Сиз дагы күзгүнүн алдына барып, ашказаныңызды карап, "Оо, курсак майынын бир азын жоготушум керек" деп ойлойсузбу? Көп адамдар ашказанындагы май жөнүндө тынчсызданышат. Бирок сиз билчү белеңиз, сырттан көргөн курсак майы сыяктуу эле, денебиздин ичинде биз көрбөгөн, бирок алда канча кооптуу майдын бир түрү бар? Бүгүн биз ар бир адам билиши керек болгон, дененин ичинде жашырылган бул "уурдоочу" май жөнүндө сөз кылабыз. Медицинада муну висцералдык май деп аташат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, висцералдык май деген эмне?
Висцералдык май – бул жөн гана ашказаныңыздын теринин астындагы кадимки май катмары эмес. Бул курсагыңыздын ичиндеги эң маанилүү органдардын айланасында тереңирээк топтолгон май. Аны жүрөк, боор, бөйрөк, уйку бези жана ичеги сыяктуу маанилүү органдарды курчап турган жаздык деп элестетиңиз.
Бир аз майдын болушу жакшы, анткени ал бул органдарды коргоп, жумшартат. Бирок көйгөй бул май катмары өтө көп болуп кеткенде башталат.
Бул "активдүү май" деп да аталат. Мунун себеби, бул май клеткалары бир жерде гана турбайт. Алар денебизге зыяндуу химиялык заттарды жана гормондорду өндүрүп, аларды канга кошот. Бул нерселер жүрөк ооруларынын, кан басымынын жогорулашынын, кант диабетинин жана ал тургай рактын айрым түрлөрүнүн коркунучун жогорулатат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, денеңиздин ичинде жашырылган висцералдык май ашказаныңыздын теринин астында сезе турган тери астындагы майга караганда кооптуураак.
Эмне үчүн биздин денебизде мындай майлар топтолот?
Мунун бир нече себеби бар. Келгиле, негизгилерин карап көрөлү.
- Туура эмес тамактануу: Биз кантка, унга жана майга бай азыктарды дайыма жегенде, денебиз ал кошумча энергияны висцералдык май катары сактайт. Дүкөндөн сатылып алынган азыктар, таттуу суусундуктар, печенье жана торттор мунун негизги себептери болуп саналат.
- Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги: Күн бою бир жерде иштеп, аз кыймылдаган жашоо образын карманган адамдарда бул май топтолуу ыктымалдыгы жогору. Тамак-аштан алган энергиябыз күйбөй калганда, ал май катары сакталат.
- Стресс: Көп адамдар муну билишпесе да, бул висцералдык майдын көбөйүшүнүн негизги себеби болуп саналат. Стресске кабылганда, денебиз "(кортизол)" деп аталган гормонду бөлүп чыгарат. Бул гормон курсак аймагында майдын топтолушун стимулдайт. Ошондой эле, өтө стресстүү күндөрү бир нерсе жегиңиз келет, туурабы? Бул гормон да буга таасир этет.
- Генетика: Айрым адамдар генетикалык жактан курсак майын топтоого жакын. Бирок бул биз аны көзөмөлдөй албайбыз дегенди билдирбейт. Аны көбүнчө туура жашоо образы менен көзөмөлдөөгө болот.
- Уйкунун жетишсиздиги:Эгерде биз жетиштүү уктабасак, денебиздин гормоналдык функциясы бузулат. Бул табитти күчөтүп, висцералдык майдын топтолушуна алып келиши мүмкүн.
Ички май көбөйгөндө кандай оорулар пайда болот?
Майдын көбөйүшү денебизде бомба сактоого окшош, анткени ал көптөгөн олуттуу оорулардын пайда болушуна жол ачат.
- 2-типтеги диабет: Ички майлар тарабынан өндүрүлгөн химиялык заттардан улам, денедеги инсулин гормону туура иштебей калат (инсулинге туруктуулук). Бул диабеттин алдын ала шарты болуп саналат.
- Жүрөк оорулары жана инсульт: Бул май кан тамырларда майдын топтолушун күчөтөт (атеросклероз). Ошондой эле кан басымын жогорулатат. Бул жүрөк ооруларынын жана инсульттун коркунучун жогорулатат.
- Жогорку холестерин: Бул май жаман холестериндин деңгээлин жогорулатууга да салым кошот.
- Майлуу боор оорусу: Боордун айланасында май топтолуп, боордун иштешин начарлатат.
- Рактын айрым түрлөрү: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал жоон ичеги рагы жана эмчек рагы сыяктуу кээ бир рак түрлөрүнүн коркунучун жогорулатат.
Мындан тышкары, Кушинг синдрому жана гипотиреоз сыяктуу гормондорго байланыштуу оорулар да висцералдык майдын деңгээлинин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул оорулар сейрек кездешет, бирок алар олуттуу болушу мүмкүн.
Висцералдык майым өтө көп экенин кантип билсем болот?
Муну МРТ сканерлөө сыяктуу эле өлчөөгө болот. Бирок бул практикалык эмес. Андыктан, үйдө муну болжолдуу түрдө түшүнүүгө жардам бере турган бир нече жөнөкөй жолдор бар. Эгер сизде бул боюнча кандайдыр бир күмөн саноолор болсо, бул ыкмаларды колдонуп көрүп, дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң.
| Өлчөө ыкмасы | Муну кантип жасоо керек? | Тобокелдик деңгээли төмөнкүлөрдү көрсөтөт |
|---|---|---|
| Белди өлчөө | Өлчөөчү лента алып, белиңиздин эң кичинекей бөлүгүн, көкүрөгүңүздүн бир аз жогору жагын, жамбаш сөөгүңүздүн бир аз жогору жагын өлчөңүз. Демиңизди кармабаңыз, жөн гана эс алыңыз. | Аялдар үчүн: 35 дюйм же андан көп. Эркектер үчүн: 40 дюйм же андан көп. |
| Белдин жамбашка болгон катышы | Белиңиздин айланасын өлчөңүз. Андан кийин жамбашыңыздын эң кең бөлүгүн өлчөңүз. Эми белиңиздин өлчөмүн жамбашыңыздын өлчөмүнө бөлүңүз. (Бел ÷ жамбаш) | Аялдар үчүн: эгерде 0,85тен жогору болсо. Эркектер үчүн: эгерде 0,90дон жогору болсо. |
| Дене салмагынын индекси (ДСИ) | Бул сиздин боюңузга туура келген салмакта экениңиздин көрсөткүчү. Муну онлайн BMI калькулятору менен оңой эле текшере аласыз. | Эгерде сиздин дене салмагынын индекси (ДСИ) 30 же андан жогору болсо, анда висцералдык майдын деңгээли жогору болушу мүмкүн. |
Бул өлчөөлөрдү өз алдынча жүргүзүү жана алардын так маанисин түшүнүү кыйын болушу мүмкүн, андыктан эгерде сизде бул боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
Макул, анда бул коркунучтуу майды кантип жоготсо болот?
Эң жакшы жаңылык! Висцералдык май – бул тери астындагы майга караганда тезирээк жоголуп кетүүчү майдын бир түрү. Болгону сиздин берилгендигиңиз жана туура жашоо образыңыз жетиштүү. Бул үчүн атайын дары жок. Болгону бир нече жөнөкөй нерселерди жасоо керек.
| Эмне кылуу керек | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Көнүгүү (активдүү болуңуз) | Жумасына жок дегенде 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт тердеген көнүгүүлөрдүн бир түрүн жасаңыз. Тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү жана сууда сүзүү - бул баары сонун. Күч менен машыгуу да майды күйгүзүүнүн эң сонун жолу. Ошондой эле, "жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT)" сыяктуу ыкмалар менен тез натыйжаларга жетише аласыз. |
| Эмне жегениңизди башкарыңыз | Тарелкаңыздын жарымын жашылчалар жана жемиштер менен толтуруңуз. Майды, шекерди, унду жана кайра иштетилген азыктарды мүмкүн болушунча азайтыңыз. Клетчаткага бай азыктарды (күрөң күрүч, сулу, буурчак өсүмдүктөрү) көбүрөөк жеңиз. Ошондой эле Жер Ортолук деңиз диетасы сыяктуу ден соолукка пайдалуу тамактануу режимдерин карап көрүңүз. |
| Жетиштүү уктаңыз | Күнүнө жок дегенде 7-8 саат бою жакшы, үзгүлтүксүз уктоого аракет кылыңыз. Бул стресс гормондорун көзөмөлдөөгө жана майдын топтолушун азайтууга жардам берет. |
| Стрессти азайтыңыз | Медитация, йога, музыка угуу же өзүңүзгө жаккан хобби менен алектенүү сыяктуу нерселерди жасоо менен акылыңызды эс алдырыңыз. Бул кортизолдун деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. |
| Алкоголдук ичимдиктерди чектөө | Алкоголдун курамында эч кандай азыктык баалуулугу жок бош калориялар бар. Алар түздөн-түз курсак майы катары сакталышы мүмкүн. Алкоголь боорго да зыяндуу. |
Эгер сиз бул нерселерди так эки-үч ай бою жасасаңыз, денеңизде өзгөрүүнү байкайсыз. Ашказаныңыздын көлөмү кичирейип гана тим болбостон, өзүңүздү алда канча ден-соолукта жана жеңил сезесиз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Висцералдык май - бул курсактын ичинде, жүрөк жана боор сыяктуу маанилүү органдардын айланасында топтолгон кооптуу майдын түрү.
- Бул кант диабети, жүрөк оорулары жана жогорку холестерол сыяктуу көптөгөн оорулардын негизги себеби болуп саналат.
- Бел айланаңызды өлчөө менен муну болжолдуу түрдө түшүнсөңүз болот. Эгерде белиңиз аялдыкы 35 дюймдан, ал эми эркектики 40 дюймдан ашса, анда сиз тобокелчиликтесиз.
- Эң жакшы жери, бул майды жоготуу сиз ойлогондон да оңой. Болгону туура тамактануу жана жетиштүү көнүгүү керек.
- Эгерде сизде бул боюнча кандайдыр бир суроолор же күмөн саноолор болсо, чечимди жалгыз кабыл албаңыз, үй-бүлөлүк дарыгериңиз (дарыгер) менен сүйлөшүңүз. Ал сизге эң ылайыктуу кеңешти берет.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න