Ma hûn ji vê rûnê navxweyî yê xeternak ê di zik de haydar in? (Rûnê Vîsceral)

Em hemû ji rûnê zik ditirsin. Bi taybetî jî qata rûnê li ser zikê me ku em dikarin dest lê bidin û hîs bikin. Lê gelo hûn dizanin ku di hundurê zikê me de cureyek rûnê pir xeternaktir heye ku em bi çavên xwe nabînin? Ev rûnê navxweyî ye ku em ê îro li ser biaxivin, an jî `(Rûnê Visceral)`. Ew mîna dijminekî bêdeng e. Ji ber vê yekê, em vê yekê tam fam bikin.

Rûnê Vîsceral çi ye?

Bi kurtasî, rûnê vîsceral cureyê rûnê ye ku di zikê me de, li dora organên me yên navxweyî kom dibe. Ev rûn li dora organên girîng ên wekî kezeb, rûvî û mîdeyê me kom dibe.

Ev ne tenê qatek rûn e. Ji ber vê yekê carinan jê re "rûna çalak" tê gotin ji ber ku ew hormon û kîmyewiyên din çêdike ku dikarin bandorê li ser çawaniya fonksiyona laşê me bikin.

Niha dibe ku hûn meraq bikin ka çi ferq di navbera vê rûnê û qata rûnê zik de heye ku em bi destên xwe lê dixin. Werin em vê yekê bi zelalî fêm bikin.

Çima zêdebûna rûnê zikê xeternak e?

Zêdebûna rûnê ji her cûreyî ji bo tenduristiya we ne baş e. Lêbelê, hebûna rûnê zikê ji rûnê binçerm zêdetir dikare bibe sedema hejmarek nexweşiyên cidî.

Lêkolîner bawer dikin ku ev şaneyên rûnê yên visceral bêtir proteînan çêdikin ku dibin sedema iltîhaba di tevn û organên laşê me de. Ew dikarin bibin sedema tengbûna damarên xwînê, ji ber vê yekê rewşên wekî tansiyona bilind çêdibin.

Li vir çend xetereyên sereke hene ku dibe ku derkevin holê:

• Nexweşiya Dil: Lêkolînan dîtiye ku mirovên ku rêjeya rûnê wan zêde ye, xetera wan a nexweşiya dil du qat zêdetir e.
• Diyabetesa Tîpa 2: Ev rûn dikare di laş de bibe sedema berxwedana însulînê, ku rasterast bi diyabetesê ve girêdayî ye.
• Hîpertansiyon: Ji ber bandorên li ser damarên xwînê, tansiyona xwînê dikare zêde bibe.
• Kolesterolê Bilind: Ev rûn dibe sedema zêdebûna asta kolesterolê xirab, an kolesterolê LDL, di xwînê de.
• Felc: Kesên ku rêjeya rûnê wan a zikê zêde ye, di xetereya felcê de ne. Ev dikare bandorê li ser xetera felcê di temenê ciwantir de jî bike.
• Hin cureyên penceşêrê: Ev rûn hatiye dîtin ku bi gelek cureyên penceşêrê ve girêdayî ye, wek penceşêra kolonê.
• Nexweşiya Alzheimer: Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku gelek rûnê zik hene, nemaze rûnê vîsceral, bi qasî sê qat bêtir meyla wan heye ku nexweşiya demans û Alzheimer pêşve bibin. (Li bendê bin, min peyvek Bengalî "ডেমেন্শিয়া" bi kar anî. Divê ez vê rast bikim. Demans di zimanê Sinhala de "মাতি ভিরাম্না" ye. Werin em wê bi kar bînin.)
• Rastkirin: Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku rûnê zik zêde ne, nemaze rûnê zik, xetera wan a pêşketina nexweşiya demans û Alzheimer sê qat zêdetir e.

Tu çawa dizanî çiqas ji vê rûnê te heye?

Tenê rêya dîtina rêjeya rûnê zikê di laşê we de bi ceribandinek biha wekî "CT scan" an "MRI" ye. Lê bijîşk tenê ji bo pîvandina rûnê ceribandinek bi vî rengî ferman nade.

Lê xem meke. Çend rêbazên hêsan hene ku tu dikarî li malê ramanek giştî li ser vê yekê bistînî.

Li vir çend awayên hêsan hene:

1. Dorbera kembera xwe bipîve: Pîvanekê bigirin û li dora kembera xwe, li seranserê navika xwe bipîvin, zikê xwe rehet bihêlin.

• Jin: 35 înç an jî zêdetir, dibe ku rûnê we yê zêde hebe.
• Mêr: 40 înç an jî zêdetir, dibe ku di xetereyê de bin.
• Ji bo kesên bi eslê xwe Asyayî: Ev nirx diguherin. Jin wekî 31.5 înç û mêr jî wekî 35.5 înç têne hesibandin.

2. Îndeksa Girseya Laş (BMI): Ev formulek e ji bo dîtina ka giraniya we ji bo bilindahiya we saxlem e an na. BMI-yek 30 an jî zêdetir wekî qelew tê hesibandin û dibe ku nîşana zêdebûna rûnê zikê be. (Ji bo Asyayiyan, BMI-yek 23 an jî zêdetir jî xeternak e.) Lê ji bîr mekin, BMI di navbera girseya masûlkeyan û girseya rûn de cûdahiyê nake.

3. Şêweyê Laş: Li neynikê binêre. Hûn herî zêde rûnê laş li ku depo dikin? Ger laşê we qelew be û lingên we zirav bin (şeklê sêvê), ev tê vê wateyê ku dibe ku rûnê zikê we zêde be. Ev şekl di mêran de pirtir e. Di jinan de, hûn dikarin bêtir rûn li ran û ranan bibînin (şeklê nok).

Meriv çawa vê rûnê xeternak kêm dike?

Mizgîniya baş ew e ku formuleke efsûnî ji bo kêmkirina vê rûnê zikê tune. Ew dikare bi heman adetên hêsan ên ku em ji bo saxlem bimînin û kîloyan winda bikin, were kêm kirin. Bi rastî, dema ku em dest bi werzîşê dikin, ev rûnê zikê yekem tişt e ku dest bi şewitandinê dike. Ew ji rûnê binçerm zûtir dişewite.

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin:

• Tevgerê Berdewam Bikin: Tiştekî bilez bikin wek meş, bisiklêtsiwarî, an jî rojê herî kêm 30 deqîqeyan ji bo bikaranîna derenceyan. Her wiha, werzîşên xurtkirina masûlkeyan bikin wek rakirina giraniyan, push-up û sit-up.
• Bi Zîrekî Bixwin: Zêdetir xwarinên dewlemend bi kalsiyûm û vîtamîna D bixwin (îspenax, kelem, şîr, mast, penêr, masiyên biçûk). Vexwarinên şekir, şîranî û xwarinên pêvajokirî yên ku `(rûnên trans)` dihewînin bi qasî ku pêkan e kêm bikin. Ji xwarinên ku tiştên wekî "rûnên qismî hîdrojenkirî" an "şerbeta ceh a bi fruktoza bilind" dihewînin dûr bisekinin.
• Rojiya Navberî: Hin lêkolîn nîşan didin ku xwarina tenê di demjimêrên diyarkirî yên rojê de (mînak, ji 9ê sibê heta 5ê êvarê) dikare bibe alîkar ku ev rûnê zikê kêm bibe. Hûn dikarin li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîret bistînin.
• Baş razên: Nebûna xewa baş jî sedema zêdebûna rûnê zikê ye.
• Li dijî Stresê Derbas Bibin: Dema stres zêde dibe, laşê me hormonek bi navê "Kortîzol" çêdike. Ev dikare depoya rûnê jî zêde bike. Bi kirina tiştên wekî yoga, medîtasyon û derketina derve ji bo meşê stresê kêm bikin.
• Ji alkolê dûr bisekinin: Vexwarina zêde ya alkolê jî sedemek sereke ya zêdebûna rûnê visceral e.

Kengî divê ez li ser vê yekê bi bijîşk re biaxivim?

Eger hûn ji ber mezinahiya kembera xwe bi fikar in, an jî heke hûn hîs dikin ku ev rûnê visceral ji bo tenduristiya we xeterek e, dudilî nebin ku hûn biçin cem bijîşkê xwe.

Ew dikare tiştên wekî tansiyona we, şekirê xwînê û asta kolesterolê kontrol bike û şîretên taybetî li ser guhertinên parêz û şêwaza jiyanê yên ku ji bo we guncaw in bide we.