Эмчек рагын дарылагандан кийин же лимфа бездерин хирургиялык жол менен алып салгандан кийин, колуңуз шишип, суюктукка толуп калгандай сезилеби? Медициналык терминдер менен айтканда, бул абалды лимфедема деп атайбыз. Бул сизге гана мүнөздүү эмес, бул дарылоодон өтүп жаткан көптөгөн адамдарда кездешүүчү кеңири таралган оору. Андыктан кабатыр болбоңуз. Жакшы жаңылык, бул шишикти көзөмөлдөөгө жана колуңуздун функциясын калыбына келтирүүгө жардам бере турган абдан жөнөкөй, үй шартында жасалуучу көнүгүүлөр бар.
Бул көнүгүү эмне үчүн мынчалык маанилүү? Эски ишеним чынбы?
Балким, сиз биздин энелерибиз эмчек операциясынан кийин колдорду кыймылдатуу же өтө көп көнүгүү жасоо жакшы эмес деп айтышканын уккандырсыз. Бирок азыр медицина илими бир топ өнүктү. Жаңы изилдөөлөр туура көнүгүү жасоо лимфедеманы күчөтпөстөн, аны көзөмөлдөөгө жардам берерин көрсөттү.
Ойлонуп көрсөңүз, биздин денебизде лимфа системасы деп аталган тармак бар. Бул дененин ар кайсы бөлүктөрүндө топтолгон ашыкча суюктукту кетирет. Рак оорусун дарылоо учурунда, айрыкча шишиктерди алып салууда, бул система бузулушу мүмкүн. Дал ошондо колдо суюктук топтолуп, шишик пайда болот.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, туура көнүгүү жасаганда, бул кыймылдар лимфа системасын стимулдайт , ал насос сыяктуу иштеп, кармалып калган суюктукту кайра айландыра баштайт. Бул шишикти азайтат. Мындан тышкары, бул көнүгүүлөр колуңузда жоготкон кыймыл диапазонун калыбына келтирүүгө жана булчуң күчүн өстүрүүгө да жардам берет.
Бирок муну эске алуу керек. Бул макаладагы көнүгүүлөрдүн бирин же башка көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, сиз сөзсүз түрдө онкологуңуз же сертификатталган лимфедема терапевти менен сүйлөшүшүңүз керек . Алар сиздин абалыңызды баалап, бул көнүгүүлөр сиз үчүн канчалык ылайыктуу экенин жана кантип баштоо керектигин так айтып беришет.
Үйдө жасай турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр
Макул, дарыгериңиздин уруксатын алгандан кийин, бул көнүгүүлөрдү баштай берсеңиз болот. Эсиңизде болсун, акырындык менен, акырындык менен баштап, денеңиз күчөгөн сайын кайталоолордун санын акырындык менен көбөйтүңүз . Эч качан өзүңүздү ооруга мажбурлабаңыз.
1. Каптал ийилүүлөрү
Бул дененин ийиндериндеги жана капталдарындагы булчуңдарды чоюйт.
- Отургучка түз отуруңуз, буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду тизеңизге коюңуз.
- Эми ийин сөөктөрүңүздү бириктирип, чыканактарыңызды бир аз бүгүп, колдоруңузду башыңыздан жогору жай көтөрүңүз.
- Эки колуңузду бириктирип, белден оңго жай ийилиңиз. Чоюлуп, оору басылганга чейин 10 секунддай кармап туруңуз.
- Кайрадан түздөп, ошол эле жол менен солго ийилиңиз.
- Ар бир тараптан болжол менен 10 жолу жасаңыз.
2. Дубал менен сойлоп жүрүү
Бул колду толугу менен көтөрүү жөндөмүн жакшыртат.
- Дубалдын алдында, дубалдан болжол менен 6 дюйм алыстыкта туруңуз.
- Эки алаканыңызды дубалга көкүрөк деңгээлинде коюңуз.
- Эми, жөргөмүш дубалдын үстүнөн сойлоп чыккандай, манжаларыңызды дубалдын үстүнөн мүмкүн болушунча акырын жылдырыңыз. Бул жолу башыңызды түз кармап, алдыга түз караңыз.
- Андан кийин, манжаларыңызды ошол эле жол менен акырындык менен ылдый түшүрүп, баштаган жериңизге кайтыңыз.
- Муну болжол менен 10 жолу кайталаңыз. Ар бир жолу мурункусунан бир аз жогору көтөрүлүүгө аракет кылыңыз.
3. Каптал дубал менен сойлоп жүрүү
- Эми дубалга каратып туруңуз. Шишип кеткен колуңуздун капталын дубалга буруңуз. Бутуңуз менен дубалдын ортосунда болжол менен 2 фут аралык болушу керек.
- Чыканагыңызды полго параллелдүү бүгүп, алаканыңызды дубалга коюңуз. Манжаларыңыз өйдө каратылышы керек.
- Эми, мурдагыдай эле, манжаларыңызды мүмкүн болушунча өйдө жылдырыңыз.
- Акырын кайра ылдый түш.
- Муну болжол менен 10 жолу жасаңыз. Эгерде эки колуңузда тең шишик пайда болсо, анда муну экинчи жагыңызга да жасаңыз.
4. Кар периштеси
Бул биз бала кезибизде колубузду кумга коюп ойногон көнүгүүгө окшош.
- Төшөккө же жерге бетиңизди ылдый каратып жатыңыз. Колдоруңузду капталга, алаканыңызды өйдө каратып кармаңыз.
- Эми колдоруңузду көтөрбөстөн, аларды акырындык менен пол боюнча башыңызга карай жылдырыңыз (кар периштесин жасагандай). Сиз бир аз тартылууну сезесиз, бирок ал оорутпашы керек.
- Мүмкүн болсо, колдоруңузду башыңыздын үстүнө бириктириңиз. Болжол менен 3 секунд кармап туруңуз.
- Акырындык менен колдоруңузду баштапкы абалына келтириңиз.
- Муну болжол менен 10 жолу жасаңыз. Убакыттын өтүшү менен, күчүңүз көбөйгөн сайын, дарыгериңизден муну абдан жеңил салмактар менен жасоого жардам сурасаңыз болот.
5. Тачдаундар
- Түз туруңуз, колдоруңузду чыканактардан бүгүңүз жана бицепсиңизди жерге параллель кармаңыз. Алакандарыңыз бири-бирине каратылышы керек.
- Эми колдоруңузду акырындык менен өйдө сунуп, далы сөөктөрүңүздү бириктириңиз. Манжаларыңыздын учу менен шыпка тийип жаткандай.
- Колдоруңузду мүмкүн болушунча толук жайыңыз.
- Акырындык менен баштаган жериңизге кайтыңыз.
- Муну болжол менен 10 жолу жасаңыз. Кийинчерээк бир аз салмак кошсоңуз болот.
| Көнүгүү | Кантип жасоо керек (кыскача) | Эстеп калуу |
|---|---|---|
| Каптал ийилүүлөрү | Отургучка отуруп, колдоруңузду өйдө көтөрүп, капталдарга бүгүңүз. | Белди бүгүңүз, күч колдонбоңуз. |
| Дубал менен сойлоп жүрүү | Дубалга карап, манжаларыңыз менен дубалдын үстүнөн өйдө-ылдый басуу. | Ар бир жолу бир аз жогору көтөрүлүүгө аракет кылыңыз. |
| Кар периштеси | Төшөккө жатып, колдоруңузду башыңызга карай эки капталга жылдырыңыз. | Колдоруңузду полго/төшөккө коюп, кыймылдаңыз. |
| Тачдаундар | Ордунан туруп, чыканактарды бүгүп, колдорун өйдө көтөрүү. | Ийин сөөктөрүңүздү бириктирүүгө көңүл буруңуз. |
Машыгуу учурунда дагы эмнелерди эске алуу керек?
- Денеңизди угуңуз: Эгер өзүңүздү чарчаңкы же алсыраган сезсеңиз, эс алыңыз. Эгерде колуңуздагы шишик күчөп баратканын сезсеңиз, көнүгүүнү токтотуп, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Оору жакшы эмес: Көнүгүү жасап жатканда бир аз гана тартылууну сезишиңиз керек. Эгерде катуу ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз.
- Дем алуу: Көнүгүү жасап жатканда кадимкидей дем алыңыз, демиңизди кармабаңыз.
- Компрессиялык кийимдер:Дарыгериңиз же терапевтиңиз көнүгүү жасап жатканда колуңузга кийүү үчүн атайын жилетке окшогон кийимди (компрессиялык жең) сунушташы мүмкүн. Бул шишикти басууга жардам берет. Бул тууралуу алардан да сураңыз.
Бул сапар бир аз татаал болушу мүмкүн, бирок денеңизге сүйүү менен мамиле кылып, туура көнүгүү жасоо менен сиз бул абалды жакшы башкарып, ден-соолукта жашай аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эмчек рагын дарылоодон кийин колдун шишиги же лимфедема көп кездешет. Бул тууралуу кабатыр болбоңуз.
- Көнүгүү бул шишикти азайтып, колдун иштешин жакшырта алат. Бул эски ишеним эмес, заманбап медицина тарабынан далилденген нерсе.
- Кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун , дарыгериңизден же физиотерапевтиңизден уруксат сураңыз .
- Машыгууну жай баштап, акырындык менен интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз. Эгерде кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз.
- Бул көнүгүү лимфа системаңызды стимулдайт, шишикти азайтат жана кайрадан күчтүү жана ден-соолукта сезүүгө жардам берет.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න