Сиз да бат ачууланасызбы? Келгиле, ачууланууну башкаруу жөнүндө сүйлөшөлү!

Унааңызды токтотууга аракет кылганыңызда, жаныңыздагы адам орун жетишсиз болгондуктан токтойт. Ошол учурда оюңузга келген сезим, көкүрөгүңүздүн катуу согуп, колдоруңуздун титиреп турганы... Ачуулануу деген ушул. Кээде күзгүдөн жол тыгынында алдыңыздан өтүп бараткан адамды карап, оюңузда урушасыз, крикет беттешинде утулуп калганыңызда кыйкырасыз, кичинекей бала каалаганын ала албаганда башка бирөөнү тиштеп алат, кичинекей бала эшикти жаап, бөлмөсүнө кетет... Мунун баары ушул ачуулануу сезиминен келип чыгат.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, ачууланууну башкаруу деген эмне?

Ачуулануу сезимин башкаруу – бул биз ачууланганда аны менен күрөшүү жана башкаруу ыкмасы. Бул ошондой эле психикалык саламаттык боюнча консультант менен жекече же топтук түрдө жүргүзүлүүчү сүйлөшүү терапиясынын бир түрү («Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия» деп аталат). Сиз ал тургай бул тема боюнча сабакка катыша аласыз.

Бул терапияда сизге качан ачууланып жатканыңызды аныктоого жана ал сезимдер менен ден соолукка пайдалуу жол менен күрөшүү үчүн керектүү ыкмаларды жана стратегияларды иштеп чыгууга жардам берилет. Сиз төмөнкүлөр жөнүндө билесиз:

• Эмне сизди ачуулантат жана адамдар ал ачуусун кантип билдиришет?
• Көйгөйлөрдү кантип чечүү жана баарлашуу керектиги жөнүндө.
• Релаксация ыкмалары жөнүндө.

Айрым учурларда, кеңешчиңиз сизге дарыгерге кайрылууну сунушташы мүмкүн. Себеби, тынымсыз ачуулануу депрессия же тынчсыздануу сыяктуу башка психикалык ден соолук көйгөйүнөн улам келип чыгышы мүмкүн. Мындай учурларда, дарыгер жардам берүү үчүн дары-дармек жазып бериши мүмкүн.

Бул ачуулануу эмнеден келип чыгат, так?

Ачуулануу – бул биздин акылыбызда кырдаалга жооп катары пайда болгон, бизди өзгөрүүгө түрткү берген күчтүү эмоция. Бул эмоция пайда болгондо, биздин нерв системабыздын бир бөлүгү, "симпатикалык нерв системасы", активдешип, денени "күрөшүү же качуу реакциясына" даярдайт.

Бул убакыттын ичинде денебизде көптөгөн өзгөрүүлөр болот. Жүрөктүн кагышынын жана дем алуунун ылдамдыгынын жогорулашы. Стресс гормондору бөлүнүп чыгып, булчуңдарыбызга көбүрөөк кан агымы башталат. Көңүлүңүз көбүрөөк топтолот. Мунун баары сизге коркунучтан аман калуу үчүн керектүү күч берет.

Бирок, ачуулануу дайыма эле физикалык коркунучтан келип чыга бербейт. Биз социалдык кырдаалдарда да ачууланышыбыз мүмкүн. Мисалы:

• Досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен пикир келишпестиктер жаралган учурда.
• Адилетсиздикти көргөндө.
• Сиздин муктаждыктарыңыз канааттандырылбаган учурда.
• Кимдир бирөө сени шылдыңдаганда.

Ачуулануу туура эмес билдирилсе эмне болот?

Эгер сиз ачууланууну бассаңыз, ал сиздин ой жүгүртүүңүзгө жана жүрүм-турумуңузга таасир этиши мүмкүн. Ошондой эле, ал бир катар физикалык ооруларды пайда кылышы же күчөтүшү мүмкүн. Эгер сиз дайыма ачууланып жүрсөңүз, дарыгерлер бул абалды "өнөкөт ачуулануу" деп аташат. Бул абалдан келип чыгышы мүмкүн болгон ден соолук көйгөйлөрүнүн айрымдары келтирилген.

Ошентип, ачуулануу жаман нерсеби?

Жок. АчууланууБул абдан кадыресе жана табигый сезим. Ал жакшы же жаман болушу мүмкүн. Бул сиздин ал сезимге кандай жооп кайтарганыңыздан көз каранды.

Жогоруда айтылган унаа токтотуу окуясын эстеп көрсөңүз. Бир аз күтүп, ачууңуз басылып, анан башка жакка кетип калсаңыз болот. Же болбосо, машинадан түшүп, экинчи машинанын алдыңкы айнегине жазуу жазып, кетип калсаңыз болот.

Эки учурда тең сиз ачуулангансыз. Бирок биринчи учурда сиз ачууланганыңызды түшүнүп, аны коё бергенсиз. Экинчи учурда, сиз ал ачууланууну башка бирөөгө чыгарып, аны күн бою көтөрүп жүргөн болушуңуз мүмкүн.

Ачууланууну башкаруунун бул ыкмасы кимге керек?

Чындыгында, ачууланууну башкаруу ыкмаларын үйрөнүү баарына пайдалуу болушу мүмкүн. Айрыкча, эгер сизде психикалык саламаттык көйгөйү болсо, бул терапиянын түрү жашооңуздун сапатына жана мамилелериңизге чоң таасир этиши мүмкүн. Бул төмөнкү оорулар менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн:

Терапияда эмне болот?

Бул терапияда сиз эмнени ачуулантканыңызды жана ал ачуулануу сизди кандай сезимдерге түртөөрүн түшүнүүгө жардам берүүчү ыкмаларды үйрөнөсүз. Кеңешчиңиз төмөнкүдөй суроолорду бериши мүмкүн:

• Кандай нерселер сизди ачуулантат?
• Чынында эмнеге ачууланып жатасыз? Ачууңуздун деңгээли окуяга туура келеби?
• Ачууңуздун артында башка бир эмоция жашырылып жатабы? (мисалы, коркуу, тынчсыздануу, таарыныч, уят)
• Бул сиз бала кезиңизден үйрөнгөн жооппу?
• Ачууланганыңызда денеңиз кандай сезимде болот?

Андан кийин, сиз жана сиздин кеңешчиңиз бул кырдаалдар менен күрөшүү үчүн көндүмдөрдү жана стратегияларды иштеп чыгасыздар. Булар сиз ачууланганда колдоно турган практикалык нерселер.

• Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү (Когнитивдик кайра түзүү): Терс ойлорго көңүл буруунун ордуна, окуяларга башкача көз караш менен кароону үйрөнөсүз. "Бул менин башымдан өткөн эң жаман нерсе" сыяктуу нерселерди ойлонуунун ордуна, "Бул жаман жана ага кайгыруу туура, бирок бул дүйнөнүн акыры эмес" сыяктуу реалдуураак ой жүгүртүүнү үйрөнөсүз.

• Жакшы баарлашуу көндүмдөрү: Ачууңузду ден соолукка пайдалуу түрдө билдирүүнү үйрөнөсүз. Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүүнүн жана реакция кылуудан мурун ойлонуунун ар кандай жолдорун үйрөнөсүз.

• Релаксация ыкмалары: Бул ыкмалар ачууланганда реакция кылуудан мурун жайыраак болууга жардам берет. Ошондой эле, алар көйгөй жөнүндө ойлонууну токтотуп, ага көп көңүл бурбоого (ой жүгүртүү) жардам берет. Аларга медитация, терең дем алуу көнүгүүлөрү же йога сыяктуу нерселер кирет.

Сиз бул жаңы ыкмаларды терапия сессиялары учурунда кеңешчиңиз менен бирге машыгасыз. Ошондой эле, аларды үйдө машыгууга үндөлөт. Ачууланган учурларыңыздын саны азайганга же ачуулануунун күчөшү азайганга чейин жана бул ыкмалар сиз үчүн табигый болуп калганга чейин машыгуу маанилүү.

Бул дарылоо ыкмаларынын кандай пайдасы бар?

Ачууланууну башкаруу терапиясы менен сиз үйдө жана жумушта мамилелериңиздин жакшырганын байкайсыз. Сезимдериңизди жакшыраак башкара аласыз. Ал тургай, бул сизге жакшыраак уктоого жана айрым оорулардан коргоого жардам берет.

Кандайдыр бир тобокелдиктер барбы?

Кеңеш берүүдө өз сезимдериңиз жөнүндө айтуудан өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн. Кеңеш берүүчү менен жакшы мамиле түзгөндөн кийин, өткөндөгү таарынычтарыңыз жөнүндө суроолорду бере аласыз. Бирок, бул оор ойлор жана эскерүүлөр менен күрөшүү кээде күнүмдүк жашооңузду жакшыртуу үчүн зарыл кадам болуп саналат.

Качан дарыгерге көрүнүшүңүз керек?

Эгерде сиздин симптомдоруңуз күчөсө же өзүңүзгө же башкаларга зыян келтириши мүмкүн деп ойлосоңуз, дароо дарыгерге кайрылыңыз .

Ачуулануу - адам болуунун кадимки бир бөлүгү. Бирок кээде ал көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн. Эгер сиз дайыма ачууланып жүрсөңүз же катуу сөздөрүңүз же аракеттериңиз менен сүйгөн адамыңызды капа кылган болсоңуз, ачууланууну башкаруунун жолдорун үйрөнүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн.