Ma hûn serê sibê perçeyek kekê şîrîn dixwin û piştî du saetan dîsa tiştekî şîrîn dixwazin? Ma hûn ji bo ku hûn ji westandin û xewa piştî nîvroyê xilas bibin, çîkolateyek dixwin û dûv re vexwarinek şîrîn vedixwin da ku hûn ji westîn û bêhaliya ku pê re tê xilas bibin? Ger hûn jî piştî xwarina xwarinek wusa şîrîn dixwazin dîsa ji heman xwarina şîrîn bixwin, hûn ne bi tenê ne. Gelek ji me bi vê ezmûnê re rû bi rû dimînin.
Dema ku em xwarineke şîrîn dixwin ku karbohîdratên sade tê de hene, ango bê proteîn an rûn, birçîbûna me zû winda dibe û laş enerjiya tavilê digire. Lê di heman demê de, em dîsa zû birçî dibin û xwesteka me heye ku dîsa tiştekî şîrîn bixwin. Ji ber vê yekê em çawa dikarin ji vê xwesteka şekir, an "Xwesteka Şekir" hetahetayê xilas bibin? Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Çima em ew qas şîrîniyan dixwazin?
Çend sedem hene ku em ewqas ji şîrîniyan hez dikin.
Ev dibe ku bi rastî tiştek be ku bi xwezayî ji laşê me re tê. Wekî ku bijîşk dibêjin, "Şîrîn tama yekem e ku mirov ji dayikbûnê ve jê hez dike." Karbohîdrat hilberîna serotoninê teşwîq dikin, ku kîmyewîyek di mejiyê me de ye ku me bextewar û saxlem dike. Şekir jî cureyek karbohîdratê ye. Lê ev karbohîdrat di genim, fêkî û sebzeyan de jî têne dîtin, ku dewlemend bi fîber û xurekan in. Ew in ku bi rastî ji bo laşê me baş in.
Her wiha, dema em şirîniyan dixwin, laşê me kîmyasalên bi navê endorfîn berdide. Ev yek dihêle ku em xwe aram û rihet hîs bikin. Ew mîna "serxweşiyek" xwezayî ye.
Ji bilî van hemûyan, xwarinên şîrîn bi rastî jî pir xweş in. Ji ber vê yekê, dema ku em tiştekî şîrîn dixwin dema ku em kêfxweş in, an jî wekî diyariyek ji xwe re, ew dibe adet û em hîn bêtir jê hez dikin. Dema ku em van hemûyan dibînin, gelo ecêb e ku em şekir dixwazin?
Pirsgirêk ne ew e ku em car caran tiştekî şîrîn dixwin. Pirsgirêk ew e ku em pir zêde şîrîn dixwin.
Gelek ji xwarinên pêvajokirî yên ku em îro dixwin şekirê zêdekirî hene. Heta şekir di nan, mast, vexwarinên fêkî û sosan de jî veşartî ye. Li gorî Komeleya Dil a Amerîkî, tê pêşniyar kirin ku jin rojane şekirên zêdekirî bi 6 kevçîyên çayê û mêr jî bi 9 kevçîyên çayê sînordar bikin. Lê gelek kes ji vê pir zêdetir dixwin.
Serişteyên bilez ji bo kontrolkirina xwesteka şekir
Eger ji nişkê ve xwesteka te ya şîrîn çêbibe, li vir çend rêbaz hene ku tu wê kontrol bikî. Ev pir pratîk in.
| Awa | Ya ku hûn hewce ne bikin hêsan e ... |
|---|---|
| Hinekî bixwin û hewesa xwe kontrol bikin. | Perçeyek piçûk ji xwarina xwe ya bijare bixwin, wek biskuwîtek piçûk an jî perçeyek çîkolatayê. Ev ê ji nexwarinê we ji rewşa derûnî baştir bike. Lê hewl bidin ku di nav sînorê 150 kalorî de bimînin. |
| Bi tiştekî saxlem re bixwin. | Eger hewesa te bi çîkolatayê heye, mûzekê têxin nav sosa çîkolatayê û bixwin. An jî hinek behîv bi hinek perçeyên çîkolatayê re tevlihev bikin û bixwin. Bi vî awayî, hewesa te dê were têrkirin û laşê te dê xurdemeniyên baş bistîne. |
| Tavilê raweste (Biçe Tirkiyêya Sar) | Ev rêbaz ji bo hin kesan kar dike, lê 48-72 saetên pêşîn hinekî dijwar in. Piştî çend rojan, dibe ku xwesteka şekir kêm bibe. |
| Perçeyek benîştê biçînin. | Eger hûn dixwazin bi tevahî ji şekir dûr bisekinin, çîkolatayê biçînin. Lêkolînan nîşan daye ku çîkolatayê xwesteka şekir kêm dike. |
| Fêkiyek bixwin. | Dema ku hûn tiştekî şîrîn dixwazin, perçeyek fêkî li nêzîkê xwe bihêlin. Hûn ê şîrîniyê û her weha fîber û xurekên wê jî bistînin. Tiştên mîna rez û xurmeyên tirî jî baş in. |
| Balalîdan | Dema ku te hest bi xwarina şekir kir, rabe û here. Here derve bimeşe, li muzîkê guhdarî bike, an jî gazî hevalekî xwe bike. Ev ê bala te ji vê hewesa xwarinê dûr bixe. |
| Kalîteyê hilbijêre. | Eger bi rastî dixwazî tiştekî şîrîn bixwî, tiştekî baş û bi kalîte hilbijêre. Mînakî, li şûna çîkolateyek mezin, perçeyek çîkolata tarî ya baş hilbijêre û jê kêfê bistîne. |
| Di wextê xwe de bixwin. | Dema ku navbera xwarinan zêde dibe, em meyla xwarinên dewlemend bi şekir û rûn dikin. Ji ber vê yekê her 3-5 saetan carekê tiştekî bixwin dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê sabît bimîne. Xwarinên dewlemend bi proteîn û fîberê hilbijêrin. |
Gelo xwarina di wextê xwe de dê bibe sedema xwarina bêtir?
Na. Hûn dikarin xwarinên xwe yên sereke parçe bikin bo beşên biçûktir. Bo nimûne, beşek ji taştêya xwe bixwin (wek perçeyek nan) û mayîya mastê xwe li dora saet 10ê sibê bixwin. Ger hûn nîvroya xwe bi heman awayî parçe bikin, hûn dikarin pêşî li xew û westandina rojê bigirin. Her wiha, li ser tiştên ku hûn vedixwin bifikirin. Vexwarinên şîrîn, qehwe û vexwarinên fêkiyan tiştên ku gelek şekir li laşê we zêde dikin in. Di şûna wê de, fêrî vexwarina av an ava gazî bibin.
Çareseriyên demdirêj ji bo derbaskirina xwesteka şekir
Baştirîn tişt ew e ku hûn berî ku xwesteka şekir çêbibe dev ji wê berdin. Li vir çend serişteyên din hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn vê bikin.
1. Ji şîrînkerên sûnî dûr bisekinin: Ev hewesa şekir kêm nakin. Her wiha bandorek girîng li ser kontrolkirina qelewbûna me nakin.
2. Diyariyekê bidin xwe: Gava ku we xwesteka xwe ya şekir bi serkeftî kontrol kir, diyariyek piçûk bidin xwe. Ew dikare pirtûkek, fîlmek, an tiştek be. Lê divê diyariyek şîrîn nebe. Ev ê motîvasyonek baş bide we ku hûn vê yekê bidomînin.
3. Plansaz be: Hefteyekê şopa xwesteka xwe ya şekir bigire. Li ser tiştê ku hûn dixwin û kengê hûn herî zêde dixwazin bifikirin. Gelek caran, em tiştan ji nişkê ve dixwin, dema ku em birçî ne, ji ber ku planeke me tune. Ji ber vê yekê xwarinên xwe ji pêş ve plan bikin.
4. Piştgiriya hestyarî bistînin: Gelek kes dema ku stres, xemgînî, an hêrs dibin, berê xwe didin şîraniyan. Lê xwarin pirsgirêkên me yên hestyarî çareser nake. Bifikirin ka gelo xwesteka we ya şekir ji ber sedemek hestyarî heye. Ger hewce be, bi hevalek an endamek malbatê yê pêbawer re bipeyivin. An jî, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin û şîreta pispor bistînin.
5. Stratejiyên cûda biceribînin: Ji bo kontrolkirina xwesteka şekir rêbazek yek-mezinahî-lihevhatî tune. Tiştê ku hefteyekê dixebite, dibe ku hefteyek din nexebite. Ya girîng ew e ku meriv cûrbecûr stratejiyan di hişê xwe de bigire da ku biceribîne. Divê hûn bibînin ka çi ji we re dixebite.
Di dawiyê de, li ser xwe hişk nebe. Ev adetek e. Guhertina adetekê dem digire. Ne hêsan e. Ji ber vê yekê hêdî hêdî tevbigerin, sebir bikin û van serişteyan bişopînin. Hûn dikarin di vî şerî de bi ser bikevin!
Peyama Birinê Malê
- Xwesteka şekir tiştek e ku gelek kes pê dihesin û bi pêvajoyên kîmyewî yên di laş de ve girêdayî ye (wek serotonin).
- Li şûna ku hûn bi tevahî xwarinekê berdin, ji tiştekî ku hûn jê hez dikin (wek mînak çîkolata tarî) perçeyek piçûk û bi kalîte bixwin.
- Heke hûn tiştekî şîrîn dixwin, wê bi tiştekî saxlem wek fêkî an gwîzan re hevber bikin.
- Xwarina xwarinên dewlemend bi proteîn û fîber her 3-5 saetan carekê dikare ji bo pêşîgirtina li xwesteka şekir a nehewce bibe alîkar.
- Hay ji xwe hebe ka gelo ji ber hestên wekî stres an xemgîniyê hûn dixwazin şekir bixwin. Ger pêwîst be, şîreta bijîşkî bigerin.
- Şîrînkerên sûnî ji bo vê yekê çareseriyek demdirêj nînin.
- Guhertina adetan dem digire, ji ber vê yekê bi xwe re sebir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike