Кээде өзүңүздү жалгыз жана башкалардан алыс болгуңуз келгендей сезесизби? Эч ким менен сүйлөшкүңүз келбей, эч ким менен жолуккуңуз келбей, жөн гана ачууланып жүргөн учурларыңыз болобу? Бул нерселер депрессия сиздин жашооңузга киргенинин белгиси болушу мүмкүн. Бул сизге гана эмес, сизди жакшы көргөн айланаңыздагы адамдарга да таасир этет. Бул сууга таш ыргытканда, ал жараткан толкундар айланага жайылып кеткендей.
Депрессия сиздин мамилелериңизге кандай таасир этет?
Депрессия менен ооруган адам көп учурда өзүн коомдон обочолонуп, обочолонуп калгандай сезет. Мурда ырахат алган нерселериңиз, досторуңуз менен саякаттаганыңыз жана үй-бүлөңүз менен өткөргөн бактылуу учурларыңыз жоголо баштайт. Сизди эч ким түшүнбөй жаткандай сезилиши мүмкүн. Ошондой эле, майда-чүйдө нерселерге ачуулануу жана дайыма тынчсыздануу бул оорунун бир бөлүгү.
Эми өзүңүздүн көз карашыңыз менен эмес, жакындарыңыздын көз карашы менен ойлонуңуз. Өнөктөшүңүз, ата-энеңиз, балдарыңыз жана эң жакын досторуңуз бул өзгөрүүнү байкап турушат. Алар сиздин аларга ыраазы эмес экениңизге кайгырышы мүмкүн. Алар сизди туура эмес кылган нерсе үчүн кайгырып жатат деп ойлошу мүмкүн. Алар сизге жардам берүүгө аракет кылып, сиз баш тартканда да, өздөрүн капа сезиши мүмкүн.
Эң негизгиси, бул мамилелердеги көйгөйлөр депрессияңызды ого бетер күчөтүшү мүмкүн . Бул жаман айлампа сыяктуу. Мамилелер начарлаган сайын, депрессия да ого бетер күчөйт. Депрессия начарлаган сайын, мамилелер да начарлай берет.
Бирок жакшы жаңылык бар. Бул сапарда үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан алган колдоо - бул сиздин эң чоң күчүңүз . Ал күчтү туура колдонуу менен, сиз бул кырдаалдан чыга аласыз.
Мамилени сактап калуу үчүн эмне кылса болот
Бул татаал сапар, бирок кичинекей кадамдар менен сиз бул мамилелерди калыбына келтире аласыз.
1. Жалгыздыктан арылууга аракет кылыңыз
Депрессияга кабылганда, баарыбыз бөлмөбүзгө барып, эшикти жаап, жалгыз калгыбыз келет. Бирок бул сиздин кылгыңыз келген акыркы нерсе. Бул учурда жакындарыңыздын колдоосу баа жеткис.
- Кичинеден баштаңыз: Чоң иштердин баарын бир убакта жасабаңыз. Телефонду алып, эң жакын досуңузга чалыңыз. Же болбосо билдирүү жөнөтүңүз.
- Кыскача жолугушуу: Мүмкүн болсо, "Бир азга сыртка чыгып, чай ичелиби?" деп сураңыз же чогуу кыска сейилдеңиз.
- Оюңуздагылар жөнүндө сүйлөшүңүз: Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүү өзүңүзгө жардам берүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Бирок сүйлөшүүнүн кажети жок, жөн гана чогуу телевизор көрүү же кимдир бирөө менен унчукпай болуу да сонун.
2. Жакындарыңыз менен ачык сүйлөшүңүз.
Алардын оюңуздагыны божомолдоп коюшун күтпөңүз.
- Аларга эмне деп ойлоп, эмне сезип жатканыңызды айтыңыз.
- Ал тургай: "Мен жөн гана муну азыр угушуңузду каалайм, мага чечимдерди берүүнүн кажети жок", - деп айтсаңыз болот. Ошондо алар сизге кантип жардам берүүнү билишет.
- Аларга дагы эле аларды жакшы көрөрүңүздү түшүндүрүңүз, бирок азыр муну көрсөтүү кыйын.
- Ошондой эле, алардан кандай сезимде болуп жатканын сураңыз. Бул эки тараптуу байланыш.
- Эгерде сүйлөшүү абдан кыйын болсо, үй-бүлөлүк же мамилелер терапиясын издөө абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
3. Жардам суроодон коркпоңуз.
"Мен баарына жүк болуп жатам" деген ой сиздин оюңузга келиши мүмкүн. Бул сиз эмес, башыңыздын ичиндеги депрессия. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз сизге чындап жардам бергиси келет. Бирок алар эмне кылууну билишпейт.
- Иш жүзүндө жардам сураңыз: Жардам дайыма эле эмоционалдык колдоо дегенди билдирбейт. Ал "Дүкөнгө барып, мага азык-түлүк алып келе аласызбы?" же "Балдарды бир аз карап тура аласызбы?" сыяктуу кичинекей практикалык жардам болушу мүмкүн.
| Өзгөчө көңүл буруу керек болгон нерселер | Эмне кыла аласыз |
|---|---|
| Балдарыңыз | Балдарыңыз сиздин өзгөрүүңүздөн коркуп, капа болушу мүмкүн. Кырдаалды алар түшүнө турган жөнөкөй тил менен түшүндүрүңүз. Мисалы, "Апам/атам бир аз ооруп жатат, ошондуктан ал адаттагыдай ойногону келбей жатат. Бирок ал дарыгердин дарысын ичип жатат, жакында айыгып кетет" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз. |
| Жыныстык көйгөйлөр | Депрессиядан жана айрым дарылоо ыкмаларынан улам жыныстык каалоонун же активдүүлүктүн төмөндөшү абдан көп кездешет. Бул уят нерсе эмес. Бул тууралуу өнөктөшүңүз менен ачык сүйлөшүңүз. Көйгөйдү этибарга албоо абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Ал сизге башка дары жазып бериши же бул терс таасирди азайтуунун жолдорун көрсөтүшү мүмкүн. |
| Кеңсе | Бул тууралуу жетекчиңизге айтууга мыйзамдуу түрдө милдеттүү эмессиз. Бирок, эгерде жумуштагы адамдар сиздин жүрүм-турумуңузга нааразы болсо, чындыкты айтуу алардын маанайын көтөрөт. Ошондой эле, кеңседен колдоо алышыңыз мүмкүн. Бул сиз үчүн да чоң дем-күч болот. |
4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Кээде, үй-бүлөңүздөн да көбүрөөк ушул оорудан жапа чеккен адамдар менен сүйлөшүү сизге күч-кубат берет. Бул сизге "мен жалгыз эмесмин" деген сезимди берет.
- Сиз өз аймагыңыздагы колдоо топтору жөнүндө дарыгериңизден же кеңешчиңизден сурасаңыз болот. Ошондой эле онлайн топтор болушу мүмкүн.
Мунун баары менен бирге, тийиштүү медициналык жардам алуу маанилүү. Дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Дары-дармектерди белгиленгендей ичиңиз. Ошондо бул сапар сиз үчүн жеңилирээк болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия алсыздык эмес, ал дарылануучу оору.
- Мамилелериңизди сактап калуу үчүн жалгыздыкты жеңип, жакындарыңыз менен ачык сүйлөшүү абдан маанилүү.
- Жардам суроо оор жүк деп ойлобоңуз. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз сизге жардам берүүгө даяр.
- Жыныстык маселелер сыяктуу сезимтал маселелер боюнча өнөктөшүңүз жана дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
- Бул сапарды жалгыз басып өтүүнүн кажети жок. Тийиштүү медициналык жардам менен жакындарыңыздын колдоосу сизге тез айыгып кетүүгө жардам берет.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න