Gelek ji me dema ku em westiyayî dibin, dema ku em diçin şahiyekê, an jî dema ku em bi hevalên xwe re dicivin, nikarin bêyî şûşeyek kola bijîn, rast e? Heta dema ku em diçin firoşgehekê jî, yekem tiştê ku bala me dikişîne vexwarinên nerm in. Em pir caran bi wê sarbûnê û wê tama şîrîn ve hatine hînkirin. Lê gelo we qet rawestiyaye û fikirî ye ka ev adet bi rastî çiqas baş an xirab e ji bo laşê we? Îro, em ê bi awayekî hêsan û rasterast li ser vê yekê biaxivin.
Bi rastî di şûşeyek kola de çi heye?
Werin em li malzemeyên kolayek tîpîk (nêzîkî tenekeyek 355 ml) binêrin. Dema ku hûn vê yekê bibînin, hûn ê rewşa rastîn fêm bikin.
| Pêkhateya xurekî | Mezinayî |
|---|---|
| Kalorî | Nêzîkî 156 |
| Şekir | Nêzîkî 37 gram (nêzîkî 9 kevçîyên çayê) |
| Karbohîdrat | Nêzîkî 38.7 gram |
| Proteîn | 0 gram |
| Rûn | Nêzîkî 0.9 gram |
| Vîtamîn û mîneral | Ne hejmareke girîng e |
Niha hûn dikarin bibînin, rast? Ew ti vîtamîn, mîneral û proteîna ku laşê we hewce dike nagire nav xwe. Ew tenê şekir û kalorî ne. Tenê bifikirin, yek tenekeyek kola nêzîkî 9 kevçîyên çayê şekir dide we di carekê de. Û piraniya vexwarinên kola kafeîn dihewînin.Herwiha madeyê teşwîqker jî dihewîne.
Xetereyên tenduristiyê yên vexwarinên şekir çi ne?
Kêşeya sereke ya van vexwarinan rêjeya şekirê zêde ye ku tê de hene. Bi taybetî şekirê sade yê bi navê fruktoz, ku ji bo şirînkirina wan tê bikar anîn, dikare zirarê bide laşê me.
Li jêr çend xetereyên sereke yên tenduristiyê hene ku ev dikare bibe sedema wan.
| Rîska tenduristiyê | Ravekirina hêsan |
|---|---|
| Zêdebûna giraniyê | Zêdebûna kaloriyê û nebûna hesta têrbûnê dikare bi hêsanî bibe sedema zêdebûna kîloyan. |
| Qelewiya Zikê | Fruktoz metirsiya kombûna rûnê visceral ê xeternak li dora organên navxweyî zêde dike. |
| Diyabetesa Tîpa 2 | Ew dibe sedema berxwedana însulînê di laş de û rîska şekir ji% 20 zêdetir zêde dike. |
| Nexweşiya dil | Tansiyona bilind, kolesterol û rûn metirsiya nexweşiya dil zêde dikin. |
| Rîska Penceşêrê | Delîl hene ku ew metirsiya kanserên wekî kansera pankreasê û kansera endometrium zêde dike. |
| Kurmi buna dran | Şekir û asîdên di nav van de zirarê didin emayeya diranan û leztir dibin ji rizîna diranan. |
| Gût | Fruktoz asta asîda ûrîk di laş de zêde dike, dibe sedema nexweşiya gûtê, ku dibe sedema êşa movikan. |
Bi kurtasî, dema hûn kola vedixwin, hûn gelek kaloriyên vala dixwin ku ti nirxa wan a xurekî tune. Ev şekir zû vediguhere rûn, nemaze di zikê de. Ev rûnê zikê ne wekî rûnê normal ê di bin çermê we de ye. Ew li dora organên wekî kezeb û pankreasê kom dibe û destwerdanê li karê wan dike. Berxwedana însulînê ew dem e ku hormona însulînê, ku asta şekirê laşê we kontrol dike, bi rêkûpêk kar nake. Ev gava yekem a ber bi diyabetê ve ye.
Ma vexwarinên 'parêz' baş in, wê demê?
Gelek kes difikirin ku vexwarina vexwarinên bi etîketa "Parêz" an "Zero Sugar" baş e. Ev vexwarin li şûna şekir şîrînkerên çêkirî (şîrînkerên alternatîf) dihewînin. Mînakî, tiştên mîna Aspartame û Sucralose.
Kalorîyên wan kêmtir in, ji ber vê yekê ew ji kola ya asayî hilbijartinek çêtir in. Lêbelê, hîn jî nêrînên tevlihev li ser bandorên demdirêj ên van şîrînkerên çêkirî li ser laş hene. Hin lêkolîn nîşan didin ku ew dikarin bandorê li bakteriyên baş ên di rûviya me de jî bikin û xwesteka me ya ji bo şekir zêde bikin.
Ji ber vê yekê, ji bîr meke, her çend wekî 'parêz' hatibe binavkirin jî, vexwarina van bi rêkûpêk ne adetek baş a tenduristiyê ye. Her çend carinan vexwarin baş be jî, divê tu ji girtina girêdayîbûna wê dûr bisekinî.
Ji ber vê yekê hûn dikarin li şûna kola çi vexwin?
Başe, niha hûn xetereyên vexwarina kola ya her dem fêm dikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin çi bikin da ku hêdî hêdî dev ji vê adetê berdin? Ger dev ji hemûyan berdana di carekê de dijwar be, hêdî hêdî kêm bikin. Ger hûn rojê du şûşeyan vedixwin, kêm bikin û bikin yek. Dûv re, biguherin alternatîfên tenduristtir ên wekî van.
- Av çêtirîn e: Vexwarina herî baş û girîng ji bo laş ava paqij e. Ger hûn dixwazin wê hinekî xweştir bikin, hûn dikarin perçeyek lîmonê û çend pelên nanê lê zêde bikin.
- Ava Gazî: Heke hûn ji vexwarinên gazkirî hez dikin, ava gazkirî bê şekirê zêdekirî vebijarkek baş e.
- Çay an çaya kesk: Çaya kesk an çaya reş bê şekir tê çêkirinVexwarineke pir baş e û tijî antîoksîdan e. Her wiha, şorbeya kesk a herêmî ya me ji bo laş pir sûdmend e.
- Şîr: Vexwarina qedehek şîrê kêmrûn (şîrê bê rûn), ku dewlemendê kalsiyûm û proteînê ye, pir baş e.
- Ava fêkiyan a teze (bi sînor): Ava fêkiyan a malê û bê şekir baş e. Lêbelê, ji ber ku fêkî şekirê xwezayî jî dihewîne, baş e ku meriv rojê ji yek qedehekê zêdetir venexwe.
- Qehwe (bê şekir/şîr): Ger hûn hezkiriyê qehweyê ne, qehweya reş a bê şekir, krem, an şîr pir hatiye çêkirin vebijarkek baş e.
Ya sereke ew e ku hûn li ser guhertina adetên xwe bifikirin. Her tim şûşeyek av bi xwe re bigirin. Hingê, gava hûn tî bibin, hûn ê bixwazin avê vexwin li şûna ku destê xwe dirêjî kola bikin. Biceribînin ku van adetan hêdî hêdî biguherînin. Bê guman laşê we dê ji we re spasdar be. Ger di derbarê vê yekê de pirsên we yên din hebin an jî li ser guhertina parêza xwe şîretê hewce bikin, bi bijîşkê malbata xwe (doktor) re bipeyivin.
Peyama Birinê Malê
- Kola û vexwarinên din ên şîrînkirî gelek şekir û kaloriyan dihewînin, ne ew maddeyên ku laş hewce dike.
- Vexwarina van vexwarinan pir caran metirsiya gelek nexweşiyên cidî yên wekî zêdebûna kîloyan, kombûna rûnê zik, şekir, nexweşiya dil û penceşêrê zêde dike.
- Her çend vexwarinên 'parêz' an 'bê şekir' ji vexwarinên normal hinekî çêtir bin jî, ew ji bo vexwarina pir caran ne vebijarkek tendurist in.
- Baştirîn vexwarina ku hûn dikarin bidin laşê xwe ava paqij e. Hînbûna wê dikare we ji gelek nexweşiyan biparêze.
- Hêdî hêdî adetê vexwarinên şîrîn kêm bikin û hewl bidin ku hûn berê xwe bidin vebijarkên tenduristtir ên wekî çay, şorbeya kesk û şîrê kêm-rûn.
- Dema ku hûn di derbarê tenduristî û parêza xwe de biryar didin, her gav şîreta bijîşkê xwe bigirin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike