Ma tu jî xemgîn î? Ji bo têkbirina depresyonê, dest bi werzîşê bikî!

Gelo rojên we hene ku hûn xwe pir xemgîn hîs dikin, hûn naxwazin tiştekî bikin, û hûn pir tembel in ku ji nivînan rabin? Gelek ji me rojên weha dijîn. Bi taybetî dema ku em di bin stresê de ne, an jî tiştê ku em jê re dibêjin 'depresyon', heta rabûna ji textê jî dikare wekî têkoşînek mezin were hîskirin. Lê gelo hûn dizanin ku yek ji baştirîn tiştên ku hûn dikarin di van demên dijwar de bikin ev e ku hûn hinekî werzîşê bikin. Ew tiştek bi hêz e ku dikare gelek rihetiyê bîne hişê we.

Çima werzîş ji bo depresyonê ewqas baş e?

Bi kurtasî, werzîş ji bo beden û hişê me wek derman e. Dema ku hûn çalak in, gelek tiştên baş di laşê we de diqewimin.

• Hormonên kêfxweşiyê: Dema ku hûn werzîşê dikin, mejiyê we kîmyasalên bi navê endorfîn berdide. Ev mîna êşbirên xwezayî û zêdekerên moralê yên laşê me ne. Ew we bextewar û rihet dikin.
• Şevek baş razên: Dema ku depresyona we hebe, xew jî dikare bibe pirsgirêk. Werzîşa birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi şev çêtir razên. Xewa baş tê vê wateyê ku hûn ê roja din kêmtir stres bibin.
• Enerjiyê zêde dike: Tembelî û westîn nîşanên sereke yên depresyonê ne. Bi awayekî ecêb, werzîş dikare asta enerjiya we zêde bike û wê tembeliyê ji holê rake.

Ev tê vê wateyê ku hûn ne hewce ne ku ji bo werzîşê gelek hewl bidin. Her tişt, ji meşê bigire heya bazdanek kurt, an jî çûna pola dansê, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe çêtir hîs bikin.

Başe, hûn çawa dest pê dikin? Li vir 6 gavên hêsan hene.

Dema ku hûn di depresyonê de ne, destpêkirina werzîşê dikare dijwar be, lê ev serişteyên hêsan dikarin bibin alîkar.

1. Bi tiştekî biçûk dest pê bike, tiştekî ku tu dikarî bikî hilbijêre.

Armancên mezin deyne aliyekî. Xeyal bike ku îro tiştê herî zêde ku tu dikarî bikî ev e ku 10 deqeyan li dora malê bigerî. Piştre ji wir dest pê bike. Ev destkeftiyek mezin e. Hewl bide ku sibê du deqeyên din bimeşî. Hêdî hêdî zêde bike.

Hevala min, Nimali, pirsgirêkek wisa hebû. Wê got ku ew herî zêde sibehê di bin stresê de ye. "Ez naxwazim ji nivînan rabim jî," ew digot. Lê wê bi awayekî biryar da û sibehê dest bi çûna pola yogayê kir. Wê got, "Ger ez tenê biçim wir, ew tevahiya roja min diguherîne. Ew dihêle ku ez xwe pir çêtir hîs bikim."

٢. Eger bi tena serê xwe kirina wê zehmet be, ji kesekî/ê alîkariyê bixwaze.

Dema ku hûn bi tena serê xwe bi depresyonê re şer dikin, zehmet e ku hûn bixwazin werzîşê bikin. Ji ber vê yekê, hevalekî/ê herî baş, endamekî/ê malbatê, an xwişk û bira bi xwe re bînin.Bipirse, "Em bi hev re herin gerê?" Bi vî awayî, tu dê xwe bêtir bihêz hîs bikî ku wê bikî, bi zanîna ku tu ne bi tenê yî. Dema ku tu dizanî ku kesek li benda te ye, îhtîmala ku tu jê dûr bikevî kêmtir dibe.

An jî beşdarî pola werzîşê, pola dansê, an tîmek werzîşê bibin. Hûn ê hevalên nû bibînin. Ew piştgiriya civakî jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji depresyonê derbas bibin.

3. Werzîşekê hilbijêre ku tu jê hez dikî.

Eger tiştekî ji te re ne xweş be, tu êdî hewesa kirina wê jî nabînî. Ji ber vê yekê tiştekî hilbijêre ku bi rastî jê kêfê distînî.

• Dema guhdarîkirina muzîkê derkeve meşê.
• Bisiklêtê siwar bibe.
• Heke tu dixwazî ​​bireqisî, li malê bimîne û stran û bireqisî.
• Heke baxçeyekî we hebe, hinekî li baxçê xwe xwedî derkevin.
• Bi heywanê xwe re biçin meşê.

Tiştên cuda biceribîne heta ku tu tiştê ku ji bo te çêtirîn dixebite bibînî. Dîtina wê beşek ji rêwîtiyê ye.

4. Di rojên ku hûn naxwazin bikin de, bê guman bikin!

Ev tiştê herî girîng e. Roj hene ku hûn xwe ewqas xirab hîs dikin ku hûn nikarin ji nivînan jî rabin, û hûn hîs dikin ku "Ez îro nikarim tiştekî bikim." Tam ev dem e ku hûn hewce ne ku tiştek piçûk bikin . Heta 5 hûrdem meş jî bes e. Ji ber ku, di rojek wusa de, piştî ku hûn tiştek piçûk dikin, bextewarî û rihetiya derûnî ya ku hûn hîs dikin pir mezin e. Hestê "Min ew kir" tiştek mezin e.

5. Tiştekî hêsan û guncaw ji bo xwe hilbijêre.

Werzîşê nekin barekî mezin. Divê ew hêsan û rehet be. Tiştên mîna meş û bazdanê gelek amûran hewce nakin, û hûn dikarin li her deverê bikin. Ger hûn difikirin ku biçin salona werzîşê, yek hilbijêrin ku nêzîkî malê be û ji we re guncan be. Mesafeya ku dirêjtir be, çûn û hatina wê dijwartir dibe, û îhtîmala ku hûn wê ji dest bidin jî zêdetir dibe.

6. Werzîşê bikin rûtîna rojane.

Heta hizra "werzîşê" jî carinan dikare wekî barekî giran were hesibandin. Ji ber vê yekê, wê têxin nav rûtîna xwe ya rojane.

• Dema ku hûn diçin dikan an kafeyekê, li şûna bi erebeyê bimeşin .
• Li ofîsê an li deverek din li şûna asansorê derenceyan bi kar bînin .
• Dema temaşekirina TV-yê, li şûna ku li ser sofê rûnin, li cîhê xwe bimeşin.
• Dema ku hûn ji otobusê dadikevin, rawestgehek zûtir dakevin û bi peya vegerin malê.

Dema ku hûn bi vî rengî dest pê bikin, piştî demekê hûn ê fêm bikin ku ew ê hêdî hêdî hêsantir bibe. Dibe ku hûn ê pê re bibin û bixwazin wê bikin. Ya herî girîng ew e ku hûn tiştek dest pê bikin. Ji wir û pê ve, her tişt dê hêsantir bibe.

Ji bîr nekin ku şîreta bijîşkî bigerin.

Werzîş amrazek bihêz e ji bo depresyonê, lê carinan têrê nake. Ger stresa ku hûn hîs dikin pir zêde be, heke hûn ewqas xemgîn bin ku hûn nekarin di jiyana xwe ya rojane de kar bikin, an heke ramanên we yên neyînî li ser xwe hene, ji kerema xwe bi tenê neçin . Ne tiştek e ku hûn jê şerm bikin. Ew alîkariya herî baş e ku hûn dikarin bidin xwe. Tavilê biçin cem bijîşkek pispor an bijîşkê malbata xwe.Li ser vê yekê biaxive. Ew ê te ber bi rêbazên dermankirinê yên ku ji bo te çêtirîn in ve rêberî bike.