Gelek kes, nemaze jin , carinan ji ber ku ranên wan hinekî qelew in hinekî xemgîn dibin. Tewra dema ku hûn cil û bergek xweşik li xwe dikin jî, hûn hinekî xemgîn dibin, "Ax, ranên min qelew xuya dikin." Ev ne pirsgirêkek tenê ye ku hûn pê re rû bi rû ne, ew pir gelemperî ye. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê rûnê di ranan de biaxivin, çima çêdibe, û em dikarin çi bikin da ku vê rewşê kêm bikin.
Rûnê ran û selulît çi ye?
Bi kurtasî, rûnê ranan ew rûnê zêde ye ku li devera ranên we kom dibe. Hin ji mezintirîn masûlkeyên laşê me, bo nimûne, masûlkeyên çarçik ên li pêşiya ran û masûlkeyên paş-ran ên li pişt, li vê deverê ne. Ev masûlke alîkariya me dikin ku em bisekinin, bimeşin, bireve û xwe bitewînin. Ji ber vê yekê normal e ku hinek rûn li vê deverê hebe.
Dema ku behsa rûnê ranan tê kirin, tiştek din ku bê guman divê were nîqaş kirin selulît e. Dibe ku we hin kes bi çermê çal û qul li ser ran, ran û qûna xwe dîtine. Gelek kes difikirin ku ev nexweşiyek e.
Lê selulît di rastiyê de ne nexweşiyek e. Ew diyardeyek pir xwezayî ye. Ew pir gelemperî ye, nemaze di nav jinan de. Ji ber vê yekê, heke ew li ser laşê we hebe, ne hewce ye ku hûn xemgîn bibin an jî şerm bikin.
Çima rûn di ranên me de kom dibe?
Çend sedem hene ku çima rûn di ranan de kom dibe û selulît çêdibe. Werin em li wan binêrin.
- Genetîkî: Ev carinan dikare ji genên me were. Mînakî, heke diya we, dapîra we, an xaltîka we laşek hebû ku di ranan de hinekî rûn hebûya, îhtîmala ku hûn jî heman rûn hebin zêdetir e. Ev ji hêla genên me ve tê destnîşankirin.
- Temen: Her ku em pîr dibin, metabolîzma laşê me, ango rêjeya ku xwarin tê de vediguhere enerjiyê, hêdî hêdî kêm dibe. Ev tê vê wateyê ku şiyana laş a şewitandina rûnê jî kêm dibe, û ev yek dibe sedema zêdebûna kombûna rûnê.
- Hormon: Ev jî faktorek pir girîng e. Bi taybetî di jinan de, hormona estrogen dibe sedema ku şaneyên rûn li dora ran, ran û zik bêtir kom bibin. Guhertinên di hormonan de rasterast bandorê li vê yekê dikin.
- Qelewbûn: Dema ku hûn qelew dibin, ew rûnê zêde li deverên cûda yên laşê we kom dibe. Ran yek ji wan cihên herî gelemperî ne ku ew rûn lê kom dibe. Lê tewra kesekî zirav jî dikare di ranên xwe de rûn hebe.
- Çawa selulît çêdibe:Tevnên girêdanê yên fîberî (telî) hene ku masûlke û çermê bin çermê me bi hev ve girêdidin. Dema ku şaneyên rûn di nav van tevnan re derbas dibin û çerm dikişînin xwarê, ew xuyangê çerm ê qulqul çêdibe.
Hûn dikarin çi bikin da ku rûnê ran û selulîtê kêm bikin?
Mizgîniya baş ew e ku çareserî ji bo vê yekê hene. Hem rêbazên xwezayî û hem jî rêbazên bijîşkî hene.
1. Rêbazên xwezayî (parêz û werzîş)
Ev rêbaza herî girîng, ewledar û bi bandor e.
- Xwarineke hevseng: Xwarinên dewlemend bi proteîn ên wek fêkî, sebze, goştên bê rûn, masî û hêk di parêza xwe de bihewînin. Dema ku hûn tiştên wek nan û birinc dixwin, li şûna ardê safîkirî, genimên tevahî hilbijêrin.
- Tiştên ku divê werin kêmkirin: Vexwarinên şekir, xwarinên pêvajoyî yên wekî kek û biskuwît û alkolê bi qasî ku pêkan be kêm bikin. Her wiha baş e ku hûn hinekî xwêya xwe kontrol bikin. Xwê dikare bibe sedema ku laş avê bi awayekî nehewce bigire, û bibe sedema werimîna we.
- Werzîş: Werzîş ji bo şewitandina rûnê girîng e. Em ê paşê bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin.
2. Dermankirina bijîşkî û neştergerî
Carinan, bi tenê bi parêz û werzîşê bidestxistina encamên xwestî dikare dijwar be. Di rewşên weha de, dermankirinên bijîşkî hene.
Girîng: Ger hûn li ser yek ji van dermanan difikirin, girîng e ku hûn berî ku biryarek bidin bi bijîşkekî pispor re biaxivin û bi zelalî li ser erênî , neyînî, xetere û lêçûnan agahdar bibin.
Li jêr çend ji wan dermankirinên sereke yên ku niha hene hene.
| Rêbaza dermankirinê | Hûn çi dikin? | Xalên girîng |
|---|---|---|
| Liftkirina Ran (emeliyata şekildana ranan) | Devera ranan bi rakirina çerm û rûnê zêde ji nû ve tê şekilkirin. | Ew pir caran bi liposuctionê re tê kirin. Ev prosedurek cerrahî ye. |
| Lîposaksyon (rakirina rûn) | Rûnê zêde yê di nav ranan de bi karanîna lûleyek piçûk tê kişandin û tê derxistin. | Ev çermê şilbûyî ji holê ranake. |
| Subsîsyon (ji bo selulîtê) | Tehsîla fîbroz a di bin çerm de ku çerm dikişîne ber bi jêr ve tê birîn û bi amûrek cerrahî tê veqetandin. | Encam bi gelemperî 2-3 salan dom dikin. Xetereyên wekî êş û xwînrijandinê hene. |
| Cryolipolysis (cemidîkirina rûn) | Prosedûreke bê emeliyat. Amûrek şaneyên rûnê di bin çerm de dicemidîne û ji holê radike. | Çend dermankirin pêwîst in. Dibe ku 2-3 meh bidome heta ku encam were dîtin. |
Temrînên çêtirîn ji bo ranên zirav çi ne?
Ji bo kêmkirina rûnê ranan, hûn hewce ne ku hem werzîşên ku rûnê li seranserê laş kêm dikin (kardio) û hem jî werzîşên ku masûlkeyên ranan xurt dikin (werzîşa hêzê) bikin.
| Cureyê werzîşê | Mînak |
|---|---|
| Temrînên şewitandina rûn (Cardio & HIIT) | |
| Meşa Bilez | Rojê herî kêm 30-45 deqîqeyan bimeşe, heta ku bêhna te hinekî zûtir bibe. |
| Bazdan/Joging | Temrînek pir baş ji bo şewitandina rûnê. |
| Bisiklêtsiwarî | Ew çêtirîn bandorê li masûlkeyên ran dike. |
| Avjenî | Temrînek ji bo tevahiya laş ku barekî li ser movikan çênake. |
| Perwerdehiya hêzê ji bo masûlkeyên ranan | |
| Çengel | Temrînek pir baş ji bo şekildana ran û piştan. |
| Paşveçûn | Masûlkeyên pêş û pişta ranan xurt dike. |
Lê ji bîr meke, heta ku tu westiyabî werzîşê neke. Guh bide laşê xwe. Dema ku tu xwe westyayî hîs dikî, bêhnvedanekê bigire. Bi qasî werzîşê girîng e ku tu dem bidî laşê xwe ku xwe baş bike.
Peyama Birinê Malê
- Rûnê ranan nexweşiyeke hevpar e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Ne hewce ye ku meriv şerm bike an jî zêde li ser vê yekê fikar bike.
- Riya herî baş, ewledar û herî dirêj-mayînde ya windakirina rûnê bi rêya parêzek hevseng û werzîşa birêkûpêk e.
- Selulît ne nexweşiyek e, ew rewşek çerm a xwezayî ye ku di nav jinan de gelemperî ye.
- Eger hûn li ser emeliyat an tedawiyek bijîşkî difikirin, pêşî bi baldarî bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin û şîreta guncaw bistînin.
- Dema werzîşê guh bidin laşê xwe. Pir girîng e ku hûn ji bo bêhnvedan û başbûnê demek têr veqetînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike