Xeyal bike, rojek bi ezmanek ewrîn bo çend rojan li pey hev, baranek sar, û rojek pir bêzar... Ma tu jî di rojên weha de naxwazî ji nivînan rabî? Ma tu naxwazî tiştekî kêrhatî bikî, tenê bêzar dibî, û ji tiştên herî biçûk hêrs dibî? Gelek kes difikirin ku ev tenê bêzariyeke normal e, an "bêzariyeke ku di demsala baranê de çêdibe" û dev jê berdide. Lê carinan ev yek hewce dike ku hinekî kûrtir were fikirîn, û dibe ku ji bo vê yekê ravekirinek bijîşkî hebe. Îro em li ser vê yekê diaxivin.
SAD (Disorder Sessional Affective Disorder) bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, SAD (Seasonal Affective Disorder) cureyekî nexweşiya depresyonê ye ku tenê di hin demên salê de çêdibe, nemaze dema ku ronahiya rojê kêmtir be. Ev tê wateya "nexweşiya rewşa giyanî ya bi hewayê ve girêdayî". Ew cara yekem di sala 1984an de wekî rewşek bijîjkî hate nas kirin.
Her çend ev rewşek e ku dikeve kategoriya depresyonê jî, taybetmendiya vê yekê ev e ku ew bi demsalî çêdibe. Ango, ev nîşan di seranserê salê de çênabin. Piraniya caran, li welatê me, ev rewş dikare di demsalên baranê yên berdewam de, di rojên ku ezman bi ewran tijî ye û ronahiya rojê kêm e, xuya bibe. Dema ku roj geş dibiriqe û jîngeh geş e, ev nîşan hema hema bixweber winda dibin.
Eger bêzarî û tembeliya te her gava baran dibare xuya bibe û dema roj dibiriqe winda bibe, ew ne tenê "tembelî" ye, ew bi îhtîmaleke mezin XEMBÎN e.
Li ser bifikirin, ji demên kevnar ve, mirovan di rojên herî tarî yên salê de, dema ku saetên rojê kurttir in, şahiyên mezin li dar xistine. Dema ku hûn li festîvalên mîna Noelê dinêrin, pêxistina mûman di êvarê de û karanîna ronahiyê ji bo xemilandinê di navenda mijarê de cih digirin. Pispor dibêjin ku ev ne tenê tesaduf e, lê dibe ku ji ber ku pîrozkirina ronahiyê li dijî tariyê tiştek e ku hişê mirov pêdiviyek xwerû heye.
Sedemên sereke û nîşaneyên vê nexweşiyê çi ne?
Ev rewş bandorê li her kesî nake. Lêkolînan dîtiye ku jin, bi taybetî yên di navbera 20 û 40 salî de, sê qat ji mêran bêtir bandor dibin. Guman tê kirin ku guhertinên di karê hormonal de dibe ku faktorek be.
Nîşaneyên sereke
Tabloya li jêr hin ji nîşanên sereke yên ku di vê rewşê de têne dîtin navnîş dike. Binêre ka ev ji te re nas in.
| Cureyê taybetmendî | Terîf |
|---|---|
| Enerjî û çalakî | Hestkirina westiyayî û tembeliya zêde ji bo kirina tiştekî. Hestkirina ku di laş de jiyan tune ye. |
| Rewş | Bê sedem xemgînî, acizbûn, bêhêvîbûn, û ji ber tiştên biçûk bi hêsanî hêrsbûn. |
| Dilbijîn | Xwesteka xwarinên ku karbohîdratên wan pir in, bi taybetî nan, birinc û şirîniyan, jî dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan. |
| Xew | Ji asayî zêdetir razayî (zêde razayî) û di sibehê de şiyarbûna dijwar. |
| Lihevkirin | Zehmet e ku meriv li ser kar an tiştekî balê bikişîne. |
| Girêdanên civakî | Hewl dida xwe ji malbat û hevalên xwe dûr bixe û bi tenê bimîne. |
Sedemên vê çi ne?
Her çend sedema rastîn a SAD hîn jî %100 ne diyar be jî, faktora sereke nebûna tîrêjên rojê ye. Tîrêjên rojê ji bo fonksiyona mejiyê me girîng in.
1. Asta Serotoninê ya Kêm: Serotonin neurotransmitterek sereke ye ku rewşa me ya giyanî kontrol dike. Dema ku tîrêjên rojê kêm dibin, asta serotoninê di mêjî de kêm dibe. Ev sedema sereke ya hestên xemgînî, bêhêvîbûn û hêrsê ye.
2. Asta Melatoninê ya Zêdebûyî: Melatonin hormona ku xewa me kontrol dike ye. Dema ku tarî dibe, laşê me dest bi hilberîna melatonin dike, ku ev yek jî dibe sedema xewê. Di demên kêmbûna tîrêjên rojê de, laş meyla dike ku bêtir melatonin hilberîne. Ji ber vê yekê em xwe xewle, bêhal û kêmasî hîs dikin.
3. Faktorên genetîkî:Ev rewş heta radeyekê di malbatan de jî heye, ji ber vê yekê dibe ku bandorek genetîkî hebe.
Em çawa dikarin ji vê 'depresyona hewayî' derkevin?
Mizgîniya baş ew e ku dermankirinek bi bandor ji bo vê yekê heye. Sedem eşkere ye, û çareserî jî pir hêsan e: di demsala zivistanê/baranê de bêtir ronahî bistînin!
Tiştên ku hûn dikarin bi xwe bikin
- Sibehê hinekî xwe bidin ber tava rojê: Her dem ku gengaz be, bi kêmanî 30 deqîqeyan di bin tava rojê de bimînin, nemaze di sibehê de. Heta di rojek ewrîn de jî, derketina derve û meş dikare pir bandorê li ser we bike.
- Werzîş: Kirina werzîşên hêsan ên wekî meşa di bin tava sibehê de hem ji bo laş û hem jî ji bo hişê pir sûdmend e. Dema ku hûn werzîşê dikin, laşê we hormonên bextewariyê (endorfîn) çêdike, ku rewşa we baştir dike.
- Xwarineke hevseng bixwin: Her çiqas hûn karbohîdratan dixwazin jî, wan bi mîqdareke maqûl bixwin. Hewl bidin ku parêzek dewlemend bi sebze, fêkî û proteîn biparêzin.
Lê ev tişt tenê kar dikin heke nîşanên we sivik bin. Ger hûn di rabûna ji nivînan de zehmetiyê dikişînin, xem nekin ku hûn nekarin van tiştan bikin.
Li şîreta bijîşkî digerim
Eger nîşanên te giran bin, ji du hefteyan zêdetir bidomin, û bandorê li çalakiyên te yên rojane bikin heta radeyekê ku tu nikarî kar bikî, bê guman serdana bijîşkê xwe bike. Bi taybetî baş e ku tu bikaribî bijîşkekî bibînî ku di SAD de xwedî ezmûn be.
Doktorê we dikare du vebijarkên sereke yên dermankirinê pêşniyar bike:
1. Terapiya Ronahî: Ev dermankirina herî gelemperî û bibandor ji bo SAD-ê ye. Ew tê de rûniştina li ber qutiyek ronahiyê ya taybetî ye ku her roj ji bo demekê ronahiyek pir geş dişibihe tîrêjên rojê yên xwezayî. Ev dermankirin bi gelemperî di sibehê de ji 30 hûrdeman heta çend demjimêran tê kirin. Hat dîtin ku ew ji% 60 - 90 bandorker e, û nîşan di nav hefteyekê de kêm dibin.
2. Derman: Di rewşên giran de, dibe ku bijîşkê we dermanên dijî-dermanan binivîse. Ev derman dibin alîkar ku hevsengiya kîmyasalên di mêjî de, wek serotonin, were parastin. Van dermanan bêyî şîreta bijîşkî qet nexwin.
Peyama Birinê Malê
- SAD ne tenê "tembelî" an "xemgînî" ye, ew rewşek bijîjkî ya naskirî ye.
- Sedema sereke ya vê yekê guhertinên di kîmyewiyên mêjî de (bi taybetî serotonin) ji ber kêmbûna tîrêjên rojê ne.
- Nîşaneyên wê yên sereke xemgîniya bi hewayê ve girêdayî, tembeliya zêde, xwesteka xurt a ji bo karbohîdratan, û xewa zêde ne.
- Ji bo nîşanên sivik, dibe ku tîrêjên rojê yên sibehê û werzîş bes bin.
- Eger nîşan giran bin an jî bandorê li jiyana we ya rojane bikin, girîng e ku hûn biçin cem bijîşk. Ne şerm bikin û netirsin.
- Ji bo vê yekê dermankirinên pir bi bandor hene, wekî terapiya ronahiyê û derman.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike