Ma hûn jî dema ku hûn bi şev diçin razanê ji hejandin û zivirandinê dikişînin û nikarin razên? An jî hûn sibehê şiyar dibin û tevahiya rojê westiyayî û westyayî hîs dikin? Xew ji bo me hemûyan beşek girîng a jiyanê ye. Lê ew ne ewqas hêsan e ku em difikirin. Xew di laşê me de pêvajoyek pir tevlihev û ecêb e ku heta zanist jî hîn bi tevahî fêm nekiriye. Ji ber vê yekê em îro hinekî kûrtir li ser vê yekê biaxivin.
Çima em bi rastî hewceyê xewê ne?
Bi kurtasî, xew demek e ku beden û mejiyê me piştî rojek dirêj a kar bêhna xwe vedin. Mîna ku em piştî rojek dirêj a kar telefonên xwe şarj dikin, laşê me jî dema ku em radizin "şarj dibe". Dema ku em radizin, di laşê me de çend tiştên girîng diqewimin.
- Teserûfa enerjiyê: Di nav rojê de, şaneyên di laşê me de ji bo xebatê enerjiyê bikar tînin. Dema ku em radizên, karanîna enerjiyê ya laş bi girîngî kêm dibe. Ew dem e ku ev şane enerjiya ku ji bo roja din hewce ne hilînin.
- Çakkirina laş: Dema ku em radizin, laşê me kêmtir çalak e, ji ber vê yekê hêsantir e ku birînên sivik û zirara hucreyan ku di nav rojê de çêbûne çak bike. Ma hûn bi bîr tînin dema ku em pir westiyayî dibin û dixwazin razên dema ku em nexweş in? Ji ber ku laş xewê bikar tîne da ku li dijî nexweşiyan şer bike û birînan baş bike.
- Parastina mêjî: Ev tiştê herî girîng e. Dema em di xew de ne, mêjiyê me tenê rûdine. Ew mîna pirtûkxaneyek e ku di dawiya rojê de pirtûkan li ser refikan datîne. Dema ku em di xew de ne, mêjî hemû tiştên ku me di rojê de fêr bûne, bîranîn û agahdariyên me, rêk dixe, rêz dike û hilîne. Ji ber vê yekê ye ku em piştî xewa şevek baş roja din tiştên ku me xwendiye baş bi bîr tînin.
Ji ber vê yekê hûn çiqas xewê hewce ne?
Mîqdara xewa pêwîst ji mirovekî bo mirovekî diguhere. Hin kes hewceyê hinekî zêdetir xewê ne, hinên din jî dikarin bi kêmtir xewê bijîn. Ev hewcedarî bi temen re diguhere. Li vir mîqdarên xewê yên bi gelemperî têne pêşniyar kirin hene.
| Koma temenî | Pêdivîbûna xewê di rojê de (saet) |
|---|---|
| Zarokên nûbûyî (0-3 meh) | 14-17 |
| Zarokên pitik (4-12 meh) | 12-16 |
| Zarokên biçûk (1-2 salî) | 11-14 |
| Zarokên pêşdibistanê (3-5 salî) | 10-13 |
| Zarokên temenê dibistanê (6-12 salî) | 9-12 |
| Zarokên biçûk (13-18 salî) | 8-10 |
| Mezinan (18+ salî) | 7-9 |
Ev tenê pêşniyareke giştî ye. Dibe ku hûn ji vê hinekî zêdetir an kêmtir xewê hewce bikin. Ev dikare genetîk jî be. Her wiha, heke hûn nexweş bin, ducanî bin (bi taybetî di 3 mehên pêşîn de), an jî emeliyat bûne, dibe ku hûn ji ya asayî bêtir xewê hewce bikin. Ger pirsên we hebin ka hûn çiqas xewê hewce dikin, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Qonaxên xewê çi ne?
Dema ku em di xew de ne, mejiyê me bi tevahî naqede. Tewra dema ku em di xew de ne jî, di mejiyê me de çalakiya elektrîkê heye. Ev çalakî bi çend şêwazan çêdibe. Zanyaran van şêwazan dabeşî 'Qonaxên Xewê' kirine. Du cureyên sereke hene.
1. Xewa NREM (Tevgera Çavan a Ne-Lezgîn): Xewa ku çav tê de bi lez naçin.
2. Xewa REM (Tevgera Çavên Lezgîn): Xewa bi tevgera çavê ya bilez.
Dema ku em dikevin xewê, em bi gelemperî di qonaxên `NREM` 1, 2, 3 re derbas dibin, û dû re dikevin qonaxa `REM`. Ev çerxa tevahî nêzîkî 90-120 hûrdeman digire. Bi navînî, em di dema xewa 8 demjimêran de di 4 an 5 çerxên weha re derbas dibin.
3 qonaxên xewa NREM
- Qonaxa 1: Ev qonaxa herî sivik a xewê ye. Em di vê qonaxê de ne gava ku em dikevin xewê. Ew tenê çend deqeyan dom dike. Ev qonax nêzîkî 5% ji tevahiya xewa me pêk tîne.
- Qonaxa 2: Ev jî xeweke kêm kûr e. Lê ew ji qonaxa yekem hinekî kûrtir e. Di vê demê de, pêlên mejiyê me hinekî hêdîtir in, û ji nişka ve teqînên çalakiya elektrîkê ya bilez hene. Tê bawerkirin ku ev dem e ku mejî bîranînan rêk dixe. Ev qonax ji sedî 45ê tevahiya xewa me pêk tîne.
- Qonaxa 3: Ev xewa herî kûr e. Ev qonax nêzîkî 25% ji xewa mezinan pêk tîne. Lêbelê, zarokên piçûk bêtir hewceyê vê xewa kûr in. Ev qonax bi temenê xwe kêm dibe. Di vê xewa kûr de ye ku laş xwe tamîr dike û pergala parastinê xurt dibe. Ger hûn dixwazin dema ku hûn sibehê şiyar dibin xwe teze hîs bikin, hûn bê guman hewceyê vê qonaxa xewê ne.
Şiyarkirina kesekî ji vê xewa kûr pir dijwar e. Ger hûn wisa bikin, dibe ku ew kes demekê xwe şaş û bêserûber hîs bike, nikaribe fêm bike ka çi diqewime (bêçalakiya xewê).
Xewa REM çi ye?
Em piraniya demê di dema xewa `REM` de xewnan dibînin. Sedema vê navê ew e ku dema em xewn dibînin, çavên me di bin çavên me de bi lez û bez diçin û tên. Di vê demê de, mejiyê me mîna dema ku em şiyar in dixebite. Xewa `REM` nêzîkî 25% ji hemî xewê pêk tîne.
Nexweşiyên Xewê
Nexweşiyên xewê rewşên ku destwerdanê di xewê an jî şiyarbûnê de dikin in. Ev dikarin li çend kategoriyên sereke werin dabeş kirin.
| Kategoriya seqetiyê | Mînak |
|---|---|
| Bêxewî | Bêxewî |
| Zehmetiya nefesgirtinê di dema xewê de | Apneya Xewê |
| Nexweşiyên tevgerê yên bi xewê ve girêdayî | Sendroma Lingên Bêaram |
| Parasomnî | Xewnmeşîn, Kabûs |
| Xewbûna zêde | Narkolepsî |
Eger ev pirsgirêk berdewam bike, wek mînak nikarîbûna şevê razê, zêde qurçandin, an jî di rojê de xewa bêkontrol hîs bikî, divê tu bê guman biçî cem bijîşk. Dibe ku ji bo dîtina sedema wê, pêdivî bi testa xewê, wek polîsomnogram, hebe.
Tiştên ku hûn dikarin bikin da ku xewa we çêtir bibe
Xewa baş ji bo jiyaneke saxlem pir girîng e. Ji ber vê yekê çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku xewa baş bistînin. Em vê yekê wekî 'hîjyena xewê' bi nav dikin.
- Rûtînek beriya razanê saz bike: Ji xwe re bike adet ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibî. Hewl bide ku vê yekê bi qasî ku pêkan be neguherînî, hetta di dawiya hefteyê û betlaneyan de jî.
- Jîngehek xewê ya baş biafirînin: Odeya ku hûn lê radizin divê tarî, bêdeng û sar be.
- Berî razanê rihet bibin: Nêzîkî saetekê berî razanê dev ji bikaranîna telefon, tablet, an TV-ya xwe berdin. Ronahiya şîn a ji wan dikare xewa we xera bike. Li şûna wê, tiştek bikin wek xwendina pirtûkekê, guhdarîkirina muzîka aramker, an jî serşokek germ bikin.
- Li ser tiştên ku hûn dixwin û vedixwin baldar bin: Nêzîkî dema razanê xwarinek tijî nexwin, qehwe an çay venexwin. Vexwarina alkolê dikare kalîteya xewa we kêm bike.
- Di nava rojê de çalak bin: Werzîş û meş di nava rojê de dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di şevê de çêtir razên. Lê nêzîkî dema razanê ji werzîşa zêde dûr bisekinin.
- Eger xewa te tê, neçe razê: Eger piştî razanê di nav 20 deqîqeyan de nikarî razê, ji nivînan rabe, here odeyeke din, tiştekî rihet bike (wek xwendina pirtûkekê), û gava dîsa xewa te tê, vegere razê.
Ger hûn xewa xwe winda bikin çi dibe?
Nexewiya têr dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên demkurt û demdirêj.
Di demek kurt de:
- Zehmetiya balkişandinê
- Windakirina bîranînê
- Hêrs, fikar
- Demjimêra reaksiyonê ya hêdî (dema ajotinê pir xeternak e)
- Kêmbûna berxwedanê û kêmbûna hesasiyeta li hember nexweşiyan
Di demeke dirêj de:
- Nexweşiya dil
- Diyabet (Diyabetesa Tîpa 2)
- Qelewbûn
- Hişleqî
- Rîska nexweşiyên wekî demansê zêde dibe
Carinan, dema ku em têra xwe xew nakin, tiştek bi navê "Xewên Mîkro" dikare çêbibe. Ev tê vê wateyê ku mejiyê me çend saniyeyan bêyî ku em pê hay bibin dikeve xewê. Xeyal bikin ka dê çiqas xeternak be ger tiştek wusa di dema ajotina otomobîlê an xebitandina makîneyekê de biqewime.
Di dawiyê de, xew yek ji çavkaniyên herî hêja ye ku me heye. Qet wê wekî tiştekî asayî nebînin. Ger pirsgirêkek we ya xewê ya demdirêj hebe, wê paşguh nekin. Ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Peyama Birinê Malê
- Xew ji bo tamîrkirina beden û mejiyê me, hilanîna enerjiyê û rêkxistina bîranînan pir girîng e.
- Pir girîng e ku hûn her roj mîqdara guncaw a xewê li gorî temenê xwe bistînin. Bi navînî, mezinan hewceyê 7-9 demjimêran xewê ne.
- Ji bo xeweke baş, her roj di heman demê de biçin razanê, hawîrdorek razanê ya rehet biafirînin û paqijiya xewê bicîh bînin.
- Rawestandina bikaranîna ekranên elektronîkî yên wek telefon û TVyan, herî kêm saetek berî razanê, dibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bibe.
- Eger pirsgirêkên wek bêxewî, zêde qurxandin, û zêde xewa rojê berdewam bikin, qet dudilî nebin ku şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment