Dibe ku piştî ku bijîşk ji we re got ku hûn diyabetesê hene, tiştek din nayê bîra we. Bi rastî jî bihîstina wê pir dijwar e, û dikare bibe şokek. Normal e ku hûn tirsê hîs bikin dema ku hûn tiştên wekî "Ev nayê dermankirin" dibihîzin. Hinek dem digire ku hûn bi vê rewşa nû re bibin yek, û ji we re xebat û fedakarî hewce dike. Lê tiştê herî baş ev e ku ew dikare were kontrol kirin, û dibe ku heta radeyekê were berevajî kirin. Ji ber vê yekê xem nekin. Diyabet rêwîtiyek jiyanî ye. Îro, em ê li ser gavên pêşîn ên ku hûn hewce ne ku di vê rêwîtiyê de bavêjin biaxivin.
Pêşî, bila em li ser vê yekê zelal bin.
Eger hûn hîn bi Perwerdekarê Diyabetê yê Sertîfîkayî (CDE) re hevdîtin nekirine, di zûtirîn dem de randevûyekê çêbikin. Ger hûn nikaribin yekê bibînin, ji bijîşkê xwe li ser diyetisyenekî pispor bipirsin.
Ev kes dê her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê jiyana bi diyabetê de bizanibin, ji çawaniya kontrolkirina asta şekirê xwîna xwe bigire heya çawaniya plansazkirina xwarinên xwe, fêrî we bikin. Mînakî, ew ê fêrî we bikin ka meriv çawa parêzek tendurist diafirîne ku tê de genimên tevahî, sebze, goştên bêrûn, berhemên şîr ên kêm-rûn, û rûnên baş ên wekî rûnê zeytûnê hene, ku hemî li gorî hez û nefretên we, çand û şêwaza jiyana we hatine çêkirin. Ji bo vê yekê ji bijîşkê xwe şîret bipirsin.
Divê êdî vexwarinên şekirî werin rawestandin.
Ev yek ji guhertinên herî hêsan û girîng e ku hûn dikarin bikin. Li şûna vexwarinên şekir û vexwarinên fêkiyên pakêtkirî, berê xwe bidin vebijarkên bê şekir. Vexwarina qedehek ava qeşagirtî bi perçeyek lîmonê çiqas xweş e?
Xeyal bike ku tu rojane nêzîkî sê şûşeyên vexwarinên şekir vedixwî. Ji vê hefteyê pê ve, sêyeka wê bi qedehek av biguherînî. Hefteya bê, qedehek avê bi yeka din biguherînî. Ger tu li firoşgehê çay vedixwî, pêşî nîvê şekir bixwazî, û hêdî hêdî fêrî vexwarina bê şekir bibî. Ev guhertina piçûk dikare bandorek mezin li ser asta şekirê xwîna te bike.
Di parêza xwe de li ser karbohîdratan baldar bin.
Bi kurtasî, karbohîdrat xwarinên ku şekir û nîşasta tê de hene ne. Ev ew in ku asta şekirê xwîna we ji proteîn û rûn zûtir bilind dikin. Lê ne hemî karbohîdrat xirab in. Divê em hin cureyan pir sînordar bikin, û hin cure bi rastî ji bo tenduristiya me baş in. Li ser vê yekê bi pisporê xurekê yê xwe re bipeyivin.
Dema ku kesek bi nexweşiya şekir tê teşhîskirin, hin kes ji nişkê ve dev ji xwarina hemû karbohîdratan berdidin, wek birinc û nan. Lê ev di demek dirêj de ne saxlem e. Ya herî girîng ew e ku meriv bi cûreya rast û bi mîqdara rast wan bixwe.
Nexweşiya şekir nexweşiyeke ku meriv dikare bi rê ve bibe ye. Pabendbûn û hewldana we ya herî girîng e.
Bala xwe bidin mezinahiya beşê.
Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin û asta şekirê xwîna xwe sabît bihêlin. Em bi gelemperî birinc parve dikin heta ku tabaq tijî bibe. Divê em vê adetê hinekî biguherînin.
- Tabaqek biçûktir bikar bînin: Dema ku hûn tabaqek 9 înç an jî biçûktir bikar bînin, hûn ê bêhemdî kêmtir bixwin.
- Xwarinê ji dest xwe bernedin: Ger hûn di nav rojê de nexwin, hûn ê ji ber birçîbûna zêde di şevê de gelek bixwin. Ev dikare bibe sedema bilindbûnek ji nişka ve di asta şekirê xwînê de. Ji ber vê yekê, qet xwarinan ji dest xwe bernedin . Di wextê rast û bi mîqdara rast de bixwin.
Laşê xwe çalak bihêle (werzîş bike)
Werzîş dibe alîkar ku glukoza (şekir) zêde ya di xwîna we de ji bo enerjiyê ber bi şaneyên we ve were veguhestin. Ew di heman demê de rêyek girîng e ji bo şewitandina rûnê nexwestî yê laş.
Eger hûn hîn werzîşê nakin, bi meşê dest pê bikin.
1. Pêşî, bi leza normal 5 deqîqeyan bimeşin.
2. Piştre, 5 deqîqeyan bi lez û bez bimeşin.
3. Di dawiyê de, hêdî bibin û 5 deqeyên din bimeşin.
Ev yek herî kêm 5 rojên hefteyê bike. Hefteya bê, dema ku tu bi lez dimeşî çend deqeyên din zêde bike. Hêdî hêdî zêde bike heta ku tu herî kêm 30 deqeyan di rojê de, herî kêm 5 rojên hefteyê, bi lez bimeşî. Ger tu ji meşê bêzar bibî, werzîşek din hilbijêre ku tu jê hez dikî - tiştek mîna avjenî an jî bisiklêtê. Ya girîng ew e ku tu berdewam bikî.
Hin adetên girîng ên din
Ji bo jiyaneke saxlem bi diyabetê re, çend tiştên din hene ku divê hûn ji wan haydar bin. Werin em li wan binêrin.
| Adet / kiryar | Çima ew girîng e? |
|---|---|
| Dermanê xwe di wextê xwe de bigirin. | Dermanê xwe tam wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatî nivîsandin bistînin. Ger hûn di bîranînê de zehmetiyê dikişînin, li ser telefona xwe alarmê saz bikin. Hin derman an însulîn dikarin bibin sedema ku asta şekirê xwîna we pir kêm bibe (hîpoglîsemî). Ji ber vê yekê fikrek baş e ku hûn tiştek şekir, wekî hinek ava porteqalê, li nêzîk bihêlin. |
| Asta şekirê xwîna xwe kontrol bikin. | Ev tekane rê ye ku meriv bizanibe xwarin, werzîş û derman çawa bandorê li asta şekirê xwîna we dikin. Ev mîna kesekî ye ku hewl dide kîloyan winda bike û qet kîloyên xwe li ser pîvanê kontrol nake. Ji bijîşkê xwe bipirsin ka meriv çawa glukometerê bikar tîne. |
| Eger cixare dikişînî, dev jê berde. | Diyabet dikare zirarê bide damarên xwînê. Cixarekêşandin dikare zirarê bide wan hîn bêtir. Ev dikare ji serî heta binî bibe sedema pirsgirêkên cidî. Di rojekê de devjêberdana cixareyê zehmet e, lê niha dema herî baş e ku meriv planeke ji bo devjêberdanê çêbike. |
| Rojane lingên xwe kontrol bikin. | Nexweşiya şekir dikare zirarê bide demaran û bibe sedema windabûna hestê di lingan de (Neuropatiya Diyabetîk). Ji ber vê yekê her gav ji bo birîn, xêzik, pelik, an tiştek neasayî kontrol bikin. Ger gumanên we hebin, tavilê biçin cem bijîşk. |
| Vakslêdanên pêwîst bistînin. | Dema asta şekirê xwîna we bilind be, pergala weya parastinê qels dibe. Ev yek dibe sedema zêdebûna îhtîmala nexweşketina we. Her sal derziya gripê bistînin. Her wiha, ji bijîşkê xwe bipirsin ka derziyên din çawa dikarin we ji nexweşiyên wekî pişikê biparêzin. |
| Kesekî/ê bi cesaret di dilê xwe de bibîne. | Tevlî komeke piştgiriyê bibin ku kesên mîna we diyabetê dikişînin. Dema ku hûn xemgîn an bêhêvî ne, bi wan re axaftin dikare bibe rihetiyek mezin. Axavtina bi kesên ku pirsgirêkên we fêm dikin re dikare bibe çavkaniyek mezin a hêzê. |
Dema ku hûn teşhîsa diyabetê dibihîzin, tirs û fikar normal e. Lê ji bîr mekin, hûn ne bi tenê ne. Bi zanîna rast, guhertinên şêwaza jiyanê û şîreta bijîşkî, hûn dikarin vê rewşê baş birêve bibin û jiyanek bextewar û saxlem bijîn.
Peyama Birinê Malê
- Diyabet (Diyabetesa Tîpa 2) ne tiştek e ku meriv jê bitirse, ew rewşek e ku dikare baş were kontrol kirin .
- Vexwarinên şekir bi temamî ji devê xwe derxin û dest bi vexwarina avê bikin. Ev guhertina herî mezin û hêsan e ku hûn dikarin bikin.
- Werzîşê bikin beşek ji rûtîna xwe ya rojane. Heta meşek bilez a 30 hûrdemî jî di rojê de dikare ferqek mezin çêbike.
- Li ser mezinahiya porsiyonan baldar bin û qet xwarinan ji dest nedin.
- Dermanê ku ji hêla bijîşk ve hatiye nivîsandin tam di wextê xwe de bistînin . Asta şekirê xwîna xwe bi rêkûpêk kontrol bikin û qeyd bikin.
- Eger hûn hîs dikin ku hûn ji bo derbaskirina vê rêwîtiyê bi tena serê xwe zehmetiyan dikişînin, alîkariya malbat, heval, an komek piştgiriyê bigirin. Ew çavkaniyek mezin a hêzê ye.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike