Грелин жөнүндө ушул нерселерди билчү белеңиз? Келгиле, сүйлөшөлү!

Кээде адаттан тыш ачка болосузбу? Же канча жесеңиз да, жетиштүү тамак жебей жаткандай сезилеби? Кээде эч нерсе жегиңиз келбейт. Бүгүн биз денебиздин ичиндеги мунун баарына байланыштуу кичинекей жашыруун кабарчы жөнүндө сөз кылабыз. Бул Грелин деп аталган гормон. Бул абдан маанилүү жана ошол эле учурда абдан кызыктуу!

Грелин деген эмне?

Макул, грелин деген эмне? Жөнөкөй сөз менен айтканда, грелин - бул биздин денебиз тарабынан өндүрүлгөн гормон. Гормондор - бул кабарчылар сыяктуу денебиздин функцияларын башкарган химиялык заттар. Грелин негизинен ашказаныңызда, башкача айтканда, ашказаныңызда өндүрүлөт. Бирок ал ашказанда гана эмес, мээ, ичке ичеги жана уйку бези сыяктуу жерлерде да аз өлчөмдө өндүрүлөт.

Көп адамдар бул гормонду Грелин "ачкачылык гормону" деп аташат. Анткени ал мээңизге ачка экениңизди билдирет. Бирок ал жөн гана ачкачылыкты сездирбейт. Грелин биздин денебиз үчүн дагы көптөгөн маанилүү нерселерди аткарат. Төмөнкүлөрдү карап көрүңүз:

• Ал тамак-аштын керектелишин көбөйтөт жана организмге майдын топтолушуна жардам берет. Бул мурда адамдарга тамак-аштын жетишсиздиги учурунда аман калууга жардам берген болушу мүмкүн.
• Ал гипофиз безин стимулдаштырууга жана өсүү гормондорун бөлүп чыгарууга жардам берет.
• Бул биздин денебиздин канттын деңгээлин кантип көзөмөлдөй турганына жана кантты көзөмөлдөө үчүн маанилүү болгон инсулин гормонун бөлүп чыгаруусуна таасир этет.
• Грелин булчуңдарыңызды алсыроодон, сөөктөрдүн пайда болушунан жана алардын зат алмашуусунан коргоого катышат.

Грелин менен лептиндин ортосунда кандай айырма бар?

Эми сиз грелин сыяктуу ачкачылыкты көзөмөлдөгөн башка гормондор барбы деп ойлонуп жаткандырсыз? Ооба, бар! Дене салмагыбызды, ачкачылыкты жана токчулукту көзөмөлдөгөн гормондордун тармагы бар. Алардын негизгилеринин бири - лептин . Бул экөө бир командада иштеген эки адамга окшош, бирок алар карама-каршы иштерди жасашат.

Грелин ачкачылыкты күчөтөт жана мээңизге тамактанууга убакыт келгенин билдирет.

Лептин мээге: "Макул, эми тойдуң, тамак жегенди токтот" деп айтат.

Грелин негизинен ашказанда өндүрүлөт, ал эми лептин денебиздеги май клеткалары тарабынан өндүрүлөт. Ошентип, денеде май жетиштүү болгондо, башкача айтканда, дене керектүү энергияны топтоп койгондо, лептин мээге: "Азыр бизде энергия жетиштүү, токпуз, тамак жегенди токтоткула", - деп айтат.

Башкача айтканда,Грелин - кыска мөөнөттүү ачкачылыкты жөнгө салуучу, башкача айтканда, ал тамактан мурун таасир этип, ачкачылыкты пайда кылат. Ал эми лептин узак мөөнөттүү келечекте дене салмагыбызды көзөмөлдөөгө жардам берет.

Грелин гормону эмне кылат?

Келгиле, бир аз тереңирээк карап, бул грелин гормонунун денебизде эмне менен байланышы бар экенин карап көрөлү.

• Мээге сигнал берүү: Мээңиздин гипоталамус деп аталган бөлүгү бар. Бул биздин ачкачылыгыбыз, суусообуз жана дене температурасыбыз сыяктуу көптөгөн нерселерди башкаруу борбору сыяктуу. Грелин бул гипоталамуска барып, ага: "Мен ачкамын, мага тамак керек" деп айтат. Ошондо сиз ачка боло баштайсыз.
• Май топтолушу: Грелин ошондой эле организмге май катары тамактануудан алган кошумча энергияны сактоого жардам берет. Мурда бул адамдарга азык-түлүк тартыштыгы учурунда аман калууга жардам берген болушу мүмкүн. Бирок азыркы учурда бул бир аз көйгөй жаратышы мүмкүн, туурабы? Анткени өтө көп май топтоо семирүүгө алып келиши мүмкүн.
• Өсүү гормонунун бөлүнүп чыгышы: Мээңизде гипофиз деп аталган без бар. Бул жерде өсүү гормондору өндүрүлөт. Бул гормондор дененин өсүшү жана клеткалардын калыбына келиши сыяктуу нерселер үчүн абдан маанилүү. Грелин бул гипофиз безин стимулдайт жана өсүү гормондорун бөлүп чыгарууга жардам берет.
• Тамак сиңирүү системасынын функциясы: Грелин биз жеген тамак-аштын ашказандан ичке жана жоон ичегиге өтүшүнө жардам берет, бул тамак сиңирүү процессинин туура жүрүшүн билдирет. Ал ичегинин моторикасын жогорулатууга өбөлгө түзөт.
• Инсулиндин бөлүнүп чыгышын көзөмөлдөөгө салым кошот: Инсулин - денебиздеги канттын деңгээлин көзөмөлдөгөн абдан маанилүү гормон. Грелин ошондой эле бул инсулиндин бөлүнүп чыгышын көзөмөлдөөгө катышат.
• Жүрөктүн ден соолугун коргоого салым кошот: Бул укмуш эмеспи? Изилдөөлөр грелин ачкачылыкты басууда гана эмес, жүрөк-кан тамыр ден соолугубузду коргоодо да роль ойной турганын көрсөтүп турат.

Грелин кантип иштейт? Же, грелин качан көбөйөт?

Бул абдан жөнөкөй. Ашказаныңыз бош болгондо же жарым-жартылай бош болгондо, грелин ашказандан бөлүнүп чыга баштайт. Андан кийин бул грелин кан аркылуу мээге өтүп, ага "тамактан" деп буйрук берет. Грелиндин деңгээли, адатта, тамактын алдында эң жогорку чегине жетет. Тамактангандан кийин, өзүңүздү ток сезгенде, грелиндин деңгээли кайрадан төмөндөйт. Бул цикл сыяктуу.

Грелин деңгээлине таасир этүүчү кандайдыр бир оорулар жана шарттар барбы?

Ооба, бар. Адатта, грелиндин деңгээли ашказан бош болгондо жогорулап, тамактангандан кийин азаят. Бирок, айрым ооруларга жана ден соолукка байланыштуу грелиндин деңгээли туруктуу төмөн же туруктуу жогору бойдон калышы мүмкүн.

Грелиндин деңгээли төмөн болушу мүмкүн болгон жагдайлар

• Семирүү: Семиз адамдардын грелин деңгээли төмөн экени аныкталган. Айрым изилдөөчүлөр муну семиз адамдардын денеси грелинге сезгичтиги жогору болгондуктан, башкача айтканда, алар грелин деңгээли төмөн болгондо да ачкачылыкты көбүрөөк сезиши мүмкүн деп эсептешет.
• Грелиндин деңгээли айрым ашказан-ичеги ооруларында да төмөндөшү мүмкүн. Мисалдар:
• Өнөкөт гастрит: Бул ашказаныңыздын былжыр челинин узак убакыт бою сезгениши.
• Функционалдык диспепсия: Бул курсактын жогорку бөлүгүндөгү ыңгайсыздык жана тез токтук сезими сыяктуу симптомдорду пайда кылат, бирок анын так себебин табуу кыйын.
• H. Pylori инфекциясы: Бул ашказанда пайда болгон бактериялык инфекция. Ал гастрит жана ашказан жараларын пайда кылышы мүмкүн.
• Ичегинин кыжырдануу синдрому (ИКС): Бул жоон ичегини жабыркатуучу оору. Белгилерине ичтин оорушу, көөп кетүү, ич катуу же ич өтүү кирет.

Грелиндин деңгээли жогорулашы мүмкүн болгон жагдайлар

• Калорияларды чектеп, диетаңызды көзөмөлдөгөндө: Эгер сиз жеген тамак-аштын көлөмүн атайылап азайтсаңыз, башкача айтканда, катуу диетада болсоңуз, организм көбүрөөк грелин өндүрөт, анткени организм тамак-аш жетишсиз деп ойлойт.
• Кээ бир биологиялык жана генетикалык шарттар грелин деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн:
• Анорексия: Бул тамактануунун бузулушу, ал адамдын салмагынан өтө коркуу жана тамак-ашты өтө чектөө менен мүнөздөлөт.
• Кахексия: Бул бир аз олуттуу абал. Ал айрым оорулар менен ооруган адамдарда (мисалы, рак жана СПИД) кездешет. Бул организмдин булчуң массасы жоголуп, дене алсырап калган абал. Мындай адамдарда грелиндин деңгээли жогорулайт, анткени организм тамак-ашты талап кылат.
• Целиакия оорусу: Бул глютенден (буудай жана арпа сыяктуу дан өсүмдүктөрүндө кездешүүчү белок) келип чыккан аллергияга окшош оору. Ал ичке ичегиге зыян келтирет.
• Ичегинин сезгенүү оорусу (ИИО): Бул тамак сиңирүү системасынын өнөкөт сезгенүүсү. Ал эки ооруну камтыйт: Крон оорусу жана жаралуу колит.
• Прадер-Вилли синдрому: Бул сейрек кездешүүчү генетикалык оору. Бул адамдар дайыма өтө ачка болушат. Ошондуктан, грелиндин деңгээли өтө жогору.

Бариатриялык операциядан кийин грелин менен эмне болот?

Бүгүнкү күндө ашыкча семирүү менен ооруган адамдарга бир нече түрдүү операциялар жасалат. Мисалы , ашказанды айланып өтүү операциясы жана жең гастрэктомиясы . Бул операциялардан кийин грелиндин деңгээли көп убакыт бою төмөн бойдон калганы аныкталган. Бул операциядан кийин салмакты узак мөөнөттүү көзөмөлдөөнүн себептеринин бири деп эсептелет. Ашказандын көлөмү кичирейгендиктен же грелин өндүргөн ашказандын бөлүгү алынып салынгандыктан, грелиндин өндүрүлүшү да азаят.

Грелиндин деңгээлин дени сак кармоо үчүн эмне кылышыбыз керек?

Макул, анда бул грелин гормонун жана башка гормондорду дени сак деңгээлде кармоо үчүн эмне кылышыбыз керек? Жашоо образыңызга бир нече жакшы адаттарды киргизсеңиз болот:

• Йо-йо диетасын токтотуңуз: Бир убакта көп арыктоого багытталган модалуу диеталарга отурбаңыз. Алар гормоналдык тең салмактуулукту бузушу мүмкүн. Ден соолукту чыңдоого аракет кылыңыз.
• Пайдалуу углеводдорго жана белокко бай тамактануу: Пайдалуу углеводдорго дан өсүмдүктөрү (күрөң күрүч, күрөң күрүч, сулу), жашылчалар жана жемиштер кирет. Майсыз эттер (тоок эти, балык) жакшы белок берет.
• Таттуу, кайра иштетилген азыктарды азайтыңыз: Айрыкча кантка бай азыктар, фруктозага бай жүгөрү сиробу (көптөгөн таттуу суусундуктарда, печеньелерде, торттордо кездешет) жана тузга бай азыктар. Булар грелиндин деңгээлине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Жетиштүү уктаңыз: Күнүнө жок дегенде 7-8 саат укташыңыз керек. Жетиштүү уктабаганда грелиндин деңгээли жогорулап, ачкачылык күчөйт.
• Суусуздануудан сактаныңыз: Күн бою көп суу ичиңиз. Ошондой эле, сууга бай мөмө-жемиштерди (мисалы, дарбыз, апельсин) жана жашылчаларды (мисалы, бадыраң, салат) кошуңуз. Эгер суусуздансаңыз, грелин көбөйүшү мүмкүн.
• Стрессти башкарыңыз: Стресс деңгээли жогору болгондо грелиндин деңгээли да жогорулашы мүмкүн. Андыктан дем алуу көнүгүүлөрү, медитация жана сүйүктүү хоббиңиз менен алектенүү сыяктуу нерселер аркылуу стрессти азайтууга аракет кылыңыз.

Грелиндин деңгээлин заматта төмөндөтүүчү атайын тамак барбы?

Грелиндин деңгээлин дароо төмөндөтө турган кайсы бир азык бар же жок экенин айтуу кыйын . Бирок, жалпысынан алганда, пайдалуу углеводдорго (мисалы, дан өсүмдүктөрүнө) жана белокко бай азыктар жардам берет.(Мисалы: балык, тоок эти, жумуртка, жасмык) грелин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Бул ачкачылыкты бир аз көзөмөлдөп, сиз көпкө чейин ток сезесиз дегенди билдирет. Бул азыктар майлуу тамактарды жегенге караганда грелин деңгээлин жакшыраак көзөмөлдөйт.

Ошентип, эстей турган бир нече акыркы нерсе (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Биз сөз кылган грелин гормону негизинен ашказаныңызда өндүрүлөт, бирок мээ, ичке ичеги жана уйку бези сыяктуу жерлерде азыраак өндүрүлөт. Ашказаныңыз бош болгондо, ал мээге тамактанууга убакыт келгенин билдирет. Ошондуктан ал "ачкачылык гормону" деп да аталат.

Бирок ал ачкачылыкты гана көзөмөлдөбөстөн, гипофиз безине өсүү гормондорун бөлүп чыгарууга, инсулиндин бөлүнүп чыгышын көзөмөлдөөгө, тамак сиңирүүгө жардам берет жана жүрөк-кан тамыр системаңыздын ден соолугун коргойт.

Ошентип, бул кичинекей, бирок абдан күчтүү кабарчы жөнүндө кабардар болуу жана анын функциясын тең салмактуулукта сактоого жардам берген дени сак жашоо образын кармануу сиздин жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн абдан маанилүү. Эгерде сизде бул боюнча дагы суроолор болсо, дарыгер менен да сүйлөшсөңүз болот.

Грелин , ачкачылык гормону, гормон, лептин, семирүү, диета, ден соолук, ашказан, инсулин, арыктоо