Di jiyana me de carinan hene ku em xwe bi awayekî bêhempa giran, xemgîn û stresdar hîs dikin. Dibe ku sedema vê yekê windakirina karekî, mirina yekî hezkirî, bidawîbûna têkiliyekê, an guhertinek mezin a jiyanê be. Ma ev stresa ku em di demên weha de hîs dikin tenê xemgîniyek normal e, an tiştek din e? Îro em li ser rewşek bi navê 'Depresyona Rewşenbîrî' diaxivin, ku ji ber bûyerek taybetî ya wekî vê çêdibe. Ev pir gelemperî ye, û dibe ku we di demekê jiyana xwe de tiştek wusa jiyan kiribe.
Ev çawa ji Depresyona Klînîkî cuda ye?
Depresyona Rewşenbîrî dikare dişibihe depresyona giran a ku em wekî Depresyona Klînîkî (Depresyona Mezin) dizanin, lê ferqek eşkere di navbera herduyan de heye.
Bi kurtasî, Depresyona Rewşenbîrî bersiva we ya derûnî ye ji bo bûyerek stresdar an trawmatîk. Dibe ku hûn di nav çend mehan de piştî bûyerê nîşanên nexweşiyê bibînin. Wê wekî lingê şikestî bifikirin, ku heta ku baş bibe şil dibe. Li vir, bûyera stresdar sedem e, û depresyon jî bersiva wê ye.
Lê Depresyona Klînîkî nexweşiyeke giyanî ye. Ne hewce ye ku ji ber bûyerek stresdar a taybetî çêbibe. Taybetmendiya wê ya sereke hestek xemgîniyê ye ku demek dirêj, piraniya rojê dom dike. Bi gelemperî ew ji Depresyona Rewşenbîrî girantir e û dirêjtir dom dike.
Werin em li nîşanên depresyona situatî binêrin.
| Taybetî | Terîf | ||
|---|---|---|---|
| Xemgînî û girîna dubare | Bê sedem an jî ji ber tiştên herî biçûk xemgînî û girîn. | ||
| Hestê dilşikestinê | Ew wekî ku tiştek baş naçe, mîna ku pêşerojek tune be xuya dike. | ||
| Windakirina eleqeya li ser tiştên ku we berê jê kêf digirtin | Guhertinên di şêwazên xew û xwarinê de | Yan tu qet ranazî, yan jî tu pir razabî. Îştaha te dikare kêm bibe yan jî zêde bibe. | |
| Tirs û fikara berdewam | Her tim tirs û zextek bêwate di dilê min de heye. | ||
| Zehmetiya pêkanîna karên rojane | Ez nikarim li ser kar bisekinim, zehmet e ku hişê xwe li cîhekî bigirim. |
Xala baş a depresyona rewşî ew e ku ew dikare bi demê re baştir bibe dema ku hûn li rewşa nû piştî bûyera ku bûye sedema wê diguncin. Lê depresyona klînîkî na. Ew dikare bandorê li jiyan, xew, xwarin û karê we ji bo demek dirêj bike. Û depresyona klînîkî bi xetera xwekuştinê ya bilindtir ve girêdayî ye.
Ya herî girîng ev e ku heke Depresyona Rewşenbîrî demek dirêj bidome û hûn wê derman nekin, ew dikare veguhere rewşek cidî ku jê re Depresyona Klînîkî tê gotin.
Sedemên depresyona situatî çi ne?
Her bûyerek di jiyanê de dikare bibe sedema vê yekê. Hin ji wan trawmatîk in. Bi awayekî ecêb, carinan bûyerên ku em pê kêfxweş dibin jî dikarin bibin sedema vê rewşê dema ku em nekarin bi guhertinên mezin ên jiyanê yên ku bi wan re tên re mijûl bibin.
Li vir çend sedemên herî gelemperî hene.
| Cureyê sedemê | Mînak |
|---|---|
| Têkiliyên şexsî | Jinberdan, şikestina têkiliyek romantîk, pirsgirêkên malbatî. |
| Jihevqetandin û windahî | Mirina endamekî malbatê yê nêzîk, heval, an jî heywanekî. |
| Kar û dibistan | Windakirina karekî, destpêkirina karekî nû, teqawidbûn, pirsgirêkên li dibistanê. |
| Pirsgirêkên tenduristiyê | Tesbîtkirina nexweşiyeke giran. |
| Guhertinên mezin di jiyanê de | Zayîna zarokekî nû, koçî deverek cuda. |
| Bûyerên trawmatîk | Qezayek trafîkê, qurbaniyek sûcek, karesatek xwezayî. |
Di rewşek wiha de em dikarin çi bikin?
Wekî ku berê jî hate gotin, ev rewş dibe ku bi demê re baştir bibe, lê gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku xemgînî û stresê ku hûn di vê demê de hîs dikin birêve bibin.
- Li ser hestên xwe biaxivin: Hestên xwe bi hevalekî/ê pêbawer an endamekî/ê malbatê re parve bikin. Wan di hundirê xwe de hiştin tenê stresê zêde dike.
- Baş bixwin, saxlem bimînin: Xwarineke xurekî bixwin. Bi qasî ku hûn dikarin werzîşê bikin. Heta meşek kurt jî dikare bandorek mezin li ser rewşa giyanî ya we bike.
- Dem bi xwezayê re derbas bikin: Ji bo demekê biçin cîhekî ku dar û pel lê hene. Ew dikare pir rihet be.
- Teknîkên aramkirinê pratîk bikin: Tiştên mîna nefesgirtina kûr û meditasyon dikarin bibin alîkar ku fikar kêm bibin.
- Rojnivîskê bigire: Raman û hestên xwe binivîse. Ew rêbazek girîng e ji bo sivikkirina stresê.
Ji bîr meke, di demek weha de alîkariya xwe kirin ne qelsî ye, ew hêz e.
Kengî divê ez biçim cem bijîşk?
Eger ev xemgînî û zexta ku hûn hîs dikin ji çend hefteyan zêdetir bidome û xuya nake ku baştir dibe, bê guman biçin cem bijîşk.
Bijîşk dikare bi teqezî diyar bike ka ev tenê xemgînî, depresyona rewşî, an depresyona klînîkî ye. Ev ne tiştek e ku divê hûn bi tena serê xwe pê re mijûl bibin. Bi bijîşkê malbata xwe (Bijîşkê Lênihêrîna Seretayî) re hevdîtin bikin û rewşa xwe rave bikin. Ger hewce bike, ew dikare we bişîne cem pisporek tenduristiya derûnî.
Bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî dikare piştgirî, zanîn û dermankirina ku hûn hewce ne ji bo derbaskirina vê dema dijwar peyda bike. Ew dikarin tevlîheviyek ji psîkoterapî û, ger hewce bike, dermanan pêşniyar bikin.
Peyama Birinê Malê
- Depresyona Rewşenbîrî bersivek e li hember bûyerek stresdar a jiyanê. Ew ji Depresyona Klînîkî cuda ye.
- Ev rewşek pir gelemperî ye. Ew dikare ji ber bûyerek xemgîn, wek windakirina kar, an bûyerek kêfxweş, wek çêbûna pitikek nû çêbibe.
- Tu dikarî bi rêya tiştên wekî parêzek baş, werzîşê û parvekirina hestên xwe bi kesekî/ê pêbawer re rihetiyê ji xwe re bibînî.
- Eger nîşan giran bin an jî ji çend hefteyan zêdetir bidomin, bêyî derengketinê biçin cem bijîşkê xwe.
- Gerandina alîkariya pisporan qet nîşana qelsiyê nîne, ew gaveke bihêz e ber bi şîfabûna we ve.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike