Gelo zarokê/a we têra xwe kalsiyûm digire? Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Dibe ku hûn bizanin kalsiyûm ji bo xurtbûna hestiyên zarokê we çiqas girîng e. Lê piraniya me di jiyana xwe ya rojane de zêde li ser vê yekê nafikirin, ne wisa? Ji ber vê yekê îro em ê li ser vê xureka bi navê kalsiyûm biaxivin, zarokên me çiqas hewceyê wê ne, ew ji ku derê wê digirin, û heke ew têra xwe negirin çi dibe. Mîna axaftina bi hevalekî re.

Kalsiyûm çi ye? Çima ji bo laşê me ewqas girîng e?

Bi kurtasî, kalsiyûm ji bo laşê me mîneralek girîng e. Karê wê yê sereke ew e ku hestî û diranên me xurt bike . Ew mîna çîmentoyê ye ku ji bo avakirina xaniyek hewce ye. Lê ne tenê ew, kalsiyûm alîkariya laşê me dike ku gelek tiştên din ên girîng bike. Tenê bifikirin, kalsiyûm alîkariya demarên me dike ku bi rêkûpêk bixebitin, masûlkeyên me bi rêkûpêk bixebitin, û ew di heman demê de alîkariya dilê me dike ku saxlem bimîne. Ji ber vê yekê, her çend ev tiştek piçûk xuya bike jî, kalsiyûm ji bo tenduristiya tevahiya laşê me pir girîng e.

Çima zarokên biçûk bi taybetî hewceyê kalsiyûmê ne?

Ev xalek pir girîng e. Di jiyana me de tenê yek şans heye ku em îskeletek xurt ava bikin. Ew dem e ku em ciwan û ciwan in. Bi rastî, zarokên ku di zarokatî û xortaniyê de têra xwe kalsiyûm digirin jiyana xwe ya mezinan bi pergala hestî ya herî bihêz dest pê dikin. Ev yek alîkariya wan dike ku dema ku ew mezin dibin xwe ji şert û mercên wekî windabûna hestî biparêzin. Her weha, heke zarokên piçûk û zarokên mezin têra xwe kalsiyûm û vîtamîna D negirin, ew dikarin nexweşiyek bi navê rakît pêşve bibin. Dibe ku we ev yek bihîstibe. Rakît dibe sedema nermbûna hestiyan. Ev dikare bibe sedema lingên tewş, mezinbûna hêdî, û carinan êş û qelsiya masûlkeyan. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv di zarokatiyê de li vî kalsiyûmê xwedî derkeve.

Ji ber vê yekê, em vê kalsiyûma hêja ji ku derê digirin?

Kalsiyûm tiştek e ku em dikarin ji xwarinên ku em dixwin bistînin. Hin xwarin di kalsiyûmê de dewlemend in. Werin em bibînin ka ew çi ne. Xwarinên şîr yek ji baştirîn çavkaniyên xwezayî yên kalsiyûmê ne:

• Şîr
• Mast
• Penîrên hişk - Mînakî, penîrên mîna Cheddar.

Girîng e ku rêjeya rûnê di şîr û berhemên şîr de bandorê li ser naveroka kalsiyûmê nake. Ango, rûnMîqdara kalsiyûmê hem di şîrê kêmrûn (bêrûn, %1, %2) û hem jî di şîrê tevahî yê rûn de hema hema wek hev e. Doktorê we dê ji we re bibêje ka kîjan celeb şîr ji bo zarokê we guncaw e.

Hin zarok nikarin şîr û berhemên wê bixwin, rast e? Ew çawa kalsiyûmê digirin? Belê, ev rast e. Hin zarok di vexwarina şîr de zehmetiyê dikişînin (tehamuliya laktozê), an jî dibe ku alerjiya wan ji şîr hebe. Xwarinên din jî hene ku dikarin ji zarokan re bibin alîkar ku kalsiyûmê bistînin.

• `Tofuya bi kalsiyûmê ve girêdayî`
• `Vexwarinên soyayê yên bi kalsiyûmê dewlemend`
• Edamame (cureyek ji soyayê)
• Sebzeyên kesk ên tarî yên wekî brokolî, kale , chard û kelemê çînî
• Behîv, tovên sesame
• Nokên spî, nokên sor, nokên
• Porteqal, hêjîr, gwîz

Îro, heta şîrketên xwarinê jî girîngiya kalsiyûmê dizanin, ji ber vê yekê ew kalsiyûmê li genimên taştê, nan û ava fêkiyan ji bo zarokan zêde dikin. Dema ku hûn tiştek li firotgehê bikirin, hûn dikarin li etîketa ku dibêje "kalsiyûm bi hêzkirî" jî bigerin.

Zarokê min rojane çiqas kalsiyûm hewce dike?

Kalsiyûm bi milîgram (mg) tê pîvandin. Mîqdara kalsiyûmê ku em hewce ne di qonaxên cûda yên jiyana me de diguhere. Tiştê çêtirîn ev e ku em bi qasî ku pêkan kalsiyûmê ji xwarinê bistînin. Lêbelê, heke xwarin bi tena serê xwe têrê neke, dibe ku carinan bijîşk pêvekek bidin we, wekî tabletên kalsiyûmê.

Zarokek çiqas kalsiyûm hewce dike?

Zarokên herî biçûk kalsiyûmê ji şîrê dayikê an jî ji şîrê formulê yê ku ji hêla bijîşk ve tê pêşniyar kirin digirin.

• Zarokên di bin 6 mehî de rojane pêdivî bi 200 milîgram kalsiyûmê heye.
• Zarokên ji 6 heta 11 mehan rojane 260 milîgram kalsiyûm hewce dikin.

Ev tiştek e ku divê hûn bê guman ji bîr nekin: Zarokên di bin salekê de (12 meh) divê tenê şîrê dayikê an jî formula ku bi taybetî ji bo pitikan hatiye çêkirin bidin wan. Di tu şert û mercan de divê şîrê çêlekan, şîrê bizinan, an formula xwemalî ji pitikên di bin salekê de re neyê dayîn. Ji bo tenduristiya wan ne baş e.

Zarokên biçûk û yên biçûk çiqas pêwîstiya wan bi nan heye?

Her ku zarok mezin dibin, hestiyên wan bi lez mezin dibin, ji ber vê yekê hewcedariya wan bi kalsiyûmê zêde dibe.

• Zarokên ji 1 heta 3 salî rojane 700 milîgram kalsiyûm (700 mg) hewce dikin. (Ev dikare ji nêzîkî 2-3 servîsên xwarinên şîr di rojê de were wergirtin)
• Ji bo zarokên ji 4 heta 8 salîPêdivîya te bi 1,000 milîgram kalsiyûmê di rojê de heye (ev ji nêzîkî 2-3 servîsên şîr di rojê de tê).
• Zarok û ciwanên di navbera 9 û 18 salî de rojane hewceyê 1,300 milîgram (mg) kalsiyûmê ne. (Ev rojane nêzîkî 4 servîsên şîr û berhemên şîr e)

Dema ku hûn peyva "xwarina şîr" dibihîzin, dibe ku hûn meraq bikin ka ew tê çi wateyê. Bi kurtasî, qedehek şîr, qedehek mast, an jî perçeyek penêr hemî wekî yek servîs têne hesibandin.

Ez çawa dikarim bi rastî bizanim ka zarokê min têra xwe kalsiyûm werdigire? Ez dikarim çi bikim ku alîkariyê bikim?

Zarok kalsiyûma ku hewce dikin ji şîrê dayikê an jî formulê digirin. Zarokên biçûk, nemaze zarokên temenê dibistanê, ku xwarinek baş-hevseng dixwin, nemaze xwarinên şîr, bi gelemperî têra kalsiyûmê digirin. Lêbelê, zarokên mezintir, ango zarokên piçûktir piştî 9 saliyê, dibe ku hewce bikin ku hinekî kalsiyûmê bêtir li parêza xwe zêde bikin. Ev ji ber ku laşê wan di wê demê de bi lez mezin dibe, û hewcedariyên wan ên kalsiyûmê jî zêdetir in.

Li vir çend rê hene ku hûn xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê bi awayekî xweş bidin zarokê xwe:

Li vir çend raman hene ku hûn dikarin biceribînin:

• Bi qatkirina mastê sade, perçeyên fêkiyan û genimê tevahî parfeyek xweşik çêkin. Zarokên biçûk dê jê hez bikin.
• Bi fêkiyên teze, şîrê kêmrûn , şîrê soyayê yê bi kalsiyûm dewlemendkirî, an şîrê behîvê smoothieyek xweş çêkin.
• Penîrê gundewarî an mastê bi perçeyên fêkiyên teze an tiştekî mîna rûnê sêvê yê bê şekir re tevlihev bikin.
• Ji bo ku şîrê sade xweştir bibe, piçekî şerbeta fêkiyê strawberî an çîkolatayê li şîrê sade zêde bikin. Lê ji bîr mekin, vexwarinên şîr ên bi tama yên ji firotgehê hatine kirîn pir şekir in, ji ber vê yekê çêtir e ku hûn bi qasî ku pêkan be ji wan dûr bisekinin.
• Piçek penîrê kêmrûn li xwarin û xwarinên zarokê xwe zêde bikin.
• Dema ku hûn şorbe çêdikin, hinek nokên spî lê zêde bikin.
• Hinek tovên sesame li ser xwarinên pijyayî û sebzeyan birijînin.
• Ji bo xwarinê bi perçeyên sebzeyan hummus çêbikin.
• Dema ku hûn stir-fry çêdikin, çend perçeyên tofu lê zêde bikin.
• Li şûna rûnê fistiqan, hewl bidin ku rûnê behîvê bikar bînin.
• Edamame wek xwarinek pêşkêş bikin.
• Nok û behîvên hûrkirî li selete û genim zêde bikin.
• Adet bike ku hûn bêtir sebzeyên pelî yên kesk ên tarî (wek brokolî, kale, kelem û kelemê çînî) bi xwarinê re bidin.

Hûn ji bo zarokên ku nikarin şîr û berhemên wê bixwin çi dikin?

Eger zarokê/a we dema vexwarina şîr pirsgirêkên mîdeyê hebin, çi bêtehamuliya laktozê be, çi alerjiya şîr be, an jî malbatek be ku parêzek vegan dişopîne, girîng e ku hûn bi bijîşkê/a xwe re biaxivin ka zarokê/a we têra xwe kalsiyûm û vîtamîna D werdigire an na. Piştre ew ê şîretên taybetî bidin we.

Werin em hinekî li ser Vîtamîna D biaxivin. Gelo ew jî bi Kalsiyûmê ve girêdayî ye?

Belê, bê guman! Vîtamîna D jî ji bo laşê me girîng e ku kalsiyûmê bi rêkûpêk bigire. Ew mîna wê yekê ye ku hûn bêyî mifteyê nikarin derî vekin. Bêyî vîtamîna D, em çiqas kalsiyûm bixwin jî, ew kalsiyûm nikare bigihîje cihê ku ji bo xurtkirina hestiyên me hewce dike. Pirsgirêk ev e ku gelek xwarinên ku zarok bi gelemperî dixwin, zêde vîtamîna D tê de tune ne. Ji ber vê yekê, bijîşk pir caran pêşniyar dikin ku hûn pêvekek vîtamîna D bidin.

• Divê ji dayikbûnê ve vîtamîna D bidin pitikên ku tenê bi şîrê dayikê têne xwedîkirin .
• Lêbelê, formula şîrê pitikan vîtamîna D lê zêde kiriye . Ji ber vê yekê, pitikek ku rojane ji 32 ons (nêzîkî 950 mîlîlître) formulê zêdetir vedixwe, ne hewce ye ku vîtamîna D ya zêde bistîne.

Lêbelê, çêtir e ku hûn ji bijîşkê xwe bipirsin ka pitik an zarokê we hewceyê pêvekek vîtamîna D ye û çiqas.

Ji ber vê yekê, em tiştên ku me li ser axivîn li yek cîhekî bicivînin? (Peyama ji bo Malê)

Başe, me gelek li ser kalsiyûmê axivî, ne wisa? Di dawiyê de, li vir çend tiştên girîng hene ku divê werin bîranîn:

• Kalsiyûm ji bo pêşketina hestiyên zarokan pir girîng e. Ev yek bi taybetî di dema zarokatî û xortaniyê de girîng e.
• Hewl bidin ku kalsiyûm ji cûrbecûr xwarinan, wek berhemên şîr, sebzeyên kesk û gwîzan bidin zarokê xwe .
• Baldar bin ji ber ku mîqdara kalsiyûmê ya pêwîst li gorî temenê zarok diguhere .
• Vîtamîna D ji bo ku laş kalsiyûmê bihelîne girîng e , ji ber vê yekê li ser vê yekê jî bifikirin.
• Eger di derbarê pêdiviyên kalsiyûmê yên zarokê/a xwe de pirs an gumanên we hebin, an jî hûn nekarin şîr bidin wî/wê, pê ewle bin ku bi bijîşkê/a malbata xwe re bipeyivin. Ew ê bikaribin rêberiya we bikin.

Ji bîr mekin, zarokekî saxlem û bihêz kêfxweşiya me ya herî mezin e. Berpirsiyariya me ye ku em xurekê pêwîst ji wan re peyda bikin.

Ji ber vê yekê, ez hêvî dikim ku ev nîqaş ji we re kêrhatî bûbe. Ger tiştek din hebe ku hûn bizanin, netirsin ku bipirsin. Kalsiyûm, xwarina zarokan, pêşveçûna hestiyan, vîtamîna D, tenduristiya zarokan, rîket, pêvekên kalsiyûmê