Сиз көнүгүү жасаганды жана денеңизди машыктырганды жакшы көргөн адамсызбы? Бирок үйдөн чыгаарыңыз менен чүчкүрүп, чуркайсызбы же кычышасызбы? Мурунуңуз агып, көзүңүз кызарып, кычышып баштайт? Эгер ошондой болсо, сиз жалгыз эмессиз. Бул аллергиясы бар көбүбүз үчүн абдан тааныш жана кыжырды келтирген окуя. Ошентип, бул аллергиядан улам көнүгүүнү толугу менен токтотушуңуз керекпи? Албетте, жок. Чындыгында, эгер сиз туура пландаштырсаңыз, бул аллергия менен да жакшы көнүгүү жасай аласыз, ал келтирген ыңгайсыздыкты азайтасыз. Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
1. Эмнеге аллергияңыз бар экенин так билиңиз.
"Аллергия" бир эле нерсе эмес. Айрым адамдар чаңга, башкалары тамак-ашка, ал эми дагы башкалары жаныбарлардын жүнүнө аллергиясы бар. Сыртта машыгуу учурундагы негизги көйгөй - абадагы чаңчалар . Булар ар кандай бак-дарактардан, гүлдөрдөн жана чөптөрдөн бөлүнүп чыгат.
Эсиңизде болсун, бардык эле дарактар бир убакта чаңча бөлүп чыгара бербейт. Жана ар бир эле дарактын бардык чаңчаларына аллергиясы жок. Ошондуктан, сиз кайсы чаңчаларга чындап аллергияңыз бар экенин билүү абдан маанилүү. Муну жасоонун эң жакшы жолу - дарыгерге көрүнүп, зарыл болсо, аллергиялык тесттен өтүү. Ошондо эмнеден сак болушуңуз керектигин так биле аласыз.
2. Көнүгүү жасоо үчүн жакшы убакытты тандаңыз.
Бул көп адамдар билбеген чындык, бирок бул абдан маанилүү. Абадагы чаңчанын деңгээли күндүн бардык убагында бирдей боло бербейт.
Абадагы чаңчанын деңгээли адатта эртең мененки саат 5тен 10го чейин жана кечинде күн батканга чейин эң жогорку болот, анткени дал ушул мезгилде дарактардан чыккан чаңчалар эң көп абага чыгат.
Ошондуктан, мүмкүн болсо, күндүн бул убакыттарынан алыс болуп, сыртта машыгууну күндүн башка убагында жасоону пландаштырыңыз. Бул үчүн түшкү убакыт эң жакшы.
Эгерде сиз күтүүсүздөн ушул учурда көнүгүү жасоого туура келсе, бет кап тагынуу мурунга жана оозго кирген абадагы чаңчанын көлөмүн бир топ азайтат. Ошондой эле, көнүгүүдөн үйгө келер замат, мурундун ичин дарыканадан сатып алсаңыз боло турган туздуу мурун спрейи менен жакшылап тазалаңыз. Бул мурундун ичинде топтолгон чаңчаларды кетирет. Бул тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн дарыгериңизге кайрылсаңыз болот.
3. Аба ырайына да этият болуңуз.
Ошондой эле, машыгууга чыгардан мурун терезеден сыртты карап туруу жакшы адат.
- Кургак, ысык жана шамалдуу күндөр:Мындай күндөр аллергия менен ооругандар үчүн эң оор болот. Анткени катуу шамал чаңчаларды абага оңой эле таратат. Бул күндөрү сыртта машыгуудан алыс болгонуңуз оң.
- Нымдуулук жогору болгон күндөр: Айрым адамдар аба нымдуу болгон күндөрү дем алууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Ошондой эле, жогорку нымдуулук көктүн пайда болуу коркунучун жогорулатат. Бул көк дагы негизги аллерген болуп саналат.
- Жаан-чачындуу күндөр: Таң калбаңыз, аллергиясы барлар үчүн жамгыр көнүгүү жасоо үчүн эң жакшы аба ырайынын бири . Жаандан кийин аба абдан таза болот. Анткени абадагы бардык чаң жана чаңчалар жамгыр тамчылары менен жуулуп, жерге түшөт. Андыктан жамгыр токтогондо дароо сыртка чыгып сейилдөө же чуркоо эң сонун идея.
