Сиз күзгүнүн алдына барып, "Оо, менин денем бир аз семиз, арыкташым керек" деп ойлогон адамдардын бирисизби? Ушундай ойлонгондо, интернеттен "12 жумалык бодибилдинг" сыяктуу программаларды көрөсүз, туурабы? Ушундай абдан белгилүү программалардын бири - "Жашоо үчүн дене". Анын китептеринде бир кезде семиз болуп, кийин денесин формага келтирген адамдардын сүрөттөрү бар. Аны көргөн ар бир адам каалайт. Андыктан, бүгүн анын чындыгында эмне экени, анда айтылгандар чынбы жана сизге туура келеби деген маселе жөнүндө сүйлөшөлү?
«Жашоо үчүн дене» деген эмне? Ал кандай убада берет?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, "Дененин жашоосу" - бул интенсивдүү көнүгүүлөрдү жана атайын диетаны айкалыштырган 12 жумалык программа. Бул программанын жаратуучусу, эгер сиз аны так аткарсаңыз, 12 жуманын ичинде өмүрүңүздөгү эң мыкты денеге ээ боло аласыз деп айтат.
Мунун негизги идеясы, адамдар тез арада натыйжасын көргөндө, бир нерсени улантууга көбүрөөк ыкташат. Башкача айтканда, эгер сиз көп машыгып, денеңиздеги өзгөрүүнү тез байкасаңыз, аны көбүрөөк жасагыңыз келет.
Бул программанын эки негизги бөлүгү бар:
1. Диетаны көзөмөлдөө: Күнүнө 3 жолу көп тамактануунун ордуна, 6 жолу аз-аздан тамактаныңыз.
2. Көнүгүү жасаңыз: Жумасына 6 күн катуу көнүгүү жасаңыз.
Муну укканда, бир аз аракет кылуу керек экенин түшүнөсүз, туурабы? Келгиле, муну кененирээк карап көрөлү.
Тамак-аш жана суусундуктар кандайча жөнгө салынат? Эмнени жесе болот жана эмнени жегенге болбойт?
Бул программада сизге күнүнө 6 жолу аз-аздан тамактануу сунушталат. Мунун себеби, аз-аздан, тез-тез тамактануу кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап турууга, энергияңыздын деңгээлин жогору кармоого жана ачка болуп, бир убакта өтө көп тамактануудан сактайт.
Ар бир тамактанганда алаканыңыздын көлөмүндөй белок жана углеводдорду жешиңиз керек. Бул диетада май өтө аз.
Эң негизгиси, рационуңузга жок дегенде эки түрдөгү жашылчаларды кошуп, күнүнө жок дегенде 10 стакан суу ичиңиз.
Бирок мунун баарынын ортосунда жумасына бир "бош күн" аласыз. Ал күнү каалаганыңызды жей берсеңиз болот.
Бул программа учурунда эмне жесе болорун жана эмне жебесе болорун төмөндөгү таблицадан караңыз.
| Уруксат берилген азыктар | Кантип качуу керек болгон азыктар |
|---|---|
| Майсыз эт, балык | Бекон, майлуу уй эти, колбаса |
| Мөмө-жемиштер жана жашылчалар | Куурулган эттер |
| Нан, макарон, картошка | Кант жана жасалма азыктар - торттор, печеньелер, момпосуйлар |
| Ден соолукка пайдалуу углеводдор | Ак күрүч, картошка фри, сода |
| Майы аз сүт азыктары | Каймак май, маргарин, майонез, кокос майы, майлуулугу жогору сүт азыктары |
Бул канча күч-аракетти талап кылат? (Күч-аракеттин деңгээли)
Бул көп күч-аракетти талап кылган программа. Аны айтууга сөз жок.
- Тамактанууну пландаштыруу: Күнүнө 6 маал тамактануу алдын ала пландаштыруу керектигин билдирет. Бул жумушка барган же бош эмес адам үчүн бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бирок, бул программа бир аз жеңилдетет, анткени сиз күнүнө эки жолу белок коктейлдерин же тамактануучу батончиктерди колдоно аласыз.
- Көнүгүү: Бул эң кыйын бөлүгү. Сиз жумасына 6 күн машыгышыңыз керек.
- 3 күн: 45 мүнөт оор атлетика менен машыгыңыз.
- 3-күн: 20 мүнөт жогорку интенсивдүү кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Бул жөн гана диета эмес, жашоо образын өзгөрткөн катуу программа экенин көрсөтүп турат.
Бул программанын кандай пайдасы жана тобокелдиктери бар?
Макул, эми бул программаны медициналык көз караш менен карасак, анын жакшы жана жаман жактары эмнеде экенин карап көрөлү.
Артыкчылыктары
- Арыктоо: Негизги принцип туура. Башкача айтканда, көнүгүү аркылуу күйгүзгөн калорияңызды азайтып, көбөйтүңүз. Эгер муну туура жасасаңыз , арыктап, булчуңдарды өстүрөсүз.Бул болуп турат.
- Ден соолукка пайдалуу: Кандай жол менен болбосун арыктоо диабет, кан басымынын жогорулашы жана жүрөк оорулары сыяктуу оорулардын алдын алууга жана көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Табитти көзөмөлдөө: Тез-тез тамактануу ачкачылык сезимин азайтып, ашыкча тамактануудан сактайт.
Тобокелдиктер жана тынчсыздануулар
- "Эркин күн": Бул жакшы көрүнүшү мүмкүн, бирок кээ бир адамдар бул бош күнү бүт жума бою жебеген нерселеринин баарын жегиси келиши мүмкүн. Эгер алар жешсе, жуманын 6 күнү бою эмгегинин үзүрүн жоготуп алышы мүмкүн.
- Белокко бай: Бул диетада белок жалпы сунушталгандан бир аз жогору. Эгерде сизде бөйрөк оорусу сыяктуу ден соолук абалы болсо , анда мындай белокко бай диетаны баштоодон мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек .
- Азыктык заттардын жетишсиздиги: Күнүнө эки порция гана жашылча жеген жетишсиз болушу мүмкүн, анткени кээ бир витаминдер, минералдар жана клетчатка жетишсиз болушу мүмкүн.
- Кардио көнүгүүлөрүнүн жетишсиздиги: Америкалык жүрөк ассоциациясы жумасына 150 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт. Бирок, бул программа 60 мүнөт (20x3) жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү камтыйт, андыктан ал сунушталган көлөмгө жетпей калышы мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- "Жашоо үчүн дене" - бул диетаны көзөмөлдөөнү жана интенсивдүү көнүгүүлөрдү айкалыштырган, жогорку деңгээлдеги милдеттенмени талап кылган программа.
- Эгер сиз муну так аткарсаңыз, арыктап, булчуң өстүрө аласыз. Бирок бул көп күч-аракетти талап кылат.
- Күнүмдүк турмушу бош эмес же көнүгүүнү жактырбаган адам үчүн муну менен алек болуу кыйынга турушу мүмкүн.
- Эгерде сизде диабет, бөйрөк оорусу же башка ден соолук көйгөйлөрү болсо, бул программаны баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Тамак-ашты пландаштырып, даярдап, көнүгүүлөргө убакыт бөлүшүңүз керек болгондуктан, анын жашоо образыңызга туура келери жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз.
- Мындай программаны баштаганда, бир убакта өтө катуу баштабаңыз, бирок акырындык менен денеңизди көндүрүңүз. Эгер чарчап калсаңыз, тыныгуу алыңыз. Денеңизди угуу маанилүү.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment