Кээде акылыбыз бир жерде тыгылып калгандай сезилет, туурабы? Дайыма терс ойлордон жана айрым жүрүм-турум үлгүлөрүн өзгөртө албагандыктан, сиз дагы көп стресске кабыласызбы? Бүгүн биз сизге ушундай учурларда жардам бере турган абдан натыйжалуу дарылоо ыкмасы жөнүндө сөз кылабыз. Биз муну Когнитивдик Жүрүм-турум Терапиясы же кыскача CBT деп атайбыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, CBT деген эмне?
CBT - бул психотерапиянын бир түрү. Тактап айтканда, бул сүйлөшүү терапиясы . Бирок бул жөн гана сүйлөшүү эмес. Бул системалуу, максатка багытталган дарылоо. Психикалык саламаттыкты сактоо адистери, мисалы, психологдор бул ыкманы ар кандай психикалык саламаттык абалдарын дарылоо жана башкаруу үчүн колдонушат. Бул дүйнөдөгү эң жакшы изилденген жана натыйжалуу психотерапиянын түрлөрүнүн бири.
КБТ терапиясы бир нече негизги принциптерге негизделген. Келгиле, алардын эмне экенин карап көрөлү:
- Туура эмес ой жүгүртүү: Биз туш болгон психикалык көйгөйлөрдүн көпчүлүгү туура эмес жана пайдасыз ой жүгүртүүбүздөн келип чыгат. Мисалы, кичинекей бир нерсе туура эмес болуп кетсе да, "мага пайдасы жок" деп ойлоо.
- Адаттагы жаман жүрүм-турум: Ошондой эле, биз көптөн бери көнүп калган кээ бир жаман жүрүм-турумдар да бул көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Баарынан алыс болуу жана кичинекей көйгөй эсибизге келери менен жалгыз калуу сыяктуу нерселер.
- Өзүбүз жана дүйнө жөнүндөгү ишенимдер: Өзүбүз, башкалар жана дүйнө жөнүндөгү негизги ишенимдерибиздин айрымдары биздин психикалык ден соолугубузга таасир этиши мүмкүн. Бул ишенимдердин мисалдарына "Мен сүйүүгө татыктуу эмесмин" сыяктуу ишенимдер кирет.
- Сиз жакшыраак күрөшүүнү үйрөнө аласыз: Эң негизгиси, психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен күрөшүп жаткандар кантип жакшыраак күрөшүүнү үйрөнө алышат. Бул симптомдорду азайтууга жана психикалык жана эмоционалдык жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет.
CBT сеансы учурунда терапевт сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди текшерүүгө жардам берет. Сиз ой жүгүртүүңүздүн аракеттериңизге кандай таасир этерин түшүнө баштайсыз. Бул терапия аркылуу сиз бул терс ойлордон жана жүрүм-турумдан арылып, аларды ден-соолукка пайдалуураак, позитивдүү ой жүгүртүү үлгүлөрү жана адаттар менен алмаштыра аласыз.
Бул терапия, адатта, чектелген сандагы сеанстардан турат. Суроо-жооп аркылуу талкуулар аркылуу кеңешчиңиз көйгөйлөргө башкача көз караш менен кароого жардам берет. Натыйжада, сиз стресске, ооруга жана жашоонун кыйынчылыктарына жакшыраак жооп берүүнү үйрөнөсүз.
CBT менен кандай ооруларды дарылоого болот?
КБТ – бул ар кандай психикалык жана эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам бере турган баалуу курал. Аны балдардан баштап чоңдорго чейин ар кандай курактагы адамдар колдоно алышат.
Төмөндөгү таблицада CBT терапиясы качан пайдалуу болушу мүмкүн экени көрсөтүлгөн.
| Кырдаал / Көйгөй | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Психикалык саламаттыктын негизги шарттары | |
| Депрессия | Жашоого болгон үмүтсүздүктү жана көңүл калууларды жараткан ой жүгүртүүлөрдү өзгөртүүгө жардам берет. |
| Тынчсыздануу | Керексиз коркуу жана тынчсызданууну жараткан ойлорду аныктоого жана аларга каршы турууга үйрөтөт. |
| Каалабаган ойлор жана аракеттер (обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу - OCD) | Кайталануучу, керексиз ойлор менен аларга жооп катары жасалган аракеттерди көзөмөлдөөгө жардам берет. |
| Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТТСБ) | Травматикалык окуялар менен байланышкан терс ойлорду жана сезимдерди башкарууга жардам берет. |
| Көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD) | Пландоо, уюштуруу жана эмоционалдык көзөмөл сыяктуу көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам берет. |
| Ар кандай фобиялар | Белгилүү бир нерселерден же кырдаалдардан ашыкча коркууну пайда кылган ойлорду өзгөртүүгө жардам берет. |
| Тамактануу бузулуулары | Дене жана тамак-аш жөнүндөгү терс жана ден соолукка зыяндуу ойлорду өзгөртүүгө жардам берет. |
| Баңги заттарды колдонуунун бузулушу | Баңгизат колдонууга түрткү болгон ойлор менен кырдаалдарды кантип аныктоону жана аларга каршы турууну үйрөтөт. |
| Башка физикалык шарттарды башкаруу үчүн | |
| Уйкусуздук | Ал уйкуга тоскоол болгон ойлоруңузду жана адаттарыңызды өзгөртүү менен жакшыраак уктоого жардам берет. |
| Өнөкөт оору | Оору менен жашоого жана оору жөнүндөгү терс ойлор менен күрөшүүгө жардам берет. |
| Ичегинин кыжырдануу синдрому (ИБС) | Стресстен улам пайда болгон симптомдордун күчөшүн көзөмөлдөөгө жардам берет. |
| Күнүмдүк жашоодогу кыйынчылыктар үчүн | |
| Мамиле көйгөйлөрү/ажырашуу | Байланыш көндүмдөрүн өнүктүрүүгө жана чыр-чатактарды чечүүгө жардам берет. |
| Жумуштагы көйгөйлөр | Жумуштагы кыйынчылыктарды жана кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет. |
| Кайгы | Жакын адамыңызды жоготуунун кайгысын жана азабын жеңүүгө жардам берет. |
Мындан тышкары, биполярдык бузулуу жанаCBT дарылоосу дары-дармектер менен бирге шизофрения сыяктуу ооруларда абдан жакшы натыйжаларды бере алат.
CBT боюнча консультантты кантип тапсам болот?
Бул абдан маанилүү суроо. Сизге шайкеш келген жана ишене турган адамды табуу кээде бир аз убакытты талап кылышы мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз.
Эң жакшысы, бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңизден сурасаңыз болот. Ал сизге квалификациялуу, жакшы психологду сунуштай алат.
Мындан тышкары, сиз ишенимдүү досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн кеңеш сурасаңыз болот. Ошондой эле, сиз тандаган кеңешчинин квалификациялуу, мамлекет тарабынан бекитилген жана өз тармагында лицензиясы бар экенине ынануу маанилүү. Ошондой эле, анын сиз туш болгон көйгөй боюнча тажрыйбасы бар-жогун текшериңиз (мисалы, депрессия, тынчсыздануу).
CBT терапиясы кантип иштейт?
КБТ – бул сизге оюңуздагы ар бир нерсе жөнүндө ачык сүйлөшүүгө мүмкүндүк берген колдоочу, сынга албаган жана коопсуз терапия. Кеңешчиңизди өнөктөшүңүз катары кабыл алыңыз. Сиз бул сапарда чогуу бара жатасыз.
Бул дарылоо этап-этабы менен жүргүзүлөт.
- Биринчи: Көйгөйдү түшүнүү: Алгачкы бир нече сессияда сиз туш болуп жаткан кыйынчылыктар, сезип жаткан симптомдор жана коркуу сезимдериңиз жөнүндө айтып бересиз. Эгер сизге мурда психикалык саламаттык оорусу диагнозу коюлган болсо, бул тууралуу да айтып бериңиз. Бул дарылоо максаттарыңызды коюудагы маанилүү кадам.
- Экинчи: Суроолорду берүү жана изилдөө: Кырдаалыңызга жараша, кеңешчи сизден суроолорду берет. Балким, сиз өткөн окуя, коркуу сезимдериңиз, жүрүм-турумуңуз жана ой жүгүртүүңүз жөнүндө сүйлөшүшүңүз керектир. Экөөңүздөр бул нерселер жөнүндө тереңирээк сүйлөшкөн сайын, жашоодогу кыйынчылыктарга кандай жооп кайтарарыңызды жакшыраак түшүнөсүздөр.
- Үчүнчү: Көйгөйлүү ойлор менен жүрүм-турумду аныктоо: Сүйлөшүү аркылуу кеңешчиңиз сизге кыйын кырдаалдарга кандай жооп кайтарганыңызга көңүл бурууга жардам берет. Биргелешип, сиз көйгөйлөрүңүздү жаратып жаткан терс сезимдерди, ишенимдерди жана жүрүм-турумдарды аныктайсыз. Сизден бул кырдаалдарды жана ошол учурда болгон ойлоруңузду күндөлүккө жазып коюу суралышы мүмкүн.
- Төртүнчү: Ошол ойлоруңузду жана жүрүм-турумду өзгөртүү үчүн иштөө: Андан кийин, кеңешчиңиз сизге бул терс сезимдерди, ойлорду жана адаттарды кантип өзгөртүү керектигин түшүнүүгө жардам берет. Сиз көйгөйлөргө болгон көз карашыңызды өзгөртүп, позитивдүү ой жүгүртүү үлгүлөрүн жана жүрүм-турумдарды колдоно баштайсыз. Андан кийин, сиз бул жаңы үйрөнүүлөрдү келечектеги кыйынчылыктарга туш болуу үчүн колдоносуз.
Эсиңизде болсун, CBTден заматта натыйжа күтүүгө болбойт. Бул убакытты талап кылат жана кээде башында бир аз кыйын сезилиши мүмкүн. Бирок, эгер сиз аракет кыла берсеңиз жана кеңешчиңиз менен биргелешип иштесеңиз, убакыттын өтүшү менен чоң өзгөрүүлөрдү көрөсүз.
Бул дарылоонун кандай артыкчылыктары жана кемчиликтери бар?
CBTтин эң чоң пайдасы - ал сиздин сезимдериңизди, ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Дарылоодон кийин көптөгөн адамдар ден-соолукка пайдалуу адаттарды калыптандырышат. CBT жашооңуздагы стресстик факторлорду жок кылбайт, бирок алар менен оң натыйжаларга жетишүүгө жана жалпы психикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, CBT башка психотерапиялык ыкмалар же кээ бир дары-дармектер сыяктуу эле, ал тургай андан да натыйжалуу.
Терс жагы , терапия учурунда кээде бир аз тынчсызданып, толкунданып кетишиңиз мүмкүн. Эң терең коркуу сезимдериңиз жана оор тажрыйбаларыңыз жөнүндө айтуу оңой эмес. Бирок кабатыр болбоңуз, кеңешчиңиз сизге ал сезимдерди жеңүүгө жардам берет.
CBT дарылоо канча убакытка созулат?
КБТ менен дарылоо, адатта, 12ден 20 жумага чейин созулат. Бирок, ар бир адам ар башка болгондуктан жана психикалык саламаттыктын абалы татаал болгондуктан, дарылоонун узактыгы ар кандай болушу мүмкүн.
Көйгөйлөрүңүздү чечүү жана жакшыраак жашоо үчүн канча убакыт талап кылынары жөнүндө кабатыр болбоңуз. Эң негизгиси, сиз жардам сурагансыз. Кичинекей жакшыруу да чоң жакшыруу болуп саналат.
Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?
Дарылоо учурунда бир аз ыңгайсыздыкты сезүү кадыресе көрүнүш. Бирок, эгерде сиздин симптомдоруңуз күчөсө , же өзүңүздү абдан тынчсызданган же депрессияда сезсеңиз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Эгерде сизде өмүрүңүздү кыюу же өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө ойлор пайда болсо, анда дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Бул абдан маанилүү.
Психикалык ден соолугуңузда көйгөй бар экенин моюнга алуу жана ага жардам издөө кээде кыйынга турушу мүмкүн. Бирок муну жасоо маанилүү. CBT терапиясы сизге толук кандуу, дени сак жашоого тоскоол болгон нерселерди түшүнүүгө жана жеңүүгө жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- CBT - бул терс ойлоруңузду жана жүрүм-турум үлгүлөрүңүздү өзгөртүүгө жардам берген сүйлөшүү терапиясы.
- Ал депрессия, тынчсыздануу жана обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу сыяктуу психикалык ооруларга, ошондой эле өнөкөт оору жана уйкусуздук сыяктуу көйгөйлөргө абдан натыйжалуу.
- Бул сиз менен устатыңыздын ортосундагы өнөктөштүк. Биргелешип, сиз максаттарыңызга карай иштейсиз.
- Дарылоо бир аз убакытты талап кылса да, чыдамкайлык жана берилгендик менен жашооңуздун сапатын сөзсүз жакшырта аласыз.
- Эгерде сиз психикалык жактан кыйналсаңыз, квалификациялуу адистен жардам суроодон эч качан тартынбаңыз. Эгерде күмөн санасаңыз, ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз