Îro gelek kes qala kêmbûna kîloyan dikin. Dibe ku we peyveke nû bi navê 'Rojiya Navber' bihîstibe. Dibe ku yek ji hevalên we vê yekê dike, an jî we li ser înternetê dîtibe. Ji ber vê yekê Rojiya Navber çi ye? Ma bi rastî ji bo tenduristiya we baş e? Werin em bi awayekî sade û zelal li ser vê yekê biaxivin.
Rojiya Navberî (IF) çi ye?
Bi kurtasî, Rojiya Navber rêbazek e ji bo kontrolkirina wergirtina xwarinê. Lêbelê, di vê rêbazê de, em bêtir li ser kengî û çawa em dixwin disekinin ne li ser tiştê ku em dixwin. Di vê rêbazê de, em ji bo demek diyarkirî ya rojê an hefteyê rojî digirin, û dûv re di dema mayî de bi awayekî normal dixwin.
Hin kes vê rêbazê ji bo kêmkirina kîloyan dişopînin, lê yên din bawer dikin ku ev yek dê tenduristiya wan a giştî baştir bike. Ji bo vê yekê gelek rêbaz hene. Hin ji wan ev in:
- Rojiya Roja Alternatîf: Her du rojan carekê kaloriyên pir kêm nexwin an jî nexwin.
- 5:2 Rojiya Navberî: Hefteyê 5 rojan bi awayekî normal bixwin, û paşê 2 rojan rojî bigirin an jî pir kêm bixwin (dora 500-600 kalorî).
- Xwarina bi Demkî Sînordar: Di nava 24 saetan de tenê di hejmareke diyarkirî de (mînak, 8 saetan) xwarin û di 16 saetên mayî de ji xwarinê dûrketin. Ev rêbaza populer a 16/8 e.
Ya herî girîng ev e ku berî ku hûn dest bi parêzek nû ya bi vî rengî bikin, pir girîng e ku hûn bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin û şîret bigirin .
Ev rêbaz çawa bandorê li ser laşê dike?
Baş e, niha em bibînin ka ev çawa dixebite. Çavkaniya sereke ya enerjiyê ya laşê me cureyek şekir e ku jê re glukoz tê gotin. Dema ku em xwarin dixwin, nemaze karbohîdrat, laşê me bi berdewamî glukozê werdigire.
Lê gava em bi saetan bê xwarin dimînin, laşê me hemû glukoza ku tê de ye bikar tîne. Hingê çi dibe? Laş dest bi şewitandina rûnê embarkirî ji bo enerjiyê dike. Ev tiştê ku em jê re dibêjin guherîna metabolîk e . Ev sedema sereke ya kêmbûna kîloyan e.
Teoriyeke din jî ew e ku dema em ji xwarina bi vî rengî dûr dikevin, şaneyên me di bin streseke sivik de dimînin. Di encamê de, ew şane xwe diguncînin da ku li hember wê stresê bisekinin. Hin zanyar jî bawer dikin ku ev pêvajo dikare şaneyan xurttir bike û berxwedana wan a li hember nexweşiyan zêde bike.
Lê ji bîr mekin, kes bi rastî nizane ev çawa %100 dixebite, û awayê ku ew bandorê li her kesî dike dibe ku cûda be.
Feydeyên Rojiya Navberî çi ne?
Lêkolînan dît ku ev rêbaz dikare gelek feydeyên tenduristiyê peyda bike.
- Kêmkirina kîloyan: Ji ber şewitandina rûnê, kîloya laş kêm dibe.
- Kêmkirina Berxwedana Însulînê: Ev rewş sedemek sereke ya Diyabetesa Tîpa 2 ye. IF dikare hesasiyeta laş ji însulînê re zêde bike.
- Kêmkirina asta kolesterol û trîglîserîdên xirab: Ev faktor in ku xetera nexweşiya dil zêde dikin.
- Kontrolkirina tansiyona xwînê.
- Kontrolkirina iltîhaba di laş de: Ev rewşa iltîhabî bi gelek nexweşiyan ve girêdayî ye, ji nexweşiyên wekî astimê bigire heya nexweşiya Alzheimer.
Sûdên pratîkî yên bêtir
Ji bilî van feydeyên tenduristiyê, çend feydeyên din jî hene: +
- Hêsan e: ne hewce ye ku hûn kalorî an karbohîdratên di xwarina ku hûn dixwin de bihejmêrin. Tenê divê hûn li ser dema ku hûn naxwin bifikirin.
- Nerm: Hûn dikarin vê bikin her çend hûn vejeteryan/vegan bin jî. Lêbelê, pir girîng e ku hûn ji xwarinên pêvajoyî dûr bisekinin û parêzek xurek û hevseng bixwin .
- Pereyan teserûf dike: Ji ber ku hûn ê hefteyek kêmtir xwarinê bixwin, dibe ku fatûreya xwarina we jî hinekî kêmtir be.
Rîsk û bandorên alî yên vê çi ne?
Li gel feydeyan, hin xetere û dezavantajên vê rêbazê jî hene. Ne her kes rehet e ku demek dirêj bê xwarin bimîne.
Hin ji bandorên alî yên ku bi gelemperî têne dîtin ev in:
- Sergêjî
- Gewrîdanî
- Bêxewî
- Serêş
- Lawaziya di laş de
- Guhertinên hestan
Hin lêkolînan nîşan dane ku kesên ku IF dikin dibe ku girseya masûlkeyan winda bikin . Her wiha, hin kes di roj an demjimêrên ku destûr tê dayîn de zêde dixwin. Ger hûn pîr bin, windakirina giraniya zêde di carekê de dikare bandorê li tenduristiya hestiyan, pergala parastinê û asta enerjiyê bike.
Tiştekî taybet derbarê rîska nexweşiya dil de: Lêkolîneke mezin ku di konferansa Komeleya Dil a Amerîkî ya 2024an de hate pêşkêşkirin nîşan da ku kesên ku tenê 8 saetan di rojê de dixwin (xwarina bi demkî) rîska mirina ji ber nexweşiya dil û damaran li gorî kesên ku bi awayekî normal dixwin %91 zêdetir e. Her çend li ser vê yekê lêkolînên bêtir hewce bin jî, ev tiştek e ku me du caran difikirîne.
Rêbazên cûda yên IF û hilbijartinên xwarinê
Eger hûn difikirin ku vê rêbazê biceribînin, divê hûn rêbaza ku ji bo we dixebite hilbijêrin. Li vir çend rêbazên populer hene.
| Navê rêbazê (Rêbaz) | Çawa tê kirin |
|---|---|
| Rêbaza 16/8 (Dem-Sînorkirî) | Di nava 8 saetan de xwarin û di 16 saetên mayî de rojî girtin. Bo nimûne, tenê ji saet 10ê sibê heta 6ê êvarê xwarin. |
| Rêbaza 5:2 | Hefteyê 5 rojan bi awayekî normal bixwin û di 2 rojên bijartina xwe de vexwarina xwe bi 500-600 kalorî sînordar bikin. |
| Rojiya Roja Alternatîf | Rojîgirtin her du rojan carekê, an jî sînordarkirina kaloriyan bo 500î. |
Di rojên parêzê de: Hûn dikarin çi bixwazin bixwin, lê ji bo encamên çêtirîn, xwe bi parêzek xurek ve girêdin. Masî, sebze, fêkî, nîsk, rûnê zeytûnê, gwîz û fasûlî, wekî ku pispor pêşniyar dikin , di parêza xwe de bihewînin. Vexwarinên şekir, kek, biskuwît û xwarinên hilberandî bi qasî ku pêkan be sînordar bikin.
Ji bo rojên rojiyê: Ger hûn 500-600 kalorî dixwin, xwarinên ku têrker û dewlemend bi fîber û proteînê hilbijêrin. Sêv, behîv û mastê Yewnanî yê sade bijarteyên baş in. Û ji bîr nekin ku gelek av vexwin da ku ji kêmbûna avê dûr bikevin .
Ji ber vê yekê, ev bi rastî ji bo kê ye? Divê kê ne wisa be?
Gelek lêkolîn nîşan didin ku IF dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin. Lêbelê, heman lêkolîn nîşan didin ku parêzên kêm-kalorî yên kevneşopî dikarin encamên wekhev bidin. Gelek kes dibînin ku parastina her du rêbazan dijwar e.
Kî divê rojîgirtina navberî neke?
Ev rêbaz ji bo her kesî ne guncaw e . Divê ev kesên jêrîn bi tevahî ji şopandina vê rêbazê dûr bisekinin.
- Kesên bi nexweşiyên xwarinê.
- Kesên ku dermanên ku divê bi xwarinê re werin girtin bikar tînin.
- Dayikên ducanî an jî şîr didin.
- Mezinbûna zarok û ciwanan.
Ger nexweşiya şekir li ba te hebe, ji bijîşkê xwe bipirse ka ev ji bo te ewle ye an na. Rojîgirtin dikare ji bo hin nexweşên şekir xeternak be.
Peyama Birinê Malê
- Rojiya navberî şêwazek xwarinê ye, ne dermanek sihirbaz e. Ji bo kêmkirina kîloyan, girîng e ku hûn di dema xwarinê de xwarinên xurekdar bixwin.
- Ev dibe ku di demek kurt de bibe alîkar ku giraniya wê kêm bibe, lê bandor û ewlehiya demdirêj hîn ne diyar e.
- Bandorên alî yên wekî gêjbûn û serêş dikarin çêbibin. Hin lêkolînan her wiha li ser xetera nexweşiya dil hişyarî dane.
- Ev rêbaz ji bo her kesî ne guncaw e. Bi taybetî dayikên ducanî, nexweşên şekir û kesên bi hin nexweşiyên taybetî divê vê yekê nekin.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn dest bi rojîgirtina navberî an jî her şêwazek xwarinê ya nû bikin, her gav bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn pê ewle bin ku ew ji bo tenduristiya we rast e.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment