Is jy ook gedurig dors? Alles oor Dehidrasie!

Stel jou voor die intense dors wat jy voel op ‘n snikhete dag. Of wanneer jy ‘n erge maagpyn het, opgegooi het en kragteloos voel… Dit is wanneer ons liggaam vir ons sê: “Ek het water nodig!” Vandag gaan ons praat oor daardie tekort aan water in die liggaam, dit is dehidrasie (Dehydration). Dit is nie so eenvoudig soos dit klink nie, en kan soms gevaarlik wees. Daarom is dit baie belangrik om presies hiervan bewus te wees.

Wat is dehidrasie (Dehydration)? Eenvoudig gestel…

Eenvoudig gestel, dehidrasie is wanneer jou liggaam nie genoeg water het nie. Water is noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van ons liggaam. Ons liggaam verloor ‘n bietjie water deur sweet, urinering en selfs asemhaling. Dus, dehidrasie kom voor wanneer ons liggaam meer water verloor as wat ons inneem.

Stel jou voor dat jy sweet op ‘n baie warm dag. Of jy het koors, gooi op, of het diarree. In sulke situasies verloor die liggaam baie water. Sommige mense is ook lui om water te drink. Sekere medisyne kan gereelde urinering veroorsaak. Om hierdie redes kan dehidrasie ook voorkom.

As jy dors word, is dit die eerste teken wat jou liggaam vir jou gee, wat sê “ek het te min water”. Dan moet jy vinnig water drink. Ligte dehidrasie verbeter gewoonlik met waterinname. Maar dit is nie altyd maklik om te herken nie. Soms vergeet ‘n ouer ma of pa om water te drink. ‘n Baba kan nie sê hy is dors nie. Daarom moet ons ook na ons geliefdes omsien. As dehidrasie effens ernstig is (matig tot ernstig), mag dit nodig wees om hospitaal toe te gaan vir binneaarse vloeistowwe (IV-druppels). Onthou, as dit nie behoorlik behandel word nie, kan ernstige dehidrasie lewensgevaarlik wees.

Hoekom is water so belangrik vir ons liggaam?

Het jy geweet dat ongeveer 78% van ons liggaam uit water bestaan? Ons brein is 73% water, en so ook ons hart. Bene is 31%, spiere en niere 79%, en die vel 64% water. Vreemd, nè? Ons longe is selfs 83% water!

So, wat doen hierdie water binne-in ons liggaam?

• Help met vertering en uitskeiding van afvalstowwe.
• Help ons gewrigte behoorlik funksioneer. Water smeer hulle.
• Help om speeksel te produseer (ons het speeksel nodig om te eet).
• Hou die liggaam se chemiese stowwe in balans. Water is noodsaaklik vir die brein om hormone en neuro-oordragstowwe te produseer.
• Help om suurstof deur die liggaam te vervoer.
• Dien as ‘n kussing vir ons bene.
• Reguleer die liggaam se temperatuur.
• Dien as ‘n skokbreker vir ons brein, rugmurg, en as jy swanger is, vir die baba.

Veral in warm weer is water lewensnoodsaaklik. Water voorkom dat die liggaam oorverhit. Wanneer jy oefen, produseer spiere hitte. Om te voorkom dat die liggaam brand, moet daardie hitte afgevoer word. Die hoofmanier om hitte in warm weer af te voer, is deur te sweet. Wanneer sweet verdamp, koel die onderliggende weefsels af. Dus, as jy baie sweet, daal die liggaam se watervlak, en hierdie watertekort beïnvloed normale liggaamsfunksies.

Wat is die simptome van watertekort in die liggaam? (Dehidrasie Simptome)

As jy vermoed dat jy of jou kind ernstige dehidrasie het, moet jy dadelik mediese advies inwin.

Simptome by klein kinders:

Kyk of jou baba die volgende het:

• Tong en lippe is droog.
• Geen trane wanneer jy huil nie.
• Minder as ses nat doeke per dag (vir babas wat borsvoed), of geen urinering vir agt uur (vir ouer kinders).
• Die sagte plek (fontanel) op die baba se kop is ingesink.
• Oë lyk ingesonke.
• Vel is droog en verrimpeld.
• Vinnige, diep asemhaling.
• Koue hande en voete, soms met ‘n veranderde kleur (gevlek).

Simptome by volwassenes:

Kyk of jy die volgende ervaar:

• Hoofpyn, verwarring, desoriëntasie.
• Moegheid (fatigue).
• Duiseligheid, swakheid, flou gevoel.
• Droë mond, soms met ‘n droë hoes.
• Vinnige hartklop, maar lae bloeddruk (blood pressure).
• Verlies aan eetlus, maar soms ‘n begeerte na soetgoed.
• Rooi vel (flushed).
• Geswelde bene.
• Spiertrekkings (muscle cramps).
• Kan nie hitte verdra nie, of voel koud.
• Hardlywigheid (constipation).
• Donkerkleurige urine. Jou urine moet helder, liggeel wees.

Sommige vrae en antwoorde oor Dehidrasie

Kry mens koors as die liggaam gedehidreer is?

Nee, dehidrasie veroorsaak gewoonlik nie koors nie. Maar baie siektes wat koors veroorsaak, kan tot dehidrasie lei.

Wat gebeur met bloeddruk (Blood Pressure) as gevolg van dehidrasie?

Dehidrasie kan jou bloeddruk gevaarlik laat daal. Wanneer dit gebeur, probeer die liggaam dit regstel. Maar soms kan die liggaam oorkompenseer, wat veroorsaak dat bloeddruk skielik styg.

Kan dehidrasie diarree veroorsaak?

Nee, maar diarree kan dehidrasie veroorsaak. Wanneer jy ernstige diarree het, verloor die liggaam baie vloeistowwe.

Word naarheid ook deur dehidrasie veroorsaak?

Ja, dehidrasie kan verwarring en dehidrasiehoofpyne veroorsaak. Naarheid en braking is een van die simptome van hierdie hoofpyn.

Hoekom kry ons dehidrasie? (Oorsake van Dehidrasie)

Eenvoudig gestel, dehidrasie gebeur as jy nie genoeg water drink nie, of as water vinnig uit die liggaam verlore gaan as gevolg van sweet, braking en/of diarree. Sekere medikasie, byvoorbeeld diuretika (waterpille), kan die frekwensie van urinering verhoog en tot dehidrasie lei.

Wie loop die grootste risiko vir dehidrasie? (Risikofaktore)

Enigiemand kan gedehidreer word as hulle nie genoeg water drink nie. Maar jong babas en kinders loop ‘n groter risiko, want hulle kan nie sê hulle is dors nie. Dit is veral belangrik as hulle siek is. Let dus goed op die hoeveelheid vloeistof wat jou kind drink.

Verder loop volwassenes ouer as 65 jaar ook ‘n groter risiko. Hulle liggame het minder water, en hulle herken nie altyd dors maklik nie. As jy ‘n versorger is, veral vir iemand met geheueprobleme, bied hulle gereeld iets om te drink. Selfs as hulle aan ‘n ongemaklike infeksie soos ‘n urineweg-infeksie (UTI) ly, moenie ophou om hulle vloeistowwe te gee nie.

Kan dehidrasie gevaarlik wees? (Komplikasies)

As jy of jou kind ernstige dehidrasie simptome het, soek onmiddellik mediese hulp. Ernstige dehidrasie kan ernstige komplikasies veroorsaak, byvoorbeeld:

• Elektrolietwanbalanse (dit is die klein dingetjies wat soos batterye in ons liggaam werk)
• Hitteverwante siektes soos hitteslag (heatstroke)
• Nierprobleme, insluitend nierstene en nierversaking
• Skok (shock), koma, en selfs die dood.

Onthou, dehidrasie is nie iets om mee te speel nie. As jy twyfel, raadpleeg dadelik ‘n dokter.

Hoe word dehidrasie gediagnoseer? (Diagnose)

As jy dors voel, is jy reeds gedehidreer. Dit is die maklikste manier om te weet dat jy meer vloeistowwe benodig. As jy ‘n dokter besoek met die vermoede van dehidrasie, sal hy die toestand diagnoseer na ‘n ondersoek van jou simptome en ‘n fisiese ondersoek. Soms kan laboratoriumtoetse ook dehidrasie opspoor. Dit kan die volgende insluit:

• Bloedtoetse om jou elektrolietvlakke en nierfunksie na te gaan.
• Urine-toetse om die oorsake van dehidrasie te ondersoek.

Is daar verskillende vlakke van dehidrasie? (Vlakke van Dehidrasie)

Dokters klassifiseer dehidrasie so:

• Lig (Mild): Jy hoef net meer vloeistowwe mondelings in te neem. Drink water. Maar as jy baie gesweet het, of vloeistowwe verloor het as gevolg van braking/maagpyn, is dit ‘n goeie idee om ‘n drankie met elektroliete (bv. Jeevani, ‘n rehidrasie-oplossing) te drink. Jy sal binne vyf tot tien minute beter voel.
• Matig (Moderate): Matige dehidrasie vereis binneaarse vloeistowwe (IV-hidrasie). Dit kan in ‘n noodkamer of hospitaal toegedien word.
• Ernstig (Severe): As jou dehidrasie-simptome ernstig is, soek onmiddellik mediese hulp. Bel 911 (1990 in Sri Lanka), of gaan na die naaste noodafdeling.

Wanneer jy ‘n dokter besoek, sal hy jou vlak van dehidrasie bepaal en behandeling voorskryf.

Hoe kan dehidrasie vinnig genees word?

Drink water. Jy kan ook water aanvul deur mondelinge rehidrasie-sakkies (Oral Rehydration Sachets – ORS), dit wil sê pakkies wat in water opgelos word (bv. Jeevani), te gebruik.

Hoe help ek ‘n gedehidreerde baba tuis?

Volg die dokter se instruksies noukeurig.

• Moenie kinders jonger as 2 jaar medikasie vir maagpyn (`(OTC) medicine`) sonder dokter se advies gee nie.
• Gee die kind suikervrye vloeistowwe (suikerryke koeldrank, vrugtesap, jellies kan maagpyn vererger).
• Hou aan om babas normaalweg te borsvoed.
• Die toediening van elektrolietoplossings soos deur die dokter voorgeskryf, kan voordelig wees.
• Verhoog die hoeveelheid vloeistof en kos wat aan die kind gegee word geleidelik.
• Gee parasetamol (asetaminofen) (bv. Panadol) vir koors. Moenie aspirien aan die kind gee nie.
• Laat die kind goed rus.
• Monitor die dehidrasie-simptome vir verergering of herhaling.

Watter behandelings word vir dehidrasie in die hospitaal gegee?

Dehidrasie kan gewoonlik tuis behandel word, maar in ernstige gevalle mag hospitalisasie nodig wees. Hospitaalbehandelings kan insluit:

• Binneaarse vloeistowwe (IV fluids).
• Monitering van elektrolietwanbalanse.
• Parasetamol (asetaminofen) vir koors.
• Rus.

Hoe lank duur dehidrasie?

As die oorsaak van dehidrasie opgelos is en jy voldoende vloeistowwe inneem, behoort ligte en matige dehidrasie binne minder as ‘n dag te verbeter. Ernstige dehidrasie vereis hospitaalbehandeling. As dit behoorlik behandel word, behoort dehidrasie binne twee tot drie dae te verbeter.

Kan dehidrasie voorkom word?

Ja, beslis! Dehidrasie kan voorkom word deur op te let na die hoeveelheid vloeistof wat jy drink. Drink water deur die dag, ook saam met maaltye. Vermy koeldrank, alkohol en kafeïenbevattende drankies. Een manier om te weet of jy genoeg water gedrink het, is om die kleur van jou urine na te gaan. As dit helder en liggeel is, is daar geen probleem nie. As dit donkerder is, drink meer water.

Aktiewe individue – dit wil sê dié wat sport speel of oefen – moet ten minste 16-20 onse (ongeveer 470-590 ml) water drink een tot twee uur voor ‘n buitemuurse aktiwiteit. Daarna, terwyl jy buite is, moet jy elke 10-15 minute 6-12 onse (ongeveer 180-350 ml) water drink. Selfs nadat die aktiwiteit verby is, moet jy nog water drink. Om die verlore hoeveelheid aan te vul, drink ten minste nog 16-24 onse (ongeveer 470-710 ml).

Hoeveel water moet ons per dag drink?

Die presiese hoeveelheid water wat jy nodig het, hang af van jou gewig, ouderdom, aktiwiteitsvlak, die klimaat van jou omgewing en ander faktore. Mense met toestande soos diabetes mellitus, hartsiekte en sistiese fibrose moet hieroor baie versigtig wees. Die hoeveelheid water wat jy benodig, kan ook verander na gelang van die klimaat en die klere wat jy dra. Alhoewel die algemene aanbeveling is om agt glase water per dag te drink, is dit die beste om met jou dokter te praat om die presiese hoeveelheid te bepaal wat vir jou geskik is.

Watter drankies hidreer die liggaam? Watter verminder water in die liggaam?

Sommige drankies is beter as ander om dehidrasie te voorkom. As jy van plan is om vir minder as ‘n uur aan ‘n lae- of matig-intensiewe aktiwiteit deel te neem, soos om te stap, is water voldoende. As jy van plan is om langer te oefen of langer as ‘n paar uur in die son te bly, kan jy ‘n sportdrankie drink. Dit verskaf nie net vloeistowwe nie, maar ook elektroliete soos natrium en kalium wat met sweet verlore gaan. Probleme kan ontstaan as natrium en kalium in die liggaam te hoog of te laag is. Spiertrekkings kan ook die gevolg wees van ‘n tekort aan elektroliete.

Dokters beveel nie alkohol- of kafeïenbevattende drankies aan vir optimale hidrasie nie. Hierdie vloeistowwe trek water uit die liggaam en dra by tot dehidrasie. Vrugtesappe en vrugtedrankies is hoog in koolhidrate, laag in natrium, en kan ook moeilik wees vir die maag.

Hoe kan ek en my geliefdes gewoond raak daaraan om meer water te drink?

• Hou altyd ‘n waterbottel byderhand. Hou dit vol.
• Kies water bo suikerhoudende drankies tydens maaltye.
• Voeg geur by. ‘n Skyfie suurlemoen of lemmetjie kan dit lekkerder maak. Jy kan ook gegeurde drankmengsels probeer, maar wees versigtig met suikerinhoud.
• Eet kosse wat ryk aan water is. Baie soppe, vrugte en groente val in hierdie kategorie.
• As jy nie daarvan hou om baie water op een slag te drink nie, probeer om dit deur die dag in klein hoeveelhede te drink.

Wat moet ek doen as ek vermoed dat ‘n baba dehidrasie het?

As jou baba die volgende het, bel dadelik die baba se dokter:

• Enige teken van dehidrasie.
• Toenemende braking of maagpyn.
• Geen urinering vir agt uur, of doeke wat nie nat is nie.
• Verhoogde slaperigheid, minder speel (lethargies).

Wanneer moet ek na die ER (noodafdeling) gaan vir dehidrasie?

As jy voel dat jou dehidrasie-simptome ernstig is, moet jy nie huiwer om hulp te soek nie. Dehidrasie kan lewensgevaarlike toestande soos nierstene, nierversaking en hitteslag veroorsaak. As jy simptome van ernstige dehidrasie of hitteslag het, bel onmiddellik 1990, of gaan na die naaste noodafdeling:

• Koors van 103 grade Fahrenheit (39.4 Celsius) of hoër.
• Spiertrekkings.
• Rooi, warm, droë vel.
• Naarheid.
• Vinnige pols.
• Aanvalle (Seizures).
• Geen sweet nie.
• Verwarring, veranderde geestestoestand en/of lomp spraak.
• Duiseligheid.
• Flou word.
• Hallusinasies.

Belangrike vrae om die dokter te vra

Hier is ‘n paar vrae wat jy dalk vir jou dokter wil vra:

• Hoekom het ek dehidrasie gekry?
• Hoe kan ek dehidrasie in die toekoms voorkom?
• Moet ek my medikasie verander as ek gedehidreer is?
• Ek hou nie daarvan om water te drink nie. Kan ek iets anders drink om gehidreer te bly?
• Moet my kind medikasie kry? Indien wel, vir hoe lank en op watter tye van die dag?
• Wanneer sal my kind waarskynlik beter word?
• Moet ek my kind weer vir ‘n opvolgbesoek bring?
• Is daar kosse of drankies wat my kind moet eet of vermy?
• Watter simptome moet ek aan jou/jou kantoor rapporteer?

Laastens… (Boodskap om huis toe te neem)

Dehidrasie is die tekort aan voldoende water in ons liggaam. Dit kan deur verskeie redes veroorsaak word en kan gevaarlik wees as dit nie behandel word nie. Onthou – as jy dors voel, is jy reeds gedehidreer. Drink water sodra jy dors voel. Jy sal self agterkom hoe die dehidrasie-simptome binne vyf tot tien minute verminder. Aangesien die benodigde hoeveelheid water per dag vir elke persoon verskil, is dit die beste om met jou dokter te praat om presies te weet hoeveel water jy nodig het om gesond te bly. Vir ‘n gesonde lewe is water noodsaaklik!