Meriv çawa A1c-ya xwe kêm dike da ku şekir kontrol bike? (Kêmkirina A1c)

Eger nexweşiya şekir li te hebe, tu dikarî bizanî ku divê tu asta şekirê xwîna xwe bi rêkûpêk kontrol bikî. Dibe ku bijîşkê te jî pêşniyar bike ku salê çend caran testa xwînê ya bi navê testa A1c bikî. Armanca vê testê ew e ku asta şekirê xwîna te têra xwe nizm bimîne da ku tenduristiya te biparêze. Gelek tişt hene ku tu dikarî bikî da ku bigihîjî vê armancê.

A1c bi rastî tê çi wateyê?

Berevajî testa şekirê xwînê ya asayî, testa A1c hinekî cuda ye. Bi kurtasî, ew mîqdara şekirê ku di hucreyên xwîna we yên sor de bi proteînek bi navê hemoglobîn ve girêdayî ye dipîve. Wê wekî 'karta raporê' bifikirin ku navînî ya asta şekirê xwîna we di du-sê mehên borî de nîşan dide. Ew dikare wêneyek zelal bide we ka şekirê we çiqas baş di bin kontrolê de ye.

Bi gelemperî, divê hûn armanc bikin ku A1c-ya xwe di bin %7 de bihêlin. Lêbelê, ev armanc dikare li gorî rewşa we cûda bibe. Doktorê we dê tam ji we re bêje ka çi bikin. Gavan avêtin da ku A1c-ya we di astek saxlem de bimîne dikare xetera tevliheviyên cidî yên wekî zirara demaran, pirsgirêkên çavan û nexweşiya dil di pêşerojê de pir kêm bike.

Ji ber vê yekê em çawa vê nirxa A1c kêm dikin?

Ji bilî wergirtina dermanan tam wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatî destnîşankirin, li vir çend hîle hene ku hûn dikarin biceribînin.

1. Guhertinek piçûk di metbexê de bikin: Kontrolkirina Porsiyonan

Pêşî, hinek alavên nû li metbexa xwe zêde bikin. Heke yek ji wan tune be, komek qedehên pîvandinê û terazûyek metbexê bistînin. Ev ê ji we re bibin alîkar ku hûn mezinahiya porsiyonan bi rastî bipîvin. Ger hûn ji hewcedariya laşê xwe zêdetir bixwin, asta şekirê xwîna we dê bilind bibe. Ji ber vê yekê kontrolkirina mîqdara ku hûn dixwin yek ji baştirîn rêyan e ji bo kêmkirina A1c-ya we.

Di destpêkê de, fikrek baş e ku hûn xwarina xwe bipîvin da ku hûn ramanek bistînin ka mezinahiya porsiyonek tendurist ji bo xwarinên cûda çi ye. Dibe ku hûn matmayî bimînin dema ku mezinahiya servîsa guncaw ji bo servîsekê bibînin, nemaze ji bo xwarinên ku karbohîdrat (nîşasta) pir in, wek birinc, nan û nîsk. Lê ev adet dikare di pêşîgirtina li zêdexwarina nezanî de pir bi bandor be.

2. Werin em xwarinê bi aqilmendî rêz bikin.

Rast e ku xwarinên ku karbohîdrat (nîşasta) dihewînin ji xurekên din bêtir bandorê li ser asta şekirê xwîna we dikin. Ger hûn bi rêkûpêk gelek xwarinên nîşasta dixwin, dibe ku A1c-ya we hêdî hêdî zêde bibe. Lê ji bîr mekin, ne hemî karbohîdrat pirsgirêk in. Divê em karbohîdratên ku dewlemend bi fîber û xurekan in hilbijêrin, ne tenê yên nîşasta.

Ji bo ku em vê bi hêsanîtir fêm bikin, em ê li vê yekê binêrin.

3. Xwarinên xwe ji pêş ve plan bikin (Plankirina Xwarinê)

Her çend pêvajoya amadekirina xwarinê hêsan xuya bike jî, encam dikarin pir çêtir bin ger hûn xwarinên xwe ji berê ve plan bikin. Çima? Ger hûn kesek in ku bêyî plansazkirina ji berê ve dixwin û dema ku hûn birçî ne, hûn pir caran xwarinên ku kalorî û karbohîdratên wan zêde ne hildibijêrin. Mînakî, 'xwarina bilez', xwarinên nanpêjandinê, 'xwarinên kurt'. Ev tişt dibin sedema ku asta şekirê xwîna we û nirxên A1c bi lez bilind bibin.

Di şûna wê de, di destpêka hefteyê de, planeke xav çêkin ka hûn ê di xwarinên xwe yên sereke de çi bixwin û hûn ê ji bo wan çi malzemeyan hewce bikin. Bi vî rengî, hûn ê her gav hilbijartinên xwarinên tendurist hebin ku piştî xwarinê zêdebûna ji nişka ve ya asta şekirê xwînê sînordar bikin.

4. Kêmkirina kîloyan: Pêdivî bi armancên mezin tune!

Ne her kesê bi Diyabetesa Tîpa 2 zêde giran e. Lê heke hûn hinekî zêde giran bin, dibe ku hûn ne hewce ne ku ew qas giraniya xwe winda bikin ku hûn difikirin da ku guhertinek erênî di A1c-ya xwe de bibînin.

Ji ber ku dema hûn kîloyên zêde winda dikin, hormona însulînê ya laşê we dikare asta şekirê xwînê bi bandortir kêm bike. Ev tê vê wateyê ku bi demê re, asta A1c ya we dê kêm bibe.

5. Werin em awayê werzîşê hinekî biguherînin.

Ji bilî xwarina baş, yek ji adetên herî girîng ku hûn dikarin ji bo kêmkirina A1c-ya xwe bikar bînin werzîş e. Lê tenê her roj li ser makîneya bazdanê nerevin. Cureyek din a werzîşê ya bi bandor heye, û ew jî perwerdehiya hêzê ye.

Werzîşa aerobîk, wek meş, bazdan, an jî ajotina bisiklêtê, û werzîşa berxwedanê, wek rakirina giraniyan, dikarin bibin alîkar ku asta A1c ya we kêm bibe ger hûn wan bi rêkûpêk bikin. Hûn dikarin her werzîşek ku hûn dixwazin hilbijêrin.

Dema ku hûn werzîşê dikin, masûlkeyên we hewceyê enerjiyê ne. Ew şekirê di xwîna we de ji bo vê yekê bikar tînin. Ev yek dibe alîkar ku asta şekirê xwîna we piştî xwarinê zû bilind bibe. Gava ku hûn werzîşê dikin adet, hûn ê bibînin ku asta A1c-ya we hêdî hêdî kêm dibe.

6. Girîngiya bikaranîna dermanan bi awayekî rast

Hûn dikarin bi parêz û werzîşê A1c-ya xwe kêm bikin. Lê heke bijîşkê we dermanek mîna metformin ji we re nivîsandibe, pir girîng e ku hûn wê tam wekî ku hatiye destnîşan kirin û di wextê xwe de bigirin. Heke hûn bi rêkûpêk dermanê xwe nexwin, asta şekirê xwîna we dikare bilind bibe, ku ev dikare bibe sedema A1c-ya bilindtir.

Eger armanca te kêmkirina dermanan an jî rawestandina wan e, li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivî.

7. Li ser pêvekên xwarinê baldar bin

Gelek pêvekên li sûkê îdîa dikin ku A1c kêm dikin, lê her gav lêkolînên têrker nînin ku van îdiayan piştrast bikin. Carinan, tiştên mîna darçîn dikarin bi demê re bibin alîkar ku asta A1c heta radeyekê kêm bikin. Lêbelê, berî ku hûn her pêvekek bikar bînin, ji bijîşkê xwe bipirsin.