Жашоодогу кысымдар же стресс баарыбызга мүнөздүү. Бирок, эгер сизде депрессия болсо, анда мындай стресстен арылуу оңой эмес. Жакын адамыңызды жоготкондо, жумушуңуздан айрылганда же ажырашканда, өзүңүздү күнөөлүү сезип, үмүтсүздүк сезимдериңиз күчөшү мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз, бул кырдаалды жеңүү үчүн сиз кыла турган нерселер бар.
«Сиз кайрадан ошол караңгы чуңкурга түшүп кетериңизди түшүнүшүңүз керек. Ошол учурда бир кадам артка чегинишиңиз керек», - дешет дарыгерлер. «Медитация, аң-сезимдүү болуу, жакшы уктоо, алкоголдон алыс болуу жана сизге чындап кам көргөн адамдар менен убакыт өткөрүү сизди психикалык жактан күчтүү кылат. «Мен көбүрөөк иштешим керек» деп катуу ойлонуу менен эмес».
Депрессияңыздын себеби кандай болбосун, аны көзөмөлдөй аласыз. Бул жерде биз депрессиянын айрым кеңири тараган себептери жана алардын сизге тийгизген таасирин кантип азайтуу керектиги жөнүндө сөз кылабыз.
Жумуштан айрылуу
Жумуш биздин жашообуздун чоң бөлүгү. Жумушуңуздан айрылганда, күтүүсүздөн досторуңуздун жана кесиптештериңиздин бүтүндөй тармагын жоготуп алышыңыз мүмкүн. "Аны менен кошо келген социалдык обочолонуу депрессиянын себеби болушу мүмкүн", - деп белгилешет дарыгерлер.
Сен эмне кылып жатасың?
Бул кырдаалды көзөмөлгө алууга аракет кылыңыз. Резюмеңизди (арызыңызды) жаңыртыңыз, бирок ошол эле учурда ийкемдүү болуңуз. "Сиздин тармагыңыздан тышкары сиз ойлогондон да көп жумуш орундары болушу мүмкүн", - дешет адистер. Балким, бул учурдагы карьералык жолуңуздун кутучасынан чыгып, башка варианттарды карап чыгуу үчүн эң жакшы учурдур. Жумуш издеп жатканда бир аз кеңири ой жүгүртүү сизге өзүңүздү көбүрөөк көзөмөлдөп, алсыз сезүүгө жардам берет .
Баш тартуу
Эч ким өзүн керексиз сезгиси келбейт. Бирок жумуштан, достон же жакын адамдан баш тартуу кээ бир адамдарда депрессияны күчөтүшү мүмкүн. Бул, айрыкча, баш тартууга сезгичтик дисфориясы (RSD) бар адамдар үчүн туура.
Сен эмне кылып жатасың?
"Пайда табуу" деп аталган ыкманы колдонуңуз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул "жакшылыктын сырын" издөөгө окшош. Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар жумушунан же мамилесинен айрылуу сыяктуу жаман кабарлардын оң жактары жөнүндө ойлонгондо анчалык кайгырышпайт.
Нике көйгөйлөрү же ажырашуу
Мамиленин аягы ар бир адам үчүн оор. Аны токтотууну чечкен сиз болсоңуз да, чечпегениңиз да, бул кыйын. "Ажырашууну чечкендер өздөрү болсо да, бул бир аз оор болот деп күтүңүз", - дешет дарыгерлер.
Сен эмне кылып жатасың?
Келечегиңизди пландаштыруу жана ага үмүт артуу абдан маанилүү. Ал үчүн жашооңуздагы сизге эң көп канааттануу тартуулаган нерселерди карап көрүңүз. Жакындарыңыздан эч качан алыстабаңыз. Ажырашкандан кийин социалдык обочолонуудан качуу абдан маанилүү. Ошондой эле үй-бүлөлүк кеңешчинин жардамына кайрылуу чоң жардам берет. Ал сизге чогуу болууга же ажырашуу процессин мүмкүн болушунча оорутпаган кылууга жардам бере алат.
Үй-бүлөлүк көйгөйлөр
Ар бир үй-бүлөнүн жакшы жана жаман жактары болот. Бирок бул көйгөйлөр менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок.
Сен эмне кылып жатасың?
Ата-эне катары жардам сурап кайрыла турган көптөгөн жерлер бар. Үй-бүлөлүк кеңешчилерге, теңтуштар топторуна же ал тургай досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө. Бул балдар жана жаштар үчүн да туура. "Психикалык ден соолугу эң жакшы балдар - бул чындап күчтүү социалдык тармактары бар балдар ."
Үй-бүлөлүк көйгөйлөр жарала электе алдын алууга аракет кылыңыз. Балдарыңыз менен жума сайын сүйлөшүңүз. Мектеп, алардын достору, жактырган жана жактырбаган нерселери жөнүндө сураңыз. "Муну үйдө, мисалы, балмуздак жеп жатканда же сейилдеп жүргөндө жасаса болот. Бирок балаңыз сиз ага убакыт бөлүп жатканыңызды билсе, бул алардын бир аз ачылып, сүйлөшүүсү үчүн чоң эшик болушу мүмкүн."
| Депрессияны күчөтүүчү кеңири таралган триггерлер | Эмне кыла аласыз |
|---|---|
| Жакын адамыңызды жоготуу | Кайгырууга өзүңүзгө убакыт бериңиз. Эгерде кайгыңыз бир нече айдан ашык убакытка созулса, дарыгериңизге кайрылыңыз. |
| Балдар үйдөн чыгып жатышат (Эч уя) | Аң-сезимдүү медитация жасаңыз. Ыктыярчы болуңуз же жаңы нерсе үйрөнүңүз. |
| Аба ырайынын өзгөрүшү (Кышкы блюз) | Көнүгүү жасоо абдан маанилүү. Жарык терапиясы же башка варианттар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. |
| Гормоналдык өзгөрүүлөр | Айыз циклиңизди жана симптомдоруңузду көзөмөлдөп туруңуз. Дарыгериңизден сизге жардам бере турган дарылоо ыкмалары жөнүндө сураңыз. |
Жакын адамыңызды жоготуу
Жакын адамыңызды жоготкондо кайгыруу кадыресе көрүнүш. Бирок кайгыруу менен депрессия эки башка нерсе. "Активдүү кайгыруу бир аз драмалуу. Бул дайыма ыйлап, эч нерсеге көңүл топтой албай калгандай кайгыруу дегенди билдирет. Бирок депрессия менен көп адамдар сезимсиздик сезимин сезишет."
Сен эмне кылып жатасың?
Симптомдоруңузга көңүл буруңуз. Эгерде сиз иштей албасаңыз, төшөктөн тура албасаңыз же бир нече айдан ашык убакыттан бери кайгырып жүрсөңүз, адистер "адис жардамга кайрылууга убакыт келди" дешет. Дарыгериңизге кайрылыңыз. Кайгыруу боюнча кеңеш берүү жоготууга чейин же андан кийин жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул сизге күчтүү эмоцияларыңызды башкарууга жардам берет. Жана "Мен туура кайгырып жаткан жокмун" деп айтканыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
Кимдир бирөөнүн каза болгон күнүнүн мааракеси кыйын болушу мүмкүн. Ал күнгө бир нерсе пландаштыруу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул "ал адам сиз үчүн эмнени билдиргени жөнүндө ой жүгүртүүгө бир учур" сыяктуу жөнөкөй нерсе же үй-бүлөңүздү жана досторуңузду чогултуп, ал адам жөнүндө сүйлөшүү сыяктуу чоң нерсе болушу мүмкүн.
Узак мөөнөттүү ооруга же бейтапка кам көрүү стресси
Кээде депрессия уланып жаткан оорунун белгиси болушу мүмкүн. Эгер сиз ооруп жатсаңыз же ооруп жаткан жакын адамыңызга кам көрүп жатсаңыз, психикалык же физикалык жактан чарчап калуу оңой.
Сен эмне кылып жатасың?
Сизге "ар дайым позитивдүү болуңуз" деген билдирүүлөр келиши мүмкүн. Бирок жаман нерселер болгондо өзүңүздү жаман сезүү кадыресе көрүнүш. "Өзүңүзгө ошол сезимди сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз".
Бирок андан да маанилүүсү, жардам сураңыз . Эмне керек экенин так айтыңыз. Балким, жумасына бир-эки күн тамактануудур. Же болбосо, спорт залга барып жүргөндө жакын адамыңыздын жанында боло турган бирөө керектир. Өзүңүздү жүк катары сезбеңиз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз, адатта, жардам берүүгө даяр. Эгер сиз аларга эмне керек экенин так айтсаңыз, бул аларга "белек" болушу мүмкүн.
Аба ырайына байланыштуу кайгы (SAD)
Көптөгөн адамдар мезгил алмашкан сайын жаңы же күчөгөн депрессияга кабылышат. Бул сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) деп аталат.
Сен эмне кылып жатасың?
Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал жарыкка чыгууну, ток терапиясын же антидепрессанттарды сунушташы мүмкүн. Физикалык активдүүлүк же көнүгүүлөр да айырмачылыкты жаратышы мүмкүн. "Көнүгүү - бул биринчи кезектеги стратегия. Ал чындап эле айырмачылыкты жаратышы мүмкүн."
Баңгизат жана алкоголдук ичимдиктерди колдонуу
Депрессия менен ооруган адамдар баңгизатка жана алкоголдук ичимдиктерге көбүрөөк берилип кетишет. Ошондой эле, баңгизат колдонуу бузулуусу (БКБ) депрессияңызды жана башка симптомдоруңузду күчөтүшү мүмкүн. Бул "тегерек байланыш".
Сен эмне кылып жатасың?
Баңгизат колдонуунун журналын жүргүзүңүз. "Үзгүлтүксүз көп ичимдик ичкен же мурда көз карандылык көйгөйлөрүнө туш болгон адамдар, ичимдик ичүү өздөрүнүн чектеринде экенине жана убакыттын өтүшү менен көбөйбөй турганына ынануу үчүн журнал жүргүзүшү керек."
Эгер сиз баңгизатты же алкоголдук ичимдиктерди колдонууну көзөмөлдөөдө кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, кесипкөй жардамга кайрылыңыз. Сертификатталган баңгизат жана алкоголдук кеңешчи (CADC) сизге депрессияңызды жана баңгизатты колдонууну башкарууга жардам бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Алгач, депрессияңызды эмне козгой турганын аныктаңыз. Бул жумуштагы көйгөйбү, мамиледеги көйгөйбү же башка бир нерсеби, түшүнүңүз.
- Психикалык жактан күчтүү болууга аракет кылыңыз. Медитация, жакшы уйку, көнүгүү жасоо жана колдоочу адамдар менен убакыт өткөрүү бул жагынан чоң жардам берет.
- Өзүңүздү жаман сезүү кадыресе көрүнүш. Бирок андай сезимдерге алдырбаңыз. Жардам суроодон эч качан коркпоңуз.
- Эгер сиз бул нерселерди өз алдынча чечүү кыйын болсо, дарыгерге же квалификациялуу кеңешчиге кайрылуудан тартынбаңыз. Бул сиз өзүңүз үчүн жасай турган эң чоң нерселердин бири.
- Ден соолукка пайдалуу күн тартибин сактаңыз. Туура тамактануу, жетиштүү уйку жана үзгүлтүксүз көнүгүү психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз