Derengiya şevê ye... dema herî baş ji bo razanê. Lê hûn hîn jî li ser telefona xwe ne. Hûn nûçeyên li ser tiştên xirab ên li welat û cîhanê diqewimin, çîrokên xemgîn, qezayan kontrol dikin... Ma ev adet ji we re jî nas e? Dibe ku hûn nizanibin, lê hûn vê yekê dikin, adetek nû ye ku di nav gelek kesan de belav bûye. Bi îngilîzî, ev yek wekî 'Doomscrolling' an 'Doomsurfing' tê binavkirin. Bi kurtasî, em vê yekê wekî kiryara temaşekirina berdewam a nûçeyên xirab, bûyerên xemgîn, karesatan û hwd. li ser medyaya civakî an di nûçeyan de, bêyî ku rawestin, bi nav dikin.
Xeyal bike ka tu dê çawa hîs bikî ger tu van tiştan dubare û dubare bibînî? Ev adet dikare bandorek nexwestî li ser hiş û laşê te bike. Ew dikare bibe sedema ku tu nikaribî balê bikişînî, hişê te bigere û tu pir westiyayî bibî. Lêkolînan her wiha nîşan daye ku ev hest dikarin bibin sedema ku tu xewa xwe winda bikî, îştaha xwe winda bikî û tewra eleqeya xwe ya ji bo her tiştî winda bikî .
Heke ji berê ve rewşên tenduristiya derûnî yên wekî fikar an depresyonê li cem te hebin, ev adeta Doomscrollingê îhtîmaleke mezintir heye ku bibe sedema êrişên panîkê.
Baş e, em hinekî kûrtir li ser vê adetê biaxivin û bibînin ka meriv çawa dikare wê bişkîne.
Kî herî zêde meyldarê vê adetê ye?
Her kes dikare bi saetan di nav tevliheviya nûçeyên xirab û nivîsên medyaya civakî de winda bibe, lê lêkolînekê dît ku hin kom ji vê yekê bêtir meyldar in.
- Wisa xuya dike ku mêr vê yekê hinekî ji jinan bêtir dikin.
- Ciwan ji kesên pîr bêtir bi vê adetê re mijûl dibin.
- Kesên ku her tim bi siyasetê re eleqedar dibin û bi awayekî çalak di wan tiştan de cih digirin, bêtir meyldarê Doomscrolling in.
Çima em bêyî ku em hay jê hebin, dibin tiryakê vê yekê?
Em hemû hez dikin ku li ser tiştên ku bandorê li me dikin û tiştên ku li welêt diqewimin agahdar bimînin. Di dema pandemiya COVID-19 , karesatên hewayê, krîzên siyasî û hwd. de, me hemûyan nûçeyan temaşe dikir. Tiştekî xelet di vê de tune. Pirsgirêk dest pê dike dema ku ev yek ji sînoran derbas dibe û dest bi bandorkirina jiyana me ya rojane û tenduristiya me ya derûnî dike.
Hin ji sedemên li pişt vê adetê pir nazik in. Werin em bibînin ka ew çi ne.
| Semed | Ev e çawa dibe. |
|---|---|
| Tesdîqkirina hestên kesekî | Eger hûn ji ber nûçeyekê xemgîn an hêrs bibin, hûn li agahiyên zêdetir digerin ku wê hestê piştrast dikin. Di vê gavê de, dibe ku hûn bêyî ku bizanin agahiyên girîng ên ku bi hestên we re nakok in, paşguh bikin. |
| Di nav tiştên xerab de winda dibin | Dibe ku hûn bi niyeta dîtina tiştekî baş û dilxweşker telefona xwe hildidin. Lê gava hûn nûçeyek xirab dibînin, ew diçe û hûn di nav deryayeke nûçeyên xirab de winda dibin. |
| Gerandina adetî | Ji ber ku tu difikirî ku divê tu nûçeyan temaşe bikî, hişê te tenê bi wê re dibe yek. Paşê, bê sedem, tu telefona xwe radikî û ji ber adetê dest bi gerandina wê dikî. |
| Hewl dide ku ji xemgîniyê dûr bikeve | Dema ku hûn xemgîn an tenê hîs dikin, dibe ku hûn ji ya ku divê bêtir dem li ser têlefona xwe derbas bikin, bi hêviya ku ji wê hestê birevin. Lê di rastiyê de, ew tenê di demek dirêj de we xirabtir dike. |
Rewşa OCD û Doomscrolling
Hin pispor dibêjin ku mirovên bi rewşek derûnî ya bi navê Nexweşiya Obsesîf-Kompûlsîf (OCD) dikarin beşdarî doomscrolling bibin. Ger ev rewş li we hebe, hişê we li ser mijarek tenê disekine û hûn dîsa û dîsa di nav wê de digerin da ku hewl bidin ku tirs û fikara xwe ya li ser wê sivik bikin. Ger hûn difikirin ku dibe ku ev rewş li we hebe, dermankirinên wekî Terapiya Behremendî ya Zanînî (CBT) dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vê çerxê bişkînin. Çêtirîn e ku hûn li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Baş e, hûn çawa dikarin ji vê adetê xilas bibin?
Her çend ev dibe ku wekî pirsgirêkek mezin xuya bike jî, gelek tiştên hêsan hene ku hûn dikarin bikin da ku ji xwe re bibin alîkar ku hûn vê adetê bişkînin. Werin em li wan binêrin.
- Randevûyekê çêke:Her roj sînorek demê destnîşan bike ku tenê li medyaya civakî/nûçeyan binihêrî. Mînakî, 15 deqîqe serê sibê û 15 deqîqe jî şevê. Heta çêtir dibe ku tu bikaribî demjimêrek li ser telefona xwe saz bikî da ku dema ew dem qediya te agahdar bike.
- Kêmkirina Agahdariyan: Hejmara agahdariyên nûçeyan ên ku ji sepanan tên ser telefona we kêm bikin. Ev ê hewcedariya hilgirtina telefona we ya bêsedem kêm bike.
- Li ser tiştên ku dibin sedema fikaran dev ji şopandina wan berde: Li ser rûpel û hesabên nûçeyan ên ku herî zêde stres û xemgîniyê didin te dev ji şopandina wan berde. Mafê te heye ku hilbijêrî ka tu çi dibînî.
- Hişyar be: Dema ku tu bibînî ku telefona xwe radikî û bê sedemek digerî, hay ji vê yekê hebe. Ji xwe re bifikire, "Ax, ez vê yekê ji ber adetê dikim." Ne hewce ye ku tu xwe bişkînî, lê hişyar be. Bi demê re, ev adet dê winda bibe.
- Bala xwe bidin hestên xwe: Dema ku hûn Doomscrollingê dikin bifikirin ka hûn çawa hîs dikin. Ger hûn xemgîn, dilgiran an hêrs dibin, ew demek baş e ku hûn telefona xwe deynin erdê û bêhnvedanek bikin.
- Di dema niha de bijî: Dema ku hûn hin postan dibînin, gelo hûn ji xirabtirîn tiştê ku di rewşekê de dikare biqewime ditirsin? Di demên weha de, ji xwe bipirsin, "Ma encamek din, rasttir û çêtir tune?" Li ser tiştê ku di dema niha de bi rastî diqewime bisekinin. Meditasyona hişmendî dikare di vê yekê de alîkariyek mezin be.
- Hêdî hêdî bizivirin: Zû li ser ekranê jor û jêr bizivirin dê tenê fikarên we zêde bike. Hinekî hêdî bibin û li ser tiştê ku hûn lê dinêrin bifikirin.
- Berî razanê telefona xwe deynin aliyekî: Herî kêm 2 demjimêr berî razanê dev ji bikaranîna telefon an tabletê berdin. Heke gengaz be, telefona xwe li derveyî odeya razanê bihêlin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir razên.
- Jiyanek ji bilî telefona xwe bijîn: Bi malbat û hevalên xwe re wext derbas bikin. Bi hobiyên ku hûn jê hez dikin re mijûl bibin. Werzîşê bikin. Ev tişt dê bibin sedem ku hûn telefona xwe ji bîr bikin.
Eger piştî van hemûyan, hîn jî hûn di devjêberdana vê adetê de zehmetiyê dikişînin, û heke hûn hîs dikin ku hûn ji fikar an depresyonê dikişînin, ji kerema xwe tavilê biçin cem bijîşk. Hûn ê bi wergirtina dermankirin û piştgiriya pêwîst rehetiyek mezin hîs bikin.
Peyama Birinê Malê
- Doomscrolling kiryara berdewam a şopandina nûçeyên xirab û bûyerên xemgîn e. Ev dikare bandorek pir neyînî li ser tenduristiya we ya derûnî bike.
- Ev dikare bibe sedema rewşên cidî yên wekî bêxewî, windabûna îştahê, bêaramiyê, fikar û depresyonê.
- Hewl bide ku vê adetê bi tiştên hêsan ên wekî sînordarkirina dema ku tu li nûçeyan/medyaya civakî derbas dikî, kêmkirina agahdariyan, û dûrketina ji tiştên ku te dixe fikaran kontrol bikî.
- Eger kontrolkirina vê adetê bi tena serê xwe dijwar be û bandorê li jiyana we ya rojane bike, bê guman şîreta bijîşk bigirin. Ne tiştek e ku hûn jê şerm bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike