Werin em li ser masûlkeyên îskeletî fêr bibin, ku ji me re dibin alîkar ku em liv û tevger bikin.

Ma te dizanî ku cureyekî taybetî yê masûlkeyan di laşê te de dixebite dema ku tu destê xwe bilind dikî, dimeşî, an jî dikenî? Îro em ê li ser vê beşa herî girîng a laşê me, masûlkeyên îskeletî, biaxivin. Bêyî wan, em ê nikaribin laşê xwe li gorî dilê xwe bigerînin an jî her tiştê ku em dixwazin bikin. Ji ber vê yekê, bi rastî, gelek tişt di jiyana me ya rojane de bi van masûlkeyan ve girêdayî ne.

Bi kurtasî, masûlkeya îskeletî çi ye?

Bi gotineke hêsan, masûlkeya îskeletî ew masûlke ye ku bi îskeleta me ve, ango bi sîstema îskeletî ve girêdayî ye. Ev cure masûlke di laşê me de ya herî mezin e. Xeyal bikin, di navbera %30 û %40ê giraniya laşê me ya giştî ji van masûlkeyên îskeletî pêk tê.

Ev masûlke bi rêya bendên xurt ên tevnên ku jê re tendon tê gotin, bi hestiyên me ve girêdayî ne. Masûlkeyên milên we, masûlkeyên pişta lingên we (masûlkeyên ranên piştê), û masûlkeyên şeş-pack ên zikê we (masûlkeyên zik) hemî mînakên baş ên masûlkeyên îskeletî ne.

Ev masûlke çawa ji masûlkeyên din ên laş cuda ne?

Sê cureyên sereke yên masûlkeyan di laşê me de hene: masûlkeya îskeletî, masûlkeya dil û masûlkeya lûs. Cudahiya herî mezin di navbera wan de ev e ku em dikarin wan kontrol bikin an na.

Masûlkeyên îskeletî masûlkeyên bi dilxwazî ​​ne. Ango, em dikarin wan çawa ku em dixwazin, bi daxwaza xwe kontrol bikin. Dema ku hûn destê xwe dirêj dikin da ku pirtûkek hildin, masûlkeyên îskeletî yên di stû, mil û milê we de di bin kontrola we de dixebitin. Sîstema me ya demarî ya somatîk sînyalan ji wan re dişîne û wan dixebitîne.

Lê masûlkeyên dil û masûlkeyên lûs masûlkeyên nexwestî ne. Ev tê vê wateyê ku em nikarin wan bi hişê xwe kontrol bikin. Ew bixweber dixebitin. Ew ji hêla pergala meya demarî ya xweser ve têne kontrol kirin. Em nikarin tiştên wekî lêdana dilê xwe an jî helandina xwarinê di rûviyên xwe de kontrol bikin.

Ji bo ku hûn vê cudahiyê çêtir fam bikin, li tabloya jêrîn binêrin.

Gelo girseya masûlkeyan a hemûyan wekhev e?

Na. Girseya masûlkeyan ji mirovekî bo mirovekî diguhere. Bi gelemperî, mêr ji jinan zêdetir girseya masûlkeyan hene. Her wiha, kesên dirêjtir û girantir dikarin girseya masûlkeyan zêdetir bikin. Lê ya herî girîng ev e ku girseya masûlkeyan bi temen re hêdî hêdî kêm dibe. Di warê bijîşkî de, em vê rewşê wekî "Sarkopenî" bi nav dikin.

Masûlkeyên îskeletî çi xizmetê ji laşê me re dikin?

Ev masûlke ji bo laşê me gelek xizmet dikin. Werin em li hin fonksiyonên ku ji hêla van masûlkeyan ve têne kirin binêrin, ku beşek girîng a pergala me ya masûlkeyan in.

• Tevgera laş: Ev tiştê herî girîng e. Meş, bazdan, rakirina giraniyan, nivîsandin, reqs, ev hemû tişt ji hêla masûlkeyên îskeletî ve têne kirin ku bi hev re bi hestiyan re dixebitin.
• Parastina Helwestê: Ev masûlke alîkariya me dikin ku em bi pişta xwe rast rûnin û bisekinin. Sîstemeke masûlkeyan a bihêz ji bo parastina helwesteke baş girîng e.
• Nefesgirtin: Masûlkeyên di singê de dema ku em nefesê dikişînin, alîkariya sîngê dikin ku fireh bibe û dema ku em nefesê dikişînin, girj dibin. Bêyî van, em ê nikaribin nefes bigirin.
• Mijandin û daqurtandin: Dema ku em xwarinê dixin devê xwe, ev masûlkeyên di çene û stûyê de alîkariya me dikin ku em wê mijînin û daqurtînin. Ev gava yekem di pêvajoya helandinê de ye.
• Parastina movikan: Ev alîkarî dikin ku movik an jî gewriyên me sabît bimînin bi rêgirtina li lerizîna wan. Bo nimûne, masûlkeyên li dora çokê movika çokê diparêzin.
• Kontrolkirina germahiya laş: Dema ku em sar dibin, laşê me dilerize da ku germahiya laş biparêze. Ev masûlke vê yekê bi dilerizin. Dema ku masûlke girj dibin, germ çêdibe.
• Depokirina xurekê:Masûlke di laşê me de depoyek girîng a xurdemeniyan in, bi taybetî enerjiyê ku bi şiklê glîkojenê tê hilanîn.

Pêkhateya van masûlkeyan çi ye?

Wek têlekê bifikirin. Gelek têlên piçûk ên têlan li hev tên û têlek mezin çêdikin. Bi heman awayî, masûlkeyek ji bi hezaran fîberên masûlkeyan pêk tê. Ev fîberên masûlkeyan dikarin ji nîv înç dirêjtir heta ji sê înç dirêjtir bin.

Ev rîşên masûlkeyan û komên rîşên masûlkeyan bi qalikên cûrbecûr ve hatine pêçandin. Ev yek masûlkeyan diparêze û wan rêkûpêk dihêle.

Masûlkeyên îskeletî jî wekî "masûlkeyên xêzkirî" têne binavkirin, ji ber ku dema ku di bin mîkroskopê de têne dîtin, ev fîberên masûlkeyan wekî xêzên sor û spî xuya dikin. Masûlkeya dil jî van xêzan hene, lê masûlkeya lûs van xêzan tune ne.

Em çawa dikarin masûlkeyên xwe xurt bihêlin?

Saxlem û bihêzkirina masûlkeyên me yên îskeletî ji bo tenduristiya giştî pir girîng e. Ji ber vê yekê em dikarin çi bikin?

1. Bi rêkûpêk werzîşê bikin

Dema ku masûlke tên bikaranîn, ew xurttir dibin. Perwerdehiya berxwedanê, wek rakirina giraniyan, ji bo avakirina girseya masûlkeyan pir baş e. Werzîşên kardio, wek meş, bazdan û avjenî, di heman demê de dibin alîkar ku berxwedana masûlkeyan çêbibe. Herî kêm çend rojan di hefteyê de ji bo werzîşê veqetînin.

2. Xwarinek hevseng bixwin

Proteîn ji bo avakirin û tamîrkirina masûlkeyan pir girîng e. Pê ewle bin ku xwarinên dewlemend bi proteîn ên wekî hêk, goşt, masî, şîr, nîsk, nok û fasûliyên kesk di parêza xwe de bihewînin. Her wiha, karbohîdrat û rûnên baş ji bo dabînkirina enerjiyê ji masûlkeyan re hewce ne.

3. Têra xwe bêhna xwe vedin

Bêhnvedan bi qasî werzîşê girîng e. Dema ku em radizin û bêhnvedanê dikin, têlên masûlkeyan ên ku ji ber werzîşê zirar dîtine têne tamîrkirin û xurtkirin. Hewl bidin ku rojane 7-8 saetan xewa baş bikin.

4. Gelek av vexwin.

Kêmbûna avê dikare karê masûlkeyan xirab bike, ji ber vê yekê ji bîr mekin ku di tevahiya rojê de têra xwe avê vexwin.

Nexweşiyên hevpar ên ku bandorê li masûlkeyên îskeletî dikin çi ne?

Mixabin, gelek tişt, ji birînên sivik bigire heya rewşên bijîşkî yên cidî, dikarin bandorê li masûlkeyên me yên îskeletî bikin. Hin ji van ev in:

• Êşa Masûlkeyan: Em di jiyana rojane de vê yekê wekî "êşa masûlkeyan" bi nav dikin. Ev cure birîndarî dikare dema ku masûlkeyek zêde tê bikar anîn an jî ji nişkê ve tê kişandin çêbibe.
• Tendonît: Iltihaba tendonê, benda ku masûlke bi hestî ve girêdide. Bo nimûne, rewşek bi navê tennis elbow.
• Dîstrofiyên Masûlkeyan: Ev rewşek genetîkî ye ku dibe sedema qelsbûna hêdî hêdî ya masûlkeyan bi demê re.
• Myasthenia Gravis (MG): Ev nexweşiyeke otoîmmûn e. Têkiliya di navbera demaran û masûlkeyan de têk dide. Ev dibe sedema westandin û lawaziya masûlkeyan.
• Rhabdomîolîz: Rewşeke cidî ye ku tê de masûlke bi giranî zirar dibînin û naveroka wan diherike nav xwînê. Ev dikare zirarê bide gurçikan.
• Sarkopeniya: Wekî ku me berê jî behs kir, her ku em temen dikin, girseya masûlkeyan û hêzê wê kêm dibe.

Masûlkeyên îskeletî beşek pir girîng a laşê me ne, ku hema hema di her fonksiyona jiyana me ya rojane de beşdar dibin. Tenduristiya wan alîkariya me dike ku em jiyanek saxlem û çalak bijîn.