Өзүңүздүн келбетиңиз жөнүндө ойлоносузбу? Келиңиз, бул тууралуу бир аз сүйлөшөлү!

Баарыбыз "постура" деген сөздү көп угабыз, туурабы? Кээде энелерибиз, аталарыбыз жана мугалимдерибиз бизге "түз отур, эңкейбе" деп айтышат. Поза деген эмне? Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул денеңиздин өзүн табигый түрдө кармап турушу. Биз поза деп отурганда, турганда, басканда же чуркап жатканда денеңиздин кандай абалда экенин айтабыз.

Денеңиздин сөөктөрү, булчуңдары, муундары, байламталары жана тарамыштары денеңиздин абалын көзөмөлдөө үчүн биргелешип иштешет. Алар чогуу денеңизди туруктуу жана ыңгайлуу кармоого жардам берет. Ойлонуп көрсөңүз, бул сизди отургучта отургузуп , бир жерде турууга жардам берет.

Ошондой эле, биз дене түзүлүшүбүздү өзгөртө алгандыктан, ар кандай кыймылдарды жасай алабыз. Элестетип көрүңүз, эгер денеңиз бир гана абалда кала алса, ал дүкөндөгү манекен сыяктуу болмок, туурабы? Анан, эгер сиз калемди жерге түшүрүп алсаңыз да, бүт денеңизди оодарып салууга туура келет. Ошондуктан, дене түзүлүшүңүздү өзгөртүү мүмкүнчүлүгү биз үчүн абдан маанилүү. Ар бир адамдын табигый дене түзүлүшү бир аз айырмаланганы менен, дене түзүлүшүңүздү туура сактоо жана белдин оорушун алдын алуу үчүн аткара турган бир нече жалпы кеңештер бар.

Позанын түрлөрү барбы? (Позанын түрлөрү)

Ооба, биз негизинен эки түрдөгү поза жөнүндө сөз кыла алабыз:

1. Статикалык поза: Бул отурганда да, турганда да же жатканыңызда да кыймылдабаган учурда денеңиздин турган абалы. Эгер кимдир бирөө сизге "түз отуруп, эңкейбеңиз" деп айткан болсо, анда алар (балким, бир аз катуу) сизден ушул статикалык позаны кабыл алууну суранышат.

2. Динамикалык поза: Бул сиздин денеңиз кыймылдаганда, мисалы, чуркаганда, бир нерсеге умтулганда же тепкичтен чыкканда же түшкөндө тең салмактуулукту сактайт. Бул тууралуу ойлонбосоңуз да, денеңиз бул динамикалык позаны тынымсыз көзөмөлдөп турат. Спорт менен машыгып жатканда же йога менен машыгып жатканда денесинин абалы жөнүндө ойлонгон адамдар чындап эле бул динамикалык позага көңүл бурушат.

"Туура келбет" деген эмне? Ар бир адамдын дене түзүлүшү бирдейби?

Чындыгында "идеалдуу" же "кемчиликтүү" деген позанын болушу жок. Ар бир адамдын денеси бир аз башкача. Андыктан, дайыма дал ушундай "идеалдуу" позанын болушу жөнүндө кабатыр болбоңуз. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, адатта "жаман" же "туура эмес" деп эсептелген позанын ден соолукка же оорунун алдын алууга караганда, өзүн-өзү сыйлоо сезимине, башкача айтканда, өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизге көбүрөөк байланыштуу. Бул сиз отурганда же кыймылдап жатканда коопсуздук жөнүндө ойлонсоңуз болот дегенди билдирет, бирок ал жөнүндө дайыма кабатыр болбоңуз.

Бирок, баарына бирдей ылайыктуу бир калып жок болсо да, денеңизди колдоо үчүн кармана турган жалпы эрежелер бар. Туура абалды сактоонун эң жакшы жолу - омуртканын табигый ийри сызыктарын сактоо.

Биздин омурткабыз табигый түрдө үч ийри сызыкка ээ:

• Моюндун бир бөлүгү (моюн омурткасынын бөлүгү)
• Көкүрөк омурткасынын
• Жана белиңиздин ылдый жагы (бел омурткаңыз)

Бул үч ийри сызык омурткаңызга жумшак "S" формасын берет. Омурткаңыздын кайсы бир бөлүгүндө кошумча ийрилик пайда болгондой кылып, дене түзүлүшүңүз өтө бүгүлүп же бүкүрөйүп турбашы керек.

Көпчүлүк учурда денеңиз турушту автоматтык түрдө башкарса да, жакшы жана ден-соолукта турушту сактоо үчүн бир нече нерсени жасай аласыз:

• Башыңызды ийиндериңиз менен бир сызыкта кармаңыз: мойнуңузду артка тартпаңыз же башыңызды алдыга эңкейтпеңиз.
• Ийиндериңизди жамбашыңыз менен бир сызыкта кармаңыз: жамбашыңыздан ийиндериңизге чейинки түз сызыкты элестетиңиз. Ал сызыкты мүмкүн болушунча түз кармагыңыз келет. Эгер алдыга же артка эңкейсеңиз, сызык алдыга жана артка жылат. Эгер отурган болсоңуз, белиңиз менен жамбашыңыздын ортосунда 90 градус бурчту сактоого аракет кылыңыз (квадраттын бурчундагы бурч сыяктуу).
• Денеңиздин төмөнкү бөлүгүн туруктуу кармаңыз: Буттарыңызды жана тамандарыңызды кантип туура жайгаштыруу сиз отурганыңызга же турганыңызга жараша болот.
• Отурганда: буттарыңызды алдыңыздагы жерге тегиз, тизелериңизди 90 градуска бүгүп, томуктарыңызды ажыратып туруңуз. Эгерде буттарыңыз жерге жетпесе, бут тирөөч колдонуңуз. Бул буттарыңыздын таянычсыз салбырап калышына жол бербейт.
• Турганда: Буттарыңызды жамбашыңыздын кеңдигиндей аралыкта кармаңыз. Салмагыңыздын көпчүлүк бөлүгүн буттарыңызга коюңуз.

Эмне үчүн туура дене түзүлүшү маанилүү?

Туура дене түзүлүшүн сактоо бел, моюн жана ийин ооруларынын алдын алууга жардам берет. Коопсуз динамикалык дене түзүлүшүн сактоо (айрыкча көнүгүү жасаганда же физикалык активдүүлүктү көрсөткөндө) спорттук жаракаттардын алдын алууга да жардам берет.

Ден соолукту чыңдоо муундарыңыздын, айрыкча омурткаңыздын эскирүүсүн азайтууга жардам берет. Туура дене түзүлүшү артрит сыяктуу муун ооруларын толугу менен алдын албаса да, муундарыңызга түшкөн стрессти азайтууга жардам берет.

Эсиңизде болсун, жакшы дене түзүлүш жөн гана жакшы көрүнүү эмес, жалпы ден соолугуңуз үчүн да маанилүү.

Кантип дене түзүлүшүмдү жакшырта алам?

Жогоруда айтылгандай, омурткаңызды түз кармоо - бул дене түзүлүшүңүздүн тууралыгын сактоонун эң жакшы жолу. Бирок, эгер сиз дене түзүлүшүңүз жөнүндө дайыма ойлонсоңуз, чындыгында жакшы болсо да, ал жаман деп ойлоп калышыңыз мүмкүн. Омурткаңыз жана анын денеңиздин калган бөлүгү менен болгон байланышы жөнүндө тынымсыз тынчсызданбай, дене түзүлүшүңүздү жакшыртуунун башка жолдору бар.

Денеңиздин абалын жакшыртуунун бир нече жөнөкөй жолдору:

• Мезгил-мезгили менен өзүңүздүн келбетиңизди ойлонуп көрүңүз:Бул тууралуу тынымсыз ойлонуунун ордуна, маал-маалы менен дене түзүлүшүңүздү текшерип туруңуз. Эгерде кандайдыр бир катуулукту же ооруну сезсеңиз, бир азга чоюлуп, кадимки жашооңузга кайтыңыз.
• Негизги булчуңдарыңызды активдештириңиз : Негизги булчуңдарыңызды, ашказаныңыздын жана курсагыңыздын айланасындагы булчуңдарды акырын чыңдоо , дене түзүлүшүңүздү түздөөгө жана омурткаңызды түз кармоого жардам берет. Муну дайыма ойлонбостон, маал-маалы менен жасай аласыз. Бир нерсени көтөрүп жатып дем чыгаруу - негизги булчуңдарыңызды активдештирүүнүн жана омурткаңызга түшкөн басымды азайтуунун дагы бир жолу.
• Оңой жана ыңгайлуу бут кийим кийиңиз: Айрым бут кийимдер буттарыңыздын жана томуктарыңыздын табигый эмес абалда болушуна алып келиши мүмкүн, бул сиздин келбетиңизге таасир этиши мүмкүн. Бут кийимиңиз турганда же кыймылдаганда тар же ыңгайсыз эмес экенине ынаныңыз.
• Өзүңүзгө ылайыктуу дени сак тамактануу жана көнүгүү планын аткарыңыз: активдүү болуу жана дени сак тамактануу булчуңдарыңызды, сөөктөрүңүздү жана бүт денеңизди чыңдайт.

"Жаман дене түзүлүштүн" белгилери кандай?

"Начар" дене түзүлүшү оору же оору эмес. Ошондуктан, ал дайыма эле симптомдорду көрсөтө бербейт. Бир эле абалда көпкө турганда белдин оорушу, баш оору жана катып калуу көп кездешет. Денеңиздин абалын жакшыртуу жана активдүү болуу бул көйгөйлөрдүн айрымдарынын алдын алууга жардам берет. Бирок, дене түзүлүшүңүз дайыма эле себеп боло бербейт.

Көп адамдар өздөрүнүн туура эмес турушу үчүн өздөрүн күнөөлүү сезишет. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, турушу көп адамдар ойлогондой оорунун түздөн-түз себеби эмес. Көпчүлүк учурларда, туура эмес турушу ооруну жана башка симптомдорду пайда кылган факторлордун бири гана. Өтө көпкө отуруу жана физикалык жактан активдүү болбоо сыяктуу башка факторлор бул көйгөйлөргө, балким, турушуна караганда да көбүрөөк салым кошот.

Туура эмес дене түзүлүш белдин оорушун жана баш ооруну жаратышы мүмкүнбү?

Ооба, сиздин туруңуз, айрыкча, көпкө чейин бир калыпта отурсаңыз, белдин оорушу жана баш оору сыяктуу белгилерди пайда кылышы мүмкүн. Туруңуз төмөнкүлөргө таасир этиши мүмкүн:

• Белдин оорусу
• Моюн оорусу
• Баш оору
• Сиздин жалпы ийкемдүүлүгүңүз
• Кыймыл диапазонуңуз (канчалык алыска же оңой кыймылдай аласыз)
• Балансыңыз

Эгерде бир нече жумадан кийин өз алдынча кетпеген оору болсо, дарыгерге кайрылыңыз. Ал түздөн-түз сиздин дене түзүлүшүңүздөн келип чыкпаса да, жаңы оору пайда болгон учурда, айрыкча, ал кетпесе же күчөсө, дарыгерге кайрылып, текшерилип турганыңыз оң.

Ошентип, бул окуядан үйгө алып кеткибиз келген эң маанилүү нерсе эмне?

Көп адамдар сыяктуу эле, сиз көп учурда "Мен түз отурбайм, жана менин турум мага ар кандай ооруларды алып келип жатат" деп тынчсызданасыз. Сиздин турумуңуз (б.а., денеңизди кармооңуз) ден соолугуңуз үчүн маанилүү экени чын, бирок дем алыш күндөрү телевизор көрүү үчүн отургучта эңкейип отуруу белиңизди сындырбайт.

Күн бою дене түзүлүшүңүзгө бир аз көңүл буруп туруу ар дайым жакшы идея, айрыкча, столдо иштесеңиз же көпкө турсаңыз. Маал-маалы менен тыныгуу жасап, чоюлуп, дене түзүлүшүңүздү өзгөртүңүз. Эгерде моюнуңуз, ийиниңиз же белиңиз ооруп жатса, дарыгерге кайрылыңыз. Алар сизге симптомдоруңуздун себебин жана аларды азайтуу үчүн эмне кыла алаарыңызды түшүнүүгө жардам бере алышат. Андыктан, дене түзүлүшүңүз жөнүндө өтө көп тынчсыздангандын ордуна, бир нече жөнөкөй кадамдарды аткаруу менен ден соолугуңузду чыңдоого аракет кылалы!

` Поза, белдин оорусу, туура поза, булчуңдар, ден соолук, көнүгүү