Rûnên xwîna we (trîglîserîd) zêde ne? Li vir çawa hûn dikarin wan kêm bikin!

Gelo te qet peyva 'Trîglîserîd' di rapora xwîna xwe de dîtiye? Dibe ku bijîşkê te ji te re qala wê kiribe. Piraniya mirovan kolesterolê dizanin, lê ew bi rastî nizanin ka ev trîglîserîd çi ne an çima girîng in. Xem neke, em ê îro bi awayekî pir hêsan û dostane li ser vê yekê biaxivin.

Trîglîserîd bi rastî çi ne?

Bi kurtasî, trîglîserîd cureyekî rûnê ne ku di xwîna we de têne dîtin. Bi rastî, ew cureyê sereke yê rûnê di laşê me de ne.

Li ser vê yekê bifikirin, dema ku singê mirîşkê baş hatiye pijandin tê pijandin, qatek zer a rûnê li ser çêdibe, rast e? Ew wisa ye. Laşê me trîglîserîdan ji tiştên wekî rûn, rûn û rûnê heywanan ên ku em dixwin digire. Wekî din, kezeba me jî dikare trîglîserîdan çêbike. Hûn dizanin çawa? Dema ku em ji ya ku em hewce ne bêtir kalorî dixwin, nemaze karbohîdrat (mînak nan, birinc, şîrînî), kezeb wan kalorîyên zêde vediguherîne trîglîserîdan û wan di hucreyên me yên rûn de ji bo karanîna paşê hilîne.

Trîglîserîd dema ku di mîqdarên normal de hebin "xirab" nînin. Bi rastî, ew ji bo domandina jiyana me girîng in.

• Hêz bidin masûlkeyên me.
• Germahiya laş biparêzin.
• Ji bo fonksiyonên din ên laş enerjiyê peyda dike.

Lê belê, mîna kolesterolê, heke asta trîglîserîdê pir zêde bibe, ew metirsiya nexweşiya dil zêde dike. Lê nûçeya baş ev e ku rê hene ku hûn û bijîşkê we bi hev re bixebitin da ku van astan kontrol bikin.

Sedemên trîglîserîdên bilind çi ne?

Çend sedem hene ku çima asta trîglîserîda we ji ya saxlem bilindtir be. Werin em li wan binêrin.

Meriv çawa asta triglycerîdê di xwîna xwe de dizane?

Trîglîserîdên bilind bi gelemperî ti nîşanan çênakin . Tenê rêya zanînê ceribandinek xwînê ya hêsan e ku jê re Panela Lîpîdan tê gotin. Ev hem asta kolesterolê û hem jî asta trîglîserîdê dipîve.

Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku ev testa Panela Lîpîdan herî kêm her 5 salan piştî 20 saliya xwe were kirin. Lêbelê, heke faktorên we yên rîska nexweşiya dil hebin, dibe ku bijîşkê we ji we re bêje ku hûn vê testê zûtir û pir caran bikin.

Asta Triglyceride û wateya wan

Ev tablo dê ji we re bibe alîkar ku hûn nirxên di testa xwîna xwe de fêm bikin. Ev ast bi milîgram serê desîlîtreyê (mg/dL) têne pîvandin.

Asta bilind a trîglîserîdan, nemaze heke kolesterolê "baş" (HDL) kêm be û kolesterolê "xirab" (LDL) jî zêde be, xetera nexweşiya dil pir zêde dike.

Werin em şêwaza jiyana xwe biguherînin û trîglîserîdan kêm bikin!

Tiştê herî baş ew e ku, eger em çend guhertinan di şêwaza jiyanê de bikin, em dikarin van asta trîglîserîdan bi rengekî xweşik kontrol bikin. Bê guman ev tişt in ku divê berî ku hûn serî li dermanan bidin werin ceribandin.

1. Rojane werzîşê bikin

Hewl bide ku rojê herî kêm 30 deqîqe werzîşa nerm bikî, herî kêm 5 rojên hefteyê. Meşa bilez, bazdan, bisiklêtsiwarî, avjenî, her tişt baş e. Ne hewce ye ku mezin be, tenê bi guhertinên piçûk dest pê bike mîna hilkişîna derenceyan li şûna asansorê, daketina ji otobusê rawestgehek zûtir û meş.

2. Giraniya xwe kontrol bike.

Eger giraniya we zêde be, kêmkirina tenê ji %5 heta %10ê giraniya we ya niha dikare bandorek mezin li ser asta trîglîserîdên we bike. Bi taybetî, rûnê zikê ew rûn e ku herî zêde bi trîglîserîdan ve girêdayî ye.

3. Li ser xwarin û vexwarinê baldar be.

Ev beşa herî girîng e.

• Xwarinên dewlemend bi fîberê bixwin: Xwarinên wek fasûlî, nîsk, ceh, birincê qehweyî, nîsk, sebzeyên kesk û fêkiyan di parêza xwe de bihewînin. Fîber kişandina rûnê di laş de kêm dike.
• Şekir û karbohîdratên safîkirî kêm bikin:Bi qasî ku pêkan be vexwarinên şekir, kek, biskuwît, nanê spî, birincê spî û nîskên xwarinê kêm bikin. Ev sedemên sereke ne ku çima kezeb trîglîserîdan çêdike.
• Rûnên baş hilbijêrin: Herî kêm heftê du caran masiyên dewlemend bi asîdên rûn ên omega-3 (salmon, mackerel, sardîn, tuna) bixwin. Heke hûn ji xwarina masiyan hez nakin, hûn dikarin omega-3 ji tiştên wekî gwîz, tovê keten û berhemên soyayê bistînin.
• Goştê sor kêm bikin: Li şûna goştên ku tê de rûnê têrbûyî zêde ye wek goştê dewar û beraz, goştên bê rûn ên wek mirîşk (bê çerm) hilbijêrin.

٤. Bi temamî ji alkol û cixarekêşanê dûr bisekinin.

Alkol zêdekerek trîglîserîdê ye ku pir zû bandor dike. Ji bo hin kesan, heta vexwarinek jî bes e ku asta wan bilind bike. Cixarekêşandin metirsiya nexweşiya dil zêde dike. Ji ber vê yekê, dev ji van her du adetan berdan pir girîng e.

Kontrolkirina trîglîserîdan bi dermanan

Piraniya caran, asta trîglîserîdan dikare bi guhertina şêwaza jiyanê were kontrol kirin. Lêbelê, ji bo hin kesan, nemaze yên ku asta wan pir bilind e an jî yên ku nexweşiyên din hene, dibe ku bijîşk dermanan binivîse.

Dermanên ku bi gelemperî têne dayîn ev in:

• Fîbrat
• Statîn (Ev ji bo kolesterolê jî têne dayîn)
• Omega-3 ya dozaja bilind (Omega-3 ya bi reçete)

Tenê bijîşkê we dikare biryar bide ka van dermanan bikar bîne, çi celeb û çiqas dirêj bikar bîne. Tu carî bi tena serê xwe dest bi karanîna wan neke an jî dev ji wan bernede.