Îro, peyva "Stres" tiştek e ku em her dem dibihîzin, û xuya ye ku ew bûye beşek ji jiyana me, ne wisa? Bi van hemûyan re, karê li nivîsgehê, pirsgirêkên li malê, perwerdehiya zarokan, pirsgirêkên darayî ... Hestkirina giraniyek mezin li ser serê me û zextek mezin li ser dilê me bûye normal. Dema ku ev stresa derûnî zêde dibe, ew tenê bi dawî nabe. Ew di heman demê de dest pê dike ku di laşê me de bibe sedema nexweşiyên cûrbecûr. Em bi berdewamî serê xwe diêşînin, xwe bêcan hîs dikin, nikarin baş razên û hêrs dibin. Di demên weha de, gelek ji me difikirin ku em dikarin vê yekê bi derman an jî bi xewê kêm bikin. Lê ma hûn dizanin ku çareseriya çêtirîn, herî xwezayî û demdirêj ji bo vê stresa derûnî di hundurê laşê me de ye? Ew werzîş e.
Werzîş bi rastî çawa stresê kêm dike?
Em hemû dizanin ku werzîş ji bo me baş e. Lê ew çawa stresê kêm dike? Zanista li pişt wê pir hêsan e.
Li ser vê yekê bifikirin, dema ku em werzîşê dikin, ango dema ku em dimeşin, direvin, an jî heta ku em xwêdanê bidin, mejiyê me hin kîmyewiyên pir taybet çêdike. Em ji van re dibêjin endorfîn . Ji van re 'hormonên xweşhaliyê' tê gotin. Mîna êşbirek, ev endorfîn stres û xemgîniya di hişê me de kêm dikin û bextewarî û rihetiyê tînin hişê me. Ma hûn ji bîr dikin ku hûn piştî werzîşek dijwar çawa xwe pir rihet hîs dikin? Ev ji ber van endorfînan e.
Bi heman awayî, werzîş dibe alîkar ku asta 'hormona stresê' ya bi navê kortîzolê kêm bibe, ku sedemek sereke ya stresê ye. Ji ber vê yekê, her çend ji aliyekî ve hormonên bextewariyê zêde dike, ji aliyê din ve hormonên stresê jî kêm dike, û werzîşê dike çekek mezin ji bo şerê li dijî stresê.
Hin feydeyên mezin ên werzîşê!
Ji bilî kêmkirina stresê, werzîşa birêkûpêk gelek feydeyên wê ji bo beden û hişê me hene. Werin em li hin ji wan ên herî girîng binêrin.
| Fêde | Bi gotinên hêsan... |
|---|---|
| Şev baş. | Ji ber stresê, di şevê de zehmetiyê dikişînî di xew de? Werzîşa birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xewnek kûr û rihet bi dest bixin. |
| Tenduristiya dil | Tansiyona bilind û asta kolesterolê kontrol dike û metirsiya nexweşiya dil kêm dike. |
| Hêza fîzîkî zêde bû | Her çend di destpêkê de dibe ku westiyayî be jî, heke hûn berdewam bikin, hûn ê di tevahiya rojê de xwe teze û enerjîk hîs bikin. |
| Kontrolkirina giraniya laş | Ew dibe alîkar ku giraniya tendurist bimîne, ku ev yek ji bo tenduristiya derûnî jî pir girîng e. |
| Xurtkirina parastinê | Sîstema parastinê ya laş xurt dike da ku li dijî serma û kuxikên dubare biparêze. |
| Zêdebûna baweriya bi xwe | Dema ku laşê te di formê de be û tu hîs bikî ku tu dikarî tiştekî bikî, tu xwe baş hîs dikî û baweriya xwe bi xwe distînî. |
| Şîyana lihevkirinê | Werzîş mîna medîtasyona di tevgerê de ye, ku şiyana balkişandin û konsantrasyonê baştir dike. |
Têkiliya di navbera xwêdan û bergiriyê de çi ye?
Hin kes difikirin ku xwêdana zêde werzîşa herî baş e û gelek rûn dişewitîne. Ev bi tevahî rast nîne. Karê sereke yê xwêdanê sarkirina laş e, ku di dema werzîşê de germ dibe. Mîqdara xwêdana ku hûn derdixin bi tiştên wekî celebê laşê we û germahiya jîngehê ve girêdayî ye.
Lê belê parêzbendîEv sîstem rasterast bi werzîşê ve girêdayî ye. Ma hûn dizanin? Werzîşa nerm , wek meşa bilez a çend deqeyan, şaneyên şerker ên laş bi nexweşiyan re demkî zêde dike. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir nexweş bikevin.
Lê ji bîr meke, werzîşa zêde, ji wê zêdetir ku laşê te dikare tehemûl bike, dikare bandorek berevajî bike. Ew dikare pergala te ya parastinê qels bike û metirsiya nexweşiyê zêde bike. Ji ber vê yekê çêtirîn e ku her tiştî bi nermî bikî.
Ji bo ku hûn ji stresê re bibêjin 'Xatirxwestin', hûn çawa werzîşa rast hildibijêrin?
Ev pirsa herî girîng e. "Divê ez çi cure werzîşê bikim?" Werzîşek ku ji bo hemûyan minasib be tune ye. Hin kes hez dikin birevin, hinên din jî hez dikin bireqsin. Ya herî girîng ew e ku hûn tiştek hilbijêrin ku hûn jê kêfê digirin û hûn dikarin berdewam bikin .
Werzîşa Kardiovaskuler/Aerobîk
Ev werzîş rêjeya lêdana dil û rêjeya nefesgirtinê zêde dikin. Ew ji bo hilberîna endorfinan pir baş in.
- Meşa bilez
- Bazdan an jî bezîn
- Avjenî
- Bisiklêtvanî
- Li gor stranekê reqis dikim
Perwerdehiya Hêzê
Ev tişt masûlkeyan xurt dikin. Dema ku masûlke xurt bin, metabolîzma laş zûtir dibe.
- Hildana giraniyan
- Temrînên bi giraniya laş ên wekî push-up û squats
- Bikaranîna bandên berxwedanê
Temrînên Hiş-Laş
Ev bi taybetî ji bo kêmkirina stresê baş in ji ber ku ew helwestên laşî, nefesgirtin û meditasyonê li hev dicivînin.
- Yoga
- Tai Chi
- Pîlates
Baş e, niha hûn ji ku dest pê dikin?
Mezin nefikire. Pêwîst nake tu biçî werzîşxaneyekê. Bi tiştên biçûk dest pê bike.
1. Bi gavên biçûk dest pê bike: Rojê 15-20 deqîqeyan, hefteyê 3 rojan veqetîne. Dema ku ew bibe adet, hêdî hêdî demê zêde bike.
2. Wê bike adet: Heke gengaz be, her roj di heman demê de werzîşê bikin. Kirina wê di sibehê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn di tevahiya rojê de enerjîk bimînin.
3. Germkirin û sarbûnê ji bîr nekin:Berî destpêkirina werzîşê, girîng e ku hûn bi qasî 5 deqeyan xwe germ bikin û piştî wê werzîşê hêdî hêdî rawestin. Ev dikare ji bo pêşîgirtina li birîndariyan bibe alîkar.
4. Guh bidin laşê xwe: Ger hûn xwe nerehet hîs bikin an jî êşê dikişînin, xwe neçar nekin. Hinekî bêhna xwe vedin.
5. Şîreta bijîşkî bigerin: Ger nexweşiyeke we ya kronîk hebe, wek nexweşiya dil, şekir, an qelewbûn, an jî heke hûn ji 40 salî mezintir bin û berê qet werzîşê nekiribin, çêtirîn û ewletir e ku hûn berî destpêkirina bernameyeke werzîşê ya nû bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Peyama Birinê Malê
- Stres îro ji bo gelek kesan pirsgirêkek e. Werzîş rêyek bi bandor û xwezayî ye ji bo çareserkirina wê.
- Dema ku em werzîşê dikin, mejiyê me "hormonên bextewariyê" (endorfîn) çêdike û asta "hormonên stresê" (kortîzol) kêm dike.
- Ji bo werzîşê ne hewce ye ku hûn biçin salona werzîşê. Heta meşa bilez, reqsa li malê, an jî baxçevanî formên baş ên werzîşê ne.
- Ya herî girîng ew e ku hûn tiştekî ku hûn jê hez dikin hilbijêrin û hûn dikarin berdewam bikin.
- Bi piçûk dest pê bikin, guh bidin laşê xwe, û hêdî hêdî dema werzîşa xwe zêde bikin.
- Heke fikarên we yên tenduristiyê hebin, pir girîng e ku hûn berî destpêkirina her bernameyek werzîşê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike