Үйгө келгенде акыл-эске жана денеге айыктыруучу йога ыкмалары (Үйгө кош келиңиз йогасы): Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Күн бою оор жумуштан кийин үйгө келгенде сезген чарчоо жана басым... Биз жөн гана бир аз эс алып, акылыбызды бошоткубуз келет, туурабы? Кээде кичинекей бир нерсе бүт күнүбүздү өзгөртүшү мүмкүн. Мындай учурларда йога - бул үйдө денебизге жана акылыбызга тынчтык алып келе турган абдан жөнөкөй, бирок абдан баалуу нерсе. Бүгүн үйгө келгенден кийин жасай турган бир нече абдан оңой йога асанасы жөнүндө сүйлөшөлүбү?

Йога деген эмне? Эмне үчүн ал биз үчүн абдан пайдалуу?

"Йога" деген сөздү укканда, кээ бир адамдар абдан татаал жана физикалык күч-аракетти талап кылган нерсени элестетишет. Бирок йога чындыгында алда канча терең жана алда канча жөнөкөй. Жөнөкөй сөз менен айтканда, йога - бул биздин акылыбызды, денебизди жана рухубузду байланыштырган көнүгүү жана медитация системасы. Мында биз ар кандай физикалык позаларды ( асаналар деп аталат), дем алуу ыкмаларын (пранаяма) жана медитацияны (дхьяна ) машыгабыз.

Анда эмне үчүн бул йога биз үчүн пайдалуу?

• Стрессти азайтат: Йога күнүмдүк жашообуздагы стрессти жана тынчсызданууну бир топ азайта алат. Элестетсеңиз, күнүмдүк түйшүктөрүбүз менен алек болгондо, йога менен машыкканда демибизге жана денебизге көңүл бурабыз. Бул бизге өзүбүздү абдан эркин сезүүгө жардам берет. Айрым изилдөөлөр йога стресске байланыштуу кортизол гормонунун деңгээлин төмөндөтө аларын көрсөттү.
• Дене ийкемдүү болуп калат: Көпчүлүк учурда, биз бир эле абалда отуруп иштегенде, булчуңдарыбыз чыңалып, катып калат. Йога асанасы акырындык менен бул чыңалган булчуңдарды чоюп турат. Андан кийин дене абдан жеңил сезилет жана ийкемдүүлүк жогорулайт.
• Булчуңдарды чыңдайт: Денебиздин булчуңдарын жакшы машыктыруучу бир нече йога асанасы бар. Бул булчуңдардын күчүнө алып келет. Бул, айрыкча, белдин, ийиндин жана буттун булчуңдары үчүн жакшы.
• Акыл-эсти топтоого жардам берет: Йога менен машыгып жатканда, дем алуубузга жана дене кыймылдарыбызга абдан көңүл бурушубуз керек. Бул көңүл топтоону жакшыртат.
• Жакшы уктайт: Стресс азайып, дене эс алганда, уйку да абдан жакшы болот. Йога уйкусу келбегендер үчүн жакшы чечим.
• Дене түзүлүшүн оңдойт: Компьютердин алдында же телефонун карап көп убакыт өткөргөн адамдардын бели алдыга кыйшайып калышы мүмкүн. Йога бул дене түзүлүшүн оңдоого жардам берет.

Ойлоп көрсөңүз, мунун баарын үйдө, көп чыгымсыз жасай алсак, канчалык баалуу болмок, туурабы?

Үйдө жасай турган жөнөкөй йога позаларынын кайсылары бар?

Макул, анда үйгө келгенден кийин күндүн чарчоосун басуу үчүн жасай турган абдан оңой жана абдан пайдалуу йога позаларынын айрымдарын карап көрөлү. Буларды жасоо үчүн сизге көп орун же атайын жабдуулардын кереги жок. Болгону кичинекей мейкиндик жана жан дүйнө тынчтыгы керек.

Төмөн караган ит: Башынан бутуна чейин созулат!

Бул абдан популярдуу йога позасы. Аты бир аз кызыктай угулушу мүмкүн, бирок анын денеге тийгизген пайдасын сөз менен айтып жеткирүү мүмкүн эмес. Бүт денебиз бир убакта чоюлуп жаткандай сезилет.

Муну кантип жасоо керек?

1. Алгач тизелеп отуруп, колдоруңузду алдыңыздагы жерге коюңуз. Сиз стол сыяктуу төрт буттап турушуңуз керек. Колдоруңуз ийиниңиздин астында, ал эми тизелериңиз жамбашыңыздын астында болушу керек.

2. Эми дем алып, дем чыгарганда эки тизеңизди жай жерден көтөрүңүз. Жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз.

3. Денеңиз тескери бурулган "V" формасындай көрүнүшү керек.

4. Алакандарыңызды жерге бекем басып туруңуз. Манжаларыңызды кең жайыңыз.

5. Буттарыңызды мүмкүн болушунча түз кармоого аракет кылыңыз. Башында согончокторуңуз жерге тийбеши керек. Көнүп калганыңызда баары жакшы болот.

6. Башыңызды эркин ылдый кармаңыз. Моюнуңузду чыңабаңыз. Мүмкүн болсо, киндигиңизге караңыз.

7. Ушул абалда отуруп, кадимкидей 5-10 жолу дем алыңыз.

8. Баштапкы абалга кайтып келгенде, эки тизеңизди жерге тийгизиңиз.

Мунун кандай пайдалары бар?

• Дененин баары чоюлган: ийиндер, белдин үстүнкү бөлүгү, сан булчуңдары жана балтырлар жакшы чоюлган.
• Колдор жана буттар күчөйт.
• Мээге кан айлануу жакшырат: Баш ылдый түшкөндүктөн, бул стресс жана жеңил депрессия сыяктуу абалдарды көзөмөлдөөгө жардам берет.
• Тамак сиңирүүнү жеңилдетет.
• Чарчоону азайтат.

Кичинекей кеңеш: Эгер башында буттарыңызды толугу менен түз кармоо кыйын болуп жатса, тизелериңизди бир аз бүгүп койсоңуз болот. Көнүп калганыңызда, аларды түздөй аласыз.

Баатыр позасы (Вирасана): Баатырдык жана күч сезими!

Аты айтып тургандай, бул поза сизге күчтүү жана баатырдык сезимин берет. Бул бир аз кыйын асана, андыктан аны этияттык менен жасоо керек.

Муну кантип жасоо керек?

1. Алгач тизе бүгүңүз. Тизеңиздер чогуу болушу мүмкүн же алардын ортосунда бир аз аралык калтырсаңыз болот.

2. Буттарыңызды жерге эмес, жерге түз коюңуз.

3. Жамбашыңыз жерге тийип турушу керек.

4. Белиңизди түз кармаңыз. Ийиндериңизди бош коюп, көкүрөгүңүздү алдыга каратыңыз.

5. Колдоруңузду тизеңизге же жамбашыңызга коюп, алаканыңызды өйдө же ылдый каратып койсоңуз болот.

6. Бул абалда бир мүнөттөй туруп, кадимкидей дем алыңыз.

Мунун пайдалары:

• Сандар, тизелер жана томуктар жакшы чоюлуп турат.
• Бул тамак сиңирүүгө жардам берет. Айрым адамдар үчүн муну тамактан кийин жасоо газ сыяктуу нерселерди азайтууга да жардам берет.
• Буттун чарчоосун азайтат.
• Акыл-эсти тынчтандырып, концентрацияны жогорулатат.

Маанилүү: Эгерде сизде тизе көйгөйү болсо, бул асана көнүгүүсүн жасап жатканда өтө этият болушуңуз керек. Болбосо, медициналык кеңешке кайрылганыңыз оң. Эгерде жамбашыңызды жерге коюу кыйын болсо, жамбашыңыздын астына кичинекей жаздык же бүктөлгөн сүлгү койсоңуз болот.

Баланын позасы (Баланын позасы / Баласана): Баладай эркин!

Балким, муну уккандырсыз. Аты айтып тургандай, бул абдан жөнөкөй жана эс алдыруучу поза. Ал сизге кичинекей баладай эркиндик сезимин берет, эч нерседен кабатыр болбойсуз. Муну оор жумуш күнүнөн кийин жасоо эң сонун.

Муну кантип жасоо керек?

1. Алгач тизелеп отуруңуз. Баш бармактарыңыздын манжаларын бири-бирине тийгизип туруңуз. Тизеңизди өзүңүзгө ыңгайлуу болгончо кең кылып койсоңуз болот – аларды чогуу кармасаңыз болот же жамбашыңыздын кеңдигиндей кылып кармасаңыз болот.

2. Дем алып, дем чыгарганда алдыга жай ийилиңиз. Көкүрөгүңүздү сандарыңыздын ортосуна (же сандарыңыздын үстүнө) алып келүүгө аракет кылыңыз.

3. Чекеңизди жерге тийгизип туруңуз.

4. Колдоруңузду алдыңызга сунуп кармасаңыз болот, же денеңизди эки капталыңызга чалкалатып, алаканыңызды өйдө каратып койсоңуз болот. Муну өзүңүзгө ыңгайлуу түрдө жасаңыз.

5. Ушул абалда отуруп, терең дем алып, денеңизди толугу менен бошотуңуз.

6. Бул позада каалаганча кала берсеңиз болот. 1-3 мүнөт жетиштүү.

Мунун пайдалары:

• Дененин алдыңкы бетиндеги булчуңдар абдан жай бошонгон. Ошондой эле белдин жогорку бөлүгүнүн булчуңдары да жай чоюлган.
• Мээни тынчтандырат. Стрессти жана чарчоону азайтат.
• Бул белдин жана моюндун оорушун басаңдатууга жардам берет, айрыкча баш жана көкүрөк ылдый түшүрүлгөндө.
• Бул акыл-эске чоң жеңилдик алып келет.

Кичинекей сыр: Эгер чекеңизди жерге коюу кыйын болуп жатса, кичинекей жаздык колдонсоңуз же колдоруңузду бири-биринин үстүнө, биринин үстүнө бири коюп, чекеңизди анын үстүнө койсоңуз болот.

Бул йога асанасын жасап жатканда эске алуу керек болгон нерселер

Йога мелдеш эмес. Ошондуктан,

• Денеңизди угуңуз:Эгер кайсы бир жериңиз ооруну сезсе, өзүңүздү ал чекиттен ары түртпөңүз. Сиз чектен чыкканча гана машыга аласыз.
• Дем алуу маанилүү: Ар бир асанада кадимкидей жана терең дем алууну унутпаңыз. Демиңизди кармабаңыз.
• Муну тынч жасаңыз: дүрбөлөңгө түшпөңүз, жай жана этияттык менен жасаңыз. Муну өзүңүзгө белек катары кабыл алыңыз.
• Муну ач карынга жасаган жакшы: тамактангандан 2-3 саат өткөндөн кийин же эртең менен биринчи нерсе.
• Ыңгайлуу кийим кийиңиз: Оңой кыймылдоого мүмкүндүк берген кенен, жабык кийим кийүү өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет.
• Ырааттуулук маанилүү: жумасына бир жолу бир саат машыгууга караганда күнүнө 10-15 мүнөт машыгуу натыйжалуураак.

Үйгө келгенде йоганын чыныгы ыңгайлуулугу

Күн бою кеңсе отургучунда отуруп, жол тыгынында калып, үйгө келгенде чарчаганыңызды элестетиңиз. Башыңызда бир нерсе жарышып жатат. Ошол учурда, бөлмөңүзгө барып, бир нече жолу ушул сыяктуу жөнөкөй йога позаларын жасаганыңызда, чарчоо жана психикалык стресс акырындык менен басылып калат. Денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүндө тыгылып калган нерселер бошотулуп жаткандай сезилет.

Бул жөн гана физикалык айыгуу эмес. Ал сизди акылыңыз менен кайрадан байланыштырат. Бул күндүн ызы-чуусунан алыстап, өзүңүзгө көңүл бурууга бир аз убакыт. Бул кичинекей убакыт бүт күнүңүздү, бүт жашооңузду бир аз жакшыртууга чоң салым кошот.

Бул йога билдирүүсү үйгө жеткирилет (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Ошентип, эми сиз йога кызыктай же кыйын нерсе эмес экенин түшүндүңүз. Ал абдан жөнөкөй жана денебиз жана акылыбыз үчүн абдан баалуу. Айрыкча, бүгүн биз сөз кылган асаналар, мисалы, "Төмөнкү ит" , "Баатыр позасы" жана "Баланын позасы ", күндүн чарчоосун басуунун эң сонун жолдору жана аларды үйдө жасоого болот.

Эсиңизде болсун, йога - бул кемчиликсиздикти издөө сапары эмес, денеңиз жана акылыңыз менен байланышуу сапары.

Баштоодон коркпоңуз. Бир аз убакыт бөлүп, бул асананы жасап көрүңүз. Анын канчалык сооронуч берерин түшүнөсүз. Денеңиздеги жеңилдик, акылыңыздагы эркиндик... бул "Welcome Home Yoga"дан ала турган эң жакшы белек!

Йога , Асана, Көнүгүү, Психикалык бакубаттуулук, Физикалык бакубаттуулук, Иттин ылдый түшүүсү, Баатырдын позасы, Баланын позасы, Үйдөгү йога, Стрессти азайтуу, Ийкемдүүлүк