4. Өзүңүзгө эң ылайыктуу көнүгүүнү тандаңыз.
Кээ бир көнүгүү түрлөрү аллергиянын белгилерин башкаларга караганда көбүрөөк күчөтүшү мүмкүн.
Мисалы, теннис сыяктуу баштоо жана токтотуу сыяктуу иш-аракеттер астма менен ооругандардын айрымдарында симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.
Бирок, сууда сүзүү көбүнчө аллергиясы жана астмасы бар адамдар үчүн эң жакшы көнүгүү болуп саналат. Ал өпкөнү чыңдайт. Бирок, кээ бир жабык бассейндердеги хлордун жыты кээ бир адамдар үчүн ыңгайсыз болушу мүмкүн. Андыктан, дем алуу кыйын болуп жатса, ал жерден чыгып кетиңиз. Велосипед тебүү да жакшы вариант.
Эң негизгиси, эгер сиз туура дарыланып жатсаңыз, эч кандай спорт менен же көнүгүү менен эч кандай көйгөйсүз алектене аласыз. Эгер андай болбосо, дарылоо планыңызга бир аз өзгөртүүлөрдү киргизүүгө убакыт келди. Бул тууралуу дарыгериңиз менен кайрадан сүйлөшүңүз.
5. Денеңизди угуңуз.
Бул жөнөкөй, бирок абдан маанилүү. Эгер сиз дары-дармектериңизди дарыгериңиздин көрсөтмөсү боюнча ичип жатсаңыз, бирок сыртта машыгуудан кийин адаттагыдан көбүрөөк чарчап, чүчкүрүп же көзүңүз кычышып жатса, ошол күнү өзүңүздү машыгууга мажбурлабаңыз. Анын ордуна, үйдө жасай турган жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ден соолугуңузду чыңдоо үчүн денеңиздин сигналдарын түшүнүү абдан маанилүү.
6. Чүчкүрүүнү күтпөңүз, дарыны эртерээк ичиңиз!
Бул көптөгөн адамдар кетирген эң чоң ката. Алар аллергия күчөп, чүчкүрүү басылып, мурун бүтүп, бул абдан кыйын болгондо гана аллергияга каршы дарыларды иче башташат.
Бирок, алда канча натыйжалуу ыкма бар. Шри-Ланкадагы айрым мезгилдерде, айрыкча кургак, шамалдуу аба ырайында,Аллергияңыз күчөгөнгө чейин күтпөңүз. Аллергия сезону башталганга чейин бир нече жума мурун дарыгериңиз жазып берген аллергияга каршы дарыларды иче баштаңыз. Бул "реактивдүү" эмес, "проактивдүү" деп аталат. Дарыны эрте баштоо менен, аллергиянын көптөгөн белгилеринин алдын алсаңыз болот.
| Жакшы иштер (жасала турган иштер) | Тыюу салынган нерселер |
|---|---|
| Жамгырдан кийин машыгуу. | Эртең мененки саат 5тен 10го чейин жана кечинде күн баткандан кийин сыртта машыгуу. |
| Сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу көнүгүүлөрдү тандоо. | Кургак, шамалдуу күндөрү сыртта машыгуу. |
| Аллергия сезону башталганга чейин дарыгердин көрсөтмөсү боюнча дарыларды ичиңиз. | Өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз да, катуу көнүгүү жасаңыз. |
| Машыгуудан үйгө келер замат мурунуңузду туздуу эритме менен чайкаңыз. | Симптомдорду этибарга албоо. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Аллергияңыз бар деп машыгууну токтотпоңуз. Бул жалпы ден соолугуңузга зыян.
- Эмнеге аллергияңыз бар экенин так билип алыңыз. Зарыл болсо, медициналык кеңеш менен аллергиялык тесттен өтүңүз.
- Машыгуу үчүн күндүн жакшы убактысын жана жакшы аба ырайын тандаңыз. Жамгырдан кийинки убакыт эң сонун!
- Дарыгер жазып берген аллергияга каршы дарыларды мүмкүн болушунча эртерээк, кыйын болуп калганга чейин күтпөстөн колдоно баштаңыз.
- Эгер мунун баарын жасаганыңызга карабастан, симптомдоруңузду көзөмөлдөөдө кыйынчылыктар болуп жатса,Дарыгериңизге кайрадан кайрылуудан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз