Кан басымыңыз көтөрүлгөндө астмаңыз күчөйбү? (Астма) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Кээде сиз катуу кысым жана стрессти сезесизби? Бул кеңседеги жумуштун көбөйүшүнөн же үйдөгү көйгөйдөн улам болушу мүмкүн. Мындай учурларда биздин акылыбыз жана денебиз муну сезет. Эгер сиз астма менен ооруган адам болсоңуз, анда бул психикалык стресс, башкача айтканда, стресс күчөгөндө астма белгилери күчөй турганын тажрыйбаңыздан билесиз. Бул сизде гана эмес, көптөгөн адамдарда да болот. Андыктан бүгүн бул психикалык стресс биздин астмага кандай таасир этери, астманы кандайча күчөтөрү жана бул абалды көзөмөлдөө үчүн эмне кыла аларыбыз жөнүндө сүйлөшөлү.

Стресс астманы күчөтүшү мүмкүнбү?

Чындыгында, астманын күчөшүнүн көптөгөн себептери бар. Стресс - негизги себептердин бири. Жөнөкөй сөз менен айтканда, стресс - бул биздин денебиздин кандайдыр бир өзгөрүүлөргө болгон табигый реакциясы. Бул жакшы нерседен улам келип чыккан өзгөрүү же жаман нерседен улам келип чыккан өзгөрүү болушу мүмкүн. Бирок, бул биздин денебиз үчүн кичинекей коркунуч сыяктуу сезилет.

Элестетсеңиз, сиз маанилүү презентация жасашыңыз керек же үй-бүлө мүчөсү менен анча чоң эмес пикир келишпестиктериңиз бар. Мындай учурларда ал сиздин акылыңызга гана эмес, бүт денеңизге да таасир этет. Бул психикалык жана физикалык өзгөрүүлөр бизге ар кандай ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн. Айрымдарынын ашказаны ооруп, башкаларынын көкүрөгү кысылып, дем алуу кыйындашы мүмкүн. Айрыкча, сизде астма болсо, бул абалдар күчөп кетиши мүмкүн.

Стресстен улам пайда болгон астманын белгилери кандай?

Стресстен улам пайда болгон астма чындыгында кадимки астмага абдан окшош. Башкача айтканда, ал эч кандай себепсиз күтүүсүздөн пайда болушу мүмкүн же бир аз стресстин же тынчсыздануунун натыйжасында пайда болушу мүмкүн. Сиздин симптомдоруңуз ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн, бирок жалпысынан мындай нерсени күтсөңүз болот:

• Тез дем алуу же дем алуу кыйынчылыгын сезүү.
• Дем алганда көкүрөктөн чыккан кырылдаган үн (муну биз "кырылдаган үн" деп атайбыз).
• Көкүрөктө кысылуу, басым же жагымсыз ыңгайсыздык сезими.
• Тез-тез, кээде токтобогон жөтөл.
• Эч кандай себепсиз абдан чарчаңкы сезим.
• Түнкүсүн уктоо кыйынчылыгы , уйкусуздук.
• Тынчсыздануу, өтө тынчсыздануу же кээде дүрбөлөңгө түшүү .

Бул симптомдордун күтүүсүздөн күчөшүнүн бир нече себептери бар. Биринчиси, сиз стрессте же тынчсызданууда болгондо, денебиз адреналин жана кортизол сыяктуу стресс гормондорун бөлүп чыгарат. Бул гормондор дем алуу жолдоруңуздагы же дем алуу жолдоруңуздагы булчуңдардын чыңалып, шишип кетишине (сезгенишине) алып келиши мүмкүн. Бул дем алуу жолдоруңузду тарытып, дем алууну кыйындатып, астмаңызды күчөтүшү мүмкүн.

Кошумча,Өнөкөт стресс организмде узак мөөнөттүү сезгенүү реакциясын пайда кылышы мүмкүн. Бул ошондой эле астманын күчөп кетүү ыктымалдыгын жогорулатат.

Пульмонолог, доктор Рейчел Тальерсионун айтымында, "Дем алууда кыйынчылыктары бар ар бир адам тынчсызданып, тынчсызданышы мүмкүн. Бул коркуу дем алуунун кыйындашына алып келиши мүмкүн жана ал жаман айлампа сыяктуу болушу мүмкүн".

Бул кырдаалдан кантип чыгабыз? Келгиле, көрөлү.

Сиз стресстен эч качан толугу менен арыла албай калышыңыз мүмкүн. Жашоодо көйгөйлөрдүн жана кысымдардын болушу кадыресе көрүнүш. Бирок сиз стресс менен күрөшүүнү, башкача айтканда, аны башкарууну сөзсүз үйрөнө аласыз. Стрессти көзөмөлдөөнүн жана акылыңызды эс алдыруунун жолдорун үйрөнүү сизге убакыттын өтүшү менен астманын тез-тез кармашынын алдын алууга жардам берет.

Доктор Таллиерсио айткандай, "Астманы эмне козгой турганын так билүү - аларды жеңүүнүн биринчи кадамы. Бул козгогучтарды аныктаганда, келечекте алардан качууга жакшыраак даяр болобуз".

Андыктан, эгер сиз астманын оордугун азайтууга аракет кылып, стрессти башкарууга көбүрөөк көңүл буруп жатсаңыз, бул ыкмалар сизге абдан жардам берет.

1. Ингаляторуңузду туура колдонуңуз.

Бул биринчи жана эң маанилүү нерсе. Астма белгилери башталганда тез арада чара көрүшүңүз керек. Дарыгериңиз жазып берген астма боюнча иш-аракеттер планын аткарыңыз. Ар дайым жаныңызда Альбутерол сыяктуу тез жардам берүүчү/куткаруу ингаляторун алып жүрүңүз жана зарыл болгондо колдонуңуз. Бул дем алуу жолдорун тез ачып, дем алууну жеңилдетет. Эсиңизде болсун, эгерде ингаляторуңузду колдонгондон кийин симптомдоруңуз жакшырбаса, иш-аракеттер планыңызга ылайык дароо дарыгериңизге кайрылыңыз же зарыл болсо, тез жардам бөлүмүнө барыңыз.

2. Көзөмөлдөнгөн дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.

Астма кармаганга чейин, кармаганда жана кармагандан кийин дем алууңузду көзөмөлдөөгө жардам бере турган атайын дем алуу көнүгүүлөрү бар. Дем алууга көңүл буруу астма кармаган учурда тынч болууга жардам берет. Ошондой эле, убакыттын өтүшү менен стресс деңгээлин азайтууга жардам берет. Жөн гана терең дем алып, бир азга кармап, күнүнө бир нече жолу жай дем чыгарыңыз.

3. Бир аз убакытка стресске кабылган жерлерден алыс болуңуз.

Кээде, стресске кабылган же стресске толгон кырдаалдан бир азга алыс болуу менен стрессти азайта аласыз. Мүмкүн болсо, тынч, тынч жерге барып, отургучка ыңгайлуу отуруңуз же жатып алыңыз.Эгер сиз мындай жерге бара албасаңыз, жок дегенде бир азга көзүңүздү жумуп көрүңүз же кулакчындарды тагынып, жай, тынчтандыруучу музыка угуп көрүңүз.

4. Эс алуунун бул жолдорун колдонуп көрүңүз

Релаксация көнүгүүлөрү абдан жөнөкөй жана алар терең дем алууну, булчуңдарды бошоңдотууну жана позитивдүү ой жүгүртүүнү камтыйт. Жалпы стресс деңгээлин азайтууга жана тынчсыздануу менен тынчсызданууну башкарууга жардам берүүчү бир нече ыкмалар:

• Позитивдүү ырастоолор: Бул өзүңүзгө "Мен муну жеңе алам", "Мен токтоомун" жана "Мен күчтүүмүн" сыяктуу позитивдүү сөздөрдү айтууну билдирет. Буларды күндүн башында же стресске кабылганда айтса болот.
• Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы: Бул денедеги ар бир булчуңду (мисалы, кол, бут, моюн) бир нече секундга чыңалтып, андан кийин акырындык менен бошоңдотууну камтыйт. Бул денедеги чыңалууну бир топ азайтат.
• Жетектелген элес: Бул жерде сиз өзүңүз тандаган кооз, тынч жерди (мисалы, пляж, тоонун чокусу, гүл бакчасы) элестетип, аны ошол жерде жүргөндөй, жытын сезгендей жана угуп жаткандай сезесиз.
• Аң-сезимдүүлүк: Бул азыркы учурга эч кандай сын-пикир калтырбай көңүл буруу дегенди билдирет. Жөн гана дем алууңузга, айланаңыздагы үндөргө жана денеңиздеги сезимдерге көңүл буруу керек.
• Медитация: Бул ошондой эле адамдар көптөн бери көңүл топтоого жана акылын тынчтандырууга жардам берүү үчүн колдонуп келе жаткан күчтүү ыкма. Күнүнө бир нече мүнөт гана чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.

5. Жардам сураңыз, бул алсыздык эмес!

Көп учурда биз өз милдеттерибизден улам ашыкча күч топтоп, баарын өз алдынча жасоого аракет кылабыз. Бул убакыттын өтүшү менен өнөкөт чарчоого алып келиши мүмкүн. Мындайга жол бербеңиз. Милдеттериңиздин бир бөлүгүн башкаларга өткөрүп берүү менен - ​​башкача айтканда, жардам суроо менен - ​​сиз убакытты үнөмдөп, бардыгы үчүн стрессти азайта аласыз. Ошондой эле, сезимдериңизди ичине катып, өзүңүзгө керексиз кысым көрсөтүүдөн көрө, ишенген адамыңыз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүп, жардам сураганыңыз алда канча жакшы.

Эгер сизге узак мөөнөттүү колдоо керек болсо, терапевт сизге сезимдериңизди ачык айтууга жана стресс менен күрөшүүнүн жолдорун үйрөнүүгө жардам бере алат . Бул уят нерсе эмес, бирок психикалык ден соолугуңузга кам көрүү маанилүү.

6. Жалпы ден соолугуңузга көңүл буруңуз.

Эсиңизде болсун, жалпы ден соолугуңузга пайдалуу болгон ар кандай нерсе психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга, ошондой эле астмаңызга да пайдалуу. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо стресс деңгээлин азайтууга жана өпкөнүн иштешин жакшыртууга жардам берет. Басуу, сууда сүзүү жана йога сыяктуу күнүмдүк иш-аракеттер стрессти азайтуу үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.

Жана ошондой эле,Тең салмактуу тамактанууну, күн бою жетиштүү суу ичүүнү жана жетиштүү уктоону унутпаңыз. Бул жөнөкөй нерселер денеңизге жана акылыңызга көп энергия берет.

Эгер сиз стрессиңизди башкара албай жаткандай сезилсе, көбүрөөк стратегиялар жана колдоо алуу үчүн дарыгериңизге же кеңешчиңизге кайрылууга убакыт бөлүңүз.

Доктор Тальерсио баса белгилегендей, "Оптималдуу физикалык ден соолук үчүн ден соолукка пайдалуу психикалык жана эмоционалдык ден соолук абдан маанилүү. Көнүгүү - эң жакшы дары. Көнүгүү программасын баштоо кээде коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок сиз аны акырындык менен куруп, мүмкүн болушунча баштасаңыз болот".

Кыскасы, эстен чыгарбоо керек болгон нерселер

Макул, анда биз талкуулаган эң маанилүү нерселердин айрымдарын эстеп калуу жакшы идея. Эгер сиз буларды күнүмдүк жашооңузга киргизсеңиз, стресстен улам астманын күчөшүнүн алдын алууда чоң ийгиликтерге жетише аласыз.

Стресс астманын күчөшүнүн негизги себеби болуп саналат, андыктан стрессти башкаруу - астманы көзөмөлдөө үчүн жасай турган эң маанилүү нерселердин бири.

• Астмаңызды күчөткөн белгилүү бир себептерди аныктаңыз. Алар стресс, чаң, түтүн, айрым тамак-аштар же жаныбарлардын жүндөрү сыяктуу башка нерселер болушу мүмкүн.
• Дарыгериңиз берген астма боюнча иш-аракеттер планын аткарыңыз. Шашылыш учурларда ар дайым жаныңызда куткаруучу ингалятор болсун.
• Күн сайын дем алуу көнүгүүлөрүн жана тынчтандыруу ыкмаларын (мисалы, аң-сезимдүүлүк, медитация, булчуңдарды акырындык менен бошоңдотуу) машыгыңыз. Булар сизге узак мөөнөттүү келечекте чоң жардам берет.
• Сизди стресске же тынчсызданууга түрткөн чөйрөлөрдөн жана адамдардан алыс болууга аракет кылыңыз же мүмкүн болушунча мындай жагдайлардан алыс болуңуз.
• Эгерде жумуштагы милдеттер жана жоопкерчиликтер сизди түйшөлтүп жатса, башкалардан жардам суроодон коркпоңуз.
• Тең салмактуу тамактануу, жетиштүү уйку жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жалпы ден соолугуңуз жана астманы көзөмөлдөө үчүн маанилүү. Эгер туура жасалса, булар стресс менен күрөшүү жөндөмүңүздү жогорулатат.
• Эгерде сиз стрессиңизди башкаруу кыйын болсо же астма белгилерин тез-тез сезип жатсаңыз, кеңеш алуу үчүн дарыгерге же квалификациялуу кеңешчиге кайрылыңыз.

Бул сапарда сиз жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз. Дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар ушул сыяктуу шарттарда жашашат. Туура билим, тиешелүү ыкмалар жана медициналык кеңештер менен сиз да стрессти да, астманы да жакшы башкарып, ыңгайлуу, бактылуу жашоо өткөрө аласыз.

Стресс , астма, стресс жана астма, дем алуу кыйынчылыктары, дем алуу органдарынын оорулары, ден соолук боюнча кеңештер, стрессти башкаруу