Депрессия үчүн психотерапия: Биз сүйлөшүп, чечим кабыл алышыбыз керекпи?

Кээде өзүңүздү оор, кайгылуу жана жалгыз сезесизби? Эч нерсе кылгыңыз келбегендей, баарынан тажагандай сезесиз... Муну биз депрессия деп атайбыз. Бул абалга каршы дарылар болгону менен, жеңилдик алып келип, акылыбызды чыңдай турган дагы бир абдан күчтүү дарылоо ыкмасы бар. Бул психотерапия же биз жөн гана "сүйлөшүү терапиясы" деп атаган нерсе. Бул жөн гана сүйлөшүү эмес, бул алда канча терең нерсе. Келгиле, бул сизге кандайча жардам берерин карап көрөлү.

Психотерапияда чындыгында эмне болот?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, психотерапия – бул өз көйгөйлөрүңүз, сезимдериңиз жана ойлоруңуз жөнүндө тажрыйбалуу адис менен сүйлөшүүнүн жана алар менен күрөшүүнүн күчүн жана стратегияларын үйрөнүүнүн жолу. Бул депрессияны дарылоонун абдан натыйжалуу жолу.

Кээде , катуу депрессия менен ооруган адам үчүн психотерапиянын өзү жетишсиз болушу мүмкүн . Бирок, дары-дармектер менен айкалышканда, натыйжасы абдан жогору болот. Ошондой эле, ал сизге күнүмдүк жашооңуздагы стресстик факторлор менен күрөшүүнүн жана көйгөйлөрдү чечүүнүн жаңы жолдорун үйрөнүүгө жардам берет. Ошондой эле, ал сизге дары-дармектерди өз убагында ичүү үчүн жакшы эскертүү жана мотивация берет.

Бул дарылоо ыкмасынын кандай артыкчылыктары бар?

Психотерапия алуунун бир нече пайдасы бар. Бул жөн гана ооруну айыктыруу эмес, бүтүндөй жашооңузга чоң дем берет.

• Стрессти азайтат: Сизди кыйнап жаткан нерселер жөнүндө сүйлөшө турган ишенген бирөөңүздүн болушу чоң жеңилдик берет.
• Көйгөйлөрдү жаңыча көрө аласыз: биз да ушундай ой жүгүрткөндө, көйгөйлөр чоңураак көрүнөт. Бирок терапевт менен сүйлөшкөндө, ал көйгөйлөргө башкача көз караш менен кароого мүмкүнчүлүк аласыз.
• Дарылоону улантуу үчүн күч аласыз: Кээде дары ичүү чарчатышы мүмкүн. Бирок терапевт сизди шыктандырат, бул сизге дарылоону жарым жолдо токтоп калбастан улантуу үчүн чоң күч берет.
• Дары-дармектердин терс таасирлери менен күрөшүүнү үйрөнсөңүз болот: Айрым дары-дармектер анча чоң эмес терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Алар менен кантип күрөшүү жана дарыгериңиз менен кантип сүйлөшүү керектиги боюнча көрсөтмөлөрдү аласыз.
• Сиз өзүңүздүн абалыңызды башкаларга түшүндүрүүнү үйрөнө аласыз: Айрым адамдар үй-бүлөсүнө жана досторуна: "Мен депрессиядамын" деп айтуудан коркушат. Бирок бул тууралуу кантип туура сүйлөшүү керектигин жана аларга кантип түшүндүрүү керектигин жакшыраак түшүнөсүз.
• Депрессиянын эрте кайтып келүү белгилерин байкай аласыз: Дарылоодон кийин сиз жашоо образыңызды жана сезимдериңизди жакшыраак түшүнөсүз, ошондуктан депрессия кайра пайда боло турганда аны таанып, чара көрө аласыз.

Психотерапиянын ар кандай түрлөрү барбы?

Ооба, ар бир адамдын муктаждыктарына ылайыкташтырыла турган ар кандай психотерапия түрлөрү бар. Дарыгериңиз же психиатрыңыз сизге эң ылайыктуу ыкманы тандоого жардам бере алат. Негизги түрлөрүнүн айрымдары төмөндөгү таблицада келтирилген.

Кеңеш алуу жолдору

Мындан тышкары, сиз кеңеш ала турган ар кандай шарттар бар:

• Жеке кеңеш берүү: Бул сиз жана терапевт үчүн гана. Көйгөйлөрүңүз жөнүндө жекече сүйлөшүү, депрессияңыздын белгилүү бир себептерин аныктоо жана үйдө же жумушта көйгөйлөрдү чечүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
• Үй-бүлөлүк кеңеш берүү: Депрессия бир гана адамга таасир этпейт. Ал бүтүндөй үй-бүлөгө таасир этет. Кээде, үй-бүлө мүчөлөрү жакшы ниет менен жардам берүүгө аракет кылышса да, алардын сабатсыздыгы көйгөйдү ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Үй-бүлөлүк кеңеш берүү - бул үй-бүлөңүз үчүн депрессия жана анын белгилери жөнүндө билүүнүн эң сонун жолу. Бул ар бир адамга чогулуп, оюндагы нерселер жөнүндө ачык сүйлөшүүгө мүмкүндүк берет.
• Топтук кеңеш берүү: Бул сизге сиз сыяктуу депрессия менен күрөшүп жаткан башка адамдар менен таанышууга мүмкүнчүлүк берет. Бул сизге жалгыз эмес экениңизди сездирет. Башка адамдардын тажрыйбасынан жана көйгөйлөрдү чечүү үчүн колдонгон ыкмаларынан көп нерсе үйрөнө аласыз.

Квалификациялуу терапевтти кантип тапсам болот?

Бул абдан маанилүү суроо. Сизге бул тармакта жакшы даярдалган жана квалификациялуу адам керек. Бул психиатр, психолог же кеңешчи сыяктуу бирөөнү билдирет.

Эң жакшы жана эң оңой жолу - бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңизден сураңыз . Ал сизди тиешелүү адиске жөнөтө алат. Мындан тышкары, сиз бул кызматтарды Шри-Ланканын ири мамлекеттик ооруканаларында жайгашкан психикалык саламаттык клиникаларынан да ала аласыз.

Мурунку дарылоо натыйжа бербесечи? Кайрадан аракет кылып көрүүгө арзыйбы?

Балким, сиз бул дарылоо ыкмасын мурда колдонуп көргөндүрсүз, бирок ал сиз үмүттөнгөндөй жакшы натыйжа берген эмес. Сиз: "Кайра аракет кылуунун кажети жок" деп ойлоп жаткандырсыз. Бирок бир аз күтө туруңуз. Кайра аракет кылуудан мурун, төмөнкүлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз:

1. Эмне үчүн өткөн жолу ишке ашкан жок? Кандай кемчиликтерди сездиңиз? Күткөн нерсеңизди ала алган жоксузбу? Чынын айтсам, ойлонуп көрүңүз.

2. Бул дарылоодон эмнени күтөсүз? Чечүүнү каалаган конкреттүү маселелер барбы? Өткөн окуялар жөнүндө сүйлөшкүңүз келеби? Так максат коюңуз.

3. Мурдагы терапевтиңиз менен жолугушууну карап көрүңүз. Дарылоо биринчи жолу натыйжа бербегени сөзсүз түрдө терапевттин күнөөсү эмес. Эгер сиз бул жолу так максаттар менен барсаңыз, тажрыйба башкача болушу мүмкүн. Ал тургай, ал сиздин тарыхыңызды билгендиктен, бул оңой болушу мүмкүн.

4. Жаңы бирөөнү сынап көрүңүз. Эң негизгиси, сиз терапевтти жакшы көрүп, сыйлайсыз. Сиз менен терапевттин ортосунда жакшы "дал келүү" (чыкылдатыңыз)Албетте, ошондой болушу керек. Болбосо, дарылоонун ийгиликтүү болушу күмөн. Андыктан жаңы бирөөнү сынап көрүү жакшы идея болушу мүмкүн. Ал тургай, бирөөнү тандоодон мурун бир нече адам менен сүйлөшүп көргөнүңүз оң.

5. Убакыт бериңиз. Дарыгер жазып берген дары сыяктуу эле, психотерапия да натыйжа берүү үчүн убакытты талап кылат. Бир нече сеанстан кийин багынып бербеңиз. Чыдамдуу болуңуз жана дарылоого катышыңыз.