Депрессиядан жапа чегип жатасызбы? Же ушул оорудан жапа чеккен бирөөнү билесизби? Көп адамдар депрессияны дарылоонун бирден-бир жолу - дары-дармек деп ойлошот. Бирок чындыгында, дары-дармек сыяктуу эле күчтүү жана көптөгөн адамдарга ийгиликтүү натыйжаларды алып келген дагы бир ыкма бар. Бул психотерапия же жөн гана биз айткандай, ток-терапия. Балким, сиз бул тууралуу уккандырсыз. Келгиле, бүгүн ал сизге кандайча жардам бере аларын карап көрөлү.
Бул психотерапия деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, психотерапия – бул психикалык ден соолугуңуз жана ага байланыштуу маселелер жөнүндө психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү. Бул жөн гана баарлашуу эмес. Бул сиздин психикалык көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жана психикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берген илимий ыкма.
Ишенген жана билген адамыңыз менен бардык түйшүктөрүңүздү жана баш аламандыктарыңызды бөлүшө алсаңыз, канчалык жеңилдик болорун элестетип көрүңүз. Психотерапия дал ушул нерсе.
Келгиле, бул терапиядан ала турган айрым пайдаларды карап көрөлү.
| Мунун пайдалары | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Бул сизге жашоодогу оор учурларды башкарууга жардам берет. | Көйгөй жаралганда дүрбөлөңгө түшпөстөн, аны менен кантип күрөшүүнү үйрөнөсүз. |
| Ал сизге зыяндуу ишенимдерди жана жүрүм-турумдарды аныктоого жардам берет жана аларды ден-соолукка пайдалуураак нерселер менен алмаштырууга багыт берет. | "Мага эч нерсе жакпайт" деп ойлогондун ордуна, "аракет кылам" деп ойлоону машыгам. |
| Бул сиздин мамилелериңизди жана мурунку тажрыйбаларыңызды тереңирээк түшүнүүгө жардам берет. | Эмне үчүн ар дайым айрым адамдар менен көйгөйлөрүңүз болорун, эмне үчүн айрым нерселерди унута албасыңызды түшүнө баштайсыз. |
| Депрессияны күчөтүүчү себептерди аныктап, алар менен кантип күрөшүүнү үйрөтүңүз. | Жүрөгүңүз катуу согуп жатканда эмне кылуу керектигин үйрөнөсүз. |
| Депрессиянын белгилерин басаңдатат. | Кайгыруу, ачуулануу жана жалгыздык сыяктуу нерселер акырындык менен азаят. |
| Жашоодо практикалык максаттарды коюуга жардам берет. | Бул сизге чоң үмүттөрдү койбостон, чындап эле жасай ала турган кичинекей нерселердин айланасында жашооңузду кантип куруу керектигин көрсөтөт. |
Психотерапиянын негизги түрлөрү кайсылар?
Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистер сиздин муктаждыктарыңызга жараша колдонгон терапия ыкмасын тандашат. Кээде эки ыкманын айкалышы колдонулушу мүмкүн. Эң кеңири таралган ыкмаларды карап көрөлү.
Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ)
Бул депрессия, тынчсыздануу, алкоголдук ичимдиктерди жана баңги заттарды кыянаттык менен пайдалануу сыяктуу көптөгөн нерселерде колдонулган абдан популярдуу жана натыйжалуу ыкма. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул CBT ыкмасы кээде дары-дармектерге караганда натыйжалуураак болот.
CBTтин негизги идеясы мындай:
- Биздин психикалык көйгөйлөрүбүз көбүнчө убакыттын өтүшү менен үйрөнгөн туура эмес ой жүгүртүүлөрүбүздөн жана жүрүм-турумубуздан келип чыгат.
- Бул туура эмес ойлор менен жүрүм-турумду башкарууну үйрөнүү менен , биз депрессиянын белгилерин азайта алабыз.
Терапевт сизге төмөнкүдөй нерселер боюнча жетекчилик берет:
- Оюңузга келген туура эмес, пайдасыз ойлорду ("Мен эч нерсеге татыксызмын", "Мени эч ким жактырбайт") аныктап, аларга кандай болсо, ошондой кароого машыгыңыз.
- Башка адамдардын жүрүм-турумун жана алардын ниеттерин жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү.
- Татаал маселеге туш болгондо маселелерди чечүү көндүмдөрүн үйрөтүү.
- Өз жөндөмүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатууга жардам берет.
- Коркунучтарыңыздан качуунун ордуна, алар менен бетме-бет келүүгө кайрат берет.
- Башкалар менен жакшы баарлашууну машыктыруу (ролдук оюндар сыяктуу нерселер аркылуу).
- Денени жана акылды эс алдырууга жардам берүүчү релаксация ыкмаларын үйрөтүү.
Адамдар аралык психотерапия (IPT)
Бул ыкма негизинен адамдардын ортосундагы мамилелерге багытталган.Мамилелердеги көйгөйлөргө көңүл буруңуз. Анткени кээде бул мамилелердеги көйгөйлөр депрессияга да алып келиши мүмкүн. Мисалы:
- Көтөрүп тура албаган, бирок дагы эле сезип жаткан кайгы же жоготуу (кайгы) .
- Жумушуңузда же коомдук жашооңузда чоң өзгөрүү болот .
- Жакындарыңыз менен тынымсыз чыр-чатактар .
- Башкалар менен мамиле түзүүдөгү кыйынчылык .
IPT - бул сизге сезимдериңизди кантип натыйжалуу жеткирүүнү жана башкалар менен кантип жакшыраак баарлашууну үйрөтүүчү кыска мөөнөттүү дарылоо.
Топтук терапия
Бул жерде сиз сыяктуу депрессия сыяктуу белгилүү бир көйгөйдөн жапа чеккен 5тен 15ке чейинки адамдардын тобу чогулуп, жумасына бир же эки саат терапевттин жетекчилиги астында баарлашышат.
Ойлоп көрсөңүз, сиздикиндей эле көйгөйлөрү бар башка адамдар бар экенин билүү чоң жеңилдик эмеспи? "Бул көйгөйгө туш болгон жалгыз мен эмесмин" дегенди түшүнүү чоң жеңилдик. Бул топтук терапиянын эң чоң пайдаларынын бири.
Колдонулган башка терапиялык ыкмалар
Зарыл болсо, терапевтиңиз төмөнкү ыкмалардын бирин же бир нечесин колдонушу мүмкүн.
| Терапиянын түрү | Муну менен эмне болот? |
|---|---|
| Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (DBT) | Суициддик ойлору жана башка оорулары көп болгон адамдарды дарылоо үчүн колдонулган CBT түрү. Ал сизге эмоцияларыңызды башкарууну жана ден соолукка зыяндуу жүрүм-турумдарды өзгөртүүнү үйрөтөт. |
| Психодинамикалык терапия | Биз сиздин бала кезиңиздеги тажрыйбаларыңыз жана аң-сезимсиз терс ойлоруңуз учурдагы психикалык ден соолугуңузга кандай таасир этерин изилдейбиз. Бул сизге өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. |
| Психоанализ | Бул психодинамикалык терапиянын тереңирээк жана узак мөөнөттүү түрү. Сиз терапевт менен жумасына үч же андан көп жолу жолугушуп турушуңуз керек болушу мүмкүн. |
| Колдоочу терапия | Терапевт сизди колдойт, жетектейт жана депрессияңызды башкаруу үчүн керектүү күчтү топтоого жардам берет. Бул сизге өзүн-өзү сыйлоо жана социалдык көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам берет. |
| Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы (ACT) | Бул сиздин оюңузга келген ойлор менен сезимдерди аныктоону, алар менен күрөшүүнүн ордуна, аларды кабыл алууну үйрөнүүнү жана андан кийин жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоого милдеттенме алууга жардам берүүнү камтыйт. |
Бул дарылоо сеанстары кантип өтөт?
Адатта, сиз терапевт менен жумасына бир жолу анын кеңсесинде 45 же 60 мүнөт жолугасыз. Бирок азыр муну жасоонун ар кандай жолдору бар.
- Онлайн сессиялар (видео чалуу аркылуу)
- Атайын тандалган видеолор
- Жумушчу дептерлер
Бул программалардын айрымдарын психикалык саламаттык боюнча кеңешчинин жетекчилиги астында жасаса болот, ал эми башкаларын өз алдынча жасаса болот.
Бирок эсиңизде болсун, бул ыкмалардын бирин тандоодон мурун, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Ал сиздин так абалыңызды түшүнүп, кайсы дарылоо ыкмасы сиз үчүн эң жакшы экенин чечет. Мындай чечимдерди эч качан жалгыз кабыл албаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Психотерапия - бул депрессияны дарылоонун илимий жактан далилденген, абдан натыйжалуу ыкмасы. Бул жөн гана сөз эмес.
- Бул жөн гана оюңуздагы көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүү эмес. Бул сизге ойлоруңузду, сезимдериңизди жана жүрүм-турумуңузду башкаруу үчүн керектүү көндүмдөрдү үйрөтүү жөнүндө.
- Терапиянын ар кандай түрлөрү бар, мисалы, CBT жана IPT. Дарыгериңиз сизге эң ылайыктуу ыкманы тандоого жардам берет.
- Бул сиз менен терапевтиңиздин ортосундагы өнөктөштүк, андыктан баары жөнүндө ачык жана чынчылдык менен сүйлөшүңүз.
- Бул дарылоону дары-дармек менен же дарысыз жасоого болот. Бул боюнча чечимди дарыгериңиз кабыл ала турган эң жакшы адам. Андыктан, аны менен каалаган нерсени талкуулаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз