Gelo carinan hûn hest dikin ku hûn naxwazin tiştekî bikin, ku enerjiya we tune ye, ku her tişt bêzar e? Gelo carinan hene ku hûn naxwazin li karê li ofîsê binêrin, her çend ew kom bûye jî? Ev ne tenê bêzarî an xemgînî ye. Dibe ku ev rewşek bijîjkî be ku divê em hemî jê haydar bin, depresyon . Werin em îro bi eşkereyî û pir hêsan li ser vê yekê biaxivin.
Depresyon bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, depresyon pirsgirêkek cidî ya tenduristiya derûnî ye. Ew ne tenê rojek an du roj xemgînî ye. Ew dikare bandorên demdirêj li ser awayê fikirîn, hîskirin û tevgerîna we bike. Her kes dikare wê pêş bixe, lê lêkolîn nîşan didin ku jin ji mêran bêtir di xetereyê de ne. Nîşan bi gelemperî di destpêka bîstan de, di temenê ciwaniyê de dest pê dikin. Lê ji bîr mekin, ew dikare di her kêliyê jiyana we de çêbibe.
Depresyon ne lawazîyek e an tiştek e ku meriv xeyal bike. Ew rewşek bijîşkî ye ku çêtirîn dikare bi dermankirinê were rêvebirin.
Bi gelemperî, heke ev nîşan ji du hefteyan zêdetir berdewam bikin, divê em bi fikar bin. Ne her kes van nîşanan bi heman awayî tecrûbe dike. Hin kes dikarin çend nîşanan tecrûbe bikin, hinên din jî dikarin wan bi awayên cûda tecrûbe bikin.
Nîşanên herî gelemperî yên depresyonê çi ne?
Girîng e ku hûn ji van nîşanan haydar bin. Ger hûn an kesekî nêzîkî we yek ji van nîşanan hebe, çêtir e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.
| Xûya | Çi dibe? (Bi hêsanî) |
|---|---|
| Guhertinên xewê | Bêxewî an jî xewa zêde ya rojê û gêjbûn. |
| Guhertinên di îştahê de | Kêmbûna kîloyan ji ber kêmbûna îştahê an jî zêdebûna kîloyan ji ber zêdexwarinê. |
| Xemgînî û bêçaretiya berdewam | Bê sedemek eşkere, xemgînî, dilgiranî, bêhêvî, an valatiya hundirîn hîs kirin. |
| Westînî | Her çend baş razayî be jî, mirov pir westiyayî hîs dike û bê enerjiya ku tiştekî bike. |
| Kêmbûna bala û bîranînê | Jibîrkirina tiştan, nekarîna balkişandina ser tiştekî, heta di girtina biryarên hêsan de jî zehmetî dikişîne. |
| Windakirina eleqeya li ser tiştan | Tiştên ku berê xweş bûn (mînak, temaşekirina fîlimek, axaftin bi hevalan re) niha bêqîmet û bêzar xuya dikin. |
| Hestên xirab li ser xwe | Bi berdewamî hest bi bêqîmetbûnê, mîna têkçûnekê, an jî mîna şaşiyeke te heye. |
| Êşa fîzîkî ya bê ravekirin | Serêşên domdar, êşa masûlkeyan, nerehetiya zik û hwd., bêyî nexweşiyên din. |
| Ramanên xwekujî | Ev nîşaneyek pir ciddî ye: ramanên dawîkirina jiyana xwe. |
Ya herî girîng: Ger hûn an kesekî/ê ku hûn nas dikin ramanên xwekujiyê dikişîne, ji kerema xwe bi tenê cefayê nekişînin. Tavilê ji kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re bêjin, biçin odeya acîl a nexweşxaneya herî nêzîk (ETU) an jî biçin cem bijîşkê/a xwe. Wergirtina alîkariyê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji vê rewşê derbas bibin.
Depresiyon çawa bandorê li ser karê te dike?
Eger neyê dermankirin, depresyon dikare bandorek cidî li ser performansa we ya li ser kar bike. Xeyal bikin ku hûn her roj diçin ofîsê, li ser kursiya xwe rûdinin, lê hişê we li cîhek din e. Hûn naxwazin tiştekî bikin, hûn bala xwe nadinê. Em vê yekê wekî 'pêşkêşkirin' bi nav dikin. Ev tê vê wateyê ku her çend laşê we li ser kar be jî, hişê we li wir nîne. Ev dibe sedema ji destdana kar û şaşiyan.
Bi heman awayî, dibe ku hin rojan hûn xwe pir westiyayî û bêcan hîs bikin ku hûn nikaribin ji nivînan rabin, ji ber vê yekê dibe ku hûn neçin ser kar (neçûna ser kar).
Beşa dijwar li vir ew e ku carinan depresyon dikare ji ber stresa karê we çêbibe. Dibe ku hûn bifikirin ku fikrek baş e ku hûn bêhnvedanek bigirin û li malê bimînin. Lêbelê, lêkolînan nîşan daye ku dema ku em bi tevahî ji rûtîna xwe ya rojane dûr dikevin û tenê li malê dimînin, depresyon bi rastî dikare xirabtir bibe.
Tu çawa vê rewşê di dema xebatê de birêve dibî?
Her çend ev dijwar be jî, ne ne gengaz e. Li vir çend tiştên pratîkî hene ku hûn dikarin biceribînin.
1. Bi hevalên xwe re biaxive.
Gelek kesên bi depresyonê ditirsin ku li ser vê yekê biaxivin. Dibe ku ew ji tiştên wekî "Yên din dê çi bifikirin?" an "Ez ê karê xwe winda bikim?" bitirsin, lê ravekirina vê yekê ji hevalekî pêbawer ê li kar an jî ji serkarê we re dikare bibe rehetiyek mezin. Ew dikarin rewşa we fam bikin û piştgiriyê bidin we.
2. Karên mezin parçe bikin
Dema ku hûn hewl didin ku karekî mezin bi carekê bikin, ew dikare we pir aciz bike. Di şûna wê de, wê bikin perçeyên piçûktir. Perçeyek piçûk biqedînin û pênc deqeyan bêhnvedanek bidin. Hûn ê hestek piçûk a serkeftinê hîs bikin. Ev ê motîvasyonek nû bide we ku hûn beşa din bikin.
3. Binêre ka tu dikarî bernameya karê xwe biguherînî.
Depresyon dikare bandorek mezin li ser xewa we bike, ji ber vê yekê dibe ku hûn zehmet bibînin ku sibehê rabin û werin ser kar. Bi patronê xwe re bipeyivin û bibînin ka hûn dikarin hinekî derengtir dest bi kar bikin an jî demjimêrên xebata xwe biguherînin (bernameya nerm). Gelek şîrket niha destûrê didin vê yekê ji ber ku tenduristiya derûnî ya karmend çiqas baştir be, şîrket ewqas hilberînertir e.
4. Jîngeha karê xwe xweştir bikin
Maseya xwe bike cihekî ku hûn xwe tê de bextewar û aram hîs bikin. Nebatek piçûk, wêneyek malbata xwe deyne û bi rengekî aram xemilîne. Dema ku rewşa we baştir bibe, ev dikare bibe alîkar ku nîşanên depresyonê jî kontrol bike.
Alîkarî xwestin çareseriya herî baş e!
Ji bîr meke, depresyon dermankirin e. Ne hewce ye ku tu bi tena serê xwe ji vê derbas bibî.
- Serdana bijîşk: Gava yekem û ya herî girîng ew e ku hûn biçin cem bijîşkê xwe. Ew dikare rewşa we bi awayekî rast teşhîs bike û, ger hewce bike, derman, şêwirmendiyê, an jî herduyan pêşniyar bike.
- Li ser tesîsên heyî yên li saziyê bipirsin:Hin rêxistin ji bo tenduristiya derûnî ya karmendên xwe bernameyên taybetî an jî xizmetên şêwirmendiyê hene. Li wan binêre.
- Parastina xwe ji bîr nekin:
- Xwarina baş: Xwarineke baş û hevseng bixwin.
- Werzîş: Her roj hinek werzîşê bikin. Heta tiştekî hêsan wek meşê jî dikare bibe alîkar. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku werzîşa birêkûpêk dikare bi qasî hin dermanan ji bo depresyonê bibandor be.
- Ji alkol û cixarekêşanê dûr bisekinin: Ev dikarin depresyonê xirabtir bikin.
- Şeveke baş razên: Hewl bidin ku rojê herî kêm heft saetan razên.
Depresyon şerekî ye. Lê ew şerekî ye ku hûn dikarin bi ser bikevin. Bi alîkarî û piştgiriya rast, hûn dikarin dîsa ji jiyana xwe kêfê bistînin û ji karê xwe sûd werbigirin.
Peyama Birinê Malê
- Depresyon ne lawaziyek e, ew rewşek bijîşkî ya rastîn e ku dikare were dermankirin.
- Ji nîşaneyên wekî xemgîniya domdar, kêmbûna enerjiyê, û guhertinên di xew û îştahê de haydar bin.
- Ev rewşa dikare rasterast bandorê li ser performansa karê we bike.
- Ger hewcedariya we bi alîkariyê hebe, tavilê biçin cem bijîşkê xwe. Ev dikare bi dermankirina rast were kontrol kirin.
- Guhertinên piçûk li kar (dabeşkirina karan, axaftina bi kesekî/ê pêbawer re) dikare rihetiyek mezin bîne we.
- Rêbazên lênêrîna xwe yên wekî parêzek hevseng, werzîş û xewa têr ji bo tenduristiya we ya derûnî pir girîng in.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike