojên germ de werzîşê dikin, demek wekî sibeh an êvarê hilbijêrin. Ji tiştên wekî yogaya germ dûr bisekinin. Gelek av vexwin.
- Temrînên dema ku hûn li ser pişta xwe dirêj dibin: Çend deqe baş in. Lêbelê, her ku malzaroka we mezin dibe, dirêjkirina li ser pişta we dikare rê li ber herikîna xwînê ya pitika we bigire. Ji ber vê yekê, ji çend deqeyan zêdetir li ser pişta xwe dirêj nekin.
Kengê werzîşê rawestînin û bi bijîşkê xwe re bipeyivin
Werzîş ji bo her kesî baş e. Lê hîn girîngtir e ku hûn guh bidin sînyalên laşê xwe. Ger hûn yek ji nîşanên jêrîn bibînin, tavilê dev ji werzîşê berdin.
| Taybetmendiyên rîskê | Çi bikin |
|---|---|
| Tengbûna bêhnê, westandina zêde, gêjbûn, êşa pişt an ranan. | Tavilê werzîşê rawestîne û bêhna xwe vede. Ger nîşan berdewam bikin, gazî bijîşkê xwe bikin. |
| Nîşaneyên keda pêşwext: - Girtinên ku piştî bêhnvedanê jî ranawestin - Xwînrijandina vajînayê - Êşa zik a neasayî - Derketina vajînayê | Tavilê dev ji werzîşê berde û here cem bijîşkê xwe an jî odeya acîl a nexweşxaneya herî nêzîk (ETU). |
| Nîşaneyên din ên giran: - Bêhişbûn - Êşa singê - Lêdana dil a bilez - Werimîna ji nişka ve ya çokan, destan, an rû | Di cih de werzîşê rawestînin û bijîşkê xwe telefon bikin. |
Peyama Birinê Malê
- Werzîşkirin di dema ducaniyê de hem ji bo we û hem jî ji bo pitika we pir sûdmend e. Lê divê ew bi ewlehî were kirin.
- Berî ku hûn dest bi her bernameyek werzîşê bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn pê ewle bin ku ew ji bo tenduristiya we guncaw e.
- Bi temamî ji werzîşên ku li zikê we dixin, dibin sedema ketinê, an jî pir zehmet in dûr bisekinin.
- Temrînên hêsan ên wekî meşa bilez, avjenî û yoga pir ewle ne.
- Eger di dema werzîşê de serêş, bêhna we teng dibe, êş an xwînrijandin çêdibe, tavilê werzîşê rawestînin û bi bijîşkê xwe re têkilî daynin.
- Guh bidin laşê xwe. Ger westiyayî bin bêhna xwe vedin. Qet xwe neçar nekin ku werzîşê bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike