Ma hûn jî di şevê de di xewê de zehmetiyan dikişînin? Werin em li ser van nexweşiyên xewê biaxivin.

Piştî xeweke baş, hûn dikarin roja din çiqas teze û rihet dest pê bikin? Lê carinan hûn heta sibehê di nav nivînan de dizivirin, westiyayî, sergêj hîs dikin û nikarin roja din tiştekî bi rêkûpêk bikin, rast e? Ev dem bi dem normal e. Lê heke hûn bi rêkûpêk vê rewşê dijîn, ew ne tenê 'bêxewî' ye, lê pirsgirêkek têkildarî xewê ye ku hewceyê baldariyê ye, an jî wekî ku em jê re dibêjin, 'Nexweşiya Xewê'.

Çima xewa baş ji bo me ewqas girîng e?

Bi kurtasî, xew ew pêvajo ye ku hem laş û hem jî hişê me "şarj dibin". Dema ku em radizin, em di çend çerxên xewê re derbas dibin. Du qonaxên sereke hene. Yek ji wan xewa kûr e, an jî xewa `NREM - Ne-Tevgera Çavan a Lezgîn`. Ya din jî xewa `REM - Tevgera Çavan a Lezgîn` e. Di dema xewa saxlem de, em çend caran di navbera van her du qonaxan de diçin û tên.

Xeyal bike ka çi dibe ger ji ber hin sedeman tu nikaribî vê çerxa xewê bi rêkûpêk temam bikî. Ew dem e ku tu roja din pir westiyayî hîs dikî, nikarî balê bikişînî ser xwe û nikarî karê xwe bi rêkûpêk bikî . Ajotina wesayîtê an jî xebata bi makîneyan re dema ku tu bê xew bî pir xeternak e. Ji ber ku xewa hindik jî dikare bibe sedema qezayek mezin.

Pirsgirêkên xewê yên herî gelemperî çi ne?

Pirsgirêkên xewê dikarin bi hemû şikl û mezinahîyan werin. Hin ji wan pir gelemperî ne, hinên din jî hinekî neasayî ne. Werin em li hin ji yên herî gelemperî binêrin.

Werin em li ser van mijaran hinekî bêtir bi hûrgilî biaxivin.

Bêxewî: Ev ji bo gelek kesan pirsgirêkek hevpar e. Ew dikare ji ber stres, fikar, an depresyonê, wek azmûnek an pirsgirêkek li kar, çêbibe. Carinan ew dikare ji ber adetên xewa nebaş jî çêbibe.

Xurxurandin û Apneya Xewê: Her çend em pir caran bi xurxurandinê dikenin jî, ew dikare nîşaneya rewşek cidî be ku jê re "Apneya Xewê" tê gotin. Di vê rewşê de, masûlkeyên qirikê di dema xewê de rihet dibin, rêça hewayê demkî digirin. Piştre bêhnvedan radiweste, mîqdara oksîjena ku digihîje mêjî kêm dike. Di wê gavê de, laş me şiyar dike. Ev dikare di tevahiya şevê de bi sedan caran çêbibe, lê em wê ji bîr nakin. Lê em roja din pir westiyayî ne. Ger neyê dermankirin, ev dikare bibe sedema nexweşiyên cidî yên wekî tansiyona bilind, krîza dil û felcê .

Pirsgirêkên saeta laş (Nexweşiyên Rîtma Sîrkadiyen ):Beşek piçûk ji mejiyê me heye ku jê re Suprachiasmatic Nucleus tê gotin. Ew mîna demjimêra navxweyî ya laşê me tevdigere. Ew kontrol dike ka kengê em hewce ne ku razên û kengê em hewce ne ku şiyar bibin. Ev demjimêr bi ronahî û werzîşê "ji nû ve tê sazkirin". Jet lag, ku dema rêwîtiyê di navbera welatan de çêdibe, û xebata şiftê ya mirovên mîna hemşîre û cerdevanên ewlehiyê, dikare vê demjimêrê têk bibe.

Ducanî û xew: Pir gelemperî ye ku dayikên ducanî pirsgirêkên xewê hebin, nemaze di sê mehên yekem û sêyemîn ên ducaniyê de. Guhertinên hormonal, çûna serşokê ya pir caran, nerehetiya laşî û fikara li ser pitikê hemî dikarin bibin sedema vê yekê.

Tirsên Şevê û Xewnemeşîn: Ev herî zêde di zarokên biçûk de, bi taybetî yên di navbera 3 û 5 salî de, tên dîtin. Di dema "Tirsa Şevê" de, zarok ji nişkê ve şiyar dibe û diqîre û nikare rave bike ka çi qewimîye. Dê û bav pir caran ji zarok bêtir ditirsin. Lêbelê, ev bi gelemperî ji bo zarok zirarê nade.

Çima em van pirsgirêkên xewê hene?

• Şêwazê jiyanê: Vexwarina vexwarinên kafeîn ên wekî qehwe û çay di derengiya şevê de, cixare kişandin û vexwarina alkolê rasterast bandorê li xewê dikin. Tewra ku hûn piştî vexwarina alkolê di xew de jî bikevin jî, ew xewa kûr têk dide.
• Nexweşiyên din ên bijîşkî: Nexweşiyên wekî nexweşiya dil, nexweşiya pişikê, nexweşiya gurçikan, nexweşiya neurolojîk, kêmasiya vîtamîn û hesin dikarin bibin sedema pirsgirêkên xewê. Mînakî, kesek bi nexweşiyeke dil dibe ku dema dirêj dibe bêhna wî teng bibe.
• Derman : Hin dermanên ku em digirin dikarin bibin sedema bêxewiyê an jî xewa zêde ya rojê wekî bandorek alî. Ger hûn guman dikin ku ev ji ber dermanek ku hûn digirin e, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin .
• Temen: Şêwazên xewê bi temen re diguherin. Kesên pîr meyla wan heye ku xewa wan kêmtir kûr be. Her wiha, ji bo mîzkirinê pir caran rabûna ji xewê dikare xewê xera bike. Her çend pitik rojê nêzîkî 16 saetan radizin jî, ew heta nêzîkî 4 mehan dest bi xewa şevê nakin.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Ger hûn car caran rojek an du rojan nexewin, tiştek ji bo tirsê tune. Lêbelê, heke yek ji van xalan ji we re derbas dibe, girîng e ku hûn biçin cem bijîşk.

• Kêmbûna xewê dikare ji we re bibe sedema ku hûn erkên xwe yên rojane, kar û xwendinê dijwar bikin.Ger astengiyek hebe.
• Eger hevjînê/a te ji te re bêje ku di dema xewê de bêhna te radiweste û ji nişkê ve şiyar dibî û bêhna te teng dibe .
• Ger ev pirsgirêka xewê bi hefteyan berdewam bike .
• Tewra ku hûn li malê tiştên hêsan bikin jî (mînak, berî razanê li telefona xwe nenêrin) ti ferq tune.
• Eger hûn ji ber vê pirsgirêka xewê pir stres an jî dilgiran in.