40 жашка чыккандан бери бир аз салмак кошуп алгандай сезилип жатабы? Таң калыштуусу, сиз мурдагыдай эле тамак жеп, көнүгүүлөрдү жасап жатасыз. Бирок эмне үчүн мындай салмак кошуу болуп жатат? Бул көптөгөн адамдарда кездешкен көйгөй. Бул чындыгында сиздин күнөөңүз эмес. Бул биздин денебиздин жаш өткөн сайын өзгөрүшүнө байланыштуу. Келгиле, бүгүн бул тууралуу жөнөкөй жана түшүнүктүү сүйлөшөлү.
Эмне үчүн жаш өткөн сайын калорияга болгон муктаждык азаят?
Мунун себеби абдан жөнөкөй. Жаш кезибизде, башкача айтканда, жыйырма-отуз жашыбызда денебиздеги булчуңдардын саны салыштырмалуу көп болот. Бул булчуңдар дайыма иштеп турган кичинекей кыймылдаткычтар сыяктуу. Биз жөн гана отуруп, эч нерсе кылбай турганда да, бул булчуңдар денебизде калорияларды күйгүзөт, башкача айтканда, энергияны колдонот.
Бирок биз жаш өткөн сайын, адатта 30 жаштан кийин, бул булчуң массасы табигый түрдө азая баштайт. Ал азайуунун ордуна май топтолуп, көлөмү көбөйөт. Көйгөй ушунда. Май тканы калорияларды булчуң тканы сыяктуу тез күйгүзбөйт.
Ошентип, эмне болот? Жаш өткөн сайын денебиздин калорияларды күйгүзүү ылдамдыгы, же медициналык терминдер менен айтканда, зат алмашуу ылдамдыгы бир аз басаңдайт. Бул жаш кезиңиздегидей эле өлчөмдө тамак жесеңиз да, денеңизге керектүүдөн да көп калория күйгүзөсүз дегенди билдирет. Бул кошумча калориялар май катары сакталып, салмак кошууга алып келет.
Муну мындайча элестетип көрүңүз. 30 жашыңызда күнүнө үч тарелка күрүч жеп, күн бою иштесеңиз да, денеңиз эч нерсе сезген жок. Бирок азыр, 45 жашыңызда, ошол эле өлчөмдөгү тамакты жегенден кийин өзүңүздү оор жана шишип кеткендей сезесиз. Себеби, денеңиздин "калория күйгүзүүчү кыймылдаткычы" мурдагыга караганда бир аз көбүрөөк иштеп жатат.
Ошентип, мунун чечими эмнеде?
Макул, муну менен эки нерсе кыла аласыз. Булар абдан жөнөкөй, ар ким түшүнө алат.
1. Жеген тамагыңыздын калориялуулугун азайтуу.
2. Көнүгүүлөрдүн көлөмүн же интенсивдүүлүгүн жогорулатуу.
Муну ачык-айкын кылуу үчүн, келгиле, бул мисалды карап көрөлү. Бул сизге бул түшүнүктү бир топ оңой түшүнүүгө жардам берет.
| Абалы | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Мисал (аял) | Бою 1,5 метр 4 дюйм, салмагы 59 килограмм болгон жана күн сайын бир саат жеңил көнүгүүлөрдү жасайт (мисалы, басат). |
| 40 жашка чейинки күнүмдүк муктаждык | Болжол менен 1980 калория. |
| 50 жашка чейинки күнүмдүк муктаждык | Болжол менен 1880 калория. (Салмакты жана көнүгүү деңгээлин бирдей сактоо үчүн) |
| Чечим | Эгерде ал 50 жашында дагы эле 1980 калория жеп жатса, анда салмак кошуунун алдын алуу үчүн күнүмдүк көнүгүүлөрүн күчтүүрөөк деңгээлге чейин көтөрүшү керек (мисалы, тез басуу же чуркоо). Же болбосо, ал тамак-ашты болжол менен 100 калорияга азайтышы керек. |
Бирок бул сандар болжолдуу гана эсептөөлөр экенин эстен чыгарбоо керек. Бул маанилер зат алмашууңузга, генетикалык түзүлүшүңүзгө жана күнүмдүк активдүүлүк деңгээлиңизге жараша өзгөрүшү мүмкүн. Андыктан , сизге эмне жакшыраак иштээрин билүү үчүн үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы. Ал сиздин ден соолугуңуздун абалына жараша сизге эң жакшы кеңеш бере алат.
Калориялар гана эмес, тамактануу да абдан маанилүү!
Салмагыңызды көзөмөлдөө үчүн калориялар жөнүндө ойлонуу жакшы. Бирок жаш өткөн сайын биз дагы бир нерсе жөнүндө ойлонушубуз керек. Бул тамактануу. Калорияларды азайтуу жана пайдалуу тамактарды жебөө көптөгөн ооруларга алып келиши мүмкүн.
Жаш өткөн сайын, айрыкча 70-80 жашта, көйгөй көбүнчө салмак кошууда эмес, тескерисинче, арыктоодо жана салмактын жетишсиздигинде болот.
Жаш өткөн сайын табитибиз төмөндөйт. Андыктан, мындай учурларда жеген аз өлчөмдөгү тамак-ашыбыз денебизге керектүү бардык азык заттарды, башкача айтканда, белокторду, витаминдерди жана минералдарды камсыз кылып жатабы же жокпу, эки жолу ойлонушубуз керек. Ошондуктан, калориясы аз, бирок аш болумдуулугу жогору болгон аш болумдуу азыктарга бай азыктарды тандоо абдан маанилүү.
Мисалы, канттуу суусундук сизге бош калория берет, бирок эч кандай азыктык баалуулугу жок. Анын ордуна, эгер сиз бананды бирдей өлчөмдөгү калория менен жесеңиз, калий, витаминдер жана клетчатка сыяктуу көптөгөн азык заттарды аласыз. Айырмасын көрүп жатасызбы?
Ошондуктан, жаш өткөн сайын, салмак жөнүндө ойлонуу абдан маанилүү: "Мен жеп жаткан тамак-аш денеме пайдалуубу?"
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- 30 жаштан кийин денебиз акырындык менен булчуң массасын жоготуп, көбүрөөк май топтолот, бул биздин калорияларды күйгүзүү ылдамдыгын жайлатат.
- Эгер сиз мурдагыдай эле өлчөмдө тамактана берсеңиз, жаш өткөн сайын салмак кошуу ыктымалдыгы жогору.
- Мунун эки жолу бар: калорияны азайтуу же көнүгүү интенсивдүүлүгүн жогорулатуу.
- Калорияга гана эмес, жеген тамак-ашыңыздын азыктык сапатына да көңүл буруу маанилүү. Бул, айрыкча, жаш өткөн сайын, азыктык жетишсиздиктин алдын алууга жардам берет.
- Эң туура жана коопсуз жол - бул салмагыңызга, ден соолугуңуздун абалына жана жашыңызга ылайыктуу диета жана көнүгүү режими боюнча дарыгериңизден кеңеш алуу .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න