Кош бойлуулук учурунда денеңиз үчүн эң жакшы жана эң ыңгайлуу позалар кайсылар? (Кош бойлуулук учурундагы позалар жана дене механикасы)

Саламатсызбы! Ушул күндөрү боюңуздагы кичинекей баладан улам абдан бактылуу болсоңуз керек? Ошондой эле, бул учурда сиз бир аз ыңгайсыздык , бел оору ж.б. сезишиңиз мүмкүн. Кош бойлуулук учурунда денебизде көптөгөн өзгөрүүлөр болот. Бала чоңойгон сайын курсак алдыга чыгып, дене салмагы көбөйөт. Андыктан, кантип отурганыңызга, турганыңызга жана туура жасаганыңызга этият болуу абдан маанилүү. Бүгүн, туура дене түзүлүшүн сактоо жана дене механикасы жөнүндө сүйлөшөлү. Эгер сиз бул нерселерди жакшы билсеңиз, бул убакытты бир топ жеңил жана белдин оорусу азыраак өткөрө аласыз.

Бул жакшы поза деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, туура поза – бул турганда, отурганда же жатканда денебизди кандай кармообуз. Айрыкча, кош бойлуулук учурунда, биз бул позаларды белиңизге, мойнуңузга жана ийиндериңизге мүмкүн болушунча аз басым жасагыдай кылып сактоого машыгышыбыз керек. Бул денеңизге керексиз чыңалууну жана ооруну азайтат. Муну мындайча элестетип көрүңүз: омурткаңыз үйдөгү мамы сыяктуу. Ал күчтүү жана түз болгондо, бүт денеңиз жакшы абалда болот.

Кантип туура турабыз?

Кош бойлуулук учурунда курсак алдыга томпойгондо, көптөгөн адамдар билбестен белин ийип, ийиндерин алдыга бүгүп турууга көнүп калышат. Бул белдин оорушун гана күчөтөт. Андыктан, кантип туура туруу керектигин карап көрөлү?

• Башыңызды түз кармаңыз: Ээгиңизди ичкери салып, башыңызды түз кармаңыз. Башыңызды алдыга, артка же капталга кыйшайта бербеңиз.
• Кулак жумшакчалары ийиндин ортосуна чейин: Кулак жумшакчаларыңызды ийиндин так ортосуна коюуга аракет кылыңыз.
• Ийиндер артка, көкүрөк алдыга: Ийиндериңизди бир аз артка тартып, көкүрөгүңүздү алдыга кармаңыз. Бирок аларды өтө кысып кармабаңыз.
• Тизеңизди түз кармаңыз, бирок бекитпеңиз: Тизеңизди түз кармаңыз, бирок толугу менен бекитпеңиз. Аларды эркин кармаңыз.
• Башыңызды өйдө көтөрүңүз: Кимдир бирөө башыңыздын үстүнкү бөлүгүн өйдө көтөрүп жатканын элестетиңиз.
• Мүмкүн болсо, ашказаныңызды чыңдаңыз: Ашказаныңызды ичкери тартып, өйдө тарткандай чыңдаңыз. Бирок муну кош бойлуулук учурунда мүмкүн болушунча көбүрөөк жасаңыз. Балага басым жасабаңыз.
• Жамбашыңызды ичкери каратыңыз: Мүмкүн болсо, жамбашыңызды ичкери каратыңыз.
• Буттар бир багытта: Манжаларыңызды бир багытка каратып, дене салмагыңызды эки бутуңузга бирдей бөлүштүрүңүз.
• Жапыз такалуу бут кийим: Бутуңузду жакшы колдогон жапыз (бирок толугу менен жалпак эмес) бут кийим кийиңиз.
• Бир абалда көпкө турбаңыз: Бир абалда көпкө турбаңыз. Мүмкүн болсо, бир аз кыймылдап, абалыңызды өзгөртүңүз.
• Жумуш ордуңуздун бийиктигин тууралаңыз: Эгер көпкө туруп иштесеңиз, мүмкүн болсо, столуңуздун бийиктигин өзүңүзгө ыңгайлуу кылып тууралаңыз.
• Бир бутуңузду өйдө көтөрүңүз: Анын үстүнө кичинекей отургуч же кутуча коюп, бир бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Ар бир нече мүнөт сайын буттарыңызды алмаштырып туруңуз.
• Ашканада иштеп жатканда: Ашкана раковинасынын астындагы шкафты ачып, бир бутуңузду ичине салыңыз. Ар бир 5-15 мүнөт сайын буттарыңызды алмаштырып туруңуз. Бул белиңизди бир топ жеңилдетет.

Эсиңизде болсун: Ушинтип турганда, омурткаңыз табигый абалда болот. Бул ашыкча басым жок дегенди билдирет.

Кантип туура отурасыз?

Кош бойлуулук учурунда бел ооруганда отуруу кээде кыйын болушу мүмкүн, туурабы? Бирок, эгер сиз туура отурууну билсеңиз, ал ыңгайсыздыкты бир топ азайта аласыз.

• Белди түз, ийиндерди артка каратып отуруңуз: Белди түз, ийиндерди бир аз артка каратып отуруңуз. Жамбашыңыз отургучтун арткы бетине тийип турушу керек.
• Белди колдоо: Белиңиздин көңдөйүнө кичинекей, оролгон сүлгү же белге оролгон оролгон сүлгү коюңуз. Бул белиңизге жакшы колдоо көрсөтөт.
• Колдоосуз кантип туура отуруу керек:
• Отургучтун четине отуруп, эңкейиңиз.
• Эми белиңизди түздөп, мүмкүн болушунча белиңизди бүгүңүз. Бир нече секунд кармап туруңуз.
• Андан кийин абалды бир аз жумшартыңыз (болжол менен 10 градус). Бул белиңиз үчүн эң жакшы абал.
• Дене салмагыңызды тең салмактаңыз: Дене салмагыңыз эки жамбашыңызга тең бөлүштүрүлгөндөй кылып отуруңуз.
• Жамбаш жана тизелерди 90 градус бурчта кармаңыз: Жамбашыңызды жана тизеңизди 90 градус бурчта кармаңыз. Зарыл болсо, бутуңузду колдоо үчүн бут тирөөчтү колдонуңуз.
• Буттарыңызды кайчылаштырбаңыз: Эки бутуңузду жерге коюп, буттарыңызды кайчылаштырбастан отуруңуз.

Дагы төмөнкүлөрдү билип алуу керек:

• Бир эле абалда 30 мүнөттөн ашык отурбаңыз: Мүмкүн болсо, ар бир 30 мүнөт сайын туруп, бир аз басып, абалыңызды алмаштырыңыз.
• Жумушта отургучуңузду тууралаңыз: Эгер сиз кеңседе иштесеңиз, отургучуңуздун жана столуңуздун бийиктигин өзүңүзгө ыңгайлуу бийиктикке тууралаңыз. Чыканактарыңызды жана билегиңизди отургучтун колтуктарына же столдун үстүнө коюп, ийиндериңизди бош кармаңыз.
• Эгер сиз айланма отургучта отурсаңыз: Эгер сиз айланма отургучта отурсаңыз, белиңизден гана айланбаңыз. Бүт денеңизди айландырыңыз.
• Ордуңдан турганда:Отургучтан турганда, буттарыңызды түз кармап, алдыга бир аз эңкейиңиз. Белден алдыга эңкейбеңиз. Тураарыңыз менен белиңизди бир аз чоюу үчүн он жолу артка эңкейиңиз.

Маанилүү: Эгерде белиңиз ооруса, мүмкүн болушунча аз отуруңуз. Эгер отуруп калсаңыз, бир убакта 10-15 мүнөттөн ашык отурбаңыз.

Унааны айдап баратканда туура отуруу

Кош бойлуулук учурунда унаа айдоо этияттыкты талап кылат. Ошондой эле, өзүңүздү ыңгайлуу сезип, белиңизди жакшы кармап туруу маанилүү.

• Белге оодарууну колдонуңуз: Омурткаңыздын ийри сызыгына туура келген белге оодарууну кармаңыз.
• Жамбаш деңгээлиндеги тизелер: Тизеңиз жамбашыңызда же бир аз жогору болушу керек.
• Орунду рулга жакындатыңыз: Омурткаңыздын ийри сызыгын кармап туруу үчүн отургучту рулга жакындатыңыз. Буттарыңызды бүгүп, тизелериңизди бүгүп туруп, педальдарды оңой жете турган аралыкта отуруңуз.
• Коопсуздук курун туура тагыныңыз (МААНИЛҮҮ): Ар дайым бел курун да, ийин курун да тагыныңыз.
• Кур: Аны курсактын астына, жамбаштын үстүнөн мүмкүн болушунча төмөн жана сандардан жогору тагыңыз. Аны эч качан курсактан жогору көтөрбөңүз.
• Ийин куру: Аны эмчектериңиздин ортосуна тагыңыз.
• Бул эки курду тең мүмкүн болушунча бекем кылыңыз.
• Эгерде унааңызда коопсуздук жаздыкчасы болсо: Эгерде унааңызда коопсуздук жаздыкчасы болсо, коопсуздук курун тагынуу милдеттүү. Ошондой эле, коопсуздук жаздыкчасынан кеминде 10 дюйм алыстыкта ​​​​болуңуз. Эгер сиз айдоочунун отургучунда болсоңуз, коопсуздук жаздыкчасы рулдун ичинде жайгашкан. Айдап бара жатканда, рулду көкүрөгүңүзгө каратып, башыңыз менен курсагыңыздан алыстатып тууралаңыз.

Салмак көтөрүүнүн туура жолу

Кош бойлуулук учурунда мүмкүн болушунча оор нерселерди көтөрүүдөн алыс болушуңуз керек. Бирок шашылыш учурда бир нерсени көтөрүүгө туура келсе, төмөнкүлөрдү эске алыңыз:

• 20 фунттан (болжол менен 9 килограмм) ашык көтөрбөңүз: Формасы ыңгайсыз, кармоо кыйын же салмагы 20 фунттан ашык болгон буюмдарды көтөрүүгө аракет кылбаңыз.
• Жакшы туруңуз: Бир нерсени көтөрүүдөн мурун, туруктуу, тайгаланбаган жерде турганыңызды текшериңиз.
• Эгер белдин деңгээлинен ылдый бир нерсе көтөрүп жатсаңыз: Белиңизди түз кармаңыз, ылдый түшүрүп жатканда тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүңүз. Тизеңизди түз кармап туруп, эч качан белиңизден алдыга бүгүлбөңүз. Бул көптөгөн адамдар кетирген ката.
• Буттарыңызды кенен ачып, нерсеге жакын туруңуз: Көтөрө турган нерсеге жакын туруңуз, буттарыңызды бир аз кенен ачып, буттарыңызды жерге бекем коюңуз.
• Ичтин булчуңдарын чыңаңыз:Ичтин булчуңдарын жана жыныс кыныңыздын айланасындагы булчуңдарды чыңдаңыз ( Кегель көнүгүүлөрүн жасап жаткандай) жана салмакты буттарыңыздын күчү менен көтөрүңүз. Салмакты бир эле учурда көтөрбөңүз.
• Буралбай түз туруңуз: Буралбай толугу менен түз туруңуз. Бир нерсени көтөргөндө бутуңузду ар дайым алдыга коюңуз.
• Эгер сиз столдон бир нерсени көтөрүп жатсаңыз: Аны столдун четине тартып, денеңизге жакындатыңыз. Тизеңизди бүгүп, бир нерсеге жакындаңыз. Буттарыңыздын күчүн колдонуп, бир нерсени көтөрүп, туруңуз.
• Белдин деңгээлинен жогору салмак көтөрбөңүз.
• Баштыкты денеңизге жакын кармаңыз: Эгерде баштыкты көтөрүп жүрсөңүз, аны денеңизге жакын кармап, колдоруңузду бириктирип, курсак булчуңдарыңызды чыңдап, кичинекей кадамдар менен жай басыңыз.
• Бир нерсени түшүрүүдө: буттарыңызды көтөргөндөй түз кармаңыз, курсак булчуңдарыңызды чыңдаңыз жана жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп түшүрүңүз.

Штангаларды туура көтөрүү канчалык маанилүү экенин караңыз. Бул кичинекей нерселер белиңизге келтирилген зыянды бир топ азайта алат.

Жогорудагы нерсени кантип алса болот

Кээде текчеден бир нерсе алышыбыз керек болот, туурабы? Анда мындай кылыңыз:

• Отургуч же табуретка колдонуңуз: Отургуч же кичинекей табуретка колдонуп, көтөрө турган буюмуңуздун бийиктигине чейин көтөрүңүз.
• Буюмга мүмкүн болушунча жакыныраак барыңыз.
• Салмак жөнүндө түшүнүк алыңыз: Көтөрө турган буюмуңуздун салмагын алдын ала текшериңиз.
• Эки колуңуз менен көтөрүңүз.

Уктоо/жыттоо үчүн эң жакшы абал кайсы?

Кош бойлуулук учурунда, айрыкча, акыркы айларда, ыңгайлуу уктоо кыйынга турушу мүмкүн. Бирок туура абалда уктоо сиз үчүн да, балаңыз үчүн да пайдалуу.

• Башыңызга гана жаздык: Кандай жатсаңыз да, башыңыздын астына жаздык коюңуз, бирок ийиниңиздин астына эмес. Башыңызды ыңгайлуу жаткыра тургандай бийик жана белиңизге басым жасабаган жаздык тандаңыз.
• Буттарыңыздын ортосуна жаздык коюу: Буттарыңыздын ортосуна жаздык коюу, айрыкча капталыңыздан уктап жатканда, сизге чоң колдоо көрсөтөт.
• Бир капталга бурулуп, тизелериңизди бир аз бүгүңүз: Омурткаңыздын табигый ийри сызыгын сактоого жардам берүүчү жол менен уктаганга аракет кылыңыз. Эң жакшы жолу - бир капталга (мүмкүн болсо сол капталга) бурулуп, тизелериңизди бир аз бүгүп, буттарыңыздын ортосуна жаздык коюу.
• Мындайча уктабаңыз: Тизеңизди көкүрөгүңүзгө тийгизип, капталыңыздан жатпаңыз. Ошондой эле, курсагыңыздан жатып уктабаңыз.
• Катуу матрац:Катуу матрацты жана майышпай турган пружиналуу кутучаны тандаңыз. Зарыл болсо, матрацтын астына тактай коюңуз. Ошондой эле убактылуу полго жатып уктай аласыз. Эгер сиз ар дайым жумшак матрацта уктаган болсоңуз, күтүүсүздөн катуу матрацка өтүү бир аз кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүзгө эң ыңгайлуусун тандаңыз.
• Белди колдоо: Эгерде түнкүсүн уктап жатканда көбүрөөк ыңгайлуулук керек болсо, белди колдонуңуз. Белиңизге оролгон төшөнчү шейшеп же сүлгү да жардам бере алат.
• Төшөктөн турганда: Жатып туруп жатканда, алгач капталга бурулуп, эки тизеңизди көкүрөгүңүзгө такап, эки бутуңузду акырындык менен төшөктөн түшүрүңүз. Андан кийин эки колуңуз менен өйдө көтөрүлүп, отуруңуз. Белден алдыга эңкейбеңиз.

Эсиңизде тутушуңуз керек болгон эң маанилүү нерселер (Үйгө алып кетүү жөнүндө билдирүү)

Макул, бүгүн биз көп нерсе жөнүндө сүйлөштүк, туурабы? Менимче, бул кичинекей нерселер кош бойлуулук учурунда денеңизди ыңгайлуу жана оорутпаган абалда кармоого чоң жардам берет.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, белиңизди түз, ийиниңизди артка тартып, эс алыңыз, көтөргөндө тизеңизди бүгүңүз жана буттарыңыздын ортосуна жаздык коюп, сол капталыңыз менен уктаңыз. Бул нерселерди адат кылып алгандан кийин, бул кооз убакытты ыңгайлуураак өткөрө аласыз!

Эгерде кандайдыр бир суроолоруңуз болсо, дарыгериңизге же акушериңизге кайрылууну унутпаңыз. Алар сизге жакшыраак кеңеш беришет. Сизге жана балаңызга чың ден соолук каалайм!

Кош бойлуулук, дене түзүлүшү, белдин оорусу, туура дене түзүлүшү, дене механикасы, кош бойлуулуктун ден соолугу, дене түзүлүшү