Түнкүсүн аллергияңыз күчөгөндүктөн, уктай албай кыйналбайсызбы? (Түнкү аллергия) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Сизде да түнкүсүн уктай албай, мурун бүтүп, дем алуу кыйындап, уктап калуу кыйын болгон аллергиялар барбы? Анда сиз жалгыз эмессиз. Сурамжылоого ылайык, аллергиясы бар адамдардын 50% түнкүсүн уктап калууда кыйынчылыктарга туш болуп, уйкудан ойгонорун айтышкан. Бул чындап эле кыжырды келтирет.

Уйкунун жетишсиздиги жашообуздагы бардык нерсеге таасир этет. Ал кан басымынын жогорулашы жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу ден соолук көйгөйлөрүн гана жаратпастан, бизди психикалык стресске да дуушар кылышы мүмкүн. Андыктан, биз аллергиядан улам түнкүсүн уйкубузду жоготуп жатканыбызга көңүл бурушубуз керек.

Аллергия менен уйкусуздуктун ортосунда кандай байланыш бар?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, аллергия пайда болгондо, денебизде, айрыкча мурунда, төрт негизги нерсе болот. Эгер муну туура түшүнсөк, аны менен күрөшүү бизге оңой болот.

Элестетсеңиз, сиз күн бою катуу иштеп, жакшы уктоо ниетинде уктоого жатасыз. Бирок андан кийин мурдуңуз бүтүп, дем ала албай каласыз. Ошентип, башыңызды жаздыктан көтөрүп, капталга бурулуп, дем алуунун оңой жолун табасыз. Көзүңүздү жумуп жатканда тамагыңыздагы какырык тазаланат.Жөтөлүп баштайсыз. Тынымсыз жөтөлүп, мурдуңуздун бүтүшү менен дем алуу кыйын болуп калса, ал ого бетер кыйындайт. Ошентип, түнү бою ооналактап, коңурук тартып, жакшы уктай албай жатасыз. Эртеси эртең менен абдан чарчап, кыжырданып ойгоносуз. Мунун баары аллергиядан улам болот.

Түнкүсүн пайда болгон аллергиянын бул белгилерине кандай дарыларды колдонсо болот?

Биз негизинен эки түрдүү дары-дармектер жөнүндө сөз кыла алабыз.

• Антигистаминдер: Булар чүчкүрүүнү жана мурундан суу агууну басаңдатат.
• Мурундун бүтүшүн басаңдатуучу каражаттар : Булар мурундун бүтүшүн басаңдатат.

Бирок андан да жакшы жолу - мурунга чачыратмаларды (ингаляциялык мурун стероиддери жана мурунга каршы антигистаминдер) колдонуу . Бул чачыратмалар биз мурда талкуулаган аллергиянын төрт негизги симптомунун баарынан (чүчкүрүү, кычышуу, мурундан суу агуу жана мурундун бүтүшү) бир эле учурда арылууга жардам берет.

Эгер сизде чаңча сыяктуу нерселерге аллергия болсо, бул мурун спрейин сезон башталганга чейин эки жума мурун колдоно баштоо симптомдордун алдын алууга бир топ жардам берет. Зарыл болсо, аллергияңызды көзөмөлдөө үчүн аны бир нече ай бою колдоно берсеңиз болот. Бирок мунун баары дарыгериңиздин жетекчилиги астында жасалышы керек.

Мурундун туздуу эритмеси менен чайкоо жеңилдик береби?

Ооба, албетте. Бул мурундун ичиндеги былжырды жана аллергендерди жууп салууга чоң жардам берет. Мурун таза болгондо, оозуңуз менен дем алуунун кажети жок. Мурунуңуз менен дем алганда, аба өпкөгө кире электе тазаланып, нымдалып, денеңизге ылайыктуу температурада болот. Бул түнкүсүн тынч уктоого жардам берет.

Мурунга дарыЭгер сиз спрей колдонсоңуз, аны башыңыздын ортосуна, мурундун тешиктерине багытташыңыз керек. Аны кашыңызга багыттасаңыз, анчалык деле пайда болбойт. Ошондой эле, көп суу ичүү маанилүү. Ал какырыкты суюлтууга жана тыгынды азайтууга жардам берет.

Эмнеге аллергияңыз бар экенин кантип билсе болот?

Сиз өзүңүз кичинекей детектив болуп, себебин аныктоого аракет кылсаңыз болот. Эгерде аллергияңыз түнкүсүн гана пайда болсо, анын себеби уктоочу бөлмөңүздө болушу мүмкүн.

• Чаң кенелери: Бул көрүнбөгөн чаң кенелери уктоочу бөлмөлөрдөгү негизги аллергендердин бири болуп саналат. Алар төшөнчүлөрдө, жаздыктарда жана матрацтарда жашашат.
• Көк: Эгерде бөлмөңүздөгү нымдуулук 40% дан жогору болсо, килемдерде жана төшөнчүлөрдө көк өсүп чыгышы мүмкүн.
• Тамекинин түтүнү: Эгерде үйдө кимдир бирөө тамеки чексе, анда ал түтүндү дем ​​алуудан улам мурдуңуз да бүтөлүп калышы мүмкүн. Бул үчүн эң жакшы чечим - бөлмөдө HEPA чыпкасы бар аба тазалагычты орнотуу .

Эгер булар эмне экенин түшүнүүдө кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, анда дарыгерге кайрылып, эмнеге аллергияңыз бар экенин так билүү үчүн тери анализин же кан анализин тапшырсаңыз болот .

Аллергия менен коңурук тартуунун ортосунда байланыш барбы?

Ооба. Мурунубуз бүткөндө, оозубуз менен дем алышыбыз керек болот. Бул көп учурда коңурукка алып келет. Кээде коңурук тартуу обструктивдүү уйку апноэси (ОУА) деп аталган олуттуураак оорунун эскертүүчү белгиси болушу мүмкүн.

Бул абалда коңурук тартуу учурунда дем алуу бир нече секундга токтогондо ОСА пайда болот. Бул тилдин түбүндөгү дем ​​алуу жолдорунун бүтөлүп калышынан улам келип чыгат. Эгерде дарыгериңиз сизде бул оорунун коркунучу бар деп эсептесе, ал сизди уйку изилдөөсүнө (полисомнография) жөнөтөт.

Эгерде бул тест сизде OSA бар экенин тастыктаса, дарыгериңиз сизге арыктап, CPAP деп аталган аппаратты колдонууну сунуштайт. Бул аппарат сиз уктап жатканда мурдуңузга кийилген маска аркылуу абаны тынымсыз жеткирип, дем алуу жолдоруңуздун ачык жана бүтөлүп калбашын камсыз кылат.

Жакшы уктоого жардам берүүчү дагы бир нече кеңештер

Жакшы уктоо - денебизди калыбына келтирүү жана иммундук системабызды чыңдоо үчүн эң жакшы дары. Андыктан, аллергияны башкарып жатканда, жакшы уктоо үчүн ушул нерселерди жасап көрүңүз.

• Кофеин жана алкоголдук ичимдиктерди ичүү: Уктаардан кеминде алты саат мурун кофеин (кофе, чай) жана алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн алыс болуңуз.
• Дары-дармектерди колдонууда этият болуңуз: Кээ бир аллергияга каршы дары-дармектер уйкусуздукту же тынчы жоктукту да жаратышы мүмкүн.Дифенгидрамин (бренддик аталышы: Бенадрил) сыяктуу кээ бир антигистаминдер уйкучулукту жаратышы мүмкүн. Бирок дарыгер менен кеңешпей туруп, эч кандай дары-дармек колдонбоңуз.
• Көнүгүү: Күнүмдүк көнүгүүлөр жакшы уктоого жардам берет. Бирок уктаар алдында машыгууга өтө жакын убакыт бөлбөңүз, анткени ал денеңизди ашыкча стимулдаштырып, уктап калуу жөндөмүңүздү кечеңдетиши мүмкүн. Эртең менен көнүгүү жасоо табигый күн нурун берет жана денеңиздин циркаддык ритмин жөнгө салууга жардам берет, ал уйкуңузду жана сергектигиңизди жөнгө салат.
• Терезелерди жабык кармаңыз: Уктоочу бөлмөңүздүн терезелерин, айрыкча түнкүсүн, жабык кармаңыз. Бул чаңча сыяктуу нерселердин бөлмөгө киришине жол бербейт.
• Башыңызды көтөрүңүз: Төшөгүңүздүн башын бир нече дюймга көтөрүңүз. Бул мурундун бүтүшүн басаңдатууга жардам берет.
• Бөлмөнү жылуу кармаңыз: Аллергияңыз болгондо, денеңиз эң кичинекей суукка да чүчкүрүү жана мурундун бүтүшү менен реакция кылат. Андыктан уктоочу бөлмөңүздүн температурасын ыңгайлуу кармаңыз. Денеңизди жылуу кармоо үчүн жатар алдында жылуу суусундук (кофеинсиз) ичиңиз